产妇祝福短信

2021年1月20日发(作者：鲍友智)
1
、产后易患尿失禁：产后腹部用力动作使腹压增加，压迫膀胱漏尿，称压力性尿失禁。可通< br>过盆底肌体操来缓解或治愈。每日行
100
次紧缩肛门及运动，每次
3
～
5
秒。

2
、
预防颈背酸痛：
及时纠正不良姿势，
避免长时间低头哺乳；
夜间 不要习惯于单侧睡觉
和哺乳；注意颈背部保暖；要加强营养，注意锻炼或活动可防治颈背酸痛。

3
、预防子宫脱垂的方法：在子宫未复原时，产妇要卧床多休息，不过早下床活动，过 早
参加重体力劳动，不走远路或跑步。

4
、产后
24
小时即可下床在室内活动，可促进血液循环，利于伤口 愈合，恶露排出；促
进肠蠕动，防止尿潴留；但过重劳动可引发子宫脱垂、腰肌损伤等。

5
、防肛裂：产妇饮食质量高、精细，活动少，肠蠕动慢，易引起便秘，导致肛裂，大 便
时肛门疼痛甚至出血。应改变饮食结构，多蔬菜水果，多吃鱼汤、猪蹄汤，以润肠补水。

6
、
、产后腹部肌肉运动：产后早期进行腰部肌肉运动，有帮助于减轻产后不 适、促进体
形恢复。可以做来回摆髋、仰卧屈伸髋关节等活动，每天早晚坚持做。

7
、
如何避免背部疼痛：
背痛是孕期与产后最初几个月最常见的问题 ，
约产后
3-5
月才能
恢复正常。注意站、立、行、走抱小孩的姿势，避免腰 部用力过大、过久。

8
、产后快做健美操：产后找机会锻炼自己，但产后情绪不稳定，精神紧张，会造成对体
型美容 的忽略。心情要保持稳定，平静，睡眠充足，是恢复身体健美的必备条件。

9
、
温馨提示：
刚刚生产完的妈妈穿上形体训练鞋散步，
可 以有效改善怀孕引起的骨盆前
倾，
提臀收腹，
形成挺拔体态，
使运动死角—— 小腹得到锻炼，
能有效塑身和缓解产后腰疼。

10
、

产妇几乎都有便秘的困扰。
这是由于肠道和腹部肌肉松弛的缘故。< br>所以，
顺产的产
妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水果来加以改善。

11
、

自然分娩的产妇
6
～
12
个小时就能起床做轻微活动，
第二天可以在室内走动，
做适
宜的产后保健操。

12
、

如果产后身体健康，没有会阴部及其他伤口，那么新妈妈在
24
小时后就可以下床
活动了，半月后就可以做一些轻便的家务活了。另外，还可以适 当做一些强度较小的体育活
动，因为适当锻炼可以增强神经内分泌系统的功能、促进新陈代谢、提高免疫 力和消耗多余
的脂肪，使新妈妈们恢复并保持完美的体形。

13
、

产后擦洗会阴每天至少
2
次，大便后加洗
1
次。

用棉球蘸无菌清水或生理盐水，
先擦阴阜及两侧阴唇，最好擦肛门，不可由肛门开始向前擦，擦洗后换上 消毒的会阴垫。月
经带和内衣裤也应该勤换洗，并在日光下暴晒达到杀菌目的。

躺卧 时，应卧向伤口的对侧，
如会阴伤口在左侧，应向右侧卧，以防恶露流入伤口，增加感染机会。

14
、

产后汗腺活跃，产妇大量出汗，乳房淌奶，阴道又有恶露排 泄，全身发粘，需要比
平时更讲究卫生，
医生认为正常分娩的产妇，
产后
24
小时即可开始洗澡。

产后应当洗淋浴，
水温
34
°
~35
°，
室温最好
26
°。
浴后迅速用毛巾擦干，
防止 受凉，
洗浴次数可按季节安排，
一般是每周
2~3
次，产后一个月内禁止盆浴 。

