阴囊肿大健康教育手抄报资料全

2021年1月9日发(作者：排卵试纸从弱阳到强阳需要几天??)
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健康教育手抄报资料
生水就是没 有经过消毒处理的水，比如河水、雨水、家
里的自来水等。生水里含有很多的杂质和微生物，如细菌、< br>病毒、寄生虫卵等有害物质。喝了这些生水，就会对我们的
身体造成危害。
人喝了 生水之后，就会有很多病菌、病毒、寄生虫卵进
入到肚子里。有的人喝了生水没有马上生病，可能是病菌 的
毒力比较弱，人身体内部的抵抗力强的缘故。如果身体虚弱，
过分疲劳，得了伤风感冒之类的 疾病，身体抵抗力差了，就
可能被喝进体内的病菌、病毒侵害身体。
另外，寄生虫卵也会发育生长，危害我们的身体健康。

少年儿童的抵抗力不是很强，喝 了生水之后容易生病，
长期饮用生水，对成长不利。我们衡量水是否干净的标志，
就是要看它有 没有经过消毒，将水烧开是水消毒的最常见的
办法之一。实验证明，当烧开之后，水温达到100度时， 水
中含有的大量病菌、病毒、寄生虫卵全被消灭，从而达到消
毒作用。这样的水喝了之后才是安 全无害的。
另外，科学家研究发现，如果多喝25摄氏度至30摄氏
度的新鲜白开水，可 以预防和治疗咽喉炎和上呼吸道粘膜炎。
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对某些皮肤病也有治疗作用，更有利于少年儿童健康成长。
因此，少年儿童要养成喝开水的好习惯。
要点：
1.要主动饮水。
满足人体对水分的要求，应当依靠良好的生活习惯，不
渴也要喝水，就是主动饮水。
主动 饮水是指科学饮水，以温开水为主，少量多次，小
口慢饮，以经常保持口腔湿润为限度。而不要听凭“口 干、
嘴苦”发出喝水的“指令”才被动的饮水。
2.怎样保证饮用水的质量?
饮用水要做到全面无害处理。经过煮沸的开水，只是无
害的一个方面。要做到真正卫生，无害健康，还得 从烧开水
到储存水都要保证水的纯净无害。在烧开水时，要用新鲜的
冷水，在尽可能短的时间内 烧开，沸腾后1～2分钟，即可
杀死水中细菌和寄生虫卵，并使有害杂物沉淀，最多不超过
5分 钟。水倒入保温瓶中，不宜储存过久，在室温下不宜超
过3天。这是因为饮水中都含有微量的硝酸盐，煮 沸时间过
长，储存时间过久，硝酸盐会还原成亚硝酸盐。这是一种对
人体有剧毒的致癌物质。

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保温瓶的瓶胆内壁的水垢，是难溶于水的沉 淀物，其中
有的金属具有致畸形、致突变或致癌作用，应该及时清除。
3.何时饮水最好呢?
摄取水分不能随心所欲，要找出饮水的最佳时间，对身
体健康才能 取得良好的效果。早上起床后是空腹饮水的最好
时候。因为夜间显性或非显性排汗和尿液等生理性失水， 使
机体相对缺水，从而导致血液浓度增高，血流减缓，引起体
内代谢废物堆积。此时饮水有助于 消除上述现象。
每日三餐前一小时，也是饮水的好时候，它可以保证分
泌足够的消化液， 而且在食欲的影响下，可迅速补充到全身
各组织细胞，有利于对营养的吸收。晚上睡觉之前，饮用一定数量的水可以避免夜间过多的缺水。其他的时间，根据你
自身情况，酌情掌握。
4.饮什么水呢?
饮水要饮活性水。所谓活性水就是煮沸的水装进容器内，
塞上口，放入 凉水中，让温度急剧下降到20摄氏度左右，
这种水便会产生奇异的活性。水的活性增强，易被细胞所吸
收。这种水能促进新陈代谢，增加血液中血红蛋白的含量，
改善免疫能力。
注入保温瓶和茶杯中的活性水要塞好塞子，盖好盖子。
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不然在空气中暴露1小时以上，便会失去奇异的活性。
5.为什么饭前一小时是饮水的最好时间?
