计划生育证明模板扎马步一年心得体会

2021年1月10日发(作者：牛肉是发物吗)
文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
扎马步一年心得体会
篇一：我练马步的记录
把自己的练马步的经历写出来，权当练字，共同探讨，谢绝喷粪。我练马步有差不多一年左右。首先说说为什么练
习马步，本人得过严重的胃病，出院后胃 部一直隐隐作痛，
身体虚弱，xxoo时间很短，气血不足，冒冷汗，小便频多。
从小就有鼻炎 。 偶而网上看到医盲 的一篇贴子‘快速健身
法马步站桩’很受启发。便开始练起来。 二说说练马步的
效果，胃痛基本没有，体重从130 增加到150，有晨博，精
力旺盛xxo o比以前延长多了。只是鼻炎还没有好，以前走
路别人说像病人一样，现在感到一步一个脚印。3说说练 马
步的姿势，每门每派姿势不同，我现在练的是大腿与地面 平
行，刚练的时候大慨120度， 120度我能站8分钟时侯我改
为90度只能站3分钟，腰和大腿大慨85度，垂直我做不到，
但尽量不前倾。脚可平行，或内八或外八我认为无所谓，手
可抱树或合十都没关系，但膝盖尽量不要超过 脚尖。头抬起，
目视前方。开始的时候只管练姿势不要太在意。三说说练习
多长时间，我个人经 历是初练习90度马步能坚持1分钟很
不错了，姿势的调整对马步时间影响很大，头抬起来和没抬
头都不一样，有些人会说我已经站的很低了，其实是你自己
的感觉，不信你叫别人照张相片看看就知道 了。 4说说练马


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
步时候反应，腿痛，出 汗，腰痛，手麻脚麻，发热这些是我
遇到的。5说说马步的原理，这个我也不太懂，只说说我自
己的见解，有句话叫‘人未老，腿先衰’这话道理我说不清。
马步其实和跑步一样使气血运行加速，高桩 像慢跑低桩像快
跑，有时站到后面感到血液冲头皮，和跑步到极限一样。还
有马步加速改善裆部 血液循环性功能和前列腺很好，练马步
时会自然提肛，一段时间后你会感觉裆部有力。6，练前做
下准备活动，前后一小时勿吃东西，勿吹风。
本人今年21，是在读的本科大学生，SY大 概已有5年
历史。前年开始尿频、尿急、尿不尽，渐渐地开始有早泻、
发散型疼痛和失眠，痛苦 不堪。 知道自己得的是慢前，去
了三甲医院，医生也只是很不负责地开了三天吊针和消炎药，
基本没有任何效果。上网查过很多资料，吃过很多药，也没
什么大用。曾经幼稚地想着，或许前列腺炎就 要陪伴自己一
生了。能怪谁呢？只能怪自己年幼无知，也没有人给过什么
劝告。
直到我来到这个论坛，看到了病友发的锻炼强身治慢
前的方法，有了很大的感悟。结合自己的方法，经过 3个月
左右的自我治疗，现在身体已经基本恢复，来给大家分享一
下经验，特别是SY型的病友 ，我相信会对你们有很大帮助。
我的方法主要是锻炼，但并不是漫无目的的。


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
1 马步冲拳 已经有病友提出过马步冲拳的方案，并收
到了良好的效果。我和他的方法并不完全一样，而是选择了自觉效果更好的90度四平大马、每秒出拳一下以求稳固。
马步不同于其他健身方法，做 的时候要求腿部的力量，
并且咽喉、肛门和会阴需要紧紧闭锁，以承受整个上身的重
量。练功的 机理，是从腿部的承受力开始，由外向内，由内
向外达到内强外壮。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气， 调
节精气神、稳固下盘。具体的，各位可以参考BAIDU。
慢前患者的典型症状就 是下盘虚弱，像我这种SY型的
还得加上个虚弱的肾。不管你是哪种类型的慢前，哪种类型
的症 状。我相信这种锻炼对你都会有帮助。马步虽然和其他
的锻炼一样，没有立竿见影的效果，但我能保证至 多一个月，
你就能受益匪浅。
马步人人会蹲，我只是重复几个要点，必须做到。大< br>腿与地面平行，小腿和大腿在某个视野保持90度，膝盖不
能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前 方。
不必拘泥于气沉丹田什么的，功力上去了，自然做到。
初学者要做的，不过是维持 标准姿势尽可能长。也不必拘泥
于一天要加几拳，毕竟有人身体跟不上，但必须每天做。我
只想 说，量力而行，但要努力而为。
2 雄鹿功 道家雄鹿功也是我从网上搜来的。其实说白


