影子是怎么暴露的减肥方法小妙招 让你想不瘦都难

2021年1月19日发(作者：康喜子)
快速减肥方法小妙招

让你想不瘦都难

编辑：圆方体
2014
年
06
月
23
日

来源：

凤凰网

1
、服用
维生素D
：发表在《
英国营养学杂志
》的一项研究显示，缺乏维生素
D
的女
人减肥效果较慢。纽约市减肥专家、《
瘦身
戒律》一书的作者斯蒂芬·古洛建议每 天服
用维生素
D2000
毫克。

2
、喝咖啡：波士顿塔夫 斯大学营养学和精神病学教授、《
我的饮食
》一书的作者苏
珊·B·罗伯茨表示，最新 研究成果显示，咖啡确能加快热量燃烧。

3
、睡眠充足：少于
4
小 时的睡眠可减缓新陈代谢速度。专家建议睡眠时间应该为
7
小时到
9
小时。< br>
4
、动手做家务：洗碗碟、使用吸尘器清洁或者做饭，做这些家务对我们来说是一件< br>奢侈的事，但是，动手做一些家务会消耗很多能量，这是常识。

5
、佩戴步程 计：佩戴的目的是要做到每周比上周多走几步。不要小看这几步，积少
成多。

6、少吃多餐：营养学家发现，对大多数人来说，与摄入同样热量的一天三餐相比，
少吃多餐身体消化 食物所需的能量更多。

7
、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕迟到赶着开会一样走路。

8
、笑口常开：每天笑
10
到
15
分钟会燃烧多达
50
卡热量。

9
、吃早餐：你给身体传递一个不饿的信号，它就开始燃烧脂肪，即使在 做日常活动
的时候。健身专家建议早餐吃
煎蛋
或者麦片，外加水果。

10
、定时活动：设定电脑计时器，每小时的最后
5
分钟起身活动活动筋骨。

11
、多吃纤维：低碳高纤维食品消化的时间比其他食品长，饱腹感维持较长，可降
低零食摄入量。建议多吃菠菜、椰菜、芦笋和菜花。

12
、不怕麻烦：上班期间选择更远的路去卫生间，或者故意上楼上卫生间。

13
、多动：一项研究显示，如果不停地动来动去，你每天比那些保持静态的人多燃
烧
350
卡热量。虽然爱动可能与性格有关，
但是喜静不喜动的人可以模仿：叩脚、踱步
或者在椅子上动来动去。

14
、尽量多穿平底鞋：如果是你一名白领，一般不会穿 着运动鞋上下班，但有一个
折衷的办法。平时尽量多穿平底鞋，这样至少你能走得更快一些。

15
、晚饭不要太晚：吃得太晚会影响睡眠，而且可能会让你跳过早餐，这对你的新
陈 代谢不利。

16
、挺胸：挺拔的身姿不仅让你看起来更高更显瘦，而且能锻炼你的腹部肌肉。