吃饭前喝水和吃饱饭中喝水，容易冲淡胃液，不利于消
化。要是在吃饭前1小时饮下一杯白开水，情况就不同了。
水被吸收后，补充进细胞，给消化液 提供充足的水分，对消
化十分有帮助。你不妨试一试，看看感受如何。
在人体需要的营养 中，有一种很特殊的东西，叫做维生
素。它是维持人体生命活动必不可少的营养素。维生素有20
多种主要的有A、D、C、B1、B2、B6等6种。
蔬菜、水果同其他许多食物一样，含有蛋 白质、脂肪、
碳水化合物、多种矿物质和微量元素。对我们来说更重要的
是它们含有丰富的维生 素。几乎所有的蔬菜都含有维生素C，
有一些蔬菜含有维生素A，维生素B1、B2，维生素E。
有些水果的味道绵甜可口，有些酸甜适中，而且里面含
有丰富的营养，小朋友非常喜欢吃。 水果是提供维生素C和
无机盐(比如：钙、钾、铁、铜)的重要来源。
蔬菜和水果就像一座取之不尽、用之不竭的维生素大仓
库。
身体里少了维生素，就会出现这样和那样的毛病。
如少了维生素A就会使人视力下降，皮肤干燥缺乏弹性，
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容易得眼病和呼吸道传染病。严重缺乏维生素B1，会得脚气
病、肠胃炎等;少了维生素B 2就会引起口腔里起泡，神经失
调等。少了维生素C，会使人贫血，患坏血病。

维生素就是这么奇妙，有的小朋友还要挑食，不喜欢吃
蔬菜和水果，使正在生长发育的身体补充不到足够 的维生素
和其他的营养，这是多大的损失呀!
蔬菜是我们吃的所有食物当中最重要的食物 。它是人体
所需要的胡萝卜素、维生素B2、维生素C和无机盐的重要来
源。蔬菜由于含有纤维 素、果胶和有机酸，对促进消化起重
要作用。
水果中还含有有机酸、果胶、维生素和酶， 和蔬菜一样
也可以刺激胃的蠕动和促进消化腺分泌消化液，增进食欲，
帮助消化和排泄。但是， 小朋友们要记住，吃水果时，一定
要清洗干净。而且不要因为水果好吃就多吃，吃多了，反而
对 身体有害处。
要点：
1.水果切开后为什么会变成褐色?
当果实被 切开、揉搓或受其他损伤时，果实里的酚氧化
酶和酚类物质区域分布受到破坏，它们之间互相接触就发生
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了氧化反应。其中的酚氧化酶很快就会把创伤部 分的酚类物
质转化为醌，醌类物质马上又经过聚合作用，而产生出一种
有色物质，从而使植物果 实改变了颜色。因此，水果切开后
变成褐色，并不是水果脏了。
2.维生素的分类。
维生素主要来源于植物食物，按其溶解性可分为：脂溶
性维生素，包括维生素A、D、E、 K;水溶性维生素，包括维
生素B1、B2、B6、B12、烟酰胺、叶酸、生物素和维生素C。
3.为什么要尽可能吃凉拌蔬菜?
蔬菜在一般油炒的情况下，加热时间如果控制在1 0～15
分钟以内，维生素C保存率为50%～70%左右。而熬煮的菜，
由于用水量多，加热 时间长，其维生素C保存率大大低于急
火快炒方法做的菜。所以，适宜生吃的蔬菜尽可能凉拌吃。
4.如何保持体内的维生素平衡?
营养学家告诉我们，从理论上讲，只要饮食结构合 理，
膳食平衡，有良好的饮食习惯，即不偏食、少吃油炸食品，
一般无需额外补充维生素。但在 实际生活中，由于食品加工、
烹调不当等因素，会造成维生素流失。补充时，宜服多种维
生素， 如维生素B分别有B1、B2、B6、B12等，可服用复合
维生素B。总之，一旦缺乏某种维生素需要 补充时，应在医
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师指导下进行。
5.为什么要多吃胡萝卜?