15
、

分娩后坐月子营养补充多，三餐之外还加点心，食物残留牙缝中的机会


增多，经细菌分解产生的酸性物质腐蚀牙面，可产生龋齿或其他牙病。

16
、

一般女性分娩后，
为了补充营养和让奶汁分泌充足 ，
都特别重视产后的滋补，
常是
天天不离鸡，餐餐有鱼肉。其实这样不仅浪费钱财，还 可引起麻烦，因为滋

妈妈们在生产
后的“坐月”时期里，要注重身体的保养。这不 仅是为了妈妈自己，也是为了宝宝。只有妈
妈身体健康，宝宝才能照料得更好。而不注重产后调理的妈妈 ，在日后的日子里就会因为这
些产后后遗症苦恼。

17
、

通常女性产后体重增加，
许多人为了恢复苗条的身 材，
会马上节食，
这样做其实有
很大危害，一方面不仅有损身体，另一方面对母乳喂养 十分不利。女性产后体重增加，主要
为水分和脂肪，
若给宝宝授乳，
必然要消耗体内的 大量水分和脂肪，
所以产妇不仅不能节食，
还要多吃营养丰富的食物，每天必须保证
2 800
千卡的热量摄入。

18
、

产后适量喝红糖水，
对产妇喝婴儿都有好处。因产妇分娩时，
精力和体力消耗非常
大，加之又失血，产后还要给婴儿哺乳，需要碳水化合 物和大量的铁质。红糖不仅能补血，
而且能提供热量，是我国传统的滋补佳品。但红糖水也不是喝得越多 越好，久喝红糖水对子
宫复原不利。在产后
10
天，恶露逐渐减少，子宫收缩也恢复正 常，如喝红糖水时间过长，会
使恶露血量增多，
造成产妇继续失血，
可能引起起贫血。
产后喝红糖水的时间，
以
7-10
天为
宜

19
、

产妇产后多喝高脂肪浓汤，不但影响食欲，还使人体发胖， 体态变型，并且使乳汁
中的脂肪含量过高，致使新生的宝宝不能耐受和吸收而引起腹泻。产妇适意喝脂肪 适量的清
汤，如蛋花汤、鲜鱼汤等。

20
、

辛辣温燥食物可使产妇内生热，
产妇因此上火，< br>出现口舌生疮，
大便秘结及痔疮等。
给宝宝授乳的妈妈有内热，能够通过乳汁影响婴儿， 使宝宝体内也生热。因此，产妇饮食宜
清淡温和，特别在产后
5-7
天之内，应以米粥 、软饭、面条、蛋汤等为主，不要吃大蒜、辣
椒、韭菜等，更不要饮酒。

21
、

味精的主要成份是谷氨酸钠，
母乳在摄入高蛋白饮 食的同时，
又多食味精，
大量的
谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发 生特异性结合，形成不能被机体吸收
的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。锌是人体必须的微量元 素，可以改善食欲并促
进消化功能，若是缺锌，则会使舌上的味蕾受累而影响味觉，并导致厌食。缺锌还 能使宝宝
发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩
3
个月内，乳
母食用的菜肴应注意不要多加味精。

22
、

不少产妇在产后为使自己迅速恢复体力，
立即服用 人参，
这样做对孕妇健康有损害。
人参中含有人参唣甙、对中枢神经系统和心脏血管有兴奋作用 ，使用后会使产妇出现失眠、
烦躁、心神不安等症状，影响产妇的休息和身体恢复。人参还会加速血液循 环，刚刚分娩后
的产妇内外生殖器的血管多有损伤，会妨碍受损血管的自行愈合，同时加重出血。产后< br>2-3
周，若产妇产伤已愈合、恶露明显减少时可服用人参。产后
2
个月，若有 气虚症状，可每天
服人参
3-5
克，连续
1
个月即可。

23
、

产妇在产后需要给新生儿喂奶，
如果过多食用巧克 力，
对哺乳婴儿的发育会产生不
良的影响。这是因为，巧克力所含的可：可碱，会渗入母乳并在 婴儿体内蓄积，能损伤神经
系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，结果会使婴儿消化不良，睡眠不稳 ，哭闹不停。
产妇整天在嘴里嚼着巧克力，还会影响食欲，使身体发胖，而必需的营养素却缺乏，这当然
会影响产妇的身


