孕妇可以闻艾灸吗运动性疲劳的诊断与消除

2021年1月20日发(作者：柴夔)
运动性疲劳的诊断与消除

第一节

运动性疲劳的原因和表现


“疲劳”是人的工作能力暂时降低的一种身体 状态。
是生理过程的一种自然现象。
由于进
行体育运动训练锻炼而引起的疲劳称“运动 性疲劳”。
对“疲劳”的研究虽然经过了一百多
年，
然而，
至今对引起“疲劳 ”的根本原因是什么，
还没有人能说清楚。
就“运动性疲劳”
而言，
许多学者 认为运动性疲劳的原因在于作为工作器官的肌肉本身。
因为肌肉工作的结果，
在肌肉中积累了代 谢物（如乳酸），因而肌肉便不能工作了。量也有专家指出，工作的肌肉
没有积累乳酸也会出现疲劳。< br>还有的学者认为“疲劳”既产生于工作的肌肉中，
又产生于神
经中枢中。这就是疲劳的中 枢神经学说，这一学说

是以工作肌肉的冲动，经常作用到神经
中枢这一概念为基础的 ，
结果在神经中枢内发生一系列的、
复杂的生理过程，
其后果是肌肉
出现了疲 劳。

首先，
运动能力与身体素质的变化是导致运动性疲劳的因素。
人体的运 动能力和身体素
质与自身各器官系统的功能紧密相关。
身体素质就是人体各器官系统的功能在肌 肉工作中的
综合反映。
各器官功能的下降，
必然影响到身体素质与运动能力。
譬如长时间的肌肉活动导
致肌肉功能下降时，
力量、
速度等素质就自然会下降且会感到 疲劳；
在耐力性运动中如果心
肺功能下降，
承受耐力负荷的能力自然会降低，
人体也就降低了工作能力而感觉疲劳。
其次，
在运动中体内能源贮备的减少，
能源物质 转换速度减慢和身体各器官系统功能的降低，
这无
疑是导致疲劳的重要原因。
由于人体 经过长时间持续运动，
使体内三大能源系统中的能源物
质磷酸肌酸（ＣＰ）、糖元和脂肪消耗较 多，可降低到最低点。能源贮备的消耗和减少，能
量供应不足，
会引起各器官功能的下降。加上肌肉活动时的代谢物（如乳酸等）
的堆积及水
代谢变化等影响，
使机体工作能 力下降而出现疲劳。
再次，
精神意志也是与疲劳密切相关的
因素。人类的各种活动都是 在神经系统指挥下进行的

。神经系统的功能下降，神经细胞的
抑制过程的加强，都会使疲劳加深。
但是，
人的精神状态、
情绪意志对人体机能的潜力的充
分动员关系极大。
当人类在生命遇到危险时或人们所从事的工作任务。
从事的运动足以引起一种激动高昂的情绪时，尽管他们早已精疲力尽，他们还能继续表现出非常高的工作能力，
这种能力 ，这种狂热激情，在通常情况下是做不到的。

“运动性疲劳”发生的原因很多，
不同 的运动项目与内容导致疲劳的原因侧重面会有所不同。

有些运动项目运动时肌肉工作
的能源供应靠有氧无氧混合供能，
如中跑也要求供能快，
除化学能源短暂供能外，
主要 靠食
物能源，
整个过程缺氧程度较深，
在负氧债中进行。
所以导致疲劳的原因 可能是代谢产物堆
积过多
（如乳酸）
及因氧债造成内环境稳定性失调；
而在有 氧供能且供能缓慢的运动，
如长
距离跑等耐力项目则可能主要是体内能

源物质消耗过多而引起疲劳。

一般来说，疲劳的发生是属正常的生理现象。运动过后 ，适度疲劳，说明运动有效果，
经过休息和调整，
疲劳消失后工作能力将获得进一步提高。但是过度疲劳却是不正常的，
它
会对人体产生危害。
对于疲劳的程度，
前 苏联生活学家Ｂ·沃尔科夫对疲劳的临床表现做了
如下分类：

