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2021年1月12日发(作者：成人37.1度算发烧吗)
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什么是坐月子
坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》， 距今已有两千多年的历史，称之
月内，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺 利度
过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家
人，坐月子 的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机
会发泄累积的不平情绪，消除长期积 劳。无论是产褥期或坐月子，都意味着产妇
要卧床休息，调养好身体，促使生殖器官和肌体尽快恢复。

坐月子的目的
产妇由于分娩时出血多，加上出汗、腰酸、腹痛，非常耗损体 力，气血、筋
骨都很虚弱，这时候很容易受到风寒的侵袭，需要一段时间的调补，因此产后必
须 坐月子才能恢复健康。
坐月子的目的是在这段期间内作适度的运动与休养、恰当的食补与食疗，能
使子宫恢复生产前的大小，气血经过调理也都能恢复，甚至比以前更好，也就将
不好的体质在这 段时间慢慢改变过来。
在坐月子的过程当中，实际上是妈妈整个的生殖系统恢复的一个过程。恢复
得不好，会影响产妇的身体健康。产前孕妇担负着胎儿生长发育所需要的营养，
母体的各个系统 都会发生一系列的适应变化。子宫肌细胞肥大、增殖、变长，心
脏负担增大，肺脏负担也随之加重，妊娠 期肾脏也略有增大，输尿管增粗，肌张
力减低，蠕动减弱。其它如肠骨内分泌、皮肤、骨、关节、韧带等 都会发生相应
改变。产后胎儿娩出，母体器官又会恢复到产前的状态。子宫、会阴、阴道的创
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口会愈合，子宫缩小，膈肌下降，心脏复原，被拉松弛的皮肤、关节、韧带 会恢
复正常。这些形态、位置和功能能否复原，则取决于产妇在坐月子时的调养保健。
若养护得 当，则恢复较快，且无后患；若稍有不慎，调养失宜，则恢复较慢。


坐月子注意事项


坐月子不只是30天：传统上人们将产后一个月称为 “坐月子”，但实际上，
经过一个月的调整，身体许多器官并未得到完全的复原。比如，子宫体的回缩需
要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎盘附着处子宫内膜的全部再生
修复也需6周； 产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时间。如在此期间
产妇干重活，就容易患上子宫下垂等疾病。
注意一：
顺产后坐着或站着的时候伤口（即下体）会疼痛（大概持续十多天），而且
老人家说坐月子期间一定要卧床休息，就算不想睡也得躺着，所以挺辛苦，挺无
聊的。更痛苦的 是大便，坐厕是肯定要的，蹲厕就加厕所板（怀孕后期就需要了，
大着肚子蹲在厕所很辛苦）。我曾经因 为忍受不了痛，便秘了一段时间。一度要
用开塞露和痔疮膏（虽然我没有痔疮）来减轻痛楚。所以一定要 多吃蔬菜水果，
只要是正气的蔬菜水果都不怕吃。因为坐月吃好多补的东西，加上伤口痛，很容
易便秘。我妈还说很多女人生完bb后有痔疮，就是这个原因。
注意二：
腰部护理，产后除了伤口痛，腰也很痛，所以喂奶姿势很重要，一定要在腰
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部垫枕头。而且要坚持补钙，孕妇奶粉和钙片都要继续吃。
至于很多人关心的洗澡和洗头 问题，按照医生的说法是各人体质不同，处理
方法不同。反正都要用姜水洗，而且头尽量少洗，洗后也要 马上吹干。我一个月
内只洗了两次头，每天擦身。幸亏是冬天，如果是夏天，我都不知道自己能否忍受。可能一天到晚待在空调房里算了。
饮食方面我没什么心得，因为都给家婆一手包办了，只 记得吃了很多猪腰和
鸡，最多的是姜，吃什么都是姜味。痛苦啊！
我觉得这个月很容易产 生产后抑郁，宝宝哭闹，自己身体又不舒服。平时所
有的娱乐爱好都被剥夺了，反正什么都不能做，只能 躺着，过几个小时喂一次奶，
每次喂奶又起码要一个小时。一天到晚都睡不好，最多连续不会睡多过四个 小时。
但想想熬一个月吧，熬出头就好了。多寻求家人，特别是老公的关爱，很重要的！
注意三：
产妇的个人卫生，传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受
凉留 下病根。实际上这种认识是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水 清洗外阴部。勤
换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干
净 。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗
澡用过的脏 水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可 忽高忽低。过去常有将门
窗紧闭，不论何时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极
易造成产妇中暑。但要注意以下几点：
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①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
②开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最
适宜的。
③ 坐月子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时
床边准备睡袍，半夜起来喂奶要 立刻穿上，才不会受风寒。