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
了，就是提肛，只是方 式不同。雄鹿功的具体做法也非常简
单，提肛憋住PC肌，你会感觉到腹部肌肉同时收紧，直到
肌肉微微发颤无法坚持了，放下休息片刻，然后再做。做
10~20次即可。
刚开始 时你也许会感觉做完后尿急尿频、早泻等症状
更加严重，不要担心，这只是你脆弱的前列腺一时间无法承
受、导致其换力肿大造成的。坚持下去，你会感觉症状在慢
慢改善，一天的症状开始时断时续， 那是因为前列腺已经强
劲了很多。我按照这个方法做到现在，偶尔怀疑过其科学性，
但最终还是 坚持了下来。做雄鹿功放松的那一刻，你会感觉
一阵暖流在会阴回荡。随着功力加深，这股暖流范围会越 来
越广，延续时间越来越长，直到你不做功时，也能时常感受
到它的存在。 做的时候人往往会 感觉到能量上升，像是打
了个尿颤，不要刻意地去注意它或者使它出现，对身体有害
无益。能量 只能自然地出现，并随着腺体的排部上升。 随
着你能坚持的时间越来越长，你会觉得普通的、高频率的 提
肛提个200~300下也感受不到任何暖流了。你的PC肌和前
列腺已经强壮了很多，正如 强健的身体做普通的体力活不会
感觉到累。但并不是否定了高频率的提肛，毕竟这是一种很
好的 按摩，也能起到加速血液循环的目的。在没有充分时间
做雄鹿功的时候，也是不错的选择。


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
切记：早上起床后和晚上临睡前做，不然有害无益。
3 拍打冲门穴 这个也很早有人提过了 ，自我感觉相当
有用。每天晚上做一次即可，时间4~6分钟。位置也很明白，
肚脐到趾骨的3 5处，拍打时尿意明显，并伴有酸胀感。我
对经络学一窍不通，按着方法做就可以了。
我是一个前列腺炎的病友，在网上看到一个病友成功
治疗前列腺炎的方法，一试之下，效果非常的好。这 篇帖子
献给那位找到这么好方法的病友，希望这个方法可以得到推
广。
我的 病历大概有1年半，最严重的时候性欲几乎全无，
走路10分钟都气喘嘘嘘，晚上起夜多次，前列腺坠涨 感明
显，但是还不疼。撒尿略感艰难。后来就在网上看到那个患
了6年前列腺炎病友的帖子。
下面介绍方法，这个方法很简单，就是蹲马步（或者
马步冲拳）。
1、一天最少3次（1次没效果，2次能控制住病情不
恶化，3次才会开始好转）
2 、第一次练马步冲拳，大概冲拳100次吧，以后每天
加10拳。一般200拳的时候就感到身体各方面 在好转，
400-500拳的时候前列腺阵阵清凉十分舒服，此时性欲和身
体都会恢复60-7 0%，800-1000拳的时候，那就完全恢复了，


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
我的经验就是这样。
3、那位仁兄6年的慢前2个月就好的差不多了，我1
年半的大概1个月就和正常人差不多了。
4、千万每天至少要3次，但是次数太多也累的受不了，
蹲的时间短就5次，时间长就3次。
再次感谢那位找出这个方法的仁兄。有兴趣在网上搜一
下。
随着马步和 雄鹿功练习的加深，我的所有症状已大大
减轻。基本3小时尿一次，也没有尿不尽的感觉，JJ一抖就< br>可以走人。饭量暴增，一顿要吃6两饭加3素一荤才饱。睡
觉极香，从不失眠，早就不知道夜尿是 个什么滋味了，早上
8点准时醒来，便是一柱擎天。性能力也好了很多，从得病
的2~3分钟左 右就射，到现在 10~20分钟。
虽然是老生常谈，但我还是想说说几点，大家一直在
听，却一直忘记，或者不一定能做到。
1 以现在的科技，这个世界上没有神医神药。与其去
相信那些什么量离子三通，介入导融、V6胶囊之 类乱七八糟
的东西，不如好好地找个中医，慢慢调理。中华民族的传统
文化是伟大的，给我们留 下了马步、雄鹿功这种简单但有效
的强身术，我们却怕苦不想锻炼、怕烦不愿吃药，想着立竿
见 影去找台破仪器治疗？不是天大的笑话么。


