(完整版)预防近视的方法

2021年1月21日发(作者：牧歌)
别说假性近视，真性近视只要方法得当，平常注意保健，都可以恢复的哦。照着以下的做吧，
改 掉不良习惯。

近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西，看不清远处的东西，是由于 进入眼球的
光线不能聚焦在视网膜上，而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境，读书写字时光线< br>不足，近距离用眼时间过长，读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。

保 护视力，预防近视，必须了解预防近视眼的基本知识，树立爱眼、护眼意识，养成良好的
用眼卫生习惯。

一、保持正确读写姿势

1.
读书写字身体要坐正，保持眼睛与书 本距离为
33
—
35
厘米左右（一尺）、胸前与桌子距离
应约一拳、 握笔的手指与笔尖距离应
3
厘米左右（一寸）。

2.
写字时执笔角 度要适合，用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在
40
—
50
度之间，用毛 笔
写字时力求笔杆直立。

3.
不歪头或躺着看书，不走路看书，不在晃动的车船上看书。

二、选择良好的用眼视觉环境。

（一）

读书写字视觉环境要求。

1.
读书写字时要有充足的光线，窗户光线及台灯 灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的
光线下读书（如太阳直射光线下、傍晚光线不足时）。

2.
尽量不用铅芯过细的笔写作业，铅芯要软硬适中，作业用纸要洁净，书写字体不要过小 。

3.
选择适宜的桌椅读书写字，书桌高度以到上腹部附近为宜。

（二）看电视的视觉环境要求

1.
看电视时，人与电视机应保持三米以上距 离（或保持电视画面对角线
5
倍以上距离）。

2.
电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。

3.
电视机要放在背光的地方。

4.
电视的光亮度要适合，不能过亮或过暗。

（三）操作电脑视觉环境要求。

1.
电脑屏幕最好背向或侧向窗户，避免出现反光现象。

2.
电脑 操作台应低于一般课桌的高度，座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水
平线上。

3.
电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于
50
厘米，视线应低于平视线
10
—
20
度。

4.
电脑操作间的光线不应太弱或太强（
12
平方米的房间安装一盏
40
瓦日光灯即可达到所需
的照度）。< br>
三、养成良好的用眼卫生习惯

1.
连续近距离用眼时间不能过长， 应控制在
40
—
50
分钟。课间休息时要注意放松眼睛，应到
教室外 活动或凭窗远眺或闭目养神。

2.
看电视或操作电脑时间不能过长。
连续看 电视或操作电脑
40
—
50
分钟左右，
应休息一下眼
睛，或 闭目养神或做眼保健操，也可到室外运动或向远处眺望。

3.
不玩或少玩游戏机。偶 尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近，持续时间不要超
过半小时。

四、坚持做眼保健操

1.
每天上下午要做一次眼保健操。

2.
做眼保健操应注意双手干净，做到穴位准确、手法正确、力度适当。

五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼

1.
睡眠要充足，保证眼睛得到充分休 息。小学生每天睡眠
10
小时，初中生
9
小时，高中生
8
小 时。

2.
不挑食、不偏食，均衡饮食，保证营养全面，少吃甜食及含糖多的食品饮料等。

3.
多吃蔬菜瓜果，常吃富含维生素
A
食品（如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏 、枇杷等）。