精液长期发黄孕妇要多吃什么及要禁忌吃什么

2020年12月31日发(作者：八宝粥的功效与作用)
孕妇要多吃什么？

现代医学根据胎儿发育状况，将孕期分为三个阶段，各个阶段均有各自的营养需要和饮食特
点：
初期：指怀孕后的头三个月。这时期主要是胎儿的器官分化形成阶段，胎儿生长速度缓慢，
孕妇 每日热量只需30千卡。由于受孕，孕妇在内分泌及精神因素的影响下往往有恶心、呕
吐、厌食、偏食， 脾胃功能降低，影响消化吸收，因此孕妇要以健脾和胃易消化的食物为主，
避免油腻，少食多餐。主食以 面食为好，最好是干品，如大麦、饼干、面包干、馒头等。多
吃一些健脾和胃之品如豆腐干、卤鸡蛋、糖 炒粟子、苹果。
中期：指怀孕第四至七个月。此时期胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身高增长 有些快，
此时出现胎动，可听到胎音。胎儿每日增重约10克，需大量蛋白质构成肌肉和筋骨，骨骼禾垠脑的发育需补充大量的磷、钙，还必须保证一定量的碘、锌及各种维生素，而母亲也需
要蛋白质 供给子宫、胎盘及乳房的发育。此时母体消耗大，对营养的需求量聚增，加之孕妇
在此时期消化功能有所 改进，妊娠反应亦停止，若不及时补充各种营养，不仅母亲可能患病，
还可能导致胎儿的骨软化、弱智、 畸形。
此阶段孕妇应以补气养血为主。主食可多样化，除吃一般米面食品外，还可煮食小米粥来补< br>中益气，调养胃气。多吃益气养血的食物，如鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、土豆、豆制品、虾、猪
肝、鸡 肝、牛肉、牛奶等。平日还应多吃蔬菜、水果。另外，孕妇从孕期第四个月起，可逐
渐加服钙片、鱼肝油 、叶酸和维生素趴，但应适量。
后期：指临产前的两个月。此时期胎儿体重增加非常快，并要在体内 储存一定量的营养，为
出生后独立生活做好正在准备，母体也要储备营养为分娩的消耗做正在准备。所以 此时要求
孕妇的食物营养要更为丰富。若此期间营养跟不上，孕妇往往会发生贫血、水肿、高血压、手足抽搐和便秘等。
此时，孕妇需要补气、养血、滋阴，可多吃海参、蚌肉、淡菜、银鱼、瘦猪 肉、银耳等食品；
若孕妇有水肿、高血压发生，应采用无盐或少盐、或利尿膳食，如赤豆粥、冬瓜汤、鲤 鱼汤，
同时辅以蛋类、肝类及水果、蔬菜；若血色素低，则要多食蛋黄、猪肝、豇豆、毛豆、油菜、枣、菠菜、芥菜等食物；若发生手足抽搐，则说明缺少钙和维生素刚，在其膳食中要多配一
些乳类、 大豆、虾皮、海带和马铃薯等食物。妊娠后期，往往出现便秘，孕妇除了多吃一些
油菜、莴笋和芹菜等含 纤维多的蔬菜外，还要吃一些清热生津的水果蔬菜，如苹果、西红柿
等，并且多饮水。
临产 阶段，由于孕妇体力消耗有些大，如进食不足会影响子宫收缩力和产程的正常进展，所
以在临产时须进食 ，这样则气充胆壮，此时食用补气易消化的食物，如母鸡汤煮粳米粥，桂
圆鹌鹑蛋花汤等。
孕期能量营养摄入
1、能量在平日基础上增加200千卡前后即可。（孕前正常体重女性每周增加350克即可）
2、蛋白质平均供给建议比孕前增加10gd（克每天）。建议早、中、晚期分别增加5、10、
15 克每天。
2、脂质能量占每日能量的20%到30%。推荐食用大豆油，鱼油，低芥酸菜子油。（另外 充足
的鱼，蛋黄，可以不可以提供DHA、EPA）
3、矿物质：1）钙：孕早期1000毫克每天，晚期1200毫克每天（最合适来源为奶制
品，豆制品，芝麻，虾皮）
2）鉄：25毫克每天（最合适来源为动物肝脏，动物血，瘦肉，菠菜）
3）碘：200微克每天（每周进食一次含碘丰富的食品即可，如海带）
4）锌：16毫克每天（牡蛎、鱿鱼、黑芝麻、瘦羊肉）
4、维生素
1）A：动物肝脏，牛奶，蛋黄，深色，红黄色蔬菜水果
2）D：牛奶，此外充足的紫外线也是必须的
3）E：谷类、豆类、果仁
4）K：存在于叶绿蔬菜，一般不用额外补充
5）B1：动物内脏（心肝肾）、瘦肉
6）B2：肝脏、蛋黄、肉、奶
7）B6：肝脏、肉、坚果
8）叶酸：肝脏、豆类、深绿色蔬菜 另外，怀孕的时有时会胃口不好，所
以要根据我喜欢的 来选择食物。要多吃一些容易消化的东西，可以不可以减少呕吐次数。想
吃就吃，少吃多餐。
怀孕4个月以后要注意补充能量和足够的鉄，多吃瘦肉，鱼之类有营养的东西。
怀孕7个月以 后，宝贝的发育非常快了，要注意补充蛋白质，，维生素，矿物质，尤其注意
补钙。
不要因为那一种食物有营养就一味的不顾我意愿的吃，还是要照顾孕妇我的食欲。