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
2 天道酬勤， 贵在坚持。说时容易，做时难上加难。
我承认现在我看到苹果都想吐，但我还是坚持吞。不要让什
么成为你放弃的借口。再忙，一天3次的3分钟蹲马时间有
吗？再累，你的PC肌除了大便可是一天都 没动过，也累吗？
当你尿完立马拍拍屁股走人的时候、当下午一点别人昏昏欲
睡你却精力充沛的 时候、当激情完后女朋友幸福地依偎在你
怀里的时候，这点苦还算什么？ 男人，对自己狠一点。
3 信心是最重要的。不管你吃这个药也好，做那个功
也罢，没有信心，就是扔进无底洞 里去。带着沮丧的心情跑
步，不如坐下来看场催人上进的电影，然后再去锻炼。我们
只是病人， 不是弱势体。而且我们是正在康复的病人。
4 这是对SY型朋友们说的，或许有点搞笑。我 的意见
是，没有女朋友或老婆，可以自己发泄，但最多一星期一次。
最重要的是，屁股动，手不 动。切记。可以忍，尽量忍。有
条件做按摩，就彻底戒掉。
剩下的，都是小细节了， 但也至关重要。戒烟戒酒不
久坐，多菜多果不熬夜。还有就是下身不能着凉，千万不要
憋尿。有 时候往往一憋尿或者一杯酒，一切前功尽弃。药物
我选择的是康恩贝前列康，看资料起效很慢，但坚持吃 下去
一定有好处。
我们得的，不过是普通的男科慢性病，只是难治一点。


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
如果因为一 场病，能换来坚强不屈的人格、奋发向上的斗志，
那我无怨无悔。你不战胜它，它就战胜你，不进则退。 如果
你是男人，就要对自己负责。一切都不是借口，软弱才是你
最大的敌人！
这位AllCrapShit ，我开的贴子请您不要看，也不要
回复，谢谢！ 一楼是我自己练功心得，五楼是我转载的，
去年用百度搜索最好最快健身方法的时候， 无意搜到医盲< br>的快速健身法，后才练马步的，后又在几篇文章中看到马步
的好处，才坚持练了一年多，以后还有 几篇文章贴出来共同
参考。在这里还说说姿势问题，个人体会切勿谩骂，同道共
同切磋。每种锻 炼方法都有姿势，比如太极，俯卧撑，三体
式，跑步，我认为马步也不例外，我看了几篇文章一般都要< br>求 膝盖不能超过脚尖，腰尽量挺直，目光平视前方，至于
90度低桩，开始不要求也做不到，
我开始的时候是高桩，也不管啥姿势，几个月以后腿就
有力了如生根一般，这时基本按以上 的姿势练习，姿势不同
受力点也就不同，效果自然不一样，有兴趣的朋友自己体会
一下。 五楼是我转载的和我练的感受差不大多。 还有的朋
友说自己练没长时间就可以站多久，我的体会是，时间和锻
炼姿势有很大 的关系，不 信你叫别人帮你照张相看下就知
道了，当然也有个别例外的，有人天生就有力又年轻。你抬


