3岁以上孩子 慢跑最值得推荐

2021年1月11日发(作者：急性荨麻疹会传染吗)

对于3岁以上的孩子，自然慢跑最值得推荐。一方面，慢跑是一种较为平稳和缓慢的跑
步形式，运动时心率一般为每分钟140~150次，比较适合3~6岁年龄段幼儿的生理特点。另一方面，这个年龄阶段的孩子肢体动作不太协调，肢体力量较弱，平衡能力较差，而跑时步
幅小、步 频大，是发展幼儿平衡能力和肢体力量的一个有效手段。

当然，孩子跑步与走步一样，需要 一个学习的过程，此时父母扮演好教练员的角色势在必行。
可从以下几点做起：

◆走跑交替

这是孩子刚开始学跑时的最佳方式，父母应以游戏的形式来激发孩子的 兴趣，例如在跑步中
穿插有模仿鹅、鸭等动物动作的走步。教会孩子正确的慢跑姿势，逐步达到步子大、 落地轻
的效果。

◆帮助孩子学会用鼻子呼吸

年龄越小越难做 到这一点，故一般是先教会幼儿口鼻呼吸，呼吸时嘴不张大，然后过渡到完
全用鼻呼吸。

◆根据孩子的体质强弱与气候变化，安排跑步的强度与持续时间

从几分钟开始，逐 步加长时间。由于幼儿期各方面功能还不完善，初始阶段一般不超过20
分钟为好。夏季尽可能安排在清 晨，冬季可适当晚一点。

◆慢跑前不要吃得过饱，忌进食后马上跑步

当然，空腹时也不宜跑步，否则会给孩子身体带来消极影响。

◆慢跑前宜适当做些 准备活动，如体操、跳跃等。慢跑结束后，不要立即停下来，可做些放
松活动，让身体逐步恢复到平静状 态
●跑步前告诫孩子务必注意安全。如，不要在马路边或人多的地方跑步，以免互相碰撞；跑
步时眼睛要向前看，避开土堆、碎石等障碍物，以免跌伤。

●教孩子学会控制跑步的速度 和时间。一般而言，孩子的自控能力和时间概念较差，往往凭
兴趣来决定运动时间。为此，父母可先领孩 子跑，让他逐渐熟悉并掌握跑步的节奏与速度。
训练时间概念可按照跑步的速度来拟定，如用同一种速度 跑几分钟，或在公园、操场上跑几
圈。当孩子掌握了跑步的速度和时间以后，就不会发生呼吸困难、气喘 吁吁等不适征象了。

●孩子尤其是学龄前的幼儿不宜长跑锻炼。长跑是指女子800米以上 、男子1500米以上的跑
步，是一项很费体力和耐力的运动，不利于幼儿健康。生活中常可看到四五岁 的孩子跟在大
人身后作远距离跑步，其实不妥。从医学角度看，四五岁的孩子身体各部分的功能还不成熟 ，
尤其是与运动直接有关的骨骼、肌肉还很稚嫩，比如骨骼弹性大，硬度小，容易发生变形，
肌 肉的纤维较细，易疲劳和受伤。