坐月子吃什么好
产后第一周：开胃为主,拒油腻。
不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉 身体虚弱、
胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产
后的 第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配
上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽 营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的
作用.
推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙
米、胚芽米、全麦面包。
特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变
油，使宝宝发生腹泻。
产后第二周：补血补维生素。
进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开 始尽量多食补血食物，
调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生< br>素。
推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、
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茯苓。
特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。
分娩半月后：催奶
妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤
料的20%左右，所 以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。
推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，
效果更佳。
特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙
难咽。

坐月子食谱
1、田七红枣炖鸡
【配方】鲜鸡肉200克(去鸡皮)，田七5克，红枣4粒，姜1片，盐少许。
【做法】红枣用清 水浸软，洗净去核，待用。田七切薄片，用水略冲洗，待
用。鸡肉拖水后，洗净，沥干水分待用。把所有 材料同放入一个小型炖盅内，注
入适量开水至八成满，以大火隔水炖约2小时，加入调味料，取出，即可 趁热饮
用。
2、母鸡炖山药
母鸡1只，洗净，将黄芪30克、党参15克 、山药15克、红枣15克，置
入鸡肚，在药上浇黄酒50克，隔水蒸熟。1-2天内吃完。可用于脾胃 虚弱少乳
者。
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3、清炖乌骨鸡汤
乌骨鸡肉1000克，洗净切碎，与葱、姜、盐、酒等拌匀，上铺党参15克、
黄芪25克。枸杞子15 克，隔水蒸20分钟即可。主治产后虚弱，乳汁不足。
4、栗子冬菇焖鸽
【配方】 鲜乳鸽1只，栗子150克，冬菇5～6只，姜1片，干葱1段，
磨豉酱1茶匙，调料(姜汁、酒各1茶 匙，盐小半茶匙，胡椒粉少许，上汤或水
1杯多些，生抽大半汤匙，糖半茶匙，麻油、胡椒粉少许)适量 。
