10个瑜伽养生动作保养女性卵巢

2021年1月20日发(作者：韩喜凯)
10
个瑜伽养生动作保养女性卵巢

全球医院网
2012-02-16
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卵巢是个神 圣的器官，
孕育生命从这里开始。
卵巢还是女性青春亮丽的
“后花园”
，因为卵巢能分泌雌激素，
保证女性青春常在。
如果卵巢早衰会导致女性的肤色容颜，出现皮 肤松弛、缺乏弹性和光泽、身体机能紊乱等问题。

专家表示，卵巢早衰是现代白领要面对的问 题，那要如何保养女性的卵巢呢？
10
个瑜伽养生动作保养女性卵巢。

10
个瑜伽养生动作保养女性卵巢


瑜珈练习者通过特殊的锻炼动 作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔
蒙的分 泌，特别是月经不调，输卵管不通，产后阴道松弛，盆腔炎等有很好的效果，有效保养女性卵巢。
1
、吸气，双手向上伸展保持
5
秒，吐气，双手合十放于胸前，平衡呼吸。有利于 增强心脏和肺部的氧气，给头部充氧，让大脑
得到休息，对于月经不调引起的腰腹胀痛有缓解作用，同时 也使卵巢处于上佳的休息状态，保养女性卵巢。

2
、吸气，腹部内收、会阴部收紧， 闭气
1
秒，吐气，放松全身的肌肉，保持
5
：
1
：
5
的呼、闭、吸的比例。这个瑜伽动作可提
高免疫力，特别是对寒湿诸症有奇效，对于产后排卵 尚未形成规律的卵巢需有效躲避菌群侵扰，此动作正可起帮助作用。

3
、吸气，双手 抱紧右腿，挤住右边腹部，保持
10
秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧
.
此动作按摩腹部内脏器官，可促进
腹部的气血循环，有温补子宫、卵巢的作用。
4
、吸气，收腹，拱起腰部，保持
5
秒；然后再吐气，头部抬起，腰部下压。此动 作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢
内毒素的排除。

5
、向前弯腰 ，双手抱住小腿，前松后紧。有利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，可以消除紧
张情绪。也可以使卵巢的激素分泌在正常的节奏中进行。

6
、吐气，扭转腰 部，保持
5
秒。左右各一次。可以纠正因平时姿态不正而引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔 出现的滤泡囊
肿组织消失。

7
、吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接触。可 以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，
消除便秘，也可对卵巢排 卵后的创伤性劳损给予合理修复。

8
、吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持
10
秒。吸气，保持正常的呼吸。此动作能够加强整个盆腔的气血循环，可避免
盆腔局 部长时间充血给卵巢带来的压迫。

9
、以尾椎为支点，向前或向后均匀划圈各
36
次。可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或
手足冰 冷有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接疗效。

10
、像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，全身放松。

此动作可促进 全身腺体
(
包括卵巢及整个生殖系统
)
分泌均衡，消除
失眠，抗衰老 ，保养卵巢，预防卵巢早衰。（责任编辑：格林）

瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊 的呼吸方式，更重要的是与精神调整相配合，可以疏通女
***
的气血
循环，调整荷尔 蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后
***
松弛、盆腔炎等有很好的效果。

动作
1.
吸气，双手向上伸展，保持
5
秒；吐气，双手合十，放 于胸前。

此动作有利于增加心、肺部的氧气，对于月经
不调引起的腰腹胀痛有缓解作 用，同时也使卵巢处于上佳的休息状态。

动作
2.
向前弯腰，双手抱住小腿，前松
后紧。

此动作有 利于加强整个椎体的气血循环，预防因肾气虚弱所致的各种妇科疾病，也可以使卵巢的激素分
泌在正常的 节奏中进行。

动作
3.
吐气，扭转腰部，保持
5
秒。左右各一次。
此动作可以纠正平时因姿态不正而
引起的腹部胀痛，也能促使卵巢中偶尔出现的滤泡囊肿组织消失。

动作
4.
吐气，身体均匀向下，脚跟和臀部接
触。
此动作可以加强整个全身气血循环，消除由于经期引起的水肿情况，按摩大小肠和子宫，消除便秘。

动作
5.
吐气，尽量把腿部两侧肌肉和腰肌放松，保持
10
秒。吸气 ，保持正常呼吸。

此动作能够加强整个盆腔的气血
循环，
可避免盆腔局部长 时间充血给卵巢带来的压迫。

动作
6.
吸气，
收腹，
拱起 腰部。
保持
5
秒；
然后再吐气，
头部抬起，腰部下压。

此动作可按摩腹内器官，改善新陈代谢，促进卵巢内毒素的排除。

动作
7.
吸气，腹部内
收、
会
***
收紧，
闭气
1
秒；
吐气，
放松全身的肌肉，
保持
5
：
1
：
5
的呼、
闭、
吸的比例。

此动作可提高免疫力，
特别是 对寒湿诸症有很好的效果，
同时还能改善女性产后所致的
***
松弛。
动作
8.
以尾椎为支点，
向前或向后均
匀划圈各
36
次 。