海带：助宝宝脑发育，专家指导：含有丰富的碘元素。
贴心提示：每周吃1~2次海带，沿海居民少吃。
准妈妈如果缺碘会造成腹中小宝宝脑部发育 不良，而海带是孕妇最理想的补碘食物。不仅如
此，海带的钙含量远高于牛奶，还含有磷、硒、胡萝卜素 ，可防治肥胖症、水肿等，同时还
能帮助孕妇缓解小腿和脚心抽筋。海带的吃法可依据孕妇个人的口味而 定。

最佳零食：
孕妇在正餐外，吃一点零食可拓宽养分的来源渠道。专家建议 嗑瓜子，诸如葵花子、西瓜子、
南瓜子等均有一定好处。如葵花子富含维生素E；西瓜子亚油酸多，而亚 油酸可转化成“脑
黄金”，能促进胎儿大脑发育；南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化 合物、
钙、铁、磷、胡萝卜素、维生素B1、B2、尼克酸等应有尽有，而且养分比例比较平衡，有利于人体的吸收与利用。

最佳酸味食物：
孕妇往往对酸味食物感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。
女性怀孕后，胎盘分泌一种绒毛促性 腺激素，可抑制胃酸的分泌致使消化酶降低，导致孕妇
胃口减弱，消化功能下降，故吃酸味食物无疑是对 此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育，
特别是骨骼发育需要大量矿物质，但钙盐要沉积下来形成骨骼 ，离不开酸味食物的协助。此
外，酸味食物可促进肠道中铁质的吸收，对母亲和胎儿都有益处。 不过，孕妇吃酸味食物一定要严加选择，如人工腌制的酸菜、醋制品虽然可口，但养分多有
被破坏， 且亚硝酸盐等致癌物质也多；山楂中养分倒是不少，但可加速子宫收缩，有导致流
产之风险，故孕期最好 “敬而远之”；而番茄、草莓、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等才是补酸
佳品，孕妇宜多食之。

根据产前宜清凉的药食原则，孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内热加重，有
碍机 体聚血养胎，荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

有的女性怀孕后，会有妊娠反应，爱吃酸 、甜之类的东西，但要注意的是，山楂果及其
制品，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收 缩作用，如果孕妇大量食用山楂
食品，就会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

