月经期间注意事项(已整理适合打印)

2021年1月21日发(作者：施馀泽)

月经期间注意事项

一、经期不能做的事：


1.
捶腰








腰酸腿胀时，我们通过捶打酸胀的肌肉来缓解不适，同
样，不少女性在经期也会习惯 性地捶打腰部缓解腰部酸胀。

但这么做却犯了错。妇科专家指出，经期腰部酸胀是盆腔充血引起的，此时捶打腰部会导致盆腔更加充血，反而加剧酸
胀感。另外，经期捶腰还不利于子宫内膜 剥落后创面的修复
愈合，导致流血增多，经期延长。

2.
体检






经期除了不适宜做妇科检查和尿检，同样不适宜 做血检
和心电图等检查项目。因为此时受荷尔蒙分泌的影响，难以
得到真实数据。


3.
拨牙






恐怕很少有牙医在拨牙前，会询问你是否在经期，但你
自己一定要知道，不能在经期拨牙！否则，不仅 拨牙时出血
量增多，拨牙后嘴里也会长时间留有血腥味，影响食欲，导
致经期营养不良。这是因 为月经期间，子宫内膜释放出较多
的组织激活物质，将血液中的纤维蛋白质溶解酶原激活为具
有 抗凝血作用的纤维蛋白溶解酶，同时体内的血小板数目也
第

1
页

共

13
页


减少，因此身体凝血能力降低，止血时间延长。


4.
用沐浴液清洁阴部





经期间阴部容易产生异味，尤其在夏季，但在洗澡时顺
便用沐浴液清洁阴部，或用热水反复清洗阴部 是不够健康
的，反而容易引发阴部感染，导致瘙痒病症。因为平日女性
阴道内是略酸性环境，能 抑制细菌生长，但行经期间阴道会
偏碱性，对细菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用专业
的 阴道清洁液或用热水反复清洗更会导致碱性增加。因此，
清洗阴部需要选择专业的阴部清洗液，尤其在经 期。

5.
饮酒





同样 是受体内荷尔蒙分泌影响，经期女性体内的解酒酶
减少，因此饮酒易醉。更严重的是，为了制造出分解酶 来帮
助分解酒精，肝脏负担明显加重，因此在这期间饮酒会对肝
脏造成比平日严重的伤害，引发肝脏机能障碍的可能性增大
.
6.K
歌





经期女性，声带的毛细血管也充血，管壁变得较为脆弱。
此时长时间或高 声
K
歌，
可能由于声带紧张并高速振动而导
致声带毛细血管破裂，声音沙哑， 甚至可能对声带造成永久
性伤害，如嗓音变低或变粗等。专业医师特别提醒，女性从
月经来潮前 两天开始就应该注意不要长时间或高声唱歌。

7.
不适宜有性生活：





月经期因子宫腔内膜剥落
,
表面形成创伤面，如果发生性
第

2
页

共

13
页

生活
,
容易将细菌引入，进入子宫腔内
,
引起子宫内的感染。

8.
不适宜吃太咸：





过咸的食 物
,
会使体内的盐分和水分贮留增多，在月经来
前，很容易发生头痛、情绪激动和容易 生气等症状。


9.
不适宜喝浓茶
,
咖啡
:




这类饮料中咖啡因含量很高，容易刺激神经和心血管，以致产生月经疼痛、经期延长和经血过多等不适症状。


10.
不适宜吃生冷的蔬菜水果和冰冷的饮料

：





过份生冷的食物
,
会降低血液循环的速度
,
进而影响子宫
的收缩
,
及经血的排出
,
致经血排出不利，引 起月经痛。

11.
吃油炸食品





油炸食品也是经欺女性的一大禁忌。因为受体内分泌的
黄体酮影响，经期女性皮脂分泌增多，皮 肤油腻，同时毛细
管扩张，皮肤变得敏感。此时进食油炸食品，会增加肌肤负
担，容易出现粉剌 、痤疮、毛囊炎，还有黑眼圈。另外，由
于经期脂肪和水的代谢减慢，此时吃油炸食品，脂肪还容易在体内囤积。


12.
不适宜穿紧身衣裤：





臀围小的紧身裤会使局部微血管受到压力，从而影响血
液循环 ，造成阴部充血水肿。如果月经期间穿臀围小的紧身
裤，
会使局部毛细血管受压，
影响 血液循环，
增加会阴摩擦，
很容易造成会阴充血水肿。如果再加上不注意局部清洁卫
第

