什么是离子怀孕前三个月饮食注意什么

2021年1月17日发(作者：盛彤笙)

怀孕前三个月饮食注意什么


怀孕期间主要注意均衡营养。

可以看看
下面：

孕期饮食有何营养要点

孕期的
饮食应根据其特殊的营养特点进行安
排。
(1)
摄入充足的 热能。从妊娠进入
中期以后，对热能的需要量增多，应随
之增加饮食的摄入量。
(2 )
摄入足量的
优质蛋白质。蛋白质是人体重要的营养
素，参与构成胎儿的组织和器官， 调节
重要生理功能，增强母体的抵抗力，维
持胎儿脑发育，
因此应从饮食中增加肉、< br>蛋、奶、豆类食物的摄入，保证优质蛋
白质的供给。
(3)
摄入适量的脂肪， 以
植物性油脂为主。在孕期脂肪除了供给
孕妇能量外，还参与构成人体组织，尤
其是提 供胎儿生长发育所必需的磷脂、
胆固醇。但是过多的脂肪可能产生高热
能而导致孕妇肥胖，动物 脂肪含有较多
的饱和脂肪酸可能导致心脑血管硬化，
因此应摄入适量的植物脂肪。
( 4)
糖类
不能少。糖类作为供给能量的最主要来
源，
应保证摄入占所需总热能 的
55~60%
，
以节约蛋白质，让其发挥更佳的作用。
同时糖类还是构成神 经组织与细胞核的
主要成分，也是心、脑等主要器官不可
缺少的营养物质，
具有保肝解 毒的作用。

(5)
维生素要适量。
维生素能调节人体内
的物质代谢 ，需要量很小，但与人体健
康密切相关。怀孕时对维生素的需要量
增多，应在饮食中增加入量。 但是脂溶
性维生素
(A
、
D
、
E
、
K)< br>摄入过多可能发
生中毒，反而对胎儿不利，因此应注意
适量摄入。
(6)注意合理的营养搭配，
平衡膳食。孕妇的饮食必需富含各种营
养素，营养合理搭配，既无不 足，也不
会过剩。营养不良会导致胎儿发育迟缓
或流产，营养过剩也可能导致胎儿巨大
及各种并发症，造成难产。合理的营养
应当使饮食在质和量上都能满足孕产需
要。同时注意饮食 的多样化，做到粗细
搭配，荤素搭配，既不偏食，也不挑食。




怀孕初期饮食要注意什么？


孕期饮食有何营养要点

孕期的饮食应
根据其特殊的营养特点进行安排。
(1)
摄入充足的热能。< br>从妊娠进入中期以后，
对热能的需要量增多，应随之增加饮食
的摄入量。
(2 )
摄入足量的优质蛋白质。
蛋白质是人体重要的营养素，参与构成
胎儿的组织和器官，
调节重要生理功能，
增强母体的抵抗力，维持胎儿脑发育，
因此应从饮食中增加肉、蛋 、奶、豆类
食物的摄入，保证优质蛋白质的供给。

(3)
摄入适量的脂肪， 以植物性油脂为
主。在孕期脂肪除了供给孕妇能量外，
还参与构成人体组织，尤其是提供胎儿< br>生长发育所必需的磷脂、胆固醇。但是
过多的脂肪可能产生高热能而导致孕妇
肥胖，动物 脂肪含有较多的饱和脂肪酸
可能导致心脑血管硬化，因此应摄入适
量的植物脂肪。
( 4)
糖类不能少。糖类
作为供给能量的最主要来源，应保证摄
入占所需总热能的
55~60%
，以节约蛋白
质，让其发挥更佳的作用。同时糖类还
是构成神经组织与 细胞核的主要成分，
也是心、脑等主要器官不可缺少的营养
物质，具有保肝解毒的作用。
(5)
维生
素要适量。维生素能调节人体内的物质
代谢，需要量很小，但与人体健 康密切
相关。怀孕时对维生素的需要量增多，
应在饮食中增加入量。但是脂溶性维生
素
(A
、
D
、
E
、
K)
摄入过多可能发生中 毒，
反而对胎儿不利，
因此应注意适量摄入。

