古铜肤色儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又有效不影响长高

2021年1月3日发(作者：过敏性咳嗽怎么办)
儿童肥胖如何减肥 6种方法健康又
有效不影响长高

儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯，避
免减肥误区，多吃减肥食物，多运动才能瘦下来。
一、改变进食习惯
孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。
养成 清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红
烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损
失少。炒菜时尽量少油、少盐。
培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前
到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。
二、限制高热量，高脂肪的食物摄入
小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量
过多，导致体内的脂肪积累，从而越长越胖，所以儿
童肥胖如何减肥呢？一定要控制小孩子摄入 高热量以
及高脂肪的食物。比如说肥肉类，冰淇淋以及动物肝
脏等，这些食物当中蛋白质，脂肪 含量都非常高，平
时生活当中应该少吃这类食物。
三、避免减肥误区
减肥 的方法很多，但是并非任何的方法都适合儿
童，特备适合我们熟悉的节食方法，或者是减肥药等
的使用，不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长
发育，而且还会造成诸多的副作用问题，鉴于儿童身
体免疫力比成人更低，所以儿童减肥不能以牺牲身体
健康作为前提。
四、解除精神负担
有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑，到处
求医问药，甚至会过分 指责孩子的饮食习惯，让孩子
变得紧张甚至与之对抗，因此家长要避免这种情况。
如果孩子比较 受伤，心理不适，需要及时去除孩子的
忧虑。要让孩子有信心，并且帮助孩子改掉吃得多运
动少 的不良习惯。
五、减肥食谱
虾米白菜
原料：干虾米10克，白菜200克，植物油10克，
酱油10克，食盐3克，味精少许。
制法：先将干虾米用温水浸泡发好，再将白菜洗
净，切成约3厘米的段。将油锅烧热，放入白菜炒至半熟，将发好的虾米、食盐、味精放入，稍加清水，
盖上锅盖烧透即可。
功效：虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效，适合
肥胖儿童经常食用。
黄瓜拌肉丝
原料：鲜嫩黄瓜750克，猪瘦肉100克，当归3
克，白糖50克，醋30克，食盐2克 ，生姜10克，菜
油50克。
制法：黄瓜切段，生姜切丝，当归切片；猪肉用
开 水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、
姜丝拌匀；油锅烧至八成熟，放当归片，待浸出香味
弃用当归，淋油拌匀即可。
功效：具有滋阴润燥、清热利湿之功效，不仅帮
助肥胖儿减肥，亦可红润肌肤。
蜜饯山楂
原料：生山楂500克，蜂蜜250克
制法：先去除山楂的果柄及果核，放入锅内， 加
清水适量，煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜，再以小火煎
煮至熟透，收汁即可。待冷却后放入瓶内 贮存备用，
每日服数次。
功效：能消除脂肪，并具有补虚、活血化瘀等功
效，对肥胖病有一定疗效。
六、减肥运动
步行
步行运动是最常见，最简便易行的一种健身方法，
它适宜于男女老少。 对于想要减肥的儿童，训练的标
准就是：速度，80-100米分钟。从第次30-40分钟
逐 渐增加至60分钟，时间安排在晚饭后。每天一次，
每周五天。心率控制在85-110次分钟。同时每 晚睡
前可配合做儿童减肥操1次。
骑自行车
骑自行车不但可以减肥，而且 还可使身材匀称。
由于自行车运动是需要大量氧气的运动，所以还可以
强化心脏功能。同时还能 防止高血压，有时比药物更
有效。如果想要减肥话，那就要控制好骑行的一些要
求，比如：速度 180-200米分钟，每次骑20-30分钟，
每天1-2次，时间可分别安排在上午10-11时下 午
4-6时，每周5天。要求心率达到90-100次分钟。
跳绳或踢毽
每天5组，每组连续跳或踢5分钟，组间休息1
分钟，每周跳或踢6天。心率控制在120-130次分 钟。
另外，每天可配合低强度的散步或做操。
游泳
游泳，是人在水的浮力 作用下产生向上漂浮，凭
借浮力通过肢体有规律的运动，使身体在水中有规律
运动的技能。要求 长时间慢速游，即速度控制在10-20
米分钟，每次60分钟，每天1-2次，时间最好安排
在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。