咸鸭子怎么烧最好吃常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防

2021年1月20日发(作者：米伯让)
常见的膝关节运动损伤病因、症状以及治疗和预防


膝关节不属于身 体中最常受伤的部位，但却是最脆弱的。
为何要这么说，
原因是膝盖在人
体的所有关节 中属于要求最高的关节，经常承受来自人体的所有重量，甚至是额外的负重，
而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节承受更大的冲击和压力。
绝大多数出
现的膝关节受伤都是因 为软骨、
半月板之类不容易再生的组织受伤或损坏，
这些组织不象肌
肉可以很快地长出 来，想要帮助软骨生长就需要吃大量的
Glucosamine
——
硫酸葡糖胺（维< br>骨素是一种人体用来制造粘多糖的氨基酸组合分子结构。
硫酸葡糖胺集中于关节软骨处，
首
先形成长链氨基酸粘多糖，
然后形成更大的结构
—
蛋白聚糖。
蛋白 聚糖的作用是吸收水分和
液体到关节处用来在运动时润滑关节软骨）
，即便吃很多也只能达到有 限的效果。这些组织
在几年甚至更长时间内可以认为是不可再生的。
如果长期从事用膝盖运动的 话，
对膝盖的保
护一定要上心。


膝关节损伤的预防



首先平时要补钙，个人是保持每天喝牛奶的习惯。

1
．训练前热身活动一定要充分，不要直接上大运动量，损伤常发生于疲劳或精力不足的时
候；< br>
2
．注意膝部保暖，特别在夏天，不要贪凉；

3
．注意运用大腿的肌肉群，避免膝盖受到来自脚下的直接冲击；

4
．
出现膝盖不适症状时，
适当减小运动量和运动频率，
避免进行剧烈的跑、
跳和负重运动；

5
．跑步时注意跑步姿势，不要只用某只脚的一侧着地；

6
．运动后对腿部肌肉热敷；

7
．负重拉练时，避免膝盖受到冲击；

8
．
发达的腿部肌 肉可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，
可以让膝盖的损伤降低到最小。
平时多做腿部肌肉锻 炼，
尽量减少对膝盖的承受力。
有意识地加强对股四头肌
（大腿前部肌
肉）< br>和十字韧带的锻炼，
增强股四头肌内侧及大腿肌肉力量，
结合采用肌肉伸展拉长、
步行、
蹲马步或贴墙练习等方法，目的是为髌骨在股骨端糟内平稳运动铺好道路；

9
．登山前要用双手手指揉搓膝盖下边缘，促进润滑夜对膝盖的保护；

10.
伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会；

11.负重提踵（踮脚尖）主要是练小腿的比目鱼肌，不是为了练膝盖，膝盖是练不了的。在
提踵放下的时 候大腿肌肉收紧，有益于的大腿肌肉伸展拉长。


先从膝关节结构说起：膝关节的主要结构含括股骨
（
femur
）
、
胫骨
（< br>tibia
）
、
及髌骨
（
patella
；
knee
cap
）之关节面，膝关节之所以能活动自如又不会发生脱位，主要是前、后十字韧 带
（
anterior and posterior cruciate ligaments
）
、内侧韧带（
medial collateral ligament
）
、外侧韧
带（
lateral collateral ligament
）
、关节囊（
joint capsule
）及附着于关节 附近的肌腱提供了关节
稳定性。此外，关节中间内外侧各有一块重要的半月板（
meniscu s
）除了可以吸收部份关节
承受的负重外，
亦可增加关节的稳定性。
另外，藉 由位于关节前后肌肉群的拉动，
让关节可
以弯曲及伸直。


膝关节检查有以下几种：
包括患者对手上疼痛情况描述、
医生手动检查
（麦氏检查的手 段）
，
以及最直观的
MRI
检查和关节镜检查我们来介绍一下
MRI
。
MRI
也就是磁共振成像，
英文全
称是：
Magneti c Resonance Imaging
。在这项技术诞生之初曾被称为：核磁共振成像磁共振成像是断层成像的一种，它利用磁共振现象从人体中获得电磁信号
,
并重建出人体信息，呈现
在屏幕及光片上。
是目前较直观的一种体外观察人体损伤的医学方法，
广泛运用于人体 各个
部分的损伤检查中。
我们在检查报告中会看到一个词汇：
T1/T2
，< br>T1
为自旋
-
点阵或纵向驰豫
时间，
T2
为自旋-
自旋或横向弛豫时间。