胡萝卜有红、白、黄等颜色，以红、黄两种居多。它含
有丰富 的胡萝卜素及大量的淀粉、糖类和维生素B、维生素
C等多种营养成分。
胡萝卜根的颜色越深、越红说明它含胡萝卜素就越多，
颜色越淡、越白则说明胡萝卜素的含量越少。
维生素
维生素是维持人体生命活动所必需的一类有机化合物。
它们天然存在 于食物中，人体不能合成，需要量甚微，既不
参与机体组成也不提供热能，但在机体的代谢、生长、发育
等过程中起重要作用。营养学上按其溶解性分为脂溶性和水
溶性两类。前者包括维生素A、D、 E、K，后者包括维生素C
和维生素B族：B1、B2、B6、烟酸、叶酸、泛酸等。
脂 溶性维生素大部分贮存在脂肪组织中，通过胆汁缓慢
排出体外，过量摄入，可致中毒。水溶性维生素在体 内仅有
少量贮存，且易排出体外，因此，必须每天通过饮食供给。
当供给不足时，易出现缺乏症 。
维生素A又名视黄醇，是视网膜感光色素的组成部分。
除此之外，有维持上皮细胞组织 健康，增强对传染病抵抗力
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的作用，在合成糖蛋白中也起到重要作用。为人 体生长、生
殖和维持生命所必须，对儿童更为重要。
缺乏时可发生干眼病和夜盲症等。大 部分来源于植物的
某些类胡萝卜色素，动物的肝、肾、蛋黄、奶及奶制品中的
含量也很丰富。我 国人民营养素供给量，成人和5岁以上儿
童每日需要维生素A 2500国际单位(750微克视黄酮)或摄入
胡萝卜素4毫克。每1国际单位维生素A 微克视黄酮。
维生素B1又名硫胺酸，是一种水溶性维生素，参与细
胞中丙酮酸代谢，完成碳水化合物代 谢。维生素B1还可刺
激胃的收缩，促进胃内容物排空，有增进食欲，营养神经，
维护心肌，消 除疲劳等作用。维生素B1长期缺乏或不足，
可引起脚气病和神经炎。膳食中维生素B1以酵母、豆类、
麦类、糙米和动物的肝、心、肾等食物为主要来源。维生素
B1供给量5岁以上儿童为每日膳食 中～毫克。
维生素B2又名核黄素，是一种水溶性维生素，是机体
中许多主要辅酶的组成 成分。这些辅酶与特定蛋白质合成黄
素蛋白，能起到促进细胞的氧化还原作用，是组织呼吸过程
中不可缺少的物质。缺乏维生素B2可引起口角炎、舌炎、
睑缘炎、皮肤的炎性反应、溃疡等。由于核黄 素参与机体能
量及蛋白质代谢，故规定膳食中核黄素供给量和硫胺酸相同，
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即每日膳食中～ 毫克，富含于动物内脏、蛋、奶等食物中。
维生素C又名抗坏血酸 ，是一种水溶性维生素，主要功
能是促进胶原的形成。还能促进抗体形成，增强人体抵抗力;
促 进钙和铁的吸收。维生素C缺乏可出现皮下毛囊周围出血，
齿龈出血，双腿肿胀，肌肉疼痛、贫血等。
新鲜水果和蔬菜是维生素C的主要来源，马铃薯和红薯
也是维生素C较好的来源，动物的肝 、肾等次之。建议供给
量为每日45～90毫克。
维生素D是一种脂溶性维生素，有耐热 和不易被氧化的
特点。维生素D又分为D2和D3两类，前者是麦角固醇经紫
外线照射后转化而 来，后者是7-脱氢胆固醇经紫外线照射后
形成的。人与动物的皮肤和组织中都含有7 -脱氢胆固醇。
皮下的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下生成维生素D3前体，
进一步转化为维生素D3。两种维 生素D对人体的功能相同。
维生素D具有增加钙、磷在小肠内的吸收，促进牙齿和
骨骼正 常生长的功能，为调节钙、磷代谢所必须。缺乏维生
素D可引起婴幼儿佝偻病、儿童软骨病或成人骨软化 症，并
易形成龋齿及副甲状腺肿大。动物肝脏、鱼肝及蛋类食品中
富含维生素D3，奶类中维生 素D3含量不高，故以奶为主的
儿童应适量补充鱼肝油，以利其生长发育。对大龄儿童，经
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常接受日光照射是获得维生素D3的最好来源。 动物肝脏、
海鱼、蛋黄中富含维生素D。建议供给量为每日10微克(400
国际单位)。
我们在一天中，最重要的事情是什么呢?当然是一日三
餐了，小朋友们都知道啊!可是，为 什么有时候却做不到呢?
