1250心理健康状态

2021年1月17日发(作者：孙用康)
心理健康状态

从健康状态到心理疾病状态一般可以分为
4
个等级： 健康状
态、不良状态、心理障碍、心理疾病。




1
．

心理健康状态

从自我评价、他人评价和社会功能< br>状况三方面分析：本人不觉得痛苦，即在一个时间段中（如一
周、一月、一季或一年）快乐的感觉 大于痛苦的感觉；他人不
感觉到异常，即心理活动与周围环境相协调，不出现与周围环
境格格不 入的现象；社会功能良好，能够胜任家庭和社会角色，
能在一般社会环境下充分发挥自身能力，利用现有 条件（或者
创造条件）实现自我价值。


2
．
< br>不良状态又称第三状态，
是介于健康状态与疾病状
态之间的状态，是正常人群中常见的一 种亚健康状态，它是由
于个人心理素质、生活事件、身体不良状况等因素所引起。它
的特点是： 时间短暂，一般在一周左右就能得到缓解；损害轻
微，该状态对当事人社会功能影响较小，处于此类状态 的人一
般都能处理日常工作、学习和生活，只是感觉到的愉快感小于
痛苦感，“累”、“没劲” 、“不高兴”、“应付”是他们常
说的词汇；能够自己调整，此状态者大部分能够通过自我调整
如休息、聊天、运动、钓鱼、旅游、娱乐等放松方式使自己的
心理状态得到改善。



3
．

心理障碍

心理障碍是因为个人及 外界因素造成心
理状态的某些方面发展超前、停滞、延迟、退缩或异常。特点
如下：




a.
不协调性。
其心理活动的外在表现与其 生理年龄不
相称或反应方式与常人不同。例如：成人表现出幼稚状态（停
滞、延迟、退缩）；儿 童出现成人行为（不均衡的超前发展）；
对外界刺激的反应方式异常等。




b.
针对性。
处于此类状态的人往往对敏感的事、物及
环 境等有强烈的心理反应（包括思维、情绪及动作行为），而
面对其它对象可能表现很正常。




c.
损害较大。
此状态对当事人社会功能影 响较大。可
能使当事人不能按常人标准完成某项（或几项）社会功能。例
如：社交焦虑者（又名 社交恐惧）不能完成社交活动，锐器恐
怖者不敢使用刀、剪，性心理障碍者难以与异性正常交往等。



d.
需求助于心理医生。
此状态者大 部分不能通过自我
调整和非专业人员的帮助而解决根本问题，心理医生的指导是
必需的。




4
．

心理疾病
心理疾病是由于个人及外界因素引起个
体强烈的心理反应（思维、情感、动作行为、意志）并伴有明
显的躯体不适感，是大脑功能失调的外在表现。特点是：




a.
强烈的心理反应。
可出现思维判断上的失误，思维
敏捷性下降，记忆力 下降，头脑粘滞感、空白感，强烈自卑感
及痛苦感，缺乏经历，情绪低落成忧郁，紧张焦虑，行为失常< br>（重复动作，动作减少，退缩行为等），意志减退等。




b.
明显的躯体不适感。
由于中枢控制系统功能失调可
引起所控制人体各个 系统功能的失调，如影响消化系统则可出
现食欲不振、腹部胀满、便秘或腹泻（或便秘——腹泻交替）< br>等症状，影响心血管系统则可出现心慌、胸闷、头晕等症状，
影响到内分泌系统则可出现女性月经 周期改变、男性性功能障
碍等。




c. 损害大。
这类患者不能或者勉强能完成其社会功能，
缺乏轻松、愉快的体验，痛苦感极为强 烈，“哪里都不舒服”、
“活着不如死了好”是他们真实的内心体验。




d.
需要心理医生的治疗。
这类患者一般不能通过自我
调 节康复，而必须接受心理医生的治疗。对此类患者的治疗一
般采用心理治疗和药物治疗相结合的综合治疗 手段。在治疗早
期，通过药物快速调整情绪，中后期结合心理治疗解除心理障
碍，并通过心理训 练达到社会功能的恢复和心理健康水平的提
高。

心理健康的途径

（
1
）自我肯定。人要不断地否定和肯定自己才能进步，而否定
的最终目的是为了向肯 定方向发展，自我肯定，保持坚定的信
念，往往是事业成功的关键。


（< br>2
）抛弃自卑。自卑需要三个条件：一是缺乏成功的体验；二
是缺乏客观公正的评估；三 是自我评估偏颇。要抛弃自卑，首
先要战胜自我，为自己树立一个目标，要有坚强的信念，相信
自己的能力，同时要对自己有一个科学、合理的评估。


