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别说假性近视,真性近视只要方法得当,平常注意保健,都可以恢复的哦。照着以下的做吧,
改 掉不良习惯。
近视是屈光不正的一种。表现为能看清近处的东西,看不清远处的东西,是由于 进入眼球的
光线不能聚焦在视网膜上,而是落在视网膜前面导致的。不良的视觉环境,读书写字时光线< br>不足,近距离用眼时间过长,读写姿势不正确等是造成近视发生或发展的重要原因。
保 护视力,预防近视,必须了解预防近视眼的基本知识,树立爱眼、护眼意识,养成良好的
用眼卫生习惯。
一、保持正确读写姿势
1.
读书写字身体要坐正,保持眼睛与书 本距离为
33
—
35
厘米左右(一尺)、胸前与桌子距离
应约一拳、 握笔的手指与笔尖距离应
3
厘米左右(一寸)。
2.
写字时执笔角 度要适合,用铅笔、钢笔写字时笔杆与纸面的角度在
40
—
50
度之间,用毛 笔
写字时力求笔杆直立。
3.
不歪头或躺着看书,不走路看书,不在晃动的车船上看书。
二、选择良好的用眼视觉环境。
(一)
读书写字视觉环境要求。
1.
读书写字时要有充足的光线,窗户光线及台灯 灯光要从左前方射来。不要在过亮、过暗的
光线下读书(如太阳直射光线下、傍晚光线不足时)。
2.
尽量不用铅芯过细的笔写作业,铅芯要软硬适中,作业用纸要洁净,书写字体不要过小 。
3.
选择适宜的桌椅读书写字,书桌高度以到上腹部附近为宜。
(二)看电视的视觉环境要求
1.
看电视时,人与电视机应保持三米以上距 离(或保持电视画面对角线
5
倍以上距离)。
2.
电视屏幕的高度应与看电视人的视线平行或稍低一些。
3.
电视机要放在背光的地方。
4.
电视的光亮度要适合,不能过亮或过暗。
(三)操作电脑视觉环境要求。
1.
电脑屏幕最好背向或侧向窗户,避免出现反光现象。
2.
电脑 操作台应低于一般课桌的高度,座椅最好高低可调。电脑屏幕中心应与胸部在同一水
平线上。
3.
电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于
50
厘米,视线应低于平视线
10
—
20
度。
4.
电脑操作间的光线不应太弱或太强(
12
平方米的房间安装一盏
40
瓦日光灯即可达到所需
的照度)。< br>
三、养成良好的用眼卫生习惯
1.
连续近距离用眼时间不能过长, 应控制在
40
—
50
分钟。课间休息时要注意放松眼睛,应到
教室外 活动或凭窗远眺或闭目养神。
2.
看电视或操作电脑时间不能过长。
连续看 电视或操作电脑
40
—
50
分钟左右,
应休息一下眼
睛,或 闭目养神或做眼保健操,也可到室外运动或向远处眺望。
3.
不玩或少玩游戏机。偶 尔玩一下时要注意眼睛与游戏机的距离不能太近,持续时间不要超
过半小时。
四、坚持做眼保健操
1.
每天上下午要做一次眼保健操。
2.
做眼保健操应注意双手干净,做到穴位准确、手法正确、力度适当。
五、保证睡眠、均衡营养、加强锻炼
1.
睡眠要充足,保证眼睛得到充分休 息。小学生每天睡眠
10
小时,初中生
9
小时,高中生
8
小 时。
2.
不挑食、不偏食,均衡饮食,保证营养全面,少吃甜食及含糖多的食品饮料等。
3.
多吃蔬菜瓜果,常吃富含维生素
A
食品(如胡萝卜、菠菜、动物肝脏、杏 、枇杷等)。
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