3
页

共

13
页


生，还会出现泌尿生殖系统感染等疾病。



13.
月经期参加体育运动注意事项




< br>月经期间，剧烈的运动，如跳高、跳远、赛跑、踢足球
等会诱发或加重月经期间的全身不适，甚至 引起痛经和月经
失调。一些增加腹压的力量性锻炼，如举重、哑铃等也应尽
量避免，否则会引起 月经过多或经期延长。另外，由于经期
子宫口处于微开状态，细菌易侵入宫腔，增加感染的机会，
引起各种妇科炎症，因此月经期间不宜游泳。经期也不宜参
加比赛，以免因精神过度紧张，导致内分泌 失调而出现月经
紊乱。对于有严重痛经及生殖器官炎症的女孩，经期最好暂
停体育运动。






但适量的体育运动对女孩的身体是有益无害 的。比如体
操、乒乓球、太极拳、慢跑、走队列等一些活动量小、强度
轻、动作温和的体育活动 ，可以促进血液循环，减轻经期小
腹坠胀和腹痛都是有益的。同时还有助于调整大脑的兴奋和
抑 制过程，分散注意力，保持精神愉快，减少经期紧张、烦
躁等不适感。


14.
月经期洗澡注意事项






月经期，如何洗澡才符合保健要求，的确是很重要的问
题。在生育期，妇女几乎每月都来月经， 每次来潮的时间持
续四五天或更长。在冬季，每周洗澡一次问题不大，可以设
法避开月经期，但 炎热的地区或季节不经常洗澡常常会令人
第

4
页

共

13
页


难以忍受。






实际上，月经期是可以洗澡的，关键是要注意洗澡科学性。在月经期，主要是容易发生感染，特别不可以将水进入
阴道，一般情况下，采用淋浴或擦浴是可 行的，这样可以避
免感染。在月经期子宫内膜脱落，宫腔留有创面，宫颈口微
微开放，
阴道内有经血停留，
是细菌的繁殖的好机会。
这时，
生殖道局部的保护性屏障作用暂时 遭到破坏，再加以月经期
全身抵抗力下降，盆浴则容易使污水及阴道中细菌便经宫颈
管上行至宫 腔，导致严重的感染，盆浴肯定是不可以的。






需要注意的是，在公共浴池洗澡，还要注意衣服摆放，
防止交叉感染，尤其是内衣，不要与其他 人换穿混放；清洗
阴部的盆子、毛巾一定要专用，毛巾要定期煮沸消毒，防止
发生感染。



15.
月经期的自我保健如下：
1.
月经期间所用 的卫生巾要干
净，并经常更换，以防感染；
2.
经期不可洗盆浴，要洗淋浴，
以免不干净的水进入阴道造成感染；
3.
经期要保持外阴清洁，
每日用温开水清洗外阴 一次；
4.
经期禁止性生活，以免造成
感染及其它不良后果；
5.
月 经期间应避免剧烈运动，
如长跑、
游泳等，也应避免过重的体力劳动。





女孩子在月经前后或月经期都会出现不同程度的下腹
痛、坠胀 、腰酸等不适。如果在月经期不注意保养，比如从
事剧烈的运动，不仅会加重痛经等症状，而且可能引起 妇科
第

5
页

共

13
页


方面的疾患。





那么月经期从事体育锻炼应该注意什么呢？首先应该控
制运动量，月经期并不是绝对禁止运动， 但是高强度、大运
动量的运动
(
如长跑、跳跃、仰卧起坐等
)
，还是 应该在月经
初期尽可能避免或减少，
以免加重痛经或增加出血量。
另外，
对于 那些必须从事游泳训练的女运动员，应注意水温和池水
的清洁度。如果水温太凉，容易引起气血淤滞，< br>
不通则痛

，
加重痛经的程度。月经期女性的抵抗力下降，极易引起泌尿
生殖系统的感染，因此，如果池水比较肮脏，可导致盆腔炎
等妇科炎症。第三，运动后应注意保 暖，避免运动后大量出
汗而受风。第四，如果在运动过程中，感到头晕、恶心、心
慌，则应立即 停止运动，不要勉为其难。

二、经期间吃什么




1
、经期每天最好吃
200
克猪血




很多女性在月经期会出现经期延长或月经量增加的现
象，如果不是器质性病变，日久会因血液流 失增多而引起缺
铁性贫血，出现不同程度的全身疲乏无力、呼吸困难、面色
苍白、嗜睡等症状。





铁在人体内的含量是极少的，但它的营养功能却 非常重
要，人体一旦缺铁，骨髓制造出来的红细胞就会减少，其携
带氧气的能力就会下降，上述 种种不适也就随之找上门来
第

6
页

共

13
页