孕期吃水果需注意以下几点：

1 忌用菜刀削水果：因为菜刀常接触生肉、鱼、生蔬菜，会把寄生虫或寄生虫卵带到水
果上。

2 忌吃水果不漱口：有些水果含有多种发酵糖类物质，对牙齿有较强的腐蚀性，食用后
若 不漱口，口腔中的水果残渣易造成龋齿。

3 忌食水果过多：把水果当饭吃，其实是不 科学的。尽管水果营养丰富，但营养并不全
面，尤其是蛋白质及脂肪相对较少，而这两种物质也是胎儿生 长发育所不能缺少的。

4 忌饭后立即吃水果：饭后立即吃水果，会造成胀气和便秘。 因此，吃水果宜在饭后2
小时内或饭前1小时。

妊娠期糖尿病源于水果吃得多

很多孕妇在怀孕早期什么都不想吃，只是大量地摄入水果。这一点要特别注意，因为水< br>果里面含有很高的糖分致妊娠期糖代谢异常，妊娠期糖尿病的发生。有研究表示，发生妊娠
期糖尿 病的病人，一大部分都是在诊断了妊娠期糖尿病之前存在饮食的不合理，主要是大量
含糖食物的摄入。比 如说糕点、水果或者是含糖分的饮料。★爱吃水果可以，但是量一定要
控制。★

所有孕妇都应首选糖含量相对较低的水果，如西瓜、苹果、梨、橘子、桃、葡萄等，孕
妇每天吃水果别超 过500克，而妊娠期糖代谢异常或是妊娠糖尿病患者则要减半，建议最好
等血糖控制平稳后再加水果。 其次，如果喜欢吃香蕉、菠萝、荔枝、柿子之类含糖量较高的
水果，就一定要少量。
孕妇能吃柿子吗？

首先可以肯定的是孕妇可以吃柿子，但是不可以多吃。现在简单的把孕妇不可以多吃柿
子的原因说一下。

柿子，汁多味甘，是一种物美价廉的水果。

柿子的营养成分 每100克柿子含糖20克、蛋白质0.7克、脂肪0.1克、碘49.7毫克，
还富含多种维生素及钾 、铁、钙、镁、磷等，其矿物质的含量超过苹果、梨、桃等水果。

柿子的医学价值 柿子性寒，有清热、润肺、生津、止渴、镇咳、怯痰等功效，适用于
治疗高血压、慢性支气管炎、动脉硬 化、痔疮便血、大便秘结等症。其营养及药用价值均适
宜孕妇适量食用。尤其是妊娠高血压综合征的孕妇 可以“一吃两得”。柿子的蒂和叶都是中
药。柿蒂可以降逆气、止恶心，治疗呃逆、嗳气等。柿叶有抗菌 消炎、止血降压等作用，是
民间常用的草药。

多吃柿子的危害 柿子虽然有很好 的营养及医疗作用，它也有不足之处。柿子有涩味，
吃多了会感到口涩舌麻，收敛作用很强，引起大便干 燥。遇酸可以凝集成块，与蛋白质结合
后产生沉淀。 因此，吃柿子应该点到为止，以一餐一个为宜。所以孕妇可以吃柿子但是不
可以多吃。


女人怀孕后常伴有困倦、恶心、呕吐、食欲不振等反应，特别喜欢吃一些酸甜果品，山楂酸< br>性甜可口，很多孕妇喜欢吃。但是，山楂对子宫有一定的兴奋作用，可促使子宫收缩。如果
孕妇大 量食用山楂及其制品，容易导致流产。

尽管桂圆营养丰富，是上好的补品，但妊娠期间应该 少吃或不吃，因为其性温大热，而孕妇
往往怀孕后易阴虚产生内热，再食桂圆会热上加热，造成孕妇大便 干燥，口舌干燥而胎热，
容易导致孕妇出现阴道出血、腹痛等先兆流产症状。

水果过量引发高脂血症

许多人都认为吃水果可增加营养，生出的孩子皮肤 白嫩，但是水中含有的葡萄糖、果糖经胃
肠道消化吸收后可转化为中性脂肪，促使体重增加，甚至还易引 起高脂血症。

张主任建议，孕妇每天水果食量不应超过500克，并且如香蕉、荔枝、葡萄 等这些含糖量较
高的水果尽量不要吃。如果孕妇贫血还应该少吃石榴和杏。

此外， 味精的主要成分是谷氨酸钠，易与锌结合，导致孕妇体内缺锌。久存的土豆中生物碱
的含量比较高，易导 致胎儿畸形。有心脏病孕妇应该少吃些盐，在怀孕16周后限制食盐的
摄入量，别超过4-5克。