吃不好一日三餐，对小朋友的成长发育，是非常有害的。
小朋友在吃饭时，喜欢专拣自己爱吃的菜。这样长期偏
食、挑食下去，会导致营养不良或营养不均衡的。
还有，小朋友要少吃零食，最好尽量的改掉爱吃零食的
坏习惯。吃多了零食，就不爱吃正餐 了，保证不了身体获得
足够的营养。
做到合理的饮食，实在是很容易的事。给自己制定有 规
律的饮食制度，全天的食物按一定次数、时间间隔、数量、
质量分配到各餐。这样，食物中的 营养素就能充分的消化吸
收而被身体里各器官利用，发挥更好的作用，对身体的生长
发育是至关 重要的。

俗话说：“早饭吃好，中饭吃饱，晚饭吃少。”这是很
有科学道理的 。小朋友照着这个给自己安排一日三餐，准没
错，因为一天中，上午的课比较集中，所以小朋友的体力消
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耗大，需要补充能量。早餐必需要吃得有营养， 像高热量、
高蛋白的食物，如鸡蛋，牛奶什么的，千万不能不吃早餐哦，
饿起来的滋味可是很难 受的，头晕眼花，没精神，还在上课
时迷迷糊糊打起瞌睡来，严重时甚至很有可能会晕倒。这都
是因为不吃早餐血糖降低的缘故。中餐也一样，如果不吃中
餐，便没有精力来学习。中餐一般是一天中进 食最多的一餐，
所以食物要丰富些。各种蔬菜和荤菜都得有，以保证摄取足
够的热量和营养物质 。晚饭也不要忽视了。在这个时间，身
体的活动量减少了，需要的热能较少，消耗也不多。如果吃
得很多，反而加重了消化器官的工作负担，会妨碍消化和营
养吸收，晚上睡觉还会作恶梦呢!但也不能 吃得太少了，免
得睡觉时肚子饿，影响休息。晚餐最好吃些蔬菜之类清淡的
食物，让我们肠胃在 夜间能好好的休息。
要点：
1.学生每人每天要吃多少粮食才合适呢?
每人每天要吃多少粮食才合适?这不能一概而论，只能
根据年龄、性别，学习、工作及劳动强度来定。一 般说来，
中小学生应每日摄入主食300～600克。主食品种以粗细搭
配、多样混合食为好， 而不要每餐都吃x精米细面。
2.制定合理的膳食制度
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少年儿童每次进食间隔时间最长不要超过5小时，要定
时定量进食，不要暴饮、暴食或 饥饱不均，这样可使胃部容
纳适量食物。定时进餐可成为一种条件反射，从而引起良好
的食欲， 避免增加消化系统的负担，有助于预防消化系统的
疾病。
3.你会科学的吃饭吗?
科学吃饭，要做到“八不要”：
(1)不要吃得过饱。(2)不要吃得太快。(3) 不要分神。
(4)不要吃汤泡饭。(5)不要吃烫饭。(6)不要偏食。(7)不要
饭前大量喝 水。(8)不要轻视早餐。
4.“早餐要好”是什么含义?
一是早餐质量好，能刺激食欲，使人多吃一些。
二是早餐数量多，在人胃中停留时间长一些，给人饱腹
感强一些，不容易饿。
三是食物品种好，既有糖类又有脂肪、蛋白质，可以较
好的维持人血液中葡萄含量的稳定。
5.合理的营养和合理的膳食的关系。
合理的营养就是要通过我们合理的膳食，使体内的营养素达到动态平衡、全面合理，以促进身体的正常生长发育和
健康。合理的膳食是合理的营养的前提， 没有合理的膳食，
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就谈不上合理的营养;没有合理的营养，就没有健康的身体。
1.食物多样，谷类为主。
2.多吃蔬菜、水果和薯类。
3.常吃奶类、豆类或其制品。
4.经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油。
5.食量、体力活动要平衡，保持适宜体重。
6.吃清淡少盐的膳食。
7.如饮酒应限量，儿童青少年不宜饮酒。
8.吃清洁卫生、不变质的食物。
为以 直观的形式，把平衡膳食的原则转化成种类食物的
重量，便于人们在日常生活中实现。各国营养学家纷纷 提出
了适合本国居民的膳食模式。中国营养学会根据《中国居民
膳食指南》，结合中国人膳食结 构特点，特定了《中国居民
平衡膳食宝塔》。宝塔共分五层，各层位置和面积不同，在
一定程度 上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。
谷类食物位于底层，需要量最多，每人每天应摄入300～
500g;
蔬菜和水果位于第二层，每天应摄入400～500g和100～
