猎艳季节人体每减掉一公斤脂肪

2021年1月7日发(作者：宫颈鳞癌怎么治)
真相1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前， 对腿
部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最
佳状态”投 入“作战”。

真相2：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧。很多mm跑 步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，
但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方 法是用脚跟落地，
接着全脚掌触地慢跑。可以相比成竞走，回想下哪位竞走运动员的小腿肌肉过于
发达呢?

真相3：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30 分钟之后才开始，所以跑步运动需要
坚持半小时以上。需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效 果越好，仅
仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般慢跑控制在6-8kmhr就十分合适
了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过
大的负担，肌肉会加速增 长。

真相4：小腿拉伸
运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。在 这里小编支一招，爱偷懒的
mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距 离，
然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被
无限拉伸， 可以根据自己的身体柔韧度来调节。

真相5：热水泡腿
不要仅仅以为 做完小腿拉伸运动就完结了哦，美腿计划还差一步呢，那就是
跑步后坚持用热水浸泡你的小腿。可以买一 个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，
充分促进小腿的血液循环。泡好之后要用乳液按摩小腿，对于霜的选 择要求并不
高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到彻底吸收。涂好之后，轻轻
拍打 小腿，让肌肉彻底放松。



人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7200-7700卡热量。
慢跑 300卡热量30分钟
蔬菜水果。特别推荐葡萄、葡萄柚、桑椹、草莓、蓝莓、石榴等浆果；绿菜花、
西芹、胡萝卜、 黄瓜、西红柿等蔬菜。
.减胸：

说起来悲催，胸本来不大。减肥后真有点影响，不 过在我慢慢的调理中回复的不错。我的秘
籍：酒酿打鸡蛋，家几颗红枣。具体做法，红枣煮好，放酒酿， 滚水倒入打匀的鸡蛋，同事
不停的搅拌。第二个就是木瓜酸奶。

接下来就是敲胆经&刮肝经。



肝胆失调造成的肥胖 ，通常体现在大腿内侧和外侧，以及腰部两
侧。清除大腿内侧肝经上的赘肉，可用手掌跟推肝经。每天睡 觉的时候
用手掌跟从大腿根部推到膝盖 附近，把这条肝经的位置推300下，推
的时候可以润滑一下(我不用润滑也OK)，以免擦伤皮肤。 我不用手，
我是用牛角梳刮的，很有效，两条腿走路裤子已经不再摩擦了。

清除大腿外侧胆经上的赘肉，可敲胆经。大腿外侧胆经有个天然
标志，就是人们裤线的循行位置。要想减 去这个部位的赘肉，只需要拿
指节去敲打就可以了。因为这些穴位都在皮肤下面的肌肉层，并不在皮肤表面，所以敲打的时候，力度要渗透到肌肉里去，这样效果才明显。



PS：晚上11点以后不能敲或刮，孕妇不能敲或刮。

跑步后压腿放松 对于小腿 直立勾脚尖按住膝盖下压

按摩是最好的放松方式
从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
·在膝盖窝处用力按压7下。
·大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根。
·在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压。



跑步时，可以适当的把步子迈的大一些，步频放缓一些。

不要步子太小，这样明显的 你应该感觉到主要只用的是小腿在用劲，这
样很容易出现锻炼完后只感觉小腿肌肉特别紧张。

很多减肥的MM选择慢跑减肥的时候总担心慢跑会使小腿变粗。但如果在运动的
过程中：1、运 动前作好热身活动；2、保持正确的运动姿势；3、做好运动后的
放松，就能有效防止小腿变粗。
具体如何做呢？
1、慢跑前热身可以帮助我们提高肌肉温度，并在运动中增加给肌肉的供氧量 、
提高肌肉的活性和运动效率、防止和减少运动损伤。A、先进行5-15分钟的快走、
慢慢地 跑等。在活动量多、温度高的夏天下午或者傍晚，可以省略这个步骤，直
接进行拉伸。B、拉伸、活动各 个关节、肌肉和韧带。每个动作停留15-30秒，
进行2次以上拉伸。

2、在 跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫
骨及膝关节造成损伤，并且会强 烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗；如果跑步姿势
是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可 以减少跑步对踝关节压
力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作< br>用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。
跑步时，我们需要 运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，
但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝 卜腿，跑步完毕后，可做些拉筋运动，
来松弛紧绷的肌肉。

3、正式运动后15- 30分钟，进行运动后的放松。重复热身中的拉伸动作，并多
做身体按摩，尤其小腿。以腿部按摩为例， 从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，
圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧 中线上从膝
盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分
钟以 上，放松较为彻底。
每天的有氧运动就是参照赵奕然的原地跑...体重是真的有再下降啦..可是我发觉我的小腿变粗了很多
每天晚上按摩，睡前竖腿，都对小腿有很好的效果。
跑步后压腿放松 对于小腿 直立勾脚尖按住膝盖下压 按摩是最好的放松方式