子宫的记忆轮滑基本装备及基本动作

2021年1月2日发(作者：【孕妇正常血压范围】孕妇正常血压值是多少)

轮滑装备和基本动作

艺术学院11级广播电视编导（2） 丁洋
轮滑装备包括：轮滑鞋和轮滑专用护具（头盔、护膝、护肘、护掌）。
轮滑鞋：
依鞋面的分类：半软面鞋，硬壳鞋
依鞋扣的分类：绑带式，芭扣式（老款轮滑全部使用芭扣）
依项目的分类：休闲鞋，平花鞋，FSK，极限鞋，轮滑球鞋，速滑鞋
依年龄的分类：成人鞋，儿童伸缩鞋
依轮架的分类：PVC架，铝合金架（两片式、一体式、3D复合式）
依轮子材质的分类：PVC（主要用于杂牌和儿童玩具类的轮滑鞋，弹性差，磨
损快，易滑）、
PU（聚胺脂，国内大部分轮滑鞋都使用的材料，弹性好、耐磨，抓地
能力强）
依轮子大小 的分类：55MM、68MM、70MM、72MM、76MM、78MM、80MM、
82MM、84 MM、90MM、100MM等（轮子越大，续航能力越强）
依轮子硬度的分类：74A、76A 、80A、82A、84A、86A、90A等（数字越小硬
度越小，滑起舒服噪声小，数字越大硬度越 高，速度快耐用）
依轴承精度的分类：ABEC-1、ABEC-3、ABEC-5、ABEC-7 等（数字越大，精
度越高，滑起来越稳定，但也越容易受磨损）
依轴承材质的分类：碳钢、铬钢（铬钢强度高于碳钢）
护腕：护腕也叫护手或护掌，它是所有 护具中最常用到也是最重要的一种。练
习轮滑最常碰到的普通摔倒都会用手来支持身体，这时手腕的软组 织很容易受
到伤害，所以护腕也是保护最多的一件护具。
护腕大致分为三个款式：
单片式护腕是以手掌下的一块塑料板来支持腕部让手掌不致受伤，这样摔倒
时手先落地不致伤 到手腕和手掌了。
半包式护腕由手掌和手背两块塑料板通过中间的弹性材料连接将手夹在其
中，优点是透气性比较好，还算舒适。
手套式护具比较高档，它就像一双半指手套一样戴起来很舒适 ，手还可以活
动，因其在手背上的塑料板经过巧妙的设计让这种护腕在平时可以活动，但在
摔倒 时又能保护手不受伤，在手掌这一边有一些塑料圆钉保护其手掌。
护肘：保护手肘的护具，在比较突 然的摔倒中，手掌可能来不及做支撑，手
肘护住身体率先着地非常重要，能保护躯干不受伤害。
护膝：护膝的用处也很大，护膝保护膝盖不受到内、外伤，好的护膝应以塑
料护板厚而硬为好 ，内层海绵应比较软和厚，戴上后应很舒服和透气，好一点
的护膝和护肘还有一个带弹性的外层套起固定 作用。另外应根据自己鞋的类型
来买相应的护具。
头盔从款式上分，主要分为欧款和美款。 欧款也是大家称为流线型或弧线型
的头盔，为水滴形，较轻便和美观。跟自行车头盔类似。美款的头盔很 像“二战”
时德国兵的钢盔（大家称之为梅花十一孔）。这种头盔也可以用来跳街舞。头
盔主要 分为外壳和内泡及内垫与绑带。好坏主要是外壳和内泡。
外壳：外壳一般为塑料，但塑料有不同的质 量，有的很薄又很脆，一碰就裂
开。有的则很厚很牢固抗击性好。一般差的外壳在孔的拐弯处很容易裂开 。
内泡：一般轮滑头盔内泡都是泡沫做成的。但分黑泡、白泡和彩泡。一般多
数为白泡。黑 泡和彩泡一般质量相对较好，经过专业的压铸而成抗击性较好。
但白泡也有好的，内泡的好坏用手一按就 看出来了，有些很松软，手指一按下
去就有手指印。
轮滑基本动作。
1、站立
（1）“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立,上体稍向前倾.
