广禾堂产后一个月妈妈注意事项

2021年1月10日发(作者：【一岁宝宝拉肚子】1岁宝宝拉肚子怎么办_一周岁宝宝拉肚子)
传统上人们将产后一个月称为“坐月子”，但实际上，经过一个月的调整，身体许多器官并未
得 到完全的复原。比如，子宫体的回缩需要6周时间才能恢复到接近非孕期子宫的大小，胎
盘附着处子宫内 膜的全部再生修复也需6周；产后腹壁紧张度的恢复也需要6周到8周的时
间。如在此期间产妇干重活， 就容易患上子宫下垂等疾病。
一、产妇的个人卫生
传统上认为：产褥期不能洗澡、不能洗头，怕因此受风受凉留下病根。实际上这种认识
是不合理的。
1、“月子”里产妇的会阴部分泌物较多，每天应用温开水清洗外阴部。勤换会阴垫并保
持 会阴部清洁和干燥。恶露会在大约产后4个星期至6个星期干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗 头，但必须紧持擦浴，不能洗盆浴，以免洗澡用过的脏
水灌入生殖道而引起感染。6周后可以洗淋浴。
3、居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。过去常有将门窗紧闭，不
论何 时产妇都要盖厚被的说法，这是十分危险的，尤其是在夏季，极易造成产妇中暑。但要
注意以下几点：
1）坐月子期间要避免身体直接吹到电扇的风。
2）开冷气时不要将风口对着产妇，并将室温设定在摄氏25～28度左右是最适宜的。
3）坐月 子期间衣服若因排汗量过多而湿了，一定要马上换干的衣服；冬天时床边准备
睡袍，半夜起来喂奶要立刻 穿上，才不会受风寒。
4、产妇“坐月子”期间，进食次数较多，吃的东西也较多，如不注意漱口 刷牙，容易使
口腔内细菌繁殖，发生口腔疾病。过去，有不少妇女盲目信奉“老规矩”——坐月子里不能 刷
牙，结果“坐”一次“月子”毁了一口牙。产妇每天应刷牙一两次，可选用软毛牙刷轻柔地刷动。每次吃过东西后，应当用温开水漱漱口。
只要体力允许产后第2天就应该开始刷牙，最好不超过3天。需要注意以下几点：
1）在孕期注意摄取钙营养，保持口腔卫生，避免使牙齿受到损害。
2)产妇身体较虚弱，正处于 调整中，对寒冷刺激较敏感。因此，切记要用温水刷牙，并
在刷牙前最好先将牙刷用温水泡软，以防冷刺 激对牙齿及齿龈刺激过大。
3)每天早晚和睡前各刷一遍，如果有吃夜宵的习惯，吃完宵夜后再刷一遍。
4)可在产后的3天 采用指漱，即把食指洗净或在食指上缠上纱布，把牙膏挤于手指上并
充当刷头，在牙齿上来回、上下擦拭 ，再用手指按压齿龈数遍。这种方法可活血通络，坚固
牙齿，避免牙齿松动。
5、至于剪指甲、趾甲也可以照常进行，指甲是角化了上皮，根本不存在“剪刀风”的问
题。
6、哺乳前应用温开水清洗乳头，切忌使用肥皂、酒精、洗涤剂等，以免除去保护乳头
和乳晕皮肤的天然 薄膜，造成乳头皲裂，影响哺乳。
二、产后的饮食
1、产后应喝蔬菜汤。很多妈妈产后马上喝全汤催奶，导致乳腺导管堵塞，乳房胀痛加剧，
不利于下奶。产后进补要根据身体状况，多数妈妈并不缺乏营养，最好先喝些清淡的蔬
菜汤，5天以后再 喝全汤。另外，产后最初几天，产妇几乎都有便秘的困扰。这是由于肠
道和腹部肌肉松弛的缘故。所以， 顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜水
果来加以改善。
2、产后三天内可以喝清 淡鱼粥。产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。注意！
产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量 蔗糖等胀气食品
3、油汤最好要少喝，汤中的油多了，奶水中的脂肪量也会增加，新生儿的消化功能还 不完
备，奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
4、红糖少吃：由于红糖所含的萄葡糖 比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。
红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微 量元素和矿物质，能够利尿、防治
产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要 食用过多，一般
饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐 。
如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。
5、产后第一、二周不宜大补特补：产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”，使恶露排
净，因此绝对 不能大补特补。正确的进补观念是：先排恶露、后补气血，恶露越多，越
不能补。前2周由于恶露未净， 不宜大补，饮食重点应放在促进新陈代谢，排出体内过
多水分上。等到第3、4周，恶露将净，才能进补 ，促进血液循环，帮助恢复体力。

三、产后的恢复及运动
产后适时适当的运 动对于产妇的恢复很有利。尽早适当活动和做产后保健操，有利
于产妇身体的恢复、排尿及排便，避免或 减少静脉栓塞的发生率，而且还能使盆底及腹
肌张力恢复，避免腹壁皮肤过度松弛。不过产妇做产后健身 操的运动量应由小到大，循
序渐进。
经阴道自然分娩的产妇，产后6到12小时内就 可以起床做轻微活动，产后第2天就
可以在室内随意走动，按时做产后保健操。那么，产妇在运动上都要 注意什么呢？
1、运动注意事项
产妇在运动前应当排空膀胱。而且不要在饭前或饭 后一小时内做运动。如果运动后
出汗，要及时补充水分。
在时间上，建议每天早晚各做1 5分钟，至少持续两个月，次数由少渐多，不要太勉
强或过于劳累。如果恶露增多或疼痛加重，一定要暂 停，等恢复正常后再开始。
2、什么样的健身运动适合产妇
1）头颈部运动
目的：收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间：自产后第三天开始。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回
原位。重复10次。
2）会阴收缩运动
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状
况，并帮助缩小痔疮。
时间：自产后第8天开始。
方法：仰卧或侧卧吸气,紧缩阴道周围及肛门肌肉，屏住气，持续1－3秒再慢慢放松
吐气，重复5次。
3）胸部运动
目的：使乳房恢复弹性，预防松弛下垂。
时间：产后第6天可开始。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然 后上举至双
掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5－10次。
4）腿部运动
目的：促进子宫及腹肌收缩，并使腿部恢复较好曲线。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5
－10次。
5）阴道肌肉收缩运动
目的：使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱、阴道下垂。
时间：产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲使小腿呈垂直，两脚打开与肩同宽 ，利用肩部及足部力量将
臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢数1、2、3后再将腿打开，然后放下臀部 ，重复做
10次。
6）腹部肌肉收缩运动
目的：增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
时间：产后第14天起开始。
方法：平躺， 两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再
慢慢躺下，重复做5－10次，待体 力增强可增至20次。
★什么运动不适合产妇
有些运动不适宜产后恢复的女性，如 在哺乳期间应避免给关节增加压力的锻炼方式，
如强度很大的健身运动，举重训练，或者跑、跳、爬楼梯 、打网球等。