(6)
注意合理的营 养搭配，平衡膳食。孕
妇的饮食必需富含各种营养素，营养合
理搭配，既无不足，也不会过剩。 营养
不良会导致胎儿发育迟缓或流产，营养
过剩也可能导致胎儿巨大及各种并发
症，造 成难产。合理的营养应当使饮食
在质和量上都能满足孕产需要。同时注
意饮食的多样化，做到粗 细搭配，荤素
搭配，既不偏食，也不挑食。

孕期饮食
十不宜
一、不宜高脂肪饮食：医学家指
出，脂肪本身虽不会致癌，但长期嗜食
高脂肪食物，会使大 肠内的胆酸和中性
胆固醇浓度增加，这些物质的蓄积能诱
发结肠癌。同时，高脂肪食物能增加催
乳激素的合成，促使发生乳腺癌，不利
母婴健康。大量医学研究资料还证实，
乳腺癌、 卵巢癌和宫颈癌具有家族遗传
倾向，而且与长期高脂肪膳食有关。如
果孕妇嗜食高脂肪食物，势 必增加女儿
罹患生殖系统癌瘤的危险。

二、不宜高
蛋白饮食：医学研究认为 ，蛋白质供应
不足，易使孕妇体力衰弱，胎儿生长缓
慢，产后恢复迟缓，乳计分泌稀少。故孕妇每日蛋白质的需要量应达
90
－
100
克。但是，孕期高蛋白饮食可 影响孕妇
的食欲，增加胃肠道的负担，并影响其
他营养物质摄入，
使饮食营养失去平衡 。
研究证实，过多地摄入蛋白质，人体内
可产生大量的硫化氢、组织胺等有害物
质，容 易引起腹胀、食欲减退、头晕、
疲倦等现象。同时，蛋白质摄入过量，
不仅可造成血中的氮质增 高，而且也易
导致胆固醇增高，加重肾脏肾小球滤过
功能的负担。还有学者认为，蛋白质过多地积存于人体结缔组织内，可引起组
织和器宫的变性，
易使人罹患癌症。
三、
不易高糖饮食：意大利比萨国家研究院
的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生
出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸
形的发生率、出现妊娠高血压综合症或
需要剖腹产的机会 ，分别是血糖偏低组
孕妇的
3
倍、
7
倍和
2
倍。< br>另一方面，
孕
妇在妊娠期肾排糖功能可有不同程度的
降低，如果血糖过高则会加 重孕妇的肾
脏负担，不利孕期保健。大量医学研究
表明，摄入过多的糖分会削弱人体的免
疫力，使孕妇机体抗病力降低，易受细
菌、病毒感染，不利优生。

四、不宜高钙饮食：孕妇盲目地摄入高钙饮食，如
大量加服钙片、维生素
D
等，对胎儿有害无益。营养学家认为，孕妇补钙过量，
胎儿有可能得高血钙症；出世后，患儿
会囟门过早 关闭、颚骨变宽而突出、鼻
粱前倾、主动脉窄缩等，既不利于孩子
的生长发育，又有损后代的容 颜美。一
般说来，孕妇在妊娠早期每日需钙量为
800
毫克，后期可增加到
1 100
毫克，这
并不需要特别补充，只要从日常的乳制
品、鱼、肉、蛋等食物中合理摄 取就够
了。

五、不宜过度咸食：有些孕妇由于
饮食习惯嗜好咸食，尤其是北 方居民较
严重。现代医学研究认为，食盐量与高
血压发病率有一定关系，
食盐摄入越多 ，
发病率越高。众所周知，妊娠高血压综
合症是孕期妇女特有的一种疾病，其主
要症状 为浮肿、高血压和蛋白尿，严重
者可伴有头痛、眼花、胸闷、晕眩等自
觉症状，
甚至发 生子痫而危及母婴安康。
孕妇过度咸食容易引发妊娠高血压综合
征，因此，专家建议孕妇每日食 盐摄入
量应为
6
克左右。

