如何保证孩子有良好睡眠

2021年1月20日发(作者：韩垂)


如何保证孩子有良好睡眠

长师附小：庞士军

关于引导学生“确保睡眠、吃好早餐”的建议，则是我们对“自育自学”
论实现形式的又一个探索和实 验。

给孩子创造更好的学习和生活的空间，
帮助
孩子科学地学习，
健康、
快乐地生活，
并且让孩子的学习和生活恰当的融合起来。
“吃好营养早餐，保 证充足睡眠，合理体育锻炼，增加课外阅读量，
”这是吃睡
炼读的要求，做到这些基本的要求， 那么才能培养出现代化建设所需要的人才，
才能使中华民族的素质在我们的下一代身上得到真正意义上的 提高，
我们的教育
才能真正为社会服务。
大量的调查数据表明，
当前中国中小 学生的睡眠状况，
令
人堪忧如何保证孩子有良好睡眠，
睡觉这件事是与生俱来的，似乎是不需要学习
的，
但是这其中是有着很多学问的。
父母们要做到保证孩子有良 好的睡眠，
需要
探索一些具体的方法。



（一）如何确认孩子的睡眠时间是否充足



要保证孩子有充足的睡眠，父母首先要了解自己的孩子睡眠是否充足。



孩子的睡眠是否充足，
一是要看睡眠时间是否达到基本的标准；
其次，
要看< br>睡眠的质量，也就是孩子整个睡眠中深睡时间的长短。



如何判断 孩子的睡眠是否充足呢？有专家指出，
睡眠良好的标准是：
入睡顺
利，入睡时间在10
－
15
分钟内；整个睡眠过程从不觉醒；觉醒后有清爽、舒服
的感觉 。



（二）让孩子睡足



要保证 孩子有良好的睡眠，
首先要保证孩子有充足的睡眠时间。
孩子的生活
主要包括学习、娱 乐、睡眠三个方面，要做到三者兼顾，三方面都要给予保障，
父母就要学会帮助孩子管理好时间。
在保证孩子睡眠时间方面，
我们给您如下一
些建议。



培养孩子良好的写作业习惯

孩子什么时间写作业，
要有一个规定，
这个时
间可以和孩子讨论，订下来之后，看一看是否可行。实践一下是可行的，就要作
为一个制 度坚持下来，
不要轻易地打破它。
家里安排什么活动，
要把孩子写作业
的时间 作为一件重要的事情来考虑。
孩子学习时间一旦订下来，
形成规律，
就会
有一 种类似条件反射的习惯，到那个时间，孩子就会进入一种学习状态。

孩子写作业时，
家里要保持安静，
起码在孩子形成习惯阶段要保持安静，
不
要让孩子分心。
父 母要养成良好的生活习惯

做了父母，
并不是生了孩子就完了，
要承担养育的 责任，
要随着孩子的生活而把自己的生活做一些改变。
晚上的时间
最好不要长时间看电 视。

父母有了好的生活习惯，
孩子才会有正常的生活，
也
才会有好 的习惯。
睡个午觉

如果孩子上学的学校离家不远，
父母可以让孩子中
午放学后回家睡个午觉。
许多人都有午睡的习惯。
爱因斯坦说，
每天午睡能帮助他提神醒脑，保持旺盛的创造力。有关资料显示，不仅中国人有午睡的习惯，几
个世纪以来，
在西班牙和拉丁美洲，
午睡已经成为日常生活的一部分。
不管晚上
睡眠是否充足，< br>一天之中小睡一会，
对人是有好处的，
也是人体一种正常的生理
需求。要让孩子 做到健康午睡，还要注意几点：睡前不要吃得太饱，午睡宜在午
饭后半个小时开始；午睡的时间也不宜太 长，以半个小时为好。



（三）保证孩子的睡眠质量

保证了孩子的睡眠时间，
还要注意孩子的睡眠质量。
有些人尽管拥有定时睡
觉的习惯，
但是由于睡眠过程不断受到干扰，
结果一觉起来，
整个人还是会感觉
疲累不堪 。因此，
6
小时的熟睡，比起断断续续
8
小时的睡眠，效果会好得多。
要保证孩子有高质量的睡眠，父母们可以从以下几点做起：

1
、营造适宜睡眠的环境



幽静、清洁、舒适的环境， 将使人心情愉快，有助于睡眠。因此在睡眠环境
上，父母应该做到：

减少噪音

噪音不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱，
亦 能产生睡眠障碍。为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘，不但能控制
房间的日照、通风和调节光 线，也能阻挡和吸收噪音。在夏天里开窗的时候，可
挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪音。< br>


开窗睡觉

因为开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污 浊空气进行充分的
交换，
以创造良好的空气环境。
睡眠中的大脑正需要大量氧气进行它 的生理活动，
这时提供更多的新鲜空气，
能充分迎合它的需要，
而发挥睡眠的最大效能 。
在冬
天，北方寒冷的地区，不太适宜窗子大开，此时期可开气窗或侧窗，并给孩子盖
好被褥，不让冷风直接吹到孩子的身上。



室温适宜

温度适宜是入睡的重要条件。
过冷、
过热或潮湿，
都会引起大脑
皮层的兴奋，
妨碍大脑皮层抑制的扩散，
从而影响睡眠。
一般认为卧室温度以保
持
18
℃－
20
℃为宜，无条件者差几度也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气
片，尤其是不要头朝暖气装置。



室内要暗

有的孩 子睡觉时因为害怕等因素喜欢开着灯睡觉；
有的家庭因为
孩子没有单独的房间，孩子睡觉以后， 父母还在看书或是看电视，所以开着灯；
也有的父母怕孩子晚上起床上厕所时房间太黑孩子不方便，于是在房间里整夜开
着一盏光线比较暗的灯，
不拉窗帘，
这样房间里还能借着一些 路灯的光，
不至于
太黑。其实这些做法对孩子的睡眠都是不利的。



2
、给孩子准备合适的卧具