产后减肥的最好方法_产后减肥最快方法

2021年1月12日发(作者：人打狂犬疫苗去哪里打)
产后减肥的最好方法_产后减肥最快方法





生完娃后，身边的姐妹们都忙于瘦身减肥，看着自己的小肉腰，恨不得马上收起来，
产后 爱吃又爱睡，这样该如何瘦身呢?今天，小编为你带来了产后减肥最快方法。





产后减肥最快方法是什么

餐前喝水法


平时多喝水的好处有很多，除了促进血液循环，还有助营 养的代谢和体内毒素的排出，
增强肝脏与肾脏活力。餐前喝水更能缩小胃口，平时吃10分饱的食物，餐 前喝杯水增加了
饱腹感，相对就减少了食物的摄入量，长时间坚持，就能悄悄瘦下来。当然水也不是喝越 多
越好，饭前可以喝100-200毫升，一天饮水量1500-1700毫升就够了哦!


早餐前喝点水，还能加速肠胃的蠕动，把我们在夜晚体内积累的垃圾、毒素、代谢物
排出体外。喝点水就能消除小肚腩，这方法够懒吧!


更换烹饪油法


烹饪油包括植物油和动物油，是人体必需脂肪酸和维生 素E的重要来源。植物油相较
动物油，富含不饱和脂肪酸和维生素E，而不同植物油中的脂肪酸构成又有 不同，各具营养
特点。想瘦身的妈咪，在平时应以植物油代替动物油，并经常更换植物油的种类，但每天 的
烹饪油摄入量应控制在30克以内。


慢食法


美味的佳肴请细嚼慢咽，食物到口要咀嚼大约20下，每餐时间控制在20-30分 钟左
右。为什么说细嚼慢咽可以减肥呢?这是因为身体的饱腹感是慢慢增加的，吃得慢一点，可
以让你在吃得过量前就接收到大脑发出的吃饱了的信号，可降低食欲，无形中你的食量就会
变小了。


高质量睡眠法


一般人可能 认为睡眠少有助减轻更多的体重，因为人醒的时候消耗的热量比睡眠过程
中要多得多。但也有人因为睡眠 不足，体内的瘦素分泌会减少，食欲反而会增加。这是爱睡
懒觉者的福音吗?也倒不是。睡眠有6个小时 以上的不容易在产后增加体重。一般来说，那
些睡眠较少的人比睡眠充足的人在产后体重不易恢复到产前 的重量。


所以，产后新妈们晚上睡8个小时，午睡1个小时，一天的 睡眠时间即可保证。也不
能睡太多哦，睡眠时间过多，人体的新陈代谢降低，糖类物质容易以脂肪的形式 在体内堆积，
从而造成肥胖。


产后减肥注意事项

1、不要节食瘦身产后42天内不要节食。


需要强调 指出的是，产后42天内不要节食，此时产妇的身体还未恢复到孕前的程度，
还应保证营养的供给，但同 时也不要吃得太多了，造成营养过剩。


2、合理饮食最重要。


女性产后，科学合理的饮食习惯是至关重要的。饮食原则应该是平衡膳 食，要避免高
脂肪、高热量的食物，既要保证胎儿和孕妇摄取足够的营养，又要避免营养过剩。


脂肪过剩搭配oslim草本，多喝水等分解脂肪降低体重，都可以很 好的瘦，健康的瘦
下来，并不用太多牵挂瘦身的事情，但是饮食同时清淡为好。


饮食结构首先要合理，孕妇每天所摄取的蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好。
其 次是要适量。产后应该增加营养。


但不要偏食鸡鸭鱼肉蛋，而应荤素 食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，尽量少
吃甜食、油炸食品、少吃动物油、肥肉、动物内脏，同 时瘦身期间可以考虑搭配服用健康瘦
身食品。


3、信心最重要。


产妇产后的心情也很重要，不要总是心事重重的样 子，要开朗。产后正处于一个身体
内各个器官由一个旧的平衡转向新的平衡的时期，大约需要42天才能 恢复到孕前的水平，
恢复到一个健康正常的非孕期情况。这时产妇要有信心，这样才有助于身体的恢复。


4、母乳喂养能瘦身不可信。


有人问，曾有报道说，母乳喂养有助于产妇瘦身，母乳喂养真有这样的效果吗?我的
回答是，母乳是婴儿 天然的、营养比例全面的佳品，母乳喂养不仅可以满足婴儿生长发育的
需要。


而且对于产妇的恢复也有好处。因此，我们非常提倡母乳喂养。同时，给婴儿喂奶还
是促 进子宫收缩的有效方法之一。


但是产妇并不会因此而得到瘦身。当产 妇在母乳喂养时，由于孩子需要的营养量大，
母亲反而吃得多。总之，产后瘦身一定要注意做到这些，只 要注意到了，一定会还妈妈一个
好身材的。


5、分娩方式不同瘦身方法各不同


自然分娩：产后第一天就开始活动 ，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措
施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。


一般自然分娩的产妇，在产后第一天就可以开始活动，例如：在床上做 一些翻身、抬
腿、缩肛运动。尤其是缩肛运动对产后盆底的肌肉和肌膜的恢复非常有益。


而做剖宫产的产妇：在拆线前可以适当做些翻身及下地走路的活动，拆线后就可以适
量地活动了。


孕妇在产后一周可做点轻微的家务活。每日饭后坚持散步，可以促进新 陈代谢的调节，
促进脂肪分解，消耗体内多余的能量，使自己不致发胖。


产后一周，可以开始在床上做一些仰卧起坐、抬腿活动，以此锻炼腹肌和腰肌，有助
于皮 下纤维分离的腹直肌的恢复，同时又可减少腹部、臀部的脂肪。


腹带 不能过紧，产妇在产后早期可以使用腹带。因为，产后产妇的肚皮较为松弛，每
当活动量大时，体内游离 的脏器牵拉会使人感到非常难受，但应切记腹带不能过紧。



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