（１）
轻度疲 劳：
在运动锻炼中，
通过一定量和强度的肌肉工作之后，
以疲倦的形式表
现出 来，一般说不会使肌肉工作能力下降。

（２）急性疲劳：运动中，一次性极限身体负荷时所发 生的特征，如肌肉力量、工作能力
明显下降，体态虚弱、脸色苍白、心动过速，白血球总量增多、有时尿 中出现蛋白。此类疲
劳出现在训练水平

差的运动员身上或者平时不爱运动而突然参加激烈运动的人身上。

（３）过度紧张： 在身体机能状态下降的基础上（生病、中毒、炎症）一次性的极限训练
或

比赛负荷后 出现的急性症状。此时身体虚弱无力，头晕，有时会出现昏厥状态，动作失
调、

心悸、肝区疼痛、心血管系统对负荷反应不正常等。这类疲劳能持续数天至数周。

（ ４）
过度训练：
这是当运动员训练和休息结构不合理时造成运动员身体的一种状态。
其
主要原因有，
长期过度负荷，
训练方法手段单调死板，
违反循序渐进的原则增 加负荷，
休息
不

足，比赛频繁，身体有病等。

（５）< br>过度疲劳：
这是常以神经机能性疾病为表现形式的身体病理状态。
这种状态表现比
过度训练明显，情绪低落、冷淡，兢兢业业烦运动，心区疼痛，消化、排泄机能出现障碍。

第二节

运动性疲劳的诊断

运动性疲劳的诊断应以主客观资料为依 据，
其主要的标志是工作能力下降。
正确认识和
判断

疲劳，对科学 地锻炼身体，增强体质，促进健康水平，特别是提高运动能力，提高运
动员的运动成绩，
均有着 重要意义。
对运动性疲劳的诊断，
一般采用综合观察法。
从自我感
觉以及某些 外部表现来进行诊断。

疲劳程度的判断标志如表
81
所示。
除综合 观察法诊断疲
劳外，还可以利用各种测试手段，对人体的心血管系统、外呼吸机能、

神经系统机能、心
理状态、生物化学改变等诸多方面进行测试。下面介绍几种简单的通过测

试来判断疲劳的
方法。表
81
判断疲劳程度的标志内容，轻度疲劳、中度疲劳、非常疲劳，自我感觉无任何
不舒服

疲乏、腿痛、心悸

除疲乏、腿痛、心悸外，尚有头痛、胸痛、

恶 心甚至呕吐等征
象。这些征象持续时间相当久。面色稍红；相当红；十分苍白；有时呈紫兰色。排汗量， 淡
多；甚多；特别肩带部位。

非常多，尤其是整个躯干，在颞部以及汗衫、衬衣上可出现白
色盐迹。

呼吸中等度加快显著加快显著加快，且表浅，有时呼吸节律紊乱

。动

作

步态轻稳步
伐摇摆不稳摇摆现象显著，
行进时往往掉队，
出现不协调的动作。注意力比较好，
能正确执
行指示执行口令不准确

，改变方向时发生错误执行口令缓慢，保有大声口令才能接受。

１．血压体位反射的测试

：脉搏和血压最能充分地反映心血管系统机能状态的特征。 可
利用血压体位反射检测心血管系统机能的疲劳状态，其最简单的两个方法：

（１）
直立测试：
受测者躺在床上，
５ｍｉｎ后测心率，
起立时重新测心率。
正常情况下，

从躺姿到立姿，
心率要增加１０～１２次／ｍｉｎ。
一般认 为加快２０次／ｍｉｎ以内为及
格，
超过２０次为不及格，
心率增加较多，
表 明心血管系统神经调节不佳，
可视为疲劳状态

。

（２）
坐姿测试受测者取坐取坐姿，
休息５ｍｉｎ后测血压。
随即仰卧床上，
躺３ｍｉｎ
让人扶起成坐姿，
立即测血压，
连续２０ｓ测一次，
共测２ｍｉｎ。< br>２ｍｉｎ内完全恢复的
为正常；２ｍｉｎ内恢复一半以上者为调节机能欠佳，完全不能恢复者为调 节机能不良。