六、不宜嗜食酸性饮
食：孕妇在 妊娠早期可出现挑食、食欲
不振、恶心、呕吐等早孕症状，不少人
嗜好酸性饮食。然而，联邦德 国有关科
学家研究发现，妊娠初期如果母体大量
摄入酸性药物或其它酸性物质，可能会
影响胚胎细胞的正常分裂增殖与发育生
长，并易诱发遗传物质突变，导致胎儿
畸形。随着胎儿日 趋发育成熟，其组织
细胞内的酸碱度与母体逐步接近，受影
响的程度会逐渐减小。因此，孕妇在 妊
娠初期不宜多用酸性药物或酸性饮食。

七、不宜滥服温热补品：孕妇由于周身的血液循环系统血流量明显增加，心脏
负担加重，子宫颈、阴道壁和输卵管等
部位的血管也 处于扩张、充血状态，加
上孕妇内分泌功能旺盛，分泌的醛固醇
增加，容易导致水、钠潴留而产 生水肿、
高血压等病症。再者，孕妇由于胃酸分
泌量减少，胃肠道功能减弱，会出现食
欲不振、胃部胀气、便秘等现象。在这
种情况下，如果孕妇经常服用温热性的
补药、补品，比如 人参、鹿茸、鹿胎胶、
鹿角胶、桂圆、荔枝、胡桃肉等，势必
导致阴虚阳亢、气机失调、气盛阴 耗、
血热妄行，加剧孕吐、水肿、高血压、
便秘等症状，甚至引发流产或死胎等。
< br>八、不宜食用霉变食品：当孕妇食用了
被霉菌毒素污染的农副产品和食品，不
仅会发生急 性或慢性食物中毒，甚至可
殃及胎儿。
因为在妊娠早期的
2-3
个月，
胚胎着床发育，
胚体细胞正处高度增殖、
分化阶段，霉菌毒素的侵害可使染色体
断裂 或畸变，导致产生遗传性疾病或胎
儿畸形，如先天性心脏病、先天愚型等，
有的甚至使胎儿停止 发育而发生死胎、
流产。另一方面，在妊娠中后期，由于
胎儿各器官功能尚不完善，特别是肝、
肾的功能十分脆弱，霉菌毒素也会对胎
儿产生毒性作用。大量医学研究资料证
实，霉菌 毒素是一种强致癌物质，可使
母胎患肝癌、胃癌等。此外，如果母体
因食物中毒而发生昏迷、呕 吐等症状，
也对胎儿的生长发育极为不利。

九、不
宜长期素食：有些孕妇为 了追求孕期的
体态

健美

，或由于经济条件限制，长
期素食， 这不利于胎儿的生长发育。据
研究认为，孕期不注意营养，由于蛋白
质供给不足，
可使 胎儿脑细胞数目减少，
影响日后的智力，还可使胎儿发生畸形
或营养不良。如果脂肪摄入不足， 容易
导致低体重胎儿的出生，婴儿抵抗力低
下，存活率较低；对于孕妇来说，也可
能发 生贫血、水肿和高血压。日本医学
家研究发现，
吃素食的妇女所生的婴儿，
由于缺乏维 生素
B12
，
往往会患不可逆的
脑损害，婴儿出生三个月后，就逐渐显
示出感情淡漠，丧失控制头部稳定的能
力，出现头和腕等不自主运动；如不及
时治疗，易引起 巨幼细胞性贫血和显著
的神经系统损害。