体健康，不利于婴儿的生长发育。

24
、

产后进食注意：
1.
食物要松软、可口， 易消化、吸收。
2.
少量多餐，多用些汤类食
物，利于哺乳。
3.
要 干稀搭配、荤素相宜。
4.
不宜食生、冷、硬的食物
;5.
不宜快速进补，以
免得不偿失。

25
、

帮助子宫复原及恶露的排出，
预防因收缩不良而引 起产后出血。
方法：
先找出子宫
的位置，对于正常分娩的产妇，可以轻易在肚脐下触摸 到一个硬块，即子宫的位置。当子宫
变软时，用手掌稍施力量于子宫位置环行按摩，使子宫硬起，则表示 收缩良好；当子宫收缩
疼痛厉害，
则暂时停止按摩，
可采俯卧姿势以减轻疼痛，
若仍疼痛不舒服，
影响休息及睡眠，
可通知护理人员。

26
、

恶露是指由子宫所排出的分泌物，产后
1~3天，量多、颜色较红，以后颜色减淡、
量少，
10
天后呈淡黄色，一般在
4~6
星期会完全消失；若恶露有大血块、恶臭或鲜血流出等
异常现象，应立即通知医护人员。

27
、

由于会阴伤口疼痛及生产时膀胱和尿道受损及压迫，
可能在产后有解小便或解不干
净的感觉，产妇应于产后
2
小时开始解小便，若解小便 不通畅，请通知护理人员协助。

28
、

产后由于腹压消失、
饮食中缺少纤维素、
产妇的卧床都可促 成肠蠕动减弱，
排空时
间延长，会阴切口的疼痛使得产妇不愿意作排便的动作，产褥期出汗又多 ，以上原因均易导
致便秘。故产妇在产褥期应以易消化的半流质食物为主，特别注意多吃含纤维素多的新 鲜水
果和蔬菜，
适当下床活动，
并养成每日按时排便的良好习惯。
必要时可以 口服蜂蜜、
香蕉等，
以促进肠蠕动；肛门内开塞露也可以使用，缓解大便秘结。

29
、

母乳是婴儿必须的和理想的食品，其所含的各种营养物质最 适合婴儿的消化吸收，
因此世界卫生组织建议产后母乳喂养持续
4-6
个月。
来奶需几天时间，
母亲一定要耐心等待；
护理人应富有高度责任心和爱心，多给她们鼓励和支持 ，并尽早地向乳母讲解早期母乳喂养
的一些常遇问题，消除她们的紧张心理，使母乳喂养取得成功，有一 良好开端。

30
、

产妇第一次下床，
可能因姿势性低血压、
贫血或空腹造成血 糖下降而头晕，
宜有家
属或护理人员协助及陪伴。下床动作要慢，先坐于床缘，无头晕再下床。 剖腹产与手术后
24
小时，宜下床活动，可以帮助肠蠕动，减轻腹胀，及预防血管栓塞，下床时 ，可以使用腹带
或用手支托伤口，以减轻伤口疼痛。

31
、

大多产妇是初次生宝宝，
没经验，
对于宝 宝不了解而产生一种自觉没用之感觉，
如
喂奶、换尿片、哭啼等，如缺少了家人和医护人员的安 慰、帮助，易引起极度紧张，感到孤
立无援，
再加上严重睡眠不足，
会影响产妇产后的 情绪，
严重的会在产褥期内出现抑郁症状。

32
、

术后加强自我保健，
对于顺利康复是很重要的。
术后三天内 配合输液，
以补足水分，
纠正脱水状态。术后六小时可进食些炖蛋、蛋花汤、藕粉等流质食物。 术后第二天可吃粥、
鲫鱼汤等半流质食物。

33
、

及早活动，是防止肠粘连、血栓形成、猝死的重要措施。麻 醉消失后，上下肢肌肉
可做些收放动作，
术后六小时就可起床活动。
剖腹产时，
子宫出血较多，
应注意阴道出血量，
如发现超过月经量，及时通知医生。