200g;
鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于三层，每天应摄入125～
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200g(鱼虾类50g，畜、禽肉50～l00g，蛋类25～50g);
乳类和豆类食物位于第四层，每天应摄入乳类乳制品
100g，豆类及豆制品50g;
第五层塔尖是油脂类，需要量最少，每天不超过25g。
《中国居民膳食指南》中，除第7条饮酒 应限量外其余
也适用于青少年。青少年时期不但生长快，而且第二性征逐
步出现，加之活动量大 ，学习负担重，他们对能量和营养素
的需求都超过成年人。根据我国儿童少年的膳食特点，提出
6条健康指南。
1.保证吃好早餐。
2.少吃零食，饮用清淡饮料，控制食盐摄入。
3.多参加户外活动。
4.多吃谷类，供给充足能量。
5.保证鱼、肉、蛋、奶、豆类和蔬菜的摄入。
6.参加体力活动，避免盲目节食。
(四)合理营养与平衡膳食
1.合理营养
指每天能有规律地让儿童青少年按营养素的营养价值
及适当的供给比例摄取其生长发育所需 的热能及营养，以满
足他们机体正常生长发育及每日从事各种活动之需要。
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2.平衡膳食
指膳食中各种 营养素之间合适的比例关系，保证在质和
量上均能符合营养原则(如需要营养素种类齐全、数量充足，< br>比例适当)，使膳食中所供给的营养素与机体的需要两者之
间保持平衡，能满足人体活动需要，满 足儿童青少年正常生
长发育营养需要，既不造成营养不足，又不导致营养过剩。
平衡膳食 包括三个含义：①人机体需要与供给摄入量的
平衡;②各种食物之间的平衡;③膳食中各种营养素之间的
平衡。
3.平衡膳食的要求
(1)膳食中的能量要满足儿童青少年生长发 育的需要，
他们每天摄入的能量要比消耗的大，需要维持正常平衡。
(2)膳食中的各种 营养素要满足儿童青少年的需要，任
何营养素的缺乏或过剩都会影响正常的生长发育。
( 3)各种营养素在数量上要相互平衡。例如：3种产能营
养素作为能量来源比例的平衡，蛋白质、脂肪、 碳水化合物
提供的能量占总能量的12%～14%、25%～30%、55%～65%;各
种维 生素之间的平衡;必需氨基酸之间的平衡;饱和与不饱
和脂肪酸之间的平衡等。
(4)食物应多样化。在饮食中要注意荤素搭配、生熟搭
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配、粗细搭配、干稀搭配及动植物性食品之间的平衡，以利
于营养素的吸收和增进食欲。
(5)合理的饮食制度。根据儿童青少年的生活和学习情
况，制定适应其生理需要的饮食制 度，一般为每日三餐，两
餐间隔4～6小时。三餐比例要适宜，按所含能量，早餐占
30%，午 餐占40%，晚餐占30%。
(6)要合理、科学加工、烹调食物。不合理的加工、烹
调 方法，使食物中的营养素丢失，结果引起人体某些营养素
的缺乏。
(7)健康的饮食行为 是均衡膳食必不可少的组成部分。
要从营养教育入手，培养儿童青少年健康的饮食行为。
(8)因地制宜、合理地安排。根据不同年龄段儿童青少
年生长发育需要，因地制宜、合理地制定膳食， 以保证良好、
充足的营养，提高儿童青少年身体素质。


1. 若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。2. 若不是心宽似海，哪有人生风平浪静。在纷杂的尘世 里，为自己留下一片纯静的心灵空间，不管是潮起潮落，也不管是阴晴圆缺，你都可以免去浮躁，义无反顾，勇往 直前，轻松自如地走好人生路上的每一步3. 花一些时间，总会看清一些事。用一些事情，总会看清一些人。有 时候觉得自己像个神经病。既纠结了自己，又打扰了别人。努力过后，才知道许多事情，坚持坚持，就过来了。4 . 岁月是无情的，假如你丢给它的是一片空白，它还给你的也是一片空白。岁月是有情的，假如你奉献给她的是 一些色彩，它奉献给你的也是一些色彩。你必须努力，当有一天蓦然回首时，你的回忆里才会多一些色彩斑斓，少 一些苍白无力。只有你自己才能把岁月描画成一幅难以忘怀的人生画卷。


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