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
头或者腰直一点站的时间都要缩短很多。
4.锻练 这个是重中之重。这认为我身体能 有好转，这
个功劳最大。我们要明白一点，所有的药，治我们的病，并
不是这个药治的病，而是 我们的有免疫系统的身体在药的帮
助下治了病。身体的活性基础很重要，否则一个死人，你给
他 灌再多的药也是没有用的。我现在上下班，每天都是走路，
上班走过去，下班走回来。刚开始有点累，现 在已经没什么
感觉了，有时候行人不多的时候，还在路上练习五十米冲刺
跑，似乎我最近大腿粗 了很多。原来要走一个多小时的，现
在有时小跑20几分钟就可以到公司。由于最近两个月身体
好转很多了，体重饭量也开始增加，我还开始健身，扎马步，
做伏卧撑,举哑铃，最近胸肌厚了，胳膊粗 了。有时练得整
个上身充血发红，练完了休息会儿冲个澡，喝点牛奶吃点点
心，好好听一会儿轻 音乐。主要是那种强壮的感觉，真是棒
极了。虽然偶尔小便还会有点异样，但大多时候跟正常人一
样。这里我有一句话，在哪来的忘了，但是对我很有用：男
人，不管你老的时候有多虚弱，但至少你曾 经强壮过！所以，
连老婆都抱不起来的男人，死掉算了。 这里另外要特别推
荐一下对我影响最 大的扎马步，四平大马一扎，有本事你扎
个十来二十分钟，肯定啥病也没了。一般来说得前列腺炎的，< br>身体都很差，肾虚。不要说十分钟了，一分钟有的可能都有


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
点儿难度，要是以后有 了老婆，性生活了，可能也一分钟就
出来了。那时才叫烦。扎马步简单，容易做，可以按摩五脏。
对身体的好处，一个星期可以感觉得到效果。特别是当你坚
持到无法坚持了，这时候收功，站起身的时 候，感觉呼出一
种清香的气息。整个人的感觉非常棒。但这个确实很苦，考
虑到功效，坚持每天 练，你会越来越喜欢的。
不怕大家笑话，我是在07年三月份才开始学的马步，
练 习时间实在算不上很长。从我的经历看来，马步实在是个
非常好的锻炼，现在我能保持健康强壮靠的就是 它。我太感
谢教我马步的那位朋友了。
由于事业上的原因，我一直都没什么时间锻 炼身体，
应酬不少，生活缺乏规律。我的身体一度十分虚弱，肠胃不
好，经常头昏脑胀的，睡眠 质量差，早上起来基本上都有黑
眼圈，这种情况影响到了我的工作和生活。医生说我其实没
什么 病，就是作息时间太没规则，而且缺乏锻炼。
我一想自己年纪轻轻就这么弱，这样下去我很 快会完
蛋！所以我开始晨练，每天逼自己早起跑步，跑了半年下来
体质倒是有所提高，但是肠胃 和睡眠没多大改善。有个朋友
见我郁闷，就告诉我别晨跑了，让我练马步，他跟我拍胸脯
保证如 果练马步半年还不能把我所有的毛病都解决他就跟
我姓。我一听这马步确实比较适合我，不费太多时间而 且随


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持. 时随地都可以练，但是对它的效果倒是半信半疑。不过我这
位朋友八岁就开始跟他舅舅练武，还有点 功夫，所以我也就
跟他学了。
我按他教的方法试了一下，一分多钟不到，双腿又酸又< br>热，全身发抖，再站不下去了。从那以后我坚持每天站一次
马步，而睡眠问题第一周就有改观，两 周后完全解决，每天
睡平均七个小时很精神，肠胃三个月后也正常了。我现在的
身体跟从前比真 是一个天上一个地下，马步从一分钟就发抖，
到站半小时都不带喘气的。工作一整天都很有精神，感觉全
身精力非常充足，好像有用不完的力气。连续工作七八个小
时，只要闭目养神十分钟就能恢复， 有些时候每天只睡五个
小时也没影响，这在以前根本不可想象！
更让我欣喜若狂的是 ，练马步之前房事十五分钟左右
over，现在一小时游刃有余！才三十分钟啊！每天花三十分
钟站个马步就有这样的效果！这是我从来都没想到的！教我
的朋友根本没提过这事。刚开始发现的时候真 是惊喜啊！简
直太太太意外了！马步有这种特殊效果我在开始练习一个多
月的时候就发现了，这 也是支撑我现在坚持每天练习的主要
动力了。
自从体验到马步的效果，我就对武术 产生了浓厚的兴
趣，平时有时间就会购买一些相关书籍，而且也认识了一些


