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颈椎病健康教育
1.
颈椎病的预防应始于青少年；
2.
重点教育患者纠正颈部不良睡眠姿势，切忌无枕、
高枕和俯卧位
(
因为这些姿势均破坏颈椎自然生理曲
度
)
；
3.
床不要太软，平卧睡眠时枕头高低应适中
,
侧卧时
枕头高度以颈部侧缘与上臂外缘 间距为宜；
4.
寒冷时盖好被子以免颈部受凉；
5.
避 免长时间低头看书、侧头看电视、过屈颈部和过
仰头部的工作
(
如打宇、缝纫、书写等
)
，对干需长期
处于一种不良姿势时应坚持做颈部保健操，注意运动
要缓和、 用力要充分。使各肌群和韧带得到锻炼和休
息；
6.
鼓励患者识极参加体育 锻炼，养成良好的生活习
惯，在日常生活、学习、劳动、伏案工作
1
小时后休
息
10
～
15
分钟。利用工作空余时间到室外活动片
刻，伸展肢体 ，活动筋骨
(
如颈部保健操、自我推拿
等
)
，
患有椎动脉型 颈椎病的患者平时注意不要突然变
换体位，以免诱发晕厥、跌倒。
颈椎病患者健康指导
全网发布：
2009-02-12 00:13
发表者：
周昭辉
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颈椎病的基 本病理改变为颈椎的退变，引起颈椎退变的原因是多方面的，外伤、受寒、
不良
的姿势和生活习 惯等因素均与本病发生有关。
近年来，
随着生活节奏的加快，
颈椎病的发病
率 越来越高，已成为危害人们健康的常见病和多发病，因此做好预防工作十分重要。
1
、避免损伤
外伤是引起颈椎发生退变的常见原因。例如高速行驶的汽车 突然刹车，头颅
由于受到惯性作用，
先向前冲去，然后迅速向后反弹，易损伤颈椎。平时在乘车 时要坐稳或
站稳，随时注意拐弯或突然停车时破坏身体重心，对颈椎造成损害。
2
、注意保暖
在寒冷气候下，颈部肌肉痉挛，韧带痉挛，使颈椎间盘压力 增加，椎间盘向
四周膨出，
刺激和压迫神经根或脊髓；
颈肌和韧带的挛缩易致椎动脉扭 曲，
出现椎基底动脉
供血不足。
为了避免寒冷造成的损害，
应在气候变化时注 意增加衣服，
冬天宜穿高领衣服或
系围巾，注意颈部保暖。
3
、治疗落枕
落枕后，颈部的某些肌群痉挛，牵拉颈椎，使颈椎歪斜。反 复落枕可促使颈
椎退变，易发生颈椎病。一旦发生落枕，应及时治疗，消除颈椎退变的病理过程。平时睡 眠
枕头高低要适中，颈部勿受风寒，预防落枕。
4
、改变坐姿
固定于一种姿势工作的人，颈部长时间处于一种相对固定的僵直状态，颈部
的某些肌肉发生痉挛 ，
再加上颈椎承受着头颅的负重，
易合颈椎发生退行性变化。
为了避免
这促病 理变化，
工作中应适当改变坐姿，
或向相反的方向活动数次。坐位时，坐靠背椅可协
助 支撑脊柱。从预防颈椎病的角度来说，应选择高靠背的座椅，靠背的高度应达到颈后部，
起到对颈椎的支 撑作用。
5
、适当运动颈部
每天可有意识的运动颈部
2-3
次，每次前屈
3
次，后伸
3
次，左侧头
3
次 ，右侧头
3
次，旋转
3
次，注意用力轻柔，不用暴力，可反复
2-3
遍。
健康教育宣传资料（第二期：颈椎病）
2015-4-16 10:27:44
来源：
作者：
李敏华
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颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间
盘脱出症的总称； 主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎
脊髓、
神经根或椎动脉 受压，
导致一系列功能障碍的临床综合征。
头晕是椎动脉型颈椎病病
人的常见症状。< br>
▲
病因
一、劳损。长期使头颈部处于单一姿势位置，如长时间低头工作，易发生颈椎病。
二 、头颈部外伤。
50%
髓型颈椎病与颈部外伤有关。一些病人因颈椎骨质增生、颈椎间
盘膨出、椎管内软组织病变等使颈椎管处于狭窄临界状态中，颈部外伤常诱发症状的产生。
三、不良姿势。如躺在床上看电视、看书、高枕、坐位睡觉等；卧车上睡觉，睡着
时 肌肉保护作用差，刹车时易出现颈部损伤。
四、慢性感染。主要是咽喉炎，其次为龋齿、牙周炎、中耳炎等。
五、
风寒湿因素。
外界环境的风寒湿因素可以降低机体对疼痛的耐受力，
可使肌肉
痉挛、小血管收缩、淋巴回流减慢、软组织血循环障碍，继之产生无菌性炎症。
