年轻人突然头晕好几天形意拳十三式图解

2021年1月19日发(作者：屈银华)
形意拳十三式图解

一、预备式
:
身体直立，两足跟靠拢，向前进方 向转体
45?
，转体时足跟做轴，
左足与前进方向平行，右足与前进方向成
4 5?
角，左足跟与右足弓相贴
(
图
1
，图
2)
。< br>
要点
:
身体自然直立，放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项，精神贯注，呼 吸
自然
(
腹式呼吸
)
。

二、起式
(< br>三俸式
):
两手向外翻转，两臂外旋由两侧向上托起，肘部下沉微
屈，当前臂举 至高与肩平时
(
图
3)
，随即屈肘收掌，前臂内旋，阳掌经面部、胸部
下按
(
随落随变
)
，停于小腹处突变阳拳。两手下落时，随之屈膝半蹲(
图
4)
，目平
视前方。左转身
45?
，两脚不动，右 拳经胸前及下颏，向前钻出，高与鼻平，拳心
向上，前臂向外拧劲，小指向上翻转，肘下垂
(< br>图
5);
左足向前进一步，左拳同时
向前穿出
(
沿前臂内上侧
)
，待两拳近于平齐时，同时内旋变掌，左掌向前、向下劈
出，高在肩胸之间，右掌撤 回腹脐处，两手要有分挣之力
(
即三体式
)
，目视左掌食
指
(
图
6)
。


要点
:
两掌向上托起时 ，不要引肩上耸，臂不要挺直
;
两掌下落时，肘不动，待
两掌经过面部、胸部后开始渐 变成拳，落至腹前时，突变阳拳，两肘要抱肋，头要
顶，气要沉，左脚上步与左拳前钻，双拳同时内旋变 掌，左掌前劈右掌撤至腹脐要
同步，要体现拧裹、挣力，掌到脚停。三、纵步金鸡独立
:
左脚向前纵一大步，右
掌贴近左掌上面穿出，高与胸齐，左掌撤至左腰腹侧，掌心均向下，同时身体下 蹲
;
右脚提起，脚掌与地面平行，足弓贴于左足踝处，上体微向前俯，目视右手食指
(
图
7)
。

要点
:
左脚前纵，右足要用力蹬地， 以达纵步之远
;
左脚跟步要稳、快，双膝靠
拢，身体不要过于前俯，两掌穿出、撤回要 与脚动作同步进行，两掌穿出撤回要
快，要有挣力。


四、退步金鸡独立
:
右脚靠左脚蹬力，向后纵一大步，左脚随之快速撤回至右
脚处。左脚提起，脚掌与地 面平行，足弓贴于右足踝处。与脚动同时，左掌由右掌
上面穿出，高与胸齐，右掌撤至右腰腹侧，掌心均 向下，同时身体下蹲，上体微向
前俯，目视左手食指
(
图
8)
。
要点
:
左脚蹬、右脚后纵，要退步远、快、稳
;
左掌穿出、 右掌回撤要快，要有
挣力，要与脚动同步
;
双膝靠拢，身体不要过于前俯，两掌要有挣 力。

1
篡、进步右崩攀
:
左腕向内扣，左掌内旋
3 60?
，掌心向外前方
;
左脚进一步，右
脚跟进半步，身体再微向下蹲。同时 右掌变拳，拳眼朝上，向左掌前方打出，同时
左掌回撤至腰腹部变阳拳，目视右拳
(
图
9)
。

要点
:
左掌向内旋转
360?
，要稳准到位。上左脚时右脚要有蹬劲，右拳崩出要
快似箭，左脚落地右拳崩出要同步，头要顶，肩要沉 ，腰要塌，右臂肘部微弯垂
肘，臂不可过直。


六、熊形
:右拳撤回至腰腹部，两肘抱肋，拳心向上
;
左脚尖内扣向前垫步，右
足跟提起，重 心偏于左腿，两膝均向里扣
;
与左脚动作同步，右拳经腹、胸前贴近
下颏处，向上打出 ，有向外摆打之力，高与眼平，拳心向内，左拳不动停于腰腹间
(
图
10)
。

