喜宝米粉产后减肥的最佳运动

2020年12月31日发(作者：围产保健手册)

产后减肥的最佳运动


导读：我根据大家的需要整理了一份关于 《产后减肥的最佳运动》的内容，
具体内容：适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。那么，适合产后瘦 身
的运动有哪些呢?下面就跟着我一起来看看吧适合产后瘦身的运动有哪些
1、呼吸运动仰卧位 ，两臂伸直放在体侧，深吸...

适当的运动对于身体恢复是大有好处哦。那么，适合产 后瘦身的运动有
哪些呢?下面就跟着我一起来看看吧

适合产后瘦身的运动有哪些

1、呼吸运动

仰卧位，两臂伸直放在 体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼
气，目的是运动腹部活动内脏。

2、举腿运动

仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，可以加强腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹运动

仰卧位，双膝屈 起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双
足支持，可以加强腰臀部肌肉力量。

4、缩肛运动

仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双 膝分开，
并放松肛门，可以锻练盆底肌肉。

5、侧向转体运动

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仰卧在床 上，两臂平放在身体两侧，两手掌分别靠拢在两大腿的外侧，
头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动 到达小腿，再仰卧，然后向右
侧重复上述动作，左、右两侧各连续2-3次。

6、深蹲

双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部，保持骨盆一点点前
倾，收缩腹部，保持数秒后站立，重复动作10次，可以锻炼肌和二头肌。

产后瘦身运动要从简单的走起

其实产后一星期左右，新妈们就可以做些简单的床上体操运动，来促进
组织器官的恢复。

呼吸运动

1.仰卧，两腿膝关节弯曲，双脚底撑床，一手放在腹部上，一手 放在脑
后，缓慢地做胸式呼吸。

2.如果感觉良好，可以在这基础上，微微抬头，做腹式呼吸，感觉有点
累就可以休息了。

骨盆运动

1.仰卧，双手平放在体侧，右腿略高抬起并向左移动，重复5~ 10次，
换左腿做相同的运动。

2.仰卧，屈双膝，双足并拢，双膝向左右摆动。

手腕运动

1. 正坐着，两臂由提前抬起至于地面平行。十指尽可能向相反的方向延
伸，充分展开指间的虎口，保持5~ 10秒，再由拇指开始依次收回十指至
握拳状，用力握紧拳头，保持5~10秒。

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2.再由小拇指开始打开拳头，继续做打开以及握拳的练习，重复动作4~6
组。

3.做完前面的运动，最后一次握拳后不要展开手指，以手腕为基础，将
双拳向上、下立，感受小臂上侧 、下侧及手背处的拉伸，重复练习。

4.保持握拳，将双腕同时向外旋转，做旋腕的练习 ，同时将双手臂向身
体两侧打开至平行地面的位置后，再将双腕同时向内旋转，双臂也跟双腕
由 身体两侧恢复到身体前侧，多次练习。

产后多久可以运动

相信很 多女性分娩过后，看着镜子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，
都有过心酸悲伤的时候。很多爱美的妈妈 就想马上做运动，甩掉多余的脂
肪。不过请注意，产后开始瘦身运动的时间，是因分娩方式而异的!
自然分娩的妈妈：在产后2到3天就可以下床走动，3到5天后就可做
一些收缩骨盆 的运动;产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;这里
要特别注意，若顺产但有产后大出血的情况 ，妈妈需要视身体的情况而定。

剖宫产的妈妈：视伤口愈合情况而定，一般来说，月子过 后可开始做伸
展运动，而产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运动。猜你喜欢


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