大多数准妈妈在确认自己怀孕后，便开始操心起自己的营养来。担心营养不够，怕宝宝发< br>育不良。孕妇的营养问题成为了家人及朋友万众瞩目的焦点。


那么，准 妈妈的营养进食有没有原则可以遵循呢？在强化营养摄取的孕期，准妈妈们有哪些
需要特别注意的事项呢 ？就让我们一起来寻找答案吧！

特别推荐：孕中期作好营养补充 孕期营养过剩对母婴都不好

PART1 三阶段补充营养原则

孕早期

大多数孕妇在孕早期会出现恶心、呕吐、食欲不振等妊娠反应，吃什么都 不香，这种状况下，
营养的摄入怎样能得以保证呢？

处于孕早期的准妈妈大多受 妊娠反应困扰，胃口不佳，这个阶段，准妈妈并不用刻意让自己
多吃些什么，与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁 ，不如多选择自己喜欢的食物，以增进食欲。对于
油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

营养原则1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收为宜。

营养原则2：孕妇应当尽可能选择自己喜欢的食物。

营养原则3：为保证蛋白质的摄入量，孕妇可适当补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

营养原则4：在孕早期注意摄入叶酸，因为叶酸关系到胎儿的神经系统发育。若怀孕时缺乏
叶酸 ，容易造成胎儿神经管的缺陷，如无脑儿或脊柱裂，并且发生兔唇、颚裂的机会也升高。
许多天然食物中 含有丰富的叶酸，各种绿色蔬菜（如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等），
及动物肝肾、豆类、水果 （香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含叶酸。

营养原则5：维生素的供给要充足。如 果准妈妈的妊娠反应严重影响了正常进食，可在医生
建议下适当补充综合维生素片。

饮食巧安排

根据自己的胃口进食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就 吃，是这段时期孕妇饮
食的主要方针。这段时期，如进食的嗜好有所改变也不必忌讳，吃些酸的食品可能 会增进食
欲。

孕中期

进入孕中期，准妈妈的食欲逐渐好 转，这时，不少准妈妈在家人的劝说及全力配合下，开始
了大规模的营养补充计划。不仅要把前段时间的 营养损失补回来，还要在孕晚期胃口变差之
前，把营养储存个够。

孕中期是胎儿 迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足
够的热能和营养素，才能满 足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，孕妇也不能不加限制地过
多进食。过度进食不仅会造成准妈妈身体 负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的产生。

营养原则1：荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。

营养原则2：避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。

营养原则3：避 免进食过多的油炸、油腻的食物和甜食(包括水果)，防止出现自身体重增加
过快。
营养原则4：适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，预防缺铁性贫血。同
时补充维 生素C也能增加铁的吸收。

营养原则5：孕妇对钙的需求有所增加，多食用含钙较多的食 物，如奶类、豆制品、虾皮和
海带等。

饮食巧安排

这段 时期孕吐已消失，准妈妈食欲较好，胎儿生长发育较快，因此，准妈妈孕妇要充分吸取
营养以保证母婴的 需要，但对碳水化合物类食物不要摄入过多，要充分保证钙、磷、铁、蛋
白质、维生素的摄入量，并适当 增加粗粮及含钙食品。


孕晚期

进入最后的冲刺阶段， 营养的贮存对准妈妈来说显得尤为重要。安全、健康、合理的饮食，
是胎儿健康出生的必要前提。不过， 有些体重增长过快的孕妇在医生要求下开始控制饮食，
为了防止胎儿长得过大，她们只好把自己的?qu ot;缩缩小。

最后3个月是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。 由于各个孕妇的具
体情况不同，产科医生通常会根据孕晚期的营养特点，结合孕妇的具体情况，让孕妇的 饮食
做出相应调整。

营养原则1：饮食保证质量、品种齐全。
< br>营养原则2：适当增加热能、蛋白质和必需脂肪酸的摄入量（多吃海鱼可利于DHA的供给），
适 当限制碳水化合物和脂肪的摄入（即减少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎儿长得
过大，影响顺利 分娩。