【做法】鲜乳鸽剖洗净，抹干，用调味料搽匀鸽身内外，腌约15分钟，待
用。栗子去 壳去皮后，洗净，用滚水煮至七成熟，捞出，沥干水分待用。浸软花
菇，去蒂，洗净，沥干水分，待用。 烧热3汤匙油，把鸽略煎，跟着爆香干葱、
姜片及磨豉酱，溅酒，注入调味料，煮滚，加入花菇及栗子， 文火焖约20分钟
至材料熟，而汁料收干至浓，上碟，即可趁热供食。
5、乳鸽银耳汤
乳鸽1只，银耳10克，瘦肉150克，蜜枣3个。
【做法】
①将乳鸽切好，切去脚，与瘦肉同放入滚水中煮5分钟，取出过冷河，洗净。
②银耳用清水浸至膨胀，放入滚水中煮3分钟，取出洗净。
③把适量清水煲滚，放入乳鸽、瘦肉和蜜枣煲约2小时，放入银耳再煲半小
时，下盐调味。
6、木瓜炖鱼头
【材料】：姜丝，鱼头，青木瓜，红枣，枸杞，龙眼干。
(ps:去市场时，记得买的是青木瓜啊，可别买成我们平时吃的夏威夷木瓜)
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(1)下油，爆姜丝，然后让鱼头过下油，这样可以去掉鱼的腥味。
(2)接着，把过了油的鱼头放进沙锅里面，再加上之前准备好的木瓜，红枣，
桂圆，枸杞。
(3)然后，猛火煮沸，，这时，记得再点料酒，能使鱼的味道挥发出来。盖
上锅盖，转为慢火，炖上一 个小时。
7、木瓜花生大枣汤
【用料】木瓜750克，花生150克，大枣5粒，片糖32块。木瓜花生大
枣汤
【作法】
①木瓜去皮、去核、切块。
②将木瓜、花生、大枣和8碗水放入煲内，放入片糖，待水滚后改用文火煲
2小时即可饮用。
备注：
①木瓜含有丰富的维生素C，常吃能使肌肤光滑、白净兼能养颜。
②花生味甘、性平，有活血通乳、健脾开胃、润肺利尿的功用。
【功效】部分妇女产后因乳汁不足 ，在喂哺宝宝时会产生缺乳汁问题。产妇
要增加乳汁，可煲木瓜花生大枣汤饮用，这汤水对增加乳汁有显 著效用。
8、鲫鱼炖木瓜
【材料】：鲫鱼一条，木瓜半个，红枣十颗调料：姜片、料酒、盐、味精
【做法】：
1.将鲫鱼刮磷去腮，开膛去内脏(其实这些工作卖鱼的已经做好咯)，自己只
要撕去腹内黑膜清洗干净 就好了。
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2.木瓜去皮切成块，红枣去核，冲洗干净。
3.锅内倒油烧热，放入姜片煸香，加入鲫鱼稍微煎一下，去腥。
4.另起锅加油烧 热，加入水烧开后放入鲫鱼，木瓜，红枣，料酒，烧开锅后
用小火煲两个小时，加盐，味精调味即可。
9、丝瓜鲫鱼汤
活鲫鱼500克，洗净、背上剖十字花刀。略煎两面后，烹黄酒，加 清水、
姜、葱等，小火焖炖20分钟。丝瓜200克，洗净切片，投入鱼汤，旺火煮至汤
呈乳白 色后加盐，3分钟后即可起锅。具益气健脾、清热解毒、通调乳汁之功。
10、归芪鲫鱼汤
【原料】鲫鱼1尾(半斤)，当归10克，黄芪15克。
【制作】将鲫鱼洗净，去内脏和鱼鳞，与当归、黄芪同煮至熟即可。饮汤食
鱼，每日服一剂。
【应用】产后气血不足，食欲不振，乳汁量少。
【功效】鲫鱼汤味美，营养丰富，可补阴血，通血 脉，消积滞，通络下乳。
加当归、黄芪益气养血，为民间常用的催乳方。
11、冬瓜鲫鱼汤
【原料】：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许。冬瓜鲫鱼汤
【制作】：
1.认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；
2.鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；