下面第一部分我们就先说说最常见的半月板损伤



半月 板是
2
个月牙形的纤维软骨，
位于胫骨平台内侧和外侧的关节面。
其横断面呈 三角形，
外厚内薄，上面稍呈凹形，以便与股骨髁相吻合，下面为平的，与胫骨平台相接。半月板起到增加股骨髁与胫骨平台的稳定性，
存在于股骨和胫骨之间起到缓震效果，
失去半月板就会
使股骨和胫骨关节面直接产生摩擦。
说通俗一点：
就是骨头磨骨头。这有多疼，大家应 该想
的来。半月板是稳定膝关节的复杂结构中不可缺少的组成部分，其功能归纳有以下六点：

1
、

可以吸收震荡，起缓冲作用；

2
、

半月板呈锲形的充填，
增加股骨髁与胫骨髁之间的间接接触面 积，
可以防止滑膜囊或滑
膜的嵌入；

3
、

加深胫骨髁关节面，对膝关节起稳定作用；

4
、

协助控制膝关节的前后、侧方及旋转活动。半月板切除后可以出现前内侧旋转不稳定；

5
、

半月板的活动可以使滑液均匀分布，
对润滑关节起有利的作用 。切除半月板后，膝关节
的摩擦力增加
20%
；

6
、

据测定，膝关节生理负重面为
23
平方厘米，大于股 骨髁与胫骨髁的接触面，故半月板
有直接负重的功能。

半月板撕裂病因：
当 膝关节处于关屈而胫骨固定时，
股骨下端由于外力骤然过度旋内、
伸直。
可导致内侧半 月板撕裂。
同理，
如该时股骨下端骤然外旋、
伸直，
外侧半月板也可发生破裂 。

半月板撕裂症状：
急性症状就是膝关节关节腔位置有明显疼痛感，
尤其在 下蹲或者弯曲时比
较明显。
按压关节腔位置，
也就是膝关节两侧胫骨面位置会有明显压 痛感，
并伴随出现膝关
节肿胀等反应，
部分会出现关节稳定性明显变差。
慢性 症状：
关节弯曲受到影响，
长期伴随
膝关节疼痛，犹豫伤病影响，受伤腿长期保持“
不正常工作
”
状态，也就是做任何动作（包括
走路）
，你潜意 识里会保护自己的受伤腿，腿就会少发力。这样时间长了会导致受伤腿大腿
肌肉萎缩。

半月板撕裂类型：
常见半月板损伤主要就是：
半月板撕裂。
因为受伤时膝关节受力情 况和受
伤动作以及受伤人体重的不同，半月板撕裂会呈现出不同的形状包括下图中的几种




包括横裂、纵裂、斜裂、提篮样撕裂、层裂、复杂裂。治疗 方案会因为不同的撕裂情况，
作出相应的治疗手段纵裂：
手术方案一般是缝合或者是部分切除。
斜裂：
手术方案一般会选
择切除部分损伤部分。横裂：手术方案一般会选择部分切除受 伤组织。
提篮裂：手术方案一
般会选择缝合半月板。层裂：手术方案一般会选择切除上层撕裂部 分。
复杂裂：手术方案一
般会根据复杂情况选择小部分打磨或者大面积切除半月板。



所有治疗方案最终目的只有一个，就是保持关节平滑程度，减轻对关节 的磨损，从而避免
或者是减轻恶化成为关节炎可能性。
半月板本身基本无血管供给营养，
其营养主要来源于关
节腔内的滑膜液，
故撕裂后不易愈合。
目前国内外普遍采用外科 手术摘除或用关节镜作半月
板部分切除。
目前国内普遍采用的治疗方式均为外科手术摘除或用关 节镜直视下作半月板部
分切除，但仍有创伤大、
治愈率及显效率均不很理想，其近期可并发关节 不稳，远期易并发
创伤性关节炎等并发症，
且手术创伤较大，
手术是较为直接的治疗手 段，
如果损伤不是很严
重，症状不那么明显的，
医生也会选择建议患者保守治疗，保守 治疗手段主要静养为主，并