34
、

咳嗽、恶心、呕吐时，应压住伤口两侧，防止缝线断裂。一 般于手术后第二天补液
结束即可拔除留置导尿管，
拔除后
3
～
4小时应及时排尿。
卧床解不出，
应起床去厕所，
再不
行，应告诉医生，直 至能畅通排尿为止。

35
、

体温如超过
37.4
℃，则不宜强行出院 。回家一周内，最好每天下午测体温一次，
以便及早发现低热，及时处理。
.
当心晚期 产后出血：回家后如恶露明显增多，如月经样，应
及时就医，特别是家住农村交通不便者更宜早些。最好 直接去原分娩医院诊治。

36
、

为了手术方便，
通常在剖腹产术前要放置导尿管。
术后24-48
小时，
麻醉药物的影
响消失，膀胱肌肉才又恢复排尿功能，这时可以拔 掉导尿管，只要一有尿意，就要努力自行
解尿，降低导尿管保留时间过长而引起尿路细菌感染的危险性。

37
、

急性乳腺炎是致病菌侵入乳腺并在其中生长繁殖所引起的乳腺急性化脓性感染 。
这
种病症在第一次做妈妈的女性中更为多见，往往发生在产后
3-4
周。急 性乳腺炎多数发生在
缺乏哺乳经验的初产妇身上。产后的
1
个月内是急性乳腺炎的高发 期；而
6
个月后的婴儿开
始长牙，这个阶段乳头也容易受到损伤，应该小心预防；而断 奶期更要警惕急性乳腺炎的发
生。

38
、

如果得了急性乳腺炎，起初会感到乳房疼痛，局部出现硬块 、胀痛；随着病情的发
展，还可能出现怕冷、寒颤或体温一下子升高，有时可至
39
度 以上。一般情况下，只有一侧
的乳房出现发炎症状，患病的乳房疼得不能按，局部皮肤发烫、红肿，并有 硬块。而同一侧
的腋窝处淋巴结肿大，
按压有疼痛感。
如果到医院查血常规，
会显示出白细胞数量明显增高。

39
、

避免乳汁淤积，防止乳头损伤，并保持乳头清洁。哺乳后应及时清洗乳头，加 强孕
期卫生保健；如有乳头内陷，可经常挤捏、提拉进行矫正；产后养成定时哺乳的习惯，不让
宝宝含着乳头睡觉；每次哺乳后尽量让宝宝把乳汁吸空，如有淤积，可按摩或用吸奶器排尽
乳汁；同时， 注意宝宝的口腔卫生。而当乳头如果有破损或皲裂时，哺乳完可挤一点乳汁涂
于伤口处，预防感染和促进 伤口愈合。

40
、

发生急性乳腺炎时，
一般不要停止母乳喂养，因为停止哺乳不仅影响婴儿喂养，
而
且还增加了乳汁淤积的机会。所以，在感到乳房疼痛、 肿胀甚至局部皮肤发红时，不但不要
停止母乳喂养，而且还要勤给孩子喂奶，让孩子尽量把乳房里的乳汁 吃干净。

41
、

而当乳腺局部化脓时，
患侧乳房应停止哺乳，
并以常用挤奶 的手法或吸奶器将乳汁
排尽，促使乳汁通畅排出。与此同时，仍可让孩子吃另一侧健康乳房的母乳。只有 在感染严
重或脓肿切开引流后，或发生乳痿时才应完全停止哺乳，并按照医嘱积极采取回奶措施。

42
、

乳房肿块是诊 断乳腺增生的重要依据，一般为多发肿块，大小不等，质地坚硬，肿
块表面常不光滑，触之有颗粒感，与 皮肤不相连，常为单侧或双侧乳房胀痛或触痛，疼痛在
月经前期发生或加重，
行经后减轻或消失 ，
具有周期性。
严重者可出现一侧或双侧乳头溢液。

43
、

乳腺增生除了与内分泌紊乱有关外，
精神因素也是 造成乳腺增生的主要原因。
哺乳
期妈妈情绪容易低落，再加上要日夜照顾孩子，面临家庭问题和 种种压力，极易患上产后抑
郁，这些精神因素会引发内分泌失调、植物神经紊乱、睡不好觉、脾气暴躁等 。