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
功夫很高的朋友。虽然 我到现在也没练过武，每天唯一的锻
炼就是马步，但对于我这样半路出家的业余爱好者而言，一
个马步已经让我受益无穷了。我已经把马步教给了很多朋友，
但跟我一样能坚持下来的只剩下三个人，都 取得了非常好的
效果，真是谁用谁知道。我想我会把马步坚持到底的。
忘记注明了 ，上面的文章是我一个朋友写的，我把他
发在这。文中提到坚持下来的三个人之一就是不才在下。
医学道理我也不清楚，可能是强腰的结果吧。很不错
的，能坚持十分钟就有明显效果了 。我也是看到作者的变化
才主动问他学的，现在能站２０分钟左右，房事一般在４０
分钟上下， 看心情咯。每星期三四次，偶尔一个晚上两三次，
第二天不会感到疲劳。这绝对好东西，男人的性福就靠 这个
了，别怪我不告诉你。我怀疑成龙性欲强跟这个有关系，毕
竟人家从小扎马，据说最长蹲过 两个小时。
马步的诀窍：
1.双脚距离三脚长度，脚尖超前（双脚平行，避免内
外八字）
2.膝盖尽量不要超过脚尖
3.脚趾抓地，重心控制在脚心涌泉
4.双膝往左右外撑
5.百会到会阴一条直线


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
6.鼻尖对肚脐（这样头才能摆正）
7.肩膀放松，腋下打开，双手合十
刚开始能蹲多下就蹲多下，不过最终大腿要和地面平
行。往下蹲的时候主要是尾巴骨带着上身往下沉。当 然马步
有很多种站法，但我朋友教的是这种。马步前后都要做两三
分钟热身运动。
篇二：XX年魔鬼训练营心得体会
魔鬼训练营心得体会
为期三天三夜的训练 营结束了，但训练营带给我的震
撼却并没有结束，在这三天三夜里，我开阔了视野，增长了
知识 ，同时也真正的明白了什么是团队，什么是责任，什么
是荣誉，更明白了作为团队成功要一起分享，失败 要一起承
担。非常感谢单位能给我们创造这次机会，让我有了终生难
忘的经历，下面是我对本次 魔鬼训练营的心得体会：
一、报数游戏感悟，在训练营中参加的第一次挑战便
是报数 游戏，我深深的体会的到没有完美的个人，只有完美
的团队。报数游戏不只是一个简单的游戏，更是团队 合作的
一个缩影。首先，领导者要制定方式方法，即咋样能够使报
数的速度达到最快，应该采取 一种怎么样的队形；其次，领
导者要充分了解自己的队员有什么样的特质，适合什么样的
角色， 充分发挥队员的长处，使团队呈现出一种最强的态势，


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
即谁的语言能力强，反 应比较快，安排其报难报的十几、二
十几，以弥补其他队员的不足；再次，团队是一个整体，要
讲求配合，不要抱怨，只有团结一心，才会找到最适合团队
的方式方法，达到最好的效果。最后，要摆正 团队的心态，
胜不骄败不馁，不能因一时的胜利就放松自己的精神，以至
于忽略了对方的进步， 造成后面的失败，也不能遇到失败而
不从自己身上找原因，总拿自己的长处比别人的短处，认为
别人做的其实不如自己好，要借鉴别人成功的经验为
己用。最好以上四点，一时的失败已 经不再重要，因为团队
已经立于不败之地了。
二、扎马步挑战心得，扎马步是训练营 的第二个挑战，
在进行挑战之前，教官给我写了三句话“平常时刻看出来，
关键时候站出来，生 死时刻豁出去”，接下来的比赛让我明
白了什么是“关键时候站出来，生死时刻豁出去”。首先，
团队领导者在选择由社参加挑战时应该充分考虑对方的身
体条件以及对方的意愿。这个时候就需要有人 站出来，根据
自己的身体条件和日常的经验，觉得能胜任的参加挑战，人
员确定后，需要做的就 是“豁出去”了，扎马步比的就是耐
力、意志力，没有谁比谁体力好多少，只有谁比谁更有意志
力而已，挑战的结果就是5个女孩子全部扎了27分钟，她
们的精神感染了教官的同时，也为自己的团队 获得了荣誉。


