突然舌苔发黑有事吗含锌食物排行榜每100克食物之含锌量

2021年1月17日发(作者：莫艾)
含鋅食物排行榜（每
100
克食物之含鋅量）


一、

鋅的功用：

1.

促進傷口瘉合、預防感染

2.

鋅是很多酵素的成份，例如：跟胰島素的活性有關係

3.

鋅也參與蛋白質、脂質、醣類及能量的代謝。

4.

鋅對男性的性腺功能有助益。

5.

適量的補充鋅可以改善青春痘、濕疹等皮膚的狀況。


二、

缺乏鋅的副作用：

1.

生長遲緩、食慾降低、味覺異常、疲勞、毛髮掉落

2.

傷口瘉合緩慢、免疫力降低、容易感染。

3.

男性性腺機能減退


三、

國人每日建議鋅攝取量：

每人每日鋅含量

年

齡

0~1
歲

1~13
歲

13~70
歲

懷孕
+
哺乳期


四、
高鋅食物排行榜：

食物名稱

鋅含量
（毫克）

食物名稱

鋅含量（毫克）

小麥胚芽

葵瓜子

黑芝麻粉

杏仁果

蛋黃

薏仁

14.9
7.4
5.1
3.9
3.6
3.4
南瓜子

松子

紫菜

紅豆

小麥


7.8
5.9
4.4
3.8
3.4

鋅建議攝取量

男

性

5
10
15

女

性

5
10
12
+3