44
、

乳腺增生是一种慢性疾病，不会突然发生，哺乳期发生了乳腺增生，很可能 孕前
就已经存在轻度的病变了，哺乳期加重了而已，虽一时不危及生命，但也会给妈妈带来诸多
隐患，所以应每年体检病情加重时及早治疗，虽然乳腺增生与乳腺癌的关系尚不明确，但乳
腺增生人群发 生乳腺癌的机会是


正常人群的
2-4
倍，乳腺肿物增大如不及时治疗就会使乳房癌变的 危险性大大增加。研
究发现，乳腺增生病人性格往往以忧郁内向或偏激者为多，有的病人每遇生气乳房就 痛，心
情好时症状减轻，局部肿块变软。

45
、

海带可治疗乳腺增生。国外专家调查发现，海带对女性来说 ，不仅有美容、美发、
瘦身等保健作用，
还能辅助治疗乳腺增生。
研究发现，
海带之所以具有缓解乳腺增生的作用，
是由于其中含有大量的碘，可以促使卵巢滤泡黄体化，从而降低体 内雌激素水平，使内分泌
失调得到调整，最终消除乳腺增生的隐患。哺乳期的乳腺增生不需用药，不用停 止喂奶。

46
、

早期患者乳房内可触及蚕豆大小的肿块，较硬，可活动，压痛不明显。到中期两侧
乳房不对称，乳腺患 侧抬高，乳腺皮肤可有橘皮样改变，乳头可内陷。乳房可触及境界较清
的肿块，质硬，不规则。

47
、

专家表示，临床上类似的妊娠哺乳期乳腺癌病人占乳腺癌总 人数的
1%
至
3%
，而且
其中有约
80%
的患者因 延误病情，导致就诊时肿瘤已到了中晚期。

48
、

孕期要注重乳腺检查，
一旦发现肿块，
最 好到乳腺专科做相应的专科检查。
如果确
诊为恶性肿瘤，对处于怀孕早中期的女性，必要时应终 止妊娠；哺乳期乳腺癌肿块生长快，
预后差
(
治疗之后，不能完全根治，容易复发)
，一旦发现应马上中断哺乳，积极治疗。

49
、

如果新妈妈在生下小宝宝后出现发烧的症状，通常发生在产 后
24
小时到产后
10
天就称为产褥热。产褥热感染严重的话将影响新妈妈健 康，甚至危及生命。

50
、

有些妈妈产后会感到小腹下坠或腰疼，
这是由于子宫韧带和盆底肌肉 在分娩后变松
弛，使得子宫位置发生变化，子宫沿阴道方向往下移动，造成了子宫脱垂。

51
、

不要久站：新妈妈要充分休息，在床上时多换换卧床体位。 下地后不要长久站立，
尽量避免下蹲动作，提重的东西请家人帮忙，不要过早跑步，走远路。新妈妈不要 急于体型
恢复，
而过早使用强力束腹带，
过早进行高强度形体锻炼。
小心便秘 ：
多吃含纤维素的食物，
养成定时排便的习惯，因为便秘或慢性咳嗽等会使腹压变大。

52
、

防止乳头破裂：
乳头破裂既容易乳汁瘀积，
又有可能因伤口而发生细菌感染。
准妈
妈早在怀孕
6
个月起，就可以每天用 毛巾蘸水擦洗乳头了。如果乳头被宝宝吸破了，首先应
纠正含接方式，哺乳后局部用乳汁涂布于乳头或乳 晕上。乳头皲裂严重时，暂时停止哺乳
24
—
48
小时，并将乳汁挤出或吸出 再喂婴儿，以减轻炎症的发展，促进皲裂愈合。对经久不愈
的伤口，
可在哺乳后涂敷
1 0%
复方安息香酸酊，
或
10%
鱼肝油铋剂，
记得下次哺乳前要先洗 净
再喂奶；或者使用乳头罩间接哺乳。平时要避免对乳房的挤压，尽量穿宽松的衣服。