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
三、手语操的体 会,手语操是训练第一天下午安排的挑
战，比赛时间是第二天晚上，也就是只有一天的排练时间，
而且这一天课正常上，其他训练正常进行。在平时看，这样
的任务是不可能完成的，且不说队员们平时 根本连舞蹈基础
都没有，就是有基础，一天的时间也太少了，而这一天还被
其他的训练占的慢慢 的，能够排练的时间只能是休息时间。
这个时候压力变成了动力，平时下班后就放松、晚饭后就休
息的人们凌晨3点钟楼道里还在排练队歌，手语舞。排练结
束后，大家自己又给自己另外加 了餐，唯恐自己拉大
家的后腿。睡了几个小时后，7点半队伍又准时出现在楼道、
操场、停车场 。每个人都努力的让人动容，谁都不肯掉队，
而队长在这个时候更是付出比别人多的多的努力，除了排练
的时间一刻不比大家少，还得负责组织策划，更是在别人都
休息后或别人都没起床前就自己开始 练习，以便在正式练习
的时候给大家指导和讲解。结果是，在第二天晚上比赛的时
候，效果惊艳 了全场，每个队都是那样的夺目，难分上下。
比赛结束后，所有人明白了一个道理：没有什么是做不到的 ，
只看你想不想做。
四、money game的感想，这是一个能够引人深思的游
戏，这是一个考验人经营思维的游戏，这个游戏更带给我们
深深的启示。在游戏当天，1队、3 队、4队用两轮的诚意向


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
2队表示愿意实现共赢 ，可2队并不领情，在连续赢了2局
后高兴的全体鼓掌，其他队只好改变策略，打起了价格战，
在最后一局，所有人都知道，只要全出y，前面输的钱全部
能够扳回来，但因为对竞争对手的不信任，没 有人选择共赢
的结局。这个游戏就如同企业中的价格战，首先，你必须明
白，你的价格底线在哪 里，低于底线的价格战，不是输赢的
问题，是输多输少
的问题，当一个行业陷入价格战 ，就失去了生存的基础，
企业做的每一次降价，都是饮鸩止渴，最终行业间斗的两败
俱伤，只能 滑向灭忙，而行业间必须形成一个共识，
联合起来，设立共同的行业底线，拒绝价格战，才能
最终达到共赢，才能完成企业的经营目标。
五、穿越电网的感想，训练营的最后一天是穿越电网，
是整个训练营最需要团队协作的挑 战，也是团队价值最核心
的体现，挑战前教官给了五句话做为提示“事事有流程，环
环有规范， 件件有人抓，件件有落实，件件有考核”，在过
电网过程中，大家慢慢体会到这五句话的含义。事事有流 程
就是整个团队怎么过，怎么的顺序过需要提前设计好，既要
考虑到队员的体力，又要考虑好如 何搭配的问题，使队员在
同样的体力的情况下把效果发挥到最佳的状态。而错误的流
程设计会给 团队带来毁灭性的打击，会导致队员体力透支二


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
效果不佳，这个挑战要 求的是效率不是速度，所谓欲速则不
达。环环有规范就是说每个人该做什么，该扮演怎么的角色
应该是规定好的，每个人都有自己的分工，都要遵守属于自
己分工所应遵守的规则，在团队挑战中热心用 该用对了地方，
如果光有热心而不做自己该做的事情的话，不只完不成团队
赋予自己的任务，还 会影响到别人任务的完成，继而影响到
整个团队。件件有人抓就是说团队中必须设定各种岗位去规
范各个流程，每个人的认知不同，也就形成了每个人对同一
个规范的理解程度不同，这个时候就必须有 一些人来统一大
家的认识，给大家一个统一的行为准则，负责统一各个环节
的行动，为团队节省 精力。件件有落实就是设好好的环 节
必须制定专门的人负责落实，每个岗位该做什么，该怎么做，< br>必须要把每个设定的环节落到实处，只有行动了的设定才是
有用的。件件有考核就是说团队作为一 个人的结合体，必然
会产生这样那样的问题，产生了问题就要找到原因，通过考
核就规范每个队 员的行为，话说无规矩不成方圆，规矩必须
以考核来保障实施，没有考核，规矩就成为空话。在团队中，
考核的结果是团员价值的体现。
挑战当天大家由刚开始的一盘散沙、事不关己的状态
逐渐融入团队，变成团队的一份子，各司其职。团队一开始
在不断的尝试、失败、再尝试、再失 败......到成功，期间


