忽而今夏19楼(整理)长高的运动

2020年12月26日发(作者：【牛至】牛至是什么_牛至的功效与作用)
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长高的运动

大小腿骨是管状骨，骨两端各存在一层软骨， 称骨骺，它有旺盛的增殖能力，能够不断
繁殖增生新的软骨细胞。新的软骨细胞增生出来时，早先产生的 老的软骨细胞就逐渐骨化，
骨骼就不断生长，人体就随之长高。脊椎骨虽然不是管状骨，其中也有骨骺， 增长的道理和
管状骨是一样的。
适宜的