53
、

产后身体虚弱，
用吸奶器吸奶或一些家务在平时看 来很轻松的小事，
在月子期间如
果不注意的话，就会感到手指发麻、疼痛。麻痛点多发生于从拇 指到中指一半的位置。主要
是因为过度使用手腕及拇指部位所造成手腕两条肌腱发炎。与孕期血液循环慢 、水肿，致腕
管内压力增加，正中神经受到压迫发生的腕管综合征有所差别。

54
、

避免肌肉损伤：
产后做一些适当的运动和家务对身 体恢复有促进作用，
但要注意时
间不要太长，因为如果时间太长，将使肌肉一直处于紧张状态， 容易出现损伤。同时产后新
妈妈身体虚弱，风邪趁虚而入，容易致使手指和篇二：健康短信汇总


第一周四条

1
、幽幽一缕烟，健康已走远，烟火明灭间，环境添污染。

一个小烟圈，令人心生厌；
抽烟无好处，损身又费钱，决心要戒断，幸福到永远。

2
、夏日养生要注意：晨练不宜过早，以免影响睡眠，运动

时要控 制好强度，以免体能
消耗过大；运动后冷饮降温伤害肠胃，温稀盐水是降温的最好饮料。

3
、晨起一杯水，到老不后悔
;
多食一点醋，不用上药铺
;
常吃一点蒜，消毒又保健
;
多食
一点姜，益寿保安康。

4
、
夏季应避免在阳光强烈的正午时分到下午两点期间进行户外运动，
以免灼伤皮肤，
甚
至使视网膜、脑膜受到

刺激。


第二周四条

1
、预防儿童白血病，房屋装修要环保。简单装修，使用环

保的装修材料和家具能有效
预防儿童白血病。

2
、腹泻痢疾吃石榴，乳腺癌食猕猴桃，清心安神百合好，梨治咳嗽人人晓，凉血解毒 有
孛荠，抗癌还要数褐藻，美容抗衰吃黄瓜，西瓜生津利水尿！

3
、轻轻松松来运动，清淡饮食身体好，不吸烟来不喝酒，拥有健康没烦恼。友情提醒 ：
低盐饮食有利于防治高血压，每人每天的食盐用量不宜超过６克。

4
、夏日炎炎人遭罪，瓜果蔬菜来补胃。荷叶莲子绿豆粥，


清淡消火又养胃。太极瑜珈不贪睡，养心养肝又养肺。生活规律效率高，心情舒畅勿急
躁。


第三周四条

1
、日子过的好快，夏季已经到来。天热着急上火，多吃蔬菜水果。早晨不能贪睡，夜 晚
被子要盖。烦恼统统滚开，天天笑口常开。短信传递关怀，友谊实实在在！

2
、夏天人的活动时间长，出汗多，消耗大，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等 营
养食品，以满足人体的代谢需要。

3
、留驻青春的五个窍
:
豆浆离不了，牛奶鸡蛋不要少，水果常吃好 ，洗浴足疗天天搞，
爬楼跳绳跑步当作宝！

4
、无烟环境人人共创
,
健康生活人人共享
;
你我共同控烟
,
享受美好环境和健康生活每
一天
!

第四周四条

1
、中老年膳食十原则
:
质量要好，数量要少，菜肴要淡，饭菜要烂 ，食物要杂，吃饭要
慢，蔬菜要多，水果多吃，饮食要温，饭菜要丰！

2
、
注射给药时出现毒副作用的频率和严重程度都高于口服用药；
打 针不一定比吃药好的
快，能吃药就不打针，能打针就不输液。

3
、不在公共场所吸烟是一个有素质的公民的名片
,
劝导他人不随意 吸烟及戒烟是真情关
爱的表现
;
控烟你我他
,
无烟利大家。

4
、夏季养生果蔬歌：夏季炎热易烦躁，饮食不当病会找。如何顺利过三夏，选吃果蔬 很
重要。润肺生津数草莓，能助消化通肠道。欲补气血强筋骨，防止血栓是葡萄。生津润燥多
吃 梨，止咳化痰他更好。