十、不宜喝刺激性饮
料：医学研究 证实，孕妇饮酒后酒精可
通过胎盘进人胎儿体内，直接对胎儿产
生毒害作用，不仅使胎儿发育缓 慢，而
且可造成某些器官的畸形与缺陷，如小
头、小眼、下巴短、脑扁平窄小、身子
短 ，甚至发生心脏和四肢的畸形；有的
胎儿出生后则表现为智力迟钝、愚顽、
易生病等，甚至造成 后代终身病废。而
孕妇饮浓茶，
由于茶中含有大量的单宁，
能和食物中的蛋白质结合， 变成不溶解
的单宁酸盐，单宁也可同食物中的其它
营养成分凝集而沉淀，影响孕妇、胎儿
对蛋白质、铁、维生素等营养元素的吸
收利用，进而发生营养不良。茶叶中还
含有多量的鞣酸 ，有收敛作用，影响肠
道的蠕动，易使孕妇发生便秘。孕妇多
饮汽水，可造成体内缺铁而贫血， 对母
儿均不利。此外，孕妇多喝冷饮，多吃
凉食，可出现胎动不安和孕妇发生腹痛
腹泻 等症状。

孕期饮食的“六吃与六不
吃” 怀孕了，
作为孕妈咪的你在各方面
都要注意一些，
饮食也应格外讲究一些，
那么到底那些该吃那些不该吃呢？你心
里一定要有个谱。在这里，我概括地提
出怀孕期间的“六吃六不吃”原则，给
大家做个参考。 “六吃”是说这些食物
要尽量多吃；“六不吃”是指对这些食
物要尽量忌讳，如果只是偶尔接触 ，你
也不必太过于担心。

六吃：

一、全麦
制品，包括麦 片粥、全麦饼干、全麦面
包等。特别是北方的孕妇，把早餐的烧
饼、油条换成麦片粥很有必要， 虽然你
多少会有些不习惯。麦片可以使你保持
较充沛的精力，还能降低体内胆固醇的
水 平。当然不要买那些口味香甜、精加
工的麦片，天然的、没有任何糖类或其
他添加成分在里面的 麦片最好。届时可
以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄
干或是蜂蜜。全麦饼干类的小零食，细
细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应；
全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

二 、
奶、
豆制品。
孕妇每天应该摄取大约
1000
毫克的钙，只要3
杯脱脂牛奶就可以满
足这种需求。酸奶也富含钙，还有蛋白
质，有助于胃肠道健 康。有些孕妇有素
食的习惯，为了获得足够的蛋白质，就
只能从豆制品获得孕期所需的营养。< br>
三、水果。水果种类很多，经济而又实
惠的柑橘，
尽管
90%
都是水分，
但富含维
生素
C
、
叶酸和大量的纤维，
可以帮 助孕
妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
香蕉能很快地提供能量，帮助孕妇克服
疲劳 。如果你的孕吐很严重，吃香蕉则
较为容易为自己的胃所接受。

四、
瘦肉。
因为瘦肉富含铁，
并且易于被人体吸收。
怀孕时孕妇血液总量会增加，为的是保
证供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁
的需要就会成倍地增加。如果体内储存
的铁不足，孕妇 会感到极易疲劳，通过
饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重
要。

五、蔬菜 。做西餐沙拉时不要忘记
加入深颜色的莴苣，颜色深的蔬菜往往
意味着维生素含量高。甘蓝是很 好的钙
来源，你可以随时在汤里或是饺子馅里
加入这类新鲜的蔬菜。对于菠菜，曾有
人 认为含有丰富的铁质，被当作孕期可
预防贫血的蔬菜之一。但最近专家提出
菠菜中含铁并不多，
而含有大量影响锌、
钙的吸收的草酸，所以不要多吃菠菜。
花椰菜的好处却不少，富含 钙和叶酸，
有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，
还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

六、干果。花生之类的坚果，含有有益
于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚
果的热量 和脂肪含量比较高，因此每天
应控制摄入量在
30
克左右。杏脯、干樱
桃、酸 角等干果，方便、味美又可以随