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
几多感动，当总指挥为 了不让大家前功尽弃，不顾腰上有伤，
坚持做了360个俯卧撑时，当运输队员手上背上受伤而不下火线时，一切已经不是困难了，大家的心中的感动都化成了
力量，做好自己该做的事情，忠于完成了 看似不可能完成的
挑战。最后大家用真诚感动了教练组，教练组统一将舍己为
人的总指挥送过电 网，大家心中是那样的激动，但都没有出
声，因为大家明白不合时机的欢呼会毁了所有人的努力，知道教练组宣布挑战通过，人们发出了喜悦的欢呼，留下了激
动的泪水。那一刻，一切语言已变得苍白 。
经过了这次训练，我深深的体会到要把训练时的团队
精神运用到日常的工作中，各 司其职，相互配合，既不能推
诿工作，也不能因为自己的太过热情给别人带来不必要的麻
篇二： 新员工“魔鬼训练营”活动心得体会
新员工“魔鬼训练营”活动心得体会
----笑看冰云
军训似乎成了我们成长的证明，每新到一个新的环境
就进行一次军 训，就像上台阶一样。中学时的军训让我觉得
绿色是世界上最美丽的颜色，而军人是世界上最传奇的人，
他们是我最崇拜的人——他们似乎无所不能，仿佛没有他们
办不到的事。师范时的军训让我更进 一步地了解了军人，在
我们自以为美丽的光环背后，他们所要付出的艰辛、汗水，


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
抑或生命。这次的军训 是我走进社会的第一课，即使是已经
经历了3次军训，即使是训练的内容与之前相差无几，我依
旧是有所感悟的。
首先，军训强调列队。先定排头兵,依个头高矮排序，
然后以排头 兵为基准向前挺进!在企业里也是这样,不过个
头是指能力和才干，这是一个企业能够正确发展的基础。 在
天然气总公司,我们为拥有一支优秀的团队而自豪。作为队
员我们需要做的就是以这个排头兵 为基准，
给自己一个准确的定位,充分发挥自己的知识才能为我
们的团队贡献力量。
其二，正确的命令，有效的执行。部队里有句话叫军
令如山倒,而且要令行禁止。刚开始 队员们的神经有些松散，
一个简单的指令动作都没法统一完成。在教官的悉心指导和
队员的反复 训练下,动作步伐逐渐协调并统一起来。同样一
个企业能否有正确的发展路线，首先 取决于领导者的 决策
和令行禁止，指令发生错误直接导致的后果就是整个队列动
作的错误，而团队成长的速度需 要团队成员共同努力,悉心
去呵护。
其三，团结互助。一个水桶的容积不是取决于最 长的
木板，这是著名的木桶原理。军训中行进队伍的整齐与否也
不取决于动作最标准的队员，有 一个队员做错或是动作不准


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
确，都会影响整体效果 。有幸的是我们处在一个非常团结的
队列中，训练休息期间,好多队友放弃了休息主动去帮助动
作不标准的队友，不厌其烦。一份耕耘,一份收获，经过教
官的指导和同志们的互相帮助，大家都能很标 准地按照指令
完成动作，而且彼此配合默契，在帮助队友的同时我们自己
也在不断进步。在最后 的队列比赛中，我们第六队终因表现
突出，获得加分表彰，这是我们每个队员的荣誉和自豪。
通过3天的训练和学习，确实让我收获不少，感慨颇
多。没有我们每个人的努力，就不可 能有一个完整的，高质
量的方队。训练的每一个动作，都让我深深地体会到了团结
的力量，合作 的力量，以及团队精神的重要，我相信，它将
使我终身受益，无论在哪个岗位上。其实在自己的人生路上 ，
也应该印满一条自己脚步的路，即使那路到处布满了荆棘，
即使那路每一步都是那样的泥泞、 那样的坎坷，也得让自己
去踩、去踏、去摸索、去行进！我想那样的路才是真实的自
我写照，决 无半点虚假伪装之意。一个人的社会阅历并不是
工作和生活的障碍，好的心态才是工作的动力和源泉。军 训，
让我感悟到，如何去
面对生活和工作，如何用智慧去工作，为阆中天然气
总公司贡献自己的一份力量。通过开展军训活动，不仅提升
了我们的时间和效益观念，加强了我们的组 织纪律性，增强


