qq三国军团名称春季豆浆减肥法时喝效果最佳

2020年12月27日发(作者：孕妇用药注意事项)
春季豆浆减肥法 何时喝效果最佳？
减肥的原理很简单，一、不要吃太多，开始减的时候要 让吃进
去少于身体实际需要的能量，减肥成功后，让吃进去的等于身体
实际需要的能量；二、减 去身体里本身多余的脂肪。在达到以上
两个目的后，同时要保证不影响身体健康，也就是中医说的不伤< br>正气，不然减到后面病怏怏了，那就得不偿失了。而豆浆就是一
种既能达到减肥目的，又满足身体 营养需求的好东西。但是如果
想要获得减肥的理想效果，还是要讲究一点窍门的。

春季豆浆减肥法

首先，喝什么豆浆？
豆浆是一种低热量的 食物，一杯300ml的豆浆的热量只有
42千卡的热量，而一杯300ml的牛奶热量是150千卡， 一杯300ml
可乐热量是130千卡，一块肥瘦相间的猪肉更不得了，足足有
400千卡的热 量，所以，用豆浆来代替你每天饮食中的一些食物
是非常理想的，可以大大减少多余热量的摄入。
喝什么豆浆好呢？其实喝纯豆浆已经很好了，不过有些人如
果不喜欢纯豆浆的口感，或者长 期喝容易喝腻，想要换着花样喝，
那可以在豆浆里加点蔬果，比如香蕉、南瓜，口感都非常不错。
如果想加五谷，那建议要加杂粮，比如玉米碴，新鲜玉米也好，
或者燕麦之类的。
豆浆推荐
纯黄豆豆浆
配料：纯黄豆一杯，水
制作方法：黄豆浸泡过 夜，洗净，放入豆浆机，加水到中水
位线（想喝浓点的到下水位线即可），按全豆豆浆键。
注意黄豆泡过打豆浆相对干豆直接打效果更好，能溶解更多
的可溶性膳食纤维，口感也更爽滑。
玉米豆浆
配料：纯黄豆一本，玉米碴一杯（用新鲜玉米口感更好，2
杯），水
制作方法：黄豆浸泡 过夜，与玉米一起洗净，放入豆浆机，
加水到中水位线（想喝浓点的到下水位线即可），按五谷豆浆键。
第二、什么时间喝。
当然是最好在饭前喝了，一杯豆浆下去，有膳食纤维给你把关，你就能管住自己的嘴了；不要在饭后喝，本来已经吃的涨涨
的肚子，再一杯豆浆下去，岂不是添 乱吗！减肥的人千万别要什
么上午茶下午茶了，这些跟你无缘，所以豆浆也就不要在上午和
下午 喝了，就饭前喝好了。
豆浆中有一种了不得的营养素——膳食纤维，这可是很多食
物中没 有的东西，牛奶中没有、可乐中没有、各种肉里面更没有。
现在竟然还看到有牛奶里特意添加膳食纤维的 。
这个膳食纤维有什么好处？
首先，它能吸水膨胀，一膨胀，胃的容积就 被占用了，你就
吃不下多余的东西了，也意味着你无法摄入更多的能量了。很多
减肥失败的人最 大的问题就是管不住自己的嘴，而膳食纤维就可
以让你自动吃不下，你不管也得管了；
其次，膳食纤维有排毒作用，它能带出你体内多余的脂肪，
清洁大肠，可以说既养颜又减肥。
第三、喝多少。三餐前都可以喝一杯，每次250ML左右，一天
700~800ml差不多了。如果是 五谷豆浆，那再多喝点也没事。
除了减肥功效外，豆浆中还有一样很厉害的东西，就是脂肪。很多人很奇怪，脂肪不是减肥的大敌吗，豆浆脂肪怎么会是好东
西。其实，现在对我们身体危害比较 大的是叫做饱和脂肪酸的东
西，而它的兄弟不饱和脂肪酸，却恰恰是我们减肥患者福音。不
饱和 脂肪酸，不仅能满足身体对脂类营养素的需求，它还能让你
消耗身体里多余的饱和脂肪，预防高血脂、心 血管疾病。豆浆脂
肪中还有一种叫植物固醇的东西，是胆固醇的亲戚，它可以把身
体里多余的胆 固醇给带走。而牛奶、各种肉类里可是基本没有不
饱和脂肪酸的哦，更不用提植物固醇了。
减肥须知：再好的减肥食物，也得配合两个方法。
其一、必须控制其他饮食的摄入量。有些人 胃口超级好，一
大杯豆浆下去，一点都不影响吃其他东西，这肯定是不行的；
其二、 必须运动配合。边控制饮食、边运动，这样才能更有
效得燃烧脂肪，同时又不会因为减肥而导致体力变差 。但是减肥
时不适宜运动量太大的活动，只要做到能出汗就可以了。运动后
千万不要因为肚子饿 了又大量得吃。豆浆配合以上两点，一定能
使你的减肥事半功倍。
第四、怎么喝。
减肥效果超级好的方法推荐——连豆渣一起喝。
据科学家研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤 维素，并
且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣
中还含有较多的抗 癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，可以降低一
些癌病的发生率。豆渣中的纤维素能吸附食物中的糖分， 减少小
肠壁对葡萄糖的吸收，减轻胰脏的负担。另外豆渣中的脂肪含量
也很低，经常食用还可以 防止肥胖。
推荐：豆渣饼
原料：豆渣、鸡蛋、面粉、水、葱、盐
做法：
1、在豆渣中打入一个鸡蛋，加入适量面粉、盐和葱末。
2、如果太干可以用水来调节稀稠度，搅拌成无面粉颗粒的面
糊。
3、平底锅均匀的涂一层薄油，中小火，锅热后舀一勺面糊倒
入锅中，摊成圆饼。
4、待底面煎熟后翻面，煎至两面金黄，盛出切块即可。
第五、不适宜喝豆浆的人。
豆浆富含人体所需的7大营养素，可谓减肥不忘健康。但是
那些喝了肚子要咕咕叫，想拉肚子的人，你就 得少喝点豆浆了，
完全不喝倒也没必要。做点玉米糊糊之类的，也有一定的减肥功
效，记住一定 要有壳的玉米。
另外，一些疾病患者常喝豆浆也可能引起不适。
1、急性胃炎和慢 性浅表性胃炎患者不宜过多食用豆制品，
以免刺激胃酸分泌过多加重病情，或者引起胃肠胀气。
2、豆类中含有一定量低聚糖，可以引起嗝气、肠鸣、腹胀等
症状，所以有胃溃疡的朋 友最好少吃。胃炎、肾功能衰竭的病人
需要低蛋白饮食，而豆类及其制品富含蛋白质，其代谢产物会增< br>加肾脏负担，不宜食用。
3、豆类中的草酸盐可与肾中的钙结合，易形成结石，会加重
肾结石的症状，所以肾结石患者也不宜食用。