（
3
）增强自信。


（
4
）心理调节和情绪调节。

心不健康的几种表现


1 .
忧郁

由于种种原因，青少年会出现闷闷不乐，愁眉 苦
脸，沉默寡言的现象。如果长时期地处于这种状态，就应当予
以充分重视。




2
.
狭隘

表现为斤斤计较，心 胸太狭窄，不能容人也不理
解别人。对小事也耿耿于怀，爱钻牛角尖。




3
.
嫉妒

当别人比自己好时，表现出不自然、不舒服 甚至
怀有敌意，
更有甚者竟用打击、
中伤手段来发泄内心的嫉妒。
--
成长中七种不健康心理




4
.
惊恐

对环境和事物有恐怖感，
如怕针、
怕暗、
怕鬼怪。
轻者心跳厉害、手发抖，重者睡不着觉、失眠、梦中惊叫等。




5
.
残暴

有点小事自己不快，便向别人发泄，摔摔打 打骂
骂咧咧，有的则以戏弄别人为自己开心，对别人冷嘲热讽，没
有温暖之心。




6
.
敏感

即神经过敏，多疑，常常把别人无意中的话，不
相干的动作当做对自己的轻视

或嘲笑，为此而喜怒无常，情绪
变化很大。


7.
自卑

对自己缺乏信心，以为在各方面都不如人家，无
论在学习上，还是在生 活中，总把自己看得比别人低一等，抬
不起头来。这种自卑严重影响了自己的情绪，对自己都缺乏情趣，压抑感太强。

青少年心理健康标准



①智力正常。




②有情绪的稳定性与协调性。




③有较好的社会适应性。




④有和谐的人际关系。




⑤反应能力适度与行为协调。




⑥心理年龄符合实际年龄。




⑦有心理自控能力。




⑧有健全的个性特征。




⑨有自信心。



⑩有心理耐受力。

心理健康的几种状态



心理健康是一种持续的心理健康状态，
大致分为一般常态心
理、轻度失调心理、严重病态心理三个等级。

一般常态心理

表现为经常有愉快的心理体验，适应能力强，善于与别人
相处，能较好地完成同龄人发展水平应做的 活动，具有调节情
绪的能力。生活中大多数人属于一般常态心理者。

轻度失调心理


表现出不具有同龄人所应有的愉快，
与他人 相处略感困难，
生活自理有些吃力。若主动调节或通过心理辅导专业人员的帮
助，就会消除或缓 解心理问题，逐步恢复常态。

严重病态心理


如不及时治 疗就有可能恶化，成为精神病患者。精神病是
严重的心理疾病。表现为严重的心理适应失调，不能维持正 常
的生活、工作。

学习中如何战胜自卑心理


在学习过程中如何战胜自己的自卑心理，从而建立自信心。



美 国哲学家爱默生曾经说过：“自信是导向成功的第一要
决。”一个充满自信心的学生，处世乐观进取，做 事主动积极，
勇于尝试，乐于面对挑战
;
一个学生如果缺乏自信心，那么，他
表现出来的行为态度，往往是退缩、畏怯、悲观、被动，不善
与人交际，不敢尝试新鲜事物，凡事依赖、 犹豫不决。所以自
信心对学生的心智成长和人格发展有很大的影响。然而在学生
当中，普遍的却 是自我评价过低，于是压抑了内在潜能的发挥。
过强自我否定评价就是通常所说自卑感。有自卑感的学生 往往
行为怯懦，处处依赖老师、父母和同学，活动效率非常低微。
这就需要战胜自己的自卑心理 ，建立自信心。自信，首先是自
己的事，关键是要坚信通过自己的不懈努力，目标就会实现。



第一，坚持当众说话，勇敢吐露见解。



当众说话是建立自信心最快的手段。在课堂上或公开场合
要尽量举手发言，不管回答问题有无把握，是否 全面，站起来
大胆地说，说错了也没关系，尽管把自己的想法说出来就行。
相信老师和同学们都 会为自己鼓掌。记住，只要敢讲，就会比
那些不敢讲的同学收获大。这样做不但能够增加我们的知识，< br>锻炼我们的勇气，而且能够增强自信心。



第二，善待他人，融洽人际关系。



首先，要善于对师长和同学 微笑。微笑是友善的信号，会
给别人带来温暖和快乐，也会得到别人的喜欢，从而赢得别人
与自 己主动交往，使自己摆脱孤独感和寂寞感，内心充实，心
情舒畅，不断产生信心和力量。其次，在与他人 交谈时，适当、
真诚地赞美别人的优点，会使别人感到高兴，别人也会投桃报
李，夸赞你的闪光 点，使你有如沐春风之感，信心大增。再次，
在生活上、学习上主动帮助同宿舍、同班同学，进而帮助其 他
人，这样不仅赢得了别人对自己的好感、赞扬和帮助，也使自
己增强了社会责任感。同时，自 信心不仅得到了调动，而且可
以得到社会性的升华。



第三，切勿求全责备，学会变换视角。



信心不足的学生总是看 到自己的缺点，而很少看到自己的
优点，总喜欢用自己的缺点与别人的长处相比较，常常导致情
绪低落，自信心缺乏。其实，我们不需要为自己的不足而整天
自责，而要相信“天生我材必有用”，“天 行健，君子以自强