3.当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。
营养小特色：
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鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；
也不可只饮鲜汤而 不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
12、乌鱼通草汤
【食材】：乌鱼1条，通草3克，葱、盐、黄酒等调味料
【注意】：通草为旌节花科植物通条及其 同属的数种植物的茎髓，一般为白
色细条状物，味甘、淡、性寒，有清热利湿，通经下乳的功效，中医用 于治疗小
便不利、乳汁不通等病症，在中药房即可购买。
【制作方法】：将乌鱼去鳞及内脏后，洗净，将通草加葱、盐、黄酒、水适
量共炖熟即可。
食用方法：吃鱼喝汤，每日一次。
13、鲫鱼奶汤
【食材】：鲫鱼1条，牛奶50毫升，葱、盐、黄酒等调味料
【制作方法】：将鲫鱼去磷及内脏后 ，洗净，下油锅略煎，再加葱、盐、黄
酒、水适量共炖，汤至乳白色将好时，放入牛奶，煮开即可。
【食用方法】：吃鱼喝汤，每日一次。
【功效】：补益气血，健脾开胃，促进乳汁分 泌，鲫鱼还有利尿消肿的作用，
可促进产妇体内多余水份的排出。
14、鲫鱼豆腐汤
【原料】
鲫鱼1条（约250g），豆腐400g
【调味料】
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黄酒5g，葱花、姜片各3g，精盐2g，味精1g，，食油30g
【做法】
1．豆腐切5cm厚的薄片，用盐沸水烫5分钟后沥干待用。
2．鲫鱼去鳞、肠杂，抹上酒，盐渍10分钟。
3．锅放炉火上，放入食油，烧至5分钟，爆香姜 片，将鱼两面煎黄，加水
适量，用小火煮沸30分钟，放入豆腐片，调味后勾薄芡，并撒上葱花。
【营养】
内含蛋白质58.1g，脂肪119.7g，碳水化合物7.5g，钙49 5mg，磷1183
mg，铁11.5mg，维生素B10.43mg，维生素B20.26mg，尼克 酸8mg，能产
热680kcal。
温馨提示：
鲫鱼又称喜头鱼，意即生 子有喜时食用。鲫鱼营养丰富，有良好的催乳作用，
对母体身体恢复有很好的补益作用。配用豆腐，益气 养血、健脾宽中，豆腐亦富
有营养，含蛋白质较高，对于产后康复及乳汁分泌有很好的促进作用。
15、鸡血藤红糖鸡蛋汤
【原料】：
鸡血藤30克，鸡蛋2个，红糖适量。
【做法】：
1、鸡蛋洗净，放入锅中，加适量清水、鸡血藤煮至蛋熟，捞出。
2、鸡蛋熟后去壳，放回锅中，再煮至汤浓时，加入红糖溶化即可。
【特点】：
鸡血藤味苦微甘，性温，有补血活血、舒筋通络的作用。鸡蛋能滋阴润燥、
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养血安神。红糖温中补虚。缓急止痛、活血化淤。此菜具有活血补血、舒筋活络
的作用。可用于 防治产后淤血、血虚所致肢体疼痛。
【产妇食谱】：豆腐皮蛋汤
【原料】：鹌鹑蛋 70克，豆腐皮50克;配料：火腿肉25克，水发冬菇20
克，熟猪油、食盐、葱、姜等适量。
【制作方法】：将豆腐皮撕碎，洒上少许温水润湿;把鹌鹑蛋磕入碗内，放
少许盐，搅拌均 匀;将火腿肉切成末，冬菇成丝。把锅置火上，放入熟猪油烧热，
下葱花和姜末炝锅，倒入蛋液翻炒至凝 结时加水煮沸，放入冬菇丝、盐等，再煮
约15分钟，放入豆腐皮，撤上火腿末即成。
【营养成分】
热量卡蛋白质脂肪
357.530.4克28.2克