营养原则3：增加钙和铁的摄入。经常摄取奶类、鱼和豆制品；虾皮、动物的肝脏 和血液含
铁量很高，应经常食用。

营养原则4：注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，甚至引起孕毒症；

营养原则5：对于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影
响其它营养素 的摄入量。

营养原则6：多选择体积小、营养价值高的食物，如动物性食品；减少营养价 值低而体积大
的食物，如土豆、红薯等。

饮食巧安排

准 妈妈根据自身体重的增加来调整食谱，为分娩储存必要的能量。饮食的调味要尽量清淡，
少吃盐和酱油， 实在难以下咽时，可以用果酱、醋来调味。平时可少吃多餐。

PART2 准妈妈营养过犹不及

许多准妈妈一旦发现自己怀孕后，就开始担心自己是否缺这缺那，担 心宝宝的营养不够齐全。
在她们看来，只要是对胎儿有帮助的东西，都应该尽量的吃，这样才不会让自己 肚子里的宝
宝输在身体发育的起跑线上。其实，有些营养补充太多也不好。准妈妈吃得过多，补得过头，
到头来倒霉的还是肚子里的小宝宝。更何况有些孕妇只是自己不断变胖，肚子里的宝宝却没
享到 多少福。

那么，一些营养过量，会带来什么样的不良后果呢？

维生素过量

孕妇若每天服用超过一万单位(I.U.)的维生素A，则有14机 会造成胎儿畸形，如先天性心
脏病以及眼睛、颚裂、耳朵的畸形，另外有14机会造成智障。若维生素D 补充过多（每日
超过15毫克），容易造成孕妇的软组织的钙化。

补锌过量

如果准妈妈对于锌的补充超过每日45毫克，容易造成早产。

铁的补充要谨慎

建议孕妇在怀孕3个月以上时再补充铁。一般来说，孕妇每天补 充30毫克铁即可（除非有
严重贫血），服用铁剂应在空腹时且不要同时服用钙及镁，因为钙、镁会抑制 铁的吸收。

水果过量

许多准妈妈为了生个健康、漂亮的宝宝而拼 命吃水果，甚至还把水果当蔬菜来吃。她们都相
信：吃水果多多益善。

其实，水 果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高，但是蔬菜里的纤维素成分却很高。
有些水果中糖分含量 很高（如西瓜、葡萄等），摄入过多，可能引发妊娠糖尿病。

上了年纪的人殊不知多吃水果可能导致准妈妈患上妊娠糖尿病。

过度饮食，体重超标

怀孕不是生病。一些准妈妈把自己当成了长期病号，在怀孕 的280天里，吃得太多、太好，
而运动又太少，结果造成体重大大超标。

准妈 妈超重带来的后果是不可轻视的，不仅在孕期会造成孕妇并发症增高，不利于胎儿成长，
在分娩时，也会 有困难。

准妈妈提醒

根据个人体质补充营养
大多数准妈妈都是健康的。一个孕前身体健康、营养均衡的女性，她只需在医生的指导下适
当补充孕 期所需的食物和营养，保证优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素的摄入即可，完
全不必刻意地大补特补 。进入怀孕中后期，含脂肪及糖类较高的食物不但无需过多食用，还
要适量控制。

而对于身体瘦弱、体重少于正常值的孕妇，怀孕期间应尽量多吃，增加食物摄入量，这样才
能使身体有 足够的体能和热量，负担得起孕育健康宝宝的使命。对于生多胞胎的准妈妈应尽
量多吃，以满足每个孩子 的营养需求。

对于那些有糖尿病史或怀孕期间血糖过高的孕妇，她们在孕期应严格监测并 控制血糖，严格
按照医生的指导来安排每日食谱。

PART3 饮食禁忌和误区


孕妇饮食有禁忌

常听老人们说，怀孕的女人是不能吃山楂的 ，荔枝、桂圆也要少吃。孕妇的饮食是否真有如
此多的讲究呢？到底哪些食物不能吃，哪些要少吃？下文 中我们就将为你列出孕期饮食中的
一些主要禁忌。