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
了我们求实、拼搏的意 识和不惧困难的勇气，也改善了我们
的精神风貌，培养了我们的团队意识，提高了我们的综合素
质。军训，不仅磨练了我们的意志，也培养了我们们良好的
工作作风，无论是工作上还是思想上都让我们 得到了一次锻
炼与升华。篇三：魔鬼训练营心得(曾小夏)
《团队魔鬼训练营》心得
----没有完美的个人，只有完美的团队 经过两天一
夜的《团队魔鬼训练营》培训 ，让我感受到内心深深的震撼，
它磨练了我们的意志，同时让我看到了很多团队团结一致，
朝着 同一个目标进发，不怕苦不怕累的精神。让我深深地明
白没有完美的个人，只有完美的团队。很庆幸也很 感恩公司
给我一个平台，让我成为今次活动的助教，在科略教育集团
汪承虎老师的带领下，在科 略集团其他同事的帮助下，我体
会到了以前作为队员不能体会的感触。“对自己多狠，你就
有多 优秀；对自己的员工多狠，你的员工就有多优秀；对自
己的团队多狠，你才能带出一支多狠的团队。”通 过参加西
安《战略执行系统》和公司《内部中高层管理干部培训》，
我作为带队的团长，我深深 地感受到这一点，对自己够狠，
你才能带出自己的决心，对自己够狠，你才能够带出一个冠
军的 团队。作为团队的核心，我深知自己的意志和士气对整
个团队的影响，所以我必须让自己每时每刻都要保 持一个必


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
胜的决心和高昂的斗志，只有这样我才能通过自我来影响我
的整个团队，带领他们取得胜利。我 深深感触到团长的压力，
只有不放弃不抛并顶住压力，你就能取得最后的胜利。相比
之前作为团 长，今次的助教，我感受到的狠是不一样的，我
同样需要对自己够狠，不能有心慈手软的心态，我才能做 好
今次的“魔鬼”，因为我自己只有我对他们够狠了，才能激
发他们的斗志，才能让他们意识
到同样要对自己够狠，他们才能取得胜利，让他们意
识到自己要肩负的责任。在第四团失 败要兑现承诺爬出会场
的时候，我的内心有很大的感触，因为队里的几个成员是我
的下属，
我一方面心里觉得很心疼一方面觉得我一定要让他们
意识到自己的不足。当所有助教都不忍 心站出来叫他们趴下
的时候，我毅然的决定要站出来，狠下心，让他们意识到要
为自己的行为负 责，让他们痛彻心扉地感受不努力失败的滋
味，让他们理解社会的残酷，只有拼尽全力地为团队努力，< br>肩负起自己的责任，用你的尊严去捍卫团队的尊严，你才能
高高地在社会里立足，社会是不相信眼 泪的，只有胜利的人
才会能有尊严地活着。
我很有幸能加入“人生大转盘- 错过的人”那个游戏里
面，作为助教，我接到老师的指示，我们助教在游戏开始碰


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
到的20位人都要给出 一只手指，表示不认识他们，面对每
一个我原本认识的同事，我对他们一次次地给出漠视他们的
举动，我内心异常的急躁和不安，我在想我在一次次无情地
伤害着他们对我的爱，同时也在一点点地磨灭 他们对喔的热
情，我多希望这20次能赶紧过，我希望下一个轮回我能碰
到他们并给他们一个大 大的拥抱，但是当我回过头时，我已
经又一次次错过他们了，他们碰到我的时候热情已经减退了，
我那时候感受到异常受打击，并明白人生也是这样，如果我
们可以珍惜当下，用我们最好的姿态去对待 我们身边的每件
事每个人，我们的人生就不会留下那么多遗憾，要珍惜身边
的人，要给他们我们 所能给的爱，即使面对别人
对我们的冷酷，我们不要改变我们的热情的心态，要
坚定 自己做人对事热情的态度。作为今次活动的助教，让我
更多地从侧面去看到各个团队的优缺点，更加客观 地学习到
一些优秀团队的优点，吸取一些团队失败的教训，在今后的
工作中更好地带领我的团队 。通过这次培训让我深深地感受
到要感恩，感恩父母给予我认识世界的机会，感恩公司给予
我施 展才华的平台，感恩领导给予我学习提升的机会，感恩
同事给予我及时的关怀和帮助。
篇三：办公族每天扎马步3分钟
办公族每天扎马步3分钟,等于做半小时全身按摩,有


文档来源为:从网络收集整理.word版本可编辑.欢迎下载支持.
助缓解疲劳