第五周四条

1
、尽早戒烟保健康，南瓜藤汤帮你忙。干南瓜藤一两，煎成一碗汤，加一点红糖一次 喝
完，一日三次，可以帮助戒烟。

2
、食醋做饭实在香，还能治疗口舌疮。用醋、米等量搅拌涂患处，一天五次，连用< br>2
—
3
天，可以治疗口疮。

3
、大蒜抑制肠炎发，绿豆降暑最为妙，香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣，生津安神 数
乌梅，润肺乌发食核桃，葡萄悦色令年少！

4
、天天疾步走，药铺永不瞅，天天爬楼梯，行走轻如鸡，坚持去登山，寿高比南山， 锻
炼身体持之以恒，必见功效！

第六周四条

1
、老年人新陈代谢慢，早晨血流相对缓慢，且经过一夜的消化吸收，腹中空空。所以 ，
晨练前应喝些热饮料，如牛奶、豆浆，以补充水分，增加热量。
2
、咳嗽、咳痰两周以上，
您可能得了肺结核，请到疾控中心接受免费检查和治疗。

3
、六种养生事物：第一，绿茶；第二，红葡萄酒；第三，


豆浆；第四，酸奶；第五，骨头汤；第六，蘑菇汤
4
、给女人的十条健康指南：
1.
远离
碳酸饮料
2.
别太瘦
3.
不吸烟

少饮酒
4.30
岁前完成生育
5.
坚持负重训练
6.
当心胃部赘
肉
7.
不要太干净
8.
喝红茶
,
多吃香蕉
10.
尽量避免晚睡


第七周四条

1
、
凡农村孕产妇住院分娩均可享受国家补助
450
元，< br>对于残疾人、
特困户以及高危孕产
妇（特指妊娠合并征和并发症）项目补助
80 0
元，报账时出具残疾人证、特困户证、高危孕
产妇分娩记录

2
、七招缓解手脚冰凉：
1
。做好腿部和脚部保暖；
2。晚上睡觉前泡泡脚；
3
。多吃温性
食物，例如牛羊肉、鸡肉、大蒜、辣椒、生姜 、桂圆等；
4
。按摩脚底涌泉穴，早晚各
100
下；
5
。久 坐间隙做做手部和腰部运动；
6
。不要穿太紧的衣服；
7
。交替按摩位于大腿 根内侧
的气冲穴和动脉。

3
、
发生烧烫伤时，
应立即去掉被热液侵透的衣裤，
然后用 冷水喷洒伤患处降温，
再用醋
清洗患处，最后涂抹蛋清防止起水泡，严重者应立即送往医院救治 ！

4
、转睛运转眼珠，宜不急不躁的进行。先睁开双眼，视线上下左右移动，按照顺时针方
向，再 逆时针方向的顺序，如此各转眼球
20
余次。对于工作中长时间用眼且忽视保养导


致眼部疾病的上班族来讲，这种方法可解除双眼疲劳，有增强视力和减少眼疾之功效，
且有利于睡眠质量的提高。

第八周四条

1
、着浅色织物，白色、浅色衣服吸热慢、散热快，穿着凉爽，少穿化纤品类服饰，以 免
大量出汗时不能及时散

热。

2
、中暑先兆：全身软弱乏力头昏头痛恶心、出汗减少、注意力不集中、体温略有升高 。
若及时休息，离开高温环境，短时间内症状即可消失

3
、瓜子绿豆一起煎，可以治疗胆囊炎。冬瓜子和绿豆各
25
克，用 水煎成一碗汤，一次
喝完，一日三次，连服三天对胆囊炎有一定疗效。

4
、
流行性腮腺炎是由腮腺炎病毒引起的呼吸道传染病，
接种麻腮二 联苗或麻腮风三联苗，
让孩子远离流行性腮腺炎

第九周四条

1
、
育龄妇女在孕前
3
个月和怀孕后头
3
个月补服叶酸可预防
50
—
70%
的神经管缺陷发生。
正确服用叶酸 是预防出生缺陷特别是神经管畸形
(
无脑儿、脊柱裂、脑膨出等
)
的重要干预 措