孕妇禁忌1：山楂果及其制品 ，孕妇不吃为宜。现代医学证实：山楂对妇女子宫有收缩作用，
如果孕妇大量食用山楂食品，就会刺激子 宫收缩，甚至导致流产。

孕妇禁忌2：孕妇应避免进食热性食物，因为热性食物使人体内 热加重，有碍机体聚血养胎，
荔枝和桂圆恰恰属于这类水果。

孕妇禁忌3：孕妇 忌吃刺激性食物：咖啡、浓茶、辛辣食品、饮酒、丈夫吸烟等均会对胎儿
产生不良刺激，影响正常发育， 甚至引起胎儿畸形。

孕妇禁忌4：加工食品和罐头食品。经过加工的半成品食物虽然美味 可口，但这些食物在加
工过程中，需要加入一定的添加剂，如人工合成的色素、香精、甜味剂及防腐剂等 ，准妈妈
应尽量少吃。

孕妇禁忌5：孕妇忌吃未经煮熟的鱼、肉、蛋等食物。生 的鱼、肉等食物中往往含有绦虫、
囊虫等寄生虫，直接食用这些食品可以使人感染疾病。生鸡蛋的蛋白质 不易被蛋白水解酶水
解，不易被肠道吸收，而且生鸡蛋常常被细菌污染，直接食用很容易得肠胃炎。经烟 熏、腌
制、烧烤的食物也应尽量不吃。

孕妇禁忌6：人参属大补元气之品，准妈 妈滥用人参进补，可导致气盛阴虚，很容易上火；
还会出现呕吐、水肿及高血压等症状，可引起见红、流 产及早产等危险情况。除此之外，鹿
茸、鹿胎、蜂王浆等补品，准妈妈们也不宜服用。
< br>孕妇禁忌7：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等调味品性热且有刺激性，准妈妈的肠蠕动本就减
缓，若 再服用此类食品，易造成便秘。

补充营养，不要误入歧途

由于传 统观念和营养知识不足等多种原因，孕妇在280天强化营养的过程中，常常会不经意
地走入一些误区， 导致了不必要的麻烦。

误区一：盲目购买营养保健品。价格昂贵的营养品一定比普通食物 好吗？准妈妈在选择营养
品时，主要该考虑的是自己的身体是否需要进补，而不是盲目听从销售商的花言 巧语，许多
营养品的吸收效果并不会比普通食物更好（如鲜牛奶的补钙功效未必就比直接补充钙剂差），
有些营养品甚至根本不适合孕妇食用。准妈妈在决定购买营养品前，最好先咨询一下有经验
的产 科医生。

误区二：以保健品代替正常饮食。为了加强营养，一些准妈妈们每天要补充很多 营养品，诸
如蛋白粉、综合维生素、钙片、铁剂、孕妇奶粉等等，大量营养品下肚，某些准妈妈就认为< br>自己的营养已经足够了，日常三餐的营养保证不了也没什么关系。其实这样做反而对身体不
利，因 为营养品大都是强化某种营养素或改善某一种功能的产品，单纯使用还不如保证普通
膳食的营养均衡来得 更为有效。

误区三：一人餐两人分。很多女性在得知自己怀孕后，就努力开始加大饭量， 希望借此来满
足胎儿的营养需要。几乎所有的准妈妈都相信只要自己吃的多，宝宝就一定会健康。其实，
怀孕的妈妈即使进食量加倍，也不等于宝宝在妈妈的肚子里就可以吸收所有妈妈比以前多吃
的那 些食物的全部营养，准妈妈多吃的那部分，很可能大都变成了自己身上的肥肉。孩子的
营养是否够，关键 在于准妈妈对食物的科学性选择，而不是靠盲目多吃来达到。

误区四：有营养的东西摄入 越多越好。在孕期中加强营养是必须的，但营养摄入绝非多多益
善。太多的营养摄入会加重身体的负担， 并存积过多的脂肪，导致肥胖和冠心病的发生。体
重过重还限制了准妈妈的体育锻炼，致使她们抗病能力 下降，并造成分娩困难。

误区五：多吃菜，少吃饭。许多人认为菜比饭更有营养，准妈妈 应该把肚子留下来多吃菜。
这种观点是极其错误的，饭是米面等主食，是能量的主要来源，一个孕中、晚 期的孕妇一天
应摄入400～500克的米面及其制品。

误区六：补钙就要多喝 骨头汤。为了补钙，有的准妈便按照老人的指点猛喝骨头汤。其实，
喝骨头汤补钙的效果并不理想。骨头 中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被人体的肠胃吸收，
而喝了过多骨头汤，反而可能因为油腻，引起孕 妇不适。