打酱油是什么意思从零开始学瑜伽 瑜伽入门的基础知识

2021年1月5日发(作者：法令纹怎么消除如何去除法令纹有法令纹怎么办妈妈)
从零开始学瑜伽 瑜伽入门的基础知识
几乎所有的瑜伽教学都会对细节非常重视，从零开 始学
瑜伽需要了解的知识有很多，今天，我们就和大家一起来学
习一下瑜伽入门的基础知识。大 家可以跟着我们的初级瑜伽
视频教程进行瑜伽入门的学习。
下面，我们先和大家一起来学习一下六个瑜伽入门的细
节问题，大家可以根据我们的个体情况进行学习。
瑜伽入门要注意六大细节
一、呼吸
这里说的呼吸是指“深沉而平缓地 深呼吸”，因为日常
生活中的呼吸我们一般只利用了呼吸功能的30%，通过瑜伽
你可以找回其 余70%的潜能，所以要随时记得：深、深、深
呼吸!
二、暖身
如果你在 日常生活中保持一个姿势几分钟后，再活动身
体的时候感觉全身发麻，就表示你的血液循环缓慢到以发麻
来向你抗议了。
一般情况下，练习瑜伽都是要先做几分钟的热身运动的，
如果你 的血液循环没有那么的达标，还是应该根据我们的练
习步骤慢慢的进行练习。

三、放松
有了放松你就有了柔软，有了柔软你的筋骨就有了弹性，
有了弹性你就能避免很 多运动伤害，并且动作优雅协调，所
以，一定不要紧张，让自己放松地享受瑜伽的魅力。
四、感觉
练瑜伽一定要“跟着感觉走”，你必须对自己的“感觉”
多些敏感，体会自己是 否身心平衡?是否有受压力影响或身
体不适?
更值得我们注意的是，我们要用心的感受我们的身体极
限，每个动作只要达到我们的极限就可以了。
五、专注
瑜伽练习是需要我们极高的专注度，一不留神就会很容
易错失一些 瑜伽练习的小技巧，所以，我们练习的时候一定
要认真而专注。
专注与感觉是密不可分的 ，只有专注了，才能体会到自
己的感觉，用专注引领意识去品味、体会、收获、提升。
六、平衡
“平衡”对身体健康是很重要的，身心均衡则会容光焕
发，失去均衡的人绝对黯然失色。
如果你是长期久坐的上班族，就需要多练习站立的姿势，
如果你是长期站立工作的，就要多练躺、卧、坐 的姿势，找
回全身的平衡。
练习瑜伽的注意事项
量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习
瑜伽时应该按照个人体能，量力而为，跟从导师的 指导学习。
切勿急于求胜，高估自己的能力，盲目仿效导师或资料学员，
练习高难度的瑜伽动作 。
如果大家盲目的求极致，后的结果只能是巨大的挫败和
更大的伤害。
运动安全
一般来说，瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过，患有
心脏病高血压、视网膜脱 落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、
重病或手术后的病人，更要注重运动的安全。
因为某些 瑜伽呼吸及体位，对身体会构成负荷或压力，
令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见 ，
并在上课前通知导师自己的健康状态，以便作出适当的跟进
和指导。
聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉，必先要集中精神。
细心聆听身体的声音，感受每一个 动作和呼吸对身体的
反应练习时，如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时，
莫要逞强，强 迫完成整套动作，应慢慢停止练习，并通知导
师，等候适当的指示和协助。
沐浴护肤
瑜伽课后，不要急于马上入浴，待脉搏平稳、体温回复
正常，稍作休息后才沐浴;特别练习 高温瑜伽后，毛孔扩张，
身体容易着凉。
洗澡时，水温亦不应过热或过冷，以免刺激皮肤 ，变得
干燥和失去弹性。沐浴后，宜涂上一些润肤霜，保持皮肤润
滑。
关于呼吸——依自己的状况呼吸
对初学者来说，单是记住体位法的重点已属不易，若能
注意到随着换气，已属不错。
但若您是有经验的瑜伽人，请务必注重每个体位法中的
呼吸。
尤其好每个动作都能配合腹式呼吸法。
因为在深且慢的呼吸中，可以吸入更大量的氧气，让身
体更放松。
面对愈难的体位法，就请以深呼吸来挑战。
请记住，瑜伽中的柔软度有一部份是天生的，但有更大
的部分是“身体、心理和呼吸的组合”。
而呼吸是瑜伽中重要的部分之一，请随时随地练习它，
自己慢慢摸索就能体会它的强大妙用了。