要点
:
右拳向前、向上摆打要与左脚内扣垫步同步，右脚掌要有蹬劲，项 要竖
直，肩要沉，腰要塌，目视右拳拇指。

七、左龙形
:
右腿向 上提起，脚尖上勾，然后脚尖外摆，向前、向下横蹬、
踩、下落，左脚跟进半步，用脚前掌撑地，上体迅 速右转下蹲。两腿交叉，成右脚
横、左脚顺的全蹲坐盘姿势，同时左拳顺右前臂内上侧钻出，至两拳接近 时，两拳
迅速向内旋转变掌向下按打，左掌距地面约
30-40
厘米处停于右足前，右 拳撤至右
胯旁，目视前掌
(
图
11)
。

要点< br>:
身体下蹲和两掌下按动作必须同步，并且速度要快，坐盘时两腿膝部夹
紧，左脚跟离地 ，上体略向前俯，臀部后坐接近左脚跟，头要顶，腰要塌。八、提
步钻拳
:
左掌捋回变 拳，经胸前颏下向前钻出，右掌也随之变拳，顺左前臂上面向
前钻出，左拳撤至腰腹侧
;
与右脚落地同步，左脚用力蹬地，腰部用力，身体向后
纵起，右脚落地，左脚提起，脚掌与地面平行， 左足弓贴于右足踝，竖项、沉肩、
垂肘，目视右拳
(
图
12)
。

要点
:
右掌变拳成椭圆形运行，钻

的要有力，同时左足蹬地，身体向上提

劲，右足落于原左足后位，落地要稳，

气要下沉，松胯塌腰，含胸拨背。

九、顺步底崩攀
:
左脚上一大步，

右脚随之跟进半步
;
与左脚同步，左拳

似箭崩出，要速度与劲力兼备，左臂微

屈，肘下垂
;
右拳随左拳崩出，同时撤

回至腰腹处，体重偏于右腿，沉肩垂肘，

竖项，松胯，塌腰
(
图
13)
。

要点
:
出拳时既要有速度，又要发力，要全身协调，神形合一，拳脚同步，身
法要求屈膝蹲身，拳势 刚烈凶猛。

2
十、顺步右崩拳
(
黑虎幽凋
):右脚向前上一步，左脚随之跟进半步，同时右拳
崩出，拳眼朝上，高与胸腹平齐
;
左拳迅速撤至腰腹间，体重偏于左腿，右臂微弯
屈，肘下垂，目视右拳
(
图
1 4)
。

要点
:
与左崩拳相同，惟动作方向相反。
< br>十一、金鸡独立
:
右腕内扣，向内、向外旋转，使右拳心朝上
;
右脚同 时撤至左
脚后站稳发出震脚声，左脚提起，脚掌与地面平行，左脚弓贴于右足踝处
;
与 右脚
撤回同步，左拳从腰腹部冲出，经右臂上侧穿出同时内旋变掌，左掌向前方按打，
高与胸齐 ，右掌速撤至腹脐处，双膝靠拢，双腿下蹲，上体微前倾，目视左掌食指
(
图
15)< br>。

要点
:
脚手要同步动作，速度要快，稳健、沉肩、垂肘、塌腰，神形合一。

十二、右横攀
:
两掌变拳握紧，然后左脚向左前方斜进一大步，右脚随之跟进
半步，重心仍偏于右腿
;
与脚动同时，右拳经左肘下方拧劲向前冲出，拳心向上，
高与 胸齐，肘部微屈，右臂成弧形
;
左拳随上体左转，撤至右肘下后方，成阴拳拳
心朝下， 目视右拳
(
图
16)
。

要点
:
右拳向 前冲出时，由阴拳逐渐旋转为阳拳，有螺旋拧劲和钻、压、拨之
力
;
左拳同步后变为阴 拳撤至右肘下后方，不可松懈
;
两胯要缩，膝要扣，头要顶，
肩要松，右肩要向前顺， 两脚脚趾扣地，桩要稳健踏实。

十三、左横拳
:
左脚向前垫半步，足尖微 内扣，右脚随之向右前方上一大步，
左脚再随之跟进半步，体重偏于左腿
;
同时左拳经 右肘下向前拧劲冲出，拳心向
上，左臂微屈向外旋转，高与胸齐，右臂向内旋转随上体右转变阴拳，撤至 左肘后
方，目视左拳
(
图
17)
。


要点
:
右脚进步要大，身体要保持平稳，不可上下歪斜，其它要点同右横拳。

十四、纵步虎形
:
右脚向前纵一大步，左脚跟进与右脚并齐，双腿微蹲，膝部
靠拢
;
两手同时捋回至腰腹部变阴拳
;
左脚向前纵一大步，右脚跟进半步;
双拳由阴