此动作可强化身体的元气，增强全身细胞的更生，特别对月经失血过多引起的贫血或手足冰 冷
有改善作用，也可对由此引起的卵巢功能衰弱有直接作用。

动作
9.
像胎儿躺在母亲的子宫里一样，闭上双眼，
全身放松。
< br>可促进全身腺体
(
包括卵巢及整个生殖系统
)
分泌均衡，消除失眠，抗 衰老。

动作
10.
吸气，双手抱
紧右腿，挤住右边腹部，保持10
秒，吐气。右侧动作完成后，再换成左侧。

按摩腹部内脏器官，有温补子宫、
卵巢的作用。


保护卵巢的11
个瑜伽动作
由
爱美丽
编辑
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转载请注明出处
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反弓式，




预备姿势：



腹部贴地平躺，双臂在身体两侧伸直。一侧面颊贴地，两腿和脚踝并拢。正常呼吸 。自膝盖处弯曲两腿，脚
跟接近臀部。左右两手分别抓住同侧脚踝。如果两手难以碰到脚踝，可改为转抓 住脚趾。然后牢牢抓住脚踝或是
脚趾，两个膝盖和脚踝互相靠拢。一侧面颊贴地。这便是反弓式的预备姿 势。



做法：



1
．

缓慢而深长的吸气，屏住呼吸。



2
．

吸气结束时，头部抬起并伸直。



3
．

不需要停留很久，便开始向后拉动双腿。后拉时不要过急。做这个动作 要注意缓慢、柔和。向后拉到力
所能及的最大限度。
这一动作可以使胸部、
颈部和头部 向上保持抬起。
目视天空，
膝盖可以分开，
如果可能的话，
踝骨可以并拢，屏 住呼吸保持上述姿势
10
秒钟。



4
．

呼气，与此同时，头和胸部向地面放下。



5
．

头部接触地面，用一侧面颊贴地。放开脚踝，使其慢慢的还原到地面。至此，完成了一遍。



7
．

休息
10
秒钟再次重复一遍这个姿势。



每日练习：



每天只做
3-9
遍。
如 果有些练习者感到同时抓住脚踝非常困难，
建议他最初的数日只抓住一个脚踝进行练习。



练习抓住单侧脚踝反弓式时，其呼吸、仰体、姿势停顿、复原等步骤，均与抓住两 侧脚踝的做法相同。所不
同的是，当一条腿弯曲向后牵拉时，另一条腿则应该贴着地面。每次只抓住一侧 脚踝进行练习，是比较容易的。



益处：



反弓式有不少益处。它可以活动（刺激）内分泌系统所有分泌腺。由于这个姿势对胰脏能产生有益影响， 使
胰脏增强活力，始终处于正常状态，因此，胰腺功能得以恢复，并开始正常的分泌胰岛素。



这个姿势对于肾上腺、甲状膀腺、脑下垂体及性腺都有很好的影响。因此这个姿势 促进这些分泌腺的细胞活
动，并正常分泌各自激素。



对于关节 、
脊柱、
肺部、
胸部和腹部疾病，
也有疗效。
他还能治疗胃病，增强消化功能，
并且有减肥的作用。



这个姿势对于妇女有特殊的益处，能够治疗月经不调和生殖器官的疾病。


坐角式，

姿势分解：




按基本坐姿坐好，分开两腿。




两手放于体前地面，屈肘，将上身躯体尽量贴近地面。




两手分开，慢慢抓住脚尖。




再继续向后延伸两手臂，手心相合，举至上方。




呼气，两手收回，放于脚尖。




慢慢抬起上体及头部，两腿向前并屈膝，将头埋于膝间，闭眼放松全身。




功效：




能最大限度地锻炼髋部，所以妇 女怀孕前常坚持做此练习，可使以后分娩更顺利
进行，减少妇女的经期腹痛，减轻腰骶椎疼痛。




扩张胸部，缓解肩痛，柔韧两手臂。




消除脸部皱纹，延缓衰老。




扩张整个背部，加强背部肌肉力量。




促进骨盆区域的血液循环，预防疝气发


作，甚至还能帮助治愈不太严重的疝气。




伸展腘旁腱，放松髋部，有助于减轻坐骨神经痛。











有助于调整月经。


刺激、旺盛卵巢的功能。


要点：


强度伸拉。



提示：




屈肘，
将上身躯体尽量贴近地面，
不要拱背，
初学者可适当减小两腿之间的距 离，
贴不到地面也没有关系。感觉身体有伸拉的感觉就好了。


束角式