（2）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
注意：站立过程中角不要内 收或者外展，保持刀架与地面垂直，并在平时
的运动中注意养成良好的站立姿势
（3）蹲姿： 上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，
上体与地面成15-20度角，膝关节成 90-110度角，踝关节成50-70度角。
注意在练习过程中体会各动作的蹲姿练习。
2、移动重心练习
（1）原地站立与踏步
踏步
包括原地踏 步、侧踏步、踏步前行等动作。在踏步前行前，最好花几分钟
时间热身，例如可以做15次原地高抬腿、 踏步及跺脚，主要是为了增强腿部力
量，为开始滑行做准备。然后双脚平与肩同宽，两腿微屈，上体稍向 前倾，两
臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后
放下，如 此反复并逐渐加快速度。
（2）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来 姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移
至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动 作。
（3）“八”字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一 步，重心随之移至右
脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重
心移至右腿，如此反复
（4）交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右 腿，向左腿前外侧迈步成交叉姿势，
重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左买一步成开始姿势，反复练 习；同时
也要练习向右迈步。
3、直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚
并拢成两脚滑行， 接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
（2）单脚蹬地单脚滑行
上体 前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，
用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑 出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿
上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬 地，随左腿蹬地
运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。努力让单
脚 支撑的时间逐渐加长。
（3）初步体会直道滑行方法：
上体前倾，肩背稍高于臀部， 两手互握放于背后或自然摆动，腿部弯曲，
上体与地面成15～20度角，膝关节成90～110度角， 踝关节成50～70度
角。保持这种姿势做单脚蹬地、单脚支撑惯性滑行练习。
（4）直道滑行的摆臂动作：
有力的摆臂是顺着身体纵轴前后加速摆动，当两臂向上摆动时，可 增加
蹬地腿的蹬地力量。同时，两臂摆动越快，身重心心的移动也越快。所以要
提高滑动的频率 ，就必须减小摆臂的幅度，加快摆臂的频率。
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝 盖、脚尖放在同
一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面
垂 直。
4、弯道滑行
弯道滑行技术特点在于练习者用交叉步滑行。由于向心力的作用， 上体不仅
前倾，而且还要向左倾。
（1）左脚支撑、右脚连续蹬地的滑行：
从站立姿势开始，左脚用外刃支蹬地后迅速与左脚并拢，接着右脚再做
一次蹬地动作，左脚 继续做前外曲线滑行。
（2）在圆弧做不连贯的交叉步滑行：
在圆弧上用直线 滑行步法，中间插入弯道交叉步。当左脚有稳定的平衡
时，右脚向左脚左侧前方迈一小步；只要右脚有短 暂的滑行之后，左脚就迅
速从右腿后方收回，同时右脚蹬左脚直线滑进。重复上述动作。

（1）一脚支撑，另一只脚连续蹬地的滑行
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地 后迅速与左脚叉拢，接着右脚再
做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行。注意转向侧的脚放在前面， 蹬地
脚脚尖放在支撑脚中部前后。然后支撑和蹬地脚交换进行练习。
5、停止
（1）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲。< br>适用于低速情况(在接触墙体是时候，记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上) 。
注意要学会用胳膊作缓冲 (就象在站着做俯卧撑一样) 可以这样练习：穿上鞋在
离墙1， 2尺处站定，现在向墙壁倾倒，用手支撑。你应该会有轻微地反弹，前
提是要避免头和墙撞上。靠墙的速 度越快，反弹的程度越小。人肉刹车会更加
有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告 你的接近
（2）刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车 皮可能成为阻碍，
比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压。重心
应该是在两腿间的。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上。这里
的关键点是在做动作时背 部要直，膝盖要曲
（3）t-stop
滑行过程中，将重心放在右脚上，右膝弯曲 同时抬起左脚横放在右脚后成“T”
型,然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止滑行 。相反的也
可以用左脚支撑右脚横放。整个过程中，身体重量主要放在那个保持滑行的(前)
脚上。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停
下。切记此时身体重量的大 部分还是放在前脚上的。
（4）双脚并拢渐停
想减速时，先双脚滑行，然后用力并 拢双脚（不要抬脚），你就会渐渐停下。
注意此办法不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到一起，以 免绊到。
6、下楼梯
分前溜下梯与后溜下梯.千万不要认为它是楼梯，一定要像溜平地 一样的把
它溜过去。两脚前后张开，重心在两脚中间!前溜的话，一般大概是三、四轮有
碰到楼 梯，重心放脚后跟，可是在二脚中间，记得要蹲低，脚要前后开!!
