孕中期胎教准妈妈如何睡更舒适

2021年1月20日发(作者：柴中行)

孕中期胎教准妈妈如何睡更舒适



很多准妈妈都有这 样的烦恼：深知睡眠对于自己和胎儿健康的重
要性，但是怀孕
6
个月以后，肚子越来越 大，想翻身都不那么容易，
习惯于仰睡现在却只敢左卧。腰酸、背痛，有时候腿还抽筋，宝宝的
运动也会影响睡眠……怎样才能睡个好觉呢？



1
、保持准确的睡姿



建议准妈妈不妨在孕早期就养成 向左侧睡的习惯。孕妇左侧位对
孕妇胎儿比较有利，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，有利于睡眠。以免增大的肚子压迫腹部大血管，影响血液往心脏回流。



当然，整 晚只保持一个睡眠姿势是不太可能的，如果孕妇长时间
左侧卧位有困难，能够适当左右侧卧位交替。平卧 时可在右侧臀部垫
以毛毯、枕头或棉被等，使骨盆向左倾斜，同样也能起到左侧卧位的
效果，这 样让睡眠来得更轻松些。



2
、舒适的卧具



很多准妈妈特别是在职准妈妈，只知道怀孕后要注意休息特别要
午休，却不知道怀孕 中期午睡的卧不可忽视。



一些孕妇中午都在沙发和折叠床上午休，因为 条件限制只能采取
仰卧姿势，而怀孕后期这种姿势对宝宝和孕妇都有很大害处，午休的
结果适得 其反。



对于准妈妈们来说，过于柔软的床垫，比如席梦思床并不合适。
棕床垫或硬板床上铺
9
厘米厚的棉垫为宜，并注意枕头松软，高低适
宜。市场 上有很多孕妇专用的卧具，能够向医生咨询，应该选购哪种
类型的。




3
、良好的室内环境