六、颈椎结构的发育不良。先天性小椎管、颈椎退变等是一些颈椎病病因基础。
自我运动治疗
1
、颈部运动：头向前倾十次，向后仰 十次，向左倾十次，向右倾十次。然后缓慢
摇头，左转十次，右转十次。
2
、摇动上肢：左臂摇动二十次，再右臂摇动二十次。
3
、抓空练指；两臂平伸，双手五指作屈伸运动，可作五十次
。
4
、局部按摩：可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌 肉绷紧处，
在这些反应点上进行揉按、推掐。
5
、远 道点穴：在手背、足背、小臀前外侧、小腿外侧寻找压痛点。于此反应点施
点穴按摩。
6
、擦掌摩腰：将两手掌合并擦热，随即双手磨擦腰部，可上下方向擦动 ，作五十
次。
7
、掐捏踝筋：两手变替掐捏足踝后大筋。
8
、用拇、食指掐揉人中穴。
9
、提揉两耳；用手提拉双耳，然后搓揉，待耳发热为止。
< br>每日可自行施术一次。手法由轻渐重，以能忍耐为度。依法施术，一般
1-2
月即可见效。
颈椎病的九大鲜为人知的严重后果
1< br>、中风：经不完全统计，中风病人有
90%
以上都有颈椎病，可很多人不注意，到
中风后还不知道，特别有很多医生也不了解；
2
、顽固失眠 ，神经衰弱：经临床观察有这种病的人
70%
以上有颈椎病发生。可很
多病人和医生只 是一味的治失眠；
3
、反复发作的头晕：主要是椎动脉压迫所 引起，如果在高处作业、河边行走、开
车途中、机器操作时突然晕倒，就会带来很严重的后果；
4
、严重的记忆力下降；
5
、颈部僵硬不能转动；
6
、植物神经功能紊乱；
7
、上肢疼痛无力；
8
、高位截瘫；
9
、耳聋。
颈椎病的治疗指导和建议
2014
年
04
月
29
日
11:10
新浪健康博客
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颈椎病
又称颈椎综合征，
是由于颈椎间盘退行性改变、
颈椎
骨质增生
、
颈部
扭伤
等原因
引起脊柱内外平衡失调刺激或压迫颈神 经根、
颈部脊髓、
椎动脉或交感神经等引起的综合征
侯群。大部分的症状表现为颈部僵 硬、手掌或手臂麻木、疼痛、握力减弱
(
有时拿杯子都觉
得无力
)
、 上肢或下肢单侧或双侧出现麻木、酸软无力、颈颤臂抖，严重者可出现行动不便，
步态笨拙，走路不稳， 以致卧床不起的痉挛性瘫痪等。
我们知道一旦患上颈椎病也 没有特别好的治疗方法，
吃药也只能是止疼，
或者以理疗牵
引的方式缓解。
其 实颈椎病患者最好的医生就是自已，
也可以从日常的生活习惯和饮食去做
调整，在这我给大家以 下几点建议：
生活习惯：
a
、坐姿正确，尽可能的保持自然端坐位，调书桌、椅之间的高度比例，避免头颈部过
度后仰或前 倾、后屈，使头、颈、肩、胸部保持正常的生理曲线。
b
、活 动颈部，应在工作
1-2
小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动
时应 轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准，使得颈椎关节疲劳得到缓解。
c
、睡眠方式，睡觉时不要趴着睡，以仰卧为准，枕头可选择软硬适中、高度适适合，
最好选择枕头的中央略微凹陷，
使得颈部能充分的接触枕头并保持略微后仰，
不要让颈部悬空；侧卧时，枕头的高度应和肩部同高，
或者把毛巾卷起来掂于颈下，
总之就是不要让颈部
悬空。不要躺着看书、玩手机等。
d
、注意保暖防寒 ，
(
中医上说法颈椎病是受风、寒、湿外邪浸入身体，流注经络，导致
气血运行不畅而 致
)
，颈椎病患者一般在气候潮湿寒冷时病情会加重，在寒冷的情况下局部
血管会收缩 ，
血流速度也会降低，
从而影响了机体的代谢和血液循环。
因此夏天不要对着头
颈部吹空调，冬天外出应戴围巾或穿高领衣服，防止颈部受风、受寒。
日常护理：按摩
(
舒筋活血，理筋整复
)
< br>梳摩头顶：
双手五指微曲分别放在头顶两侧，
稍加用力从前发际沿头顶至脑后做梳头状< br>20-30
次。
拿捏颈部肌肉：将左
(
右
)
手上举置于脑后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌
对侧，手用力对合 ，将颈肌向上提起后放松，沿着风池穴向下拿捏至大椎穴
20-30
次。
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