初学者从1.2.阶开始 阶梯越宽越好(也不能太夸张) 30、45、60、75度练
上去，要注意速度要快一点，不然就卡住了。
a) 前溜: 先加速到适当的速度, 快到楼梯时呈高跪姿, 身体挺直, 不要往
前或往后倾, 顺势溜下。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45
度角下去，保持一定的速度 膝盖要放 轻松，两脚的距离要保持一定，先从一阶
开始，然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度. ..75度 没有把握
不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害,初学一定要配带护
具哦..
b) 后溜:先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配 带
护具。加速到适当速度, 快到楼梯时转成后溜, 脚一前一后呈弓箭步, 顺势溜下.
重心放在后脚, 最重要的是要克服恐惧感,重点是脚要撑住, 不要一到楼梯脚的
姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚。不要往前或往后
顷.
停止法
在滑行中，有时需要及时停止滑行，所以在初步掌握滑行基本动作的同
时，就要学 会停止滑行的方法。常用的停止法有“T”形停止法和双脚急停法。
（1）“T”形停止法：
在向前滑行中，将重心放在右脚上，右膝弯曲，同时抬起左脚横放在右
脚后成“T”形，然 后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度，直到停止
滑行。
（2）双脚急停法：
在向前滑行中，两脚并拢，两脚同时向逆时针方向（或顺时针方向）转
体90度，右脚以内 侧轮、左脚以外侧轮压紧地面，同时屈膝后坐，上体前
倾，身体向左（右）倾倒，两臂前伸，两脚用力压 紧地面，就会停止滑行。
三：滑行中的转弯：
双脚平行短步蹬地转弯法 ：种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用
于前进速度比较快的情况。
动作要领是：
(1)保持双脚平行转弯的姿势。
(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前 进方向。两脚蹬一步往左移进一点，
通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心 完全移到
左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向 左转弯动作。
压步转弯法：
这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。
动作要领是：
(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿
并支撑滑行。
(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支
撑全身的重 心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前
内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一 个交叉压步。根据弯道的大小，速度的
快慢应进行多次重复。
(3)在弯道压步时 ，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆
动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。
(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越
大。
当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚
以外刃蹬冰。此 时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝
弯曲，重心下降。
四：倒滑：
向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向
后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。
1、向后葫芦滑行
两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前 蹬地，
同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收
拢，两膝用 力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续
向后滑行了。
练习方法
1）在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动
作。
2）原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。
然后逐渐加大幅度和滑行 速度。 2、蛇形向后滑行
站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转 。用右脚内刃蹬
地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左
脚 侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的
向后滑行。左腿在体前伸直， 随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动
作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾 姿势，两膝保持弯曲，
两手上体侧分开侧举。
练习方法
1）在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑
行。
2）左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正
确的身体滑行姿势，反复 练习。
五：180度跳跃：
起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝
盖弯曲, 重心放低. 起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽
量往上提, 愈靠近胸部愈好.
用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。
重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！
空中姿势：身体旋转180度，空中要 尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。最好是
在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸 鞋，一只手高
举或平举。
落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身
要向前倾斜。
注意一点：脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面
接触。因为在起跳 时，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿
轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！
六：前溜变后溜。
前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。
一开始脚发姿势为 一前一后（准备动作右脚在前。接着把两脚脚跟轻轻抬起，
不要抬太多，约0.5cm就可以了，只要脚 跟不碰地就行。转动身体，以右脚为
中心。在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左 脚往旋转
方向带的力转。在没有完成转身的动作时，左脚不要落地。 或者双脚脚尖旋
转： 只脚的最前一个轮子，也就是直接抬起脚跟，旋转180度放下脚跟就搞定！
后溜变前溜是利用脚跟转。