盲侠评价哺乳期有效的减肥方法

2021年1月6日发(作者：适合孕妇听的音乐胎教音乐100首分别是什么?)

哺乳期有效的减肥方法


导读：我根据大家的需要整理了一份关 于《哺乳期有效的减肥方法》的内
容，具体内容：妊娠十个月，产后妈妈的身材肯定是跟之前大不一样了 ，
所以很多产后妈妈想要减肥，但是产后减肥还能哺乳吗?很多产妇希望能
在不影响哺乳的情况 下减肥。今天我为大家推荐健康的减肥的方法。产...

妊娠十个月，产后妈妈的身材肯 定是跟之前大不一样了，所以很多产后
妈妈想要减肥，但是产后减肥还能哺乳吗?很多产妇希望能在不影 响哺乳
的情况下减肥。今天我为大家推荐健康的减肥的方法。

产后哺乳期减肥的健康方式

1、把握时机

如果是顺产的妈妈，建 议在结合自身身体状况的情况下，在产后的一至
两个月左右进行减肥计划;而剖腹产的妈妈则要在产后3 个月后才能开始
减肥。

2、科学饮食

做到不节食，而是 要合理科学饮食。多吃蛋白质高而热量又低的食物，
比如瘦肉和鱼类，还有一些有利于回奶的食物，比如 苦瓜和全麦制品。还
要保证食物的多样性，不要连续几天吃同样的食物，可以制定菜谱，每天
尝 试新的食物，提高食欲。

3、匀速运动

做匀速运动，而不是剧烈 运动。诸如瑜伽、散步这样的运动，相对来说
比较缓慢，既能有效地达到减肥的目的，燃耗多余的脂肪， 又不影响乳汁
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的生成和母乳喂养。

4、产后体操

平卧床上，两手重叠 放在腹部，自然呼吸，做腹部的收缩，收缩时要快，
腹部要用力，然后慢慢地放松。做10-20次，以 后逐渐增加至50次，做
这个动作时，全身其他的部位也要放松。

哺乳期快速减肥有效方法

1、产后6周开始减肥

产后六周女性就 可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通
过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥 过程可能要维持10个
月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。

2、养成科学的饮食习惯

要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食 品，比
如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水
果和蔬菜都要吃 ，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食
物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细 嚼慢咽有利于胃对食物进
行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。

3、坚持母乳哺乳

母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的
脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是
一个减肥的过程。
4、适量运动

适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。
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在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸 如吃完
饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选
择。

哺乳期减肥注意事项

1、不能盲目节食减肥。

产后 42天内，新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完，身体还未完全恢
复到孕前的程度，加之有些新妈妈还担 负繁重的哺育任务，此时正是需要
补充营养的时候。产后强制节食，不仅会导致新妈妈身体恢复慢，严重 的
还有可能引发产后各种并发症。哺乳期既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入
充分，又要避免营养 过剩。蛋白质、碳水化合物及脂肪类食物要搭配好，
只偏好鸡鸭鱼肉蛋等荤菜，当然容易导致产后发胖。 甜食、油炸食品、动
物油、肥肉、动物内脏等都属于高脂类食物，爱美的新妈妈要少吃。

2、产后不能服用减肥药、减肥茶

减肥药主要通过人体少吸收营养，增加排 泄量，达到减肥目的，减肥药
同时还会影响人体正常代谢。哺乳期不建议服用药物减肥，乳期的新妈妈< br>服用减肥药，大部分药物会从乳汁里排出、直接损害宝宝健康。饮食上逐
步告别月子餐等，饮食恢 复正常。

3、产后不宜立即做运动

产后立即剧烈运动减肥，很可 能导致身体子宫康复放慢并引起出血。严
重的还会引起生产时手术断面或外阴切口再次遭受损伤。一般来 说，顺产
4～6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产则需要6～8周或更长的
恢复期。剖 宫产妈妈产后运动情况会更加危险。

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4、妈妈贫血不应坚持减肥

生育时失血过多，容易造成产后贫血 。产后贫血的新妈妈身体恢复比较
慢。如果，此时又急着瘦身，没有很好解决身体贫血的问题，更容易加 重
贫血的情况。新妈妈们产后不宜立即减肥，有贫血的新妈妈，更要注重补
充含铁丰富的食物， 多吃菠菜、红糖、鱼、肉类、动物肝脏等。

5、减肥不能急于求成

产后减肥不能操之过急，月子和哺乳期间瘦身非常伤身，新妈妈必须格
外注意。中医讲，产后出血，气虚 ，气血不足，这时候最需要调养身体，
补充营养，绝对不可以不顾及自己身体强行减肥。哺乳期减肥不可 以像孕
前那样毫无顾忌，减肥的进度要根据自己的体质合理安排，切不可急于求
成，反倒过犹不 及!



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