坐月子不能吃什么


1.应忌生冷食品。特别是夏季，产妇大多想吃 些生冷食物，如冰糖、冰淇淋、
冰镇饮料及和拌凉菜、凉饭等，这些生冷食物将影响牙齿和消化功能，容 易损伤
脾胃，不利恶露排出。
2.应忌食辛辣等刺激性食物，如韭菜、大蒜、辣椒、胡椒 等。该类食物可影
响产妇胃肠功能，引发产妇内热，口舌生疮，并可造成大便秘结或痔疮发作。
3.应忌过硬不易消化食物。产妇身体虚弱，运动量小，如吃硬食或油炸食物，
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容易造成消化不良。
4.应忌食过咸食物。因咸食中含盐较多，可引 起产妇体内水钠潴溜，易造成
浮肿，并易诱发高血压病。但也不可忌盐，因产后尿多、汗多，排出盐分也 增多，
需要补充一定量的盐。
5.应忌营养单一。产妇不要挑食、偏食，做到食物多样化，粗细、荤素搭配，
广而食之，合理营养。
6.应忌食过饱。由于产妇胃肠功能较弱，过饱不仅会影响胃口，还会防碍消
化功能。因此 ，产妇要做到少食多餐，每日平时3餐可增至5~6餐。

坐月子可以洗头吗



避免洗头，但需用正确的方法清洁头皮
怀孕期间子宫增加的负 担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就知
道，因此，在生产后要使子宫尽快恢复原状。而要想子 宫尽快的恢复功能，最重
要的是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则荷尔蒙的分
泌将特别活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好！而洗头，将会严重影响产后恶露
的排除，只要头 皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，（而导致
产妇气血凝滞）而子宫内的废血若不清除 干净，就很有可能造成荷尔蒙不平衡以
及内分泌不协调，进而产生许多并发症状，如日后患月经不调，身 体疼痛等。所
以产后三十天应避免洗头，以免后患无穷！然而产妇的新陈代谢特别旺盛。
必须用正确的方法来清洁头皮，方法如下：
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清洁头皮法将 药用洒精75％隔水温热，再以脱脂棉花沾湿，将头发分开，
前后左右擦拭头皮，稍用手按摩一下头部后 ，再以梳子将脏物刷落，如此将会感
到清爽，此法可于饭前天天擦拭，或用软梳梳理头发，好让头部气血 畅通，保持
脑部清新。
坐月子每周身体变化

第1周
1、阵痛从第3天开始得到缓解。
2、恶露量在分娩当天和第2天较多，然后逐渐减少，1周后与平时的月经
量差不多。
、分娩后第1天开始分泌乳汁。
4、分娩1周过后，子宫缩小。
第2周
1、恶露的颜色由褐色变成黄色，量也逐渐减少。
2、母乳分泌更加顺畅。
3、子宫继续缩小，恢复到分娩前的状态。
第3周
1、黄色的恶露几乎消失。
2、分娩时的伤口基本痊愈。
第4周
1、恶露消失，分泌出和妊娠前相同的白色分泌物。
2、耻骨恢复正常，阴道恢复正常，会阴部消肿。3
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、腹部变得较为紧绷。
4、妊娠纹的颜色变浅。
第5周
1、腹部下垂不明显，身材恢复原状。
2、身体大多已调整至原来的状态。
第6周
1、子宫完全恢复。
2、摆脱产后抑郁症。

坐月子家居环境

第一，选择合适的坐月子房间
1、不宜住在敞、湿的房间里，由于妈妈的体质和抵抗力都比较低下，所以
居室需要保温、舒适。
2、要选择阳光和坐向好的房间。这样，夏天可以避免过热，冬天又能得到
最大限度的阳光 照射，使居室温暖。
3、居室采光要明暗适中。最好有多重窗帘等遮挡物随时调节采光。
4、居室要通风效果好，不要接近厨房等多油烟的房间。
第二，提前做好房屋清洁消 毒产妇和宝宝在月子里几乎整天都在居室内度
过，做好清洁卫生是防病保健的重要方法。所以室内环境一 定要在产妇回家之前
的两三天，将坐月子房间打扫得非常干净。
具体做法是：
1、家里最好用3%的来苏打水(200~300毫升米)湿擦或喷洒地板、家具和
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2米以下的墙壁，并彻底通风2小时。
2、卧具、家具也要消毒，阳光直射5小时可以达到消毒的目的。
3、保持卫生间的清洁卫生，要随时清除便池的污垢，排出臭气，以免污染
室内空气。
4、丈夫和家人不要在居室内吸咽。
第三，保持房间温湿度适宜当产妇回到家中后，一定要保持房间温度、湿度
适宜。
冬天温度要保持18~25度，湿度要保持30%~80%。夏天温度要保持23
~28°C，湿度要保 持30%~60%。建议在产妇房中放置一个测试温度和湿度的仪
器。下面有些方面是需要准妈妈注意的 ：
1、要注意通风，要根据四季气候和妈妈的体质而定，即使是冬季，房间也
要定时开窗 换气。开窗换气时，妈妈宝宝可以先去其他房间休息，避免直接着风
感冒。
2、可以使用空调电风扇等。如果使用空调时温度不宜过低，如果使用电风
扇不宜直吹妈妈。
除此之外，要保持室内安静减少噪声，不要大声喧哗。要避免过多亲友入室
探望或过多的人来回走动，以 免造成空气污染和影响妈妈的休息。
第四，月子期间要减少亲戚朋友探视产妇坐月子的居室空间有限，休养需要
安静的环境。
很多朋友入室探望，一是会影响产妇和宝宝的休息，二是外来的人多会带
进来很多病菌，容易引起产妇和 宝宝感染疾病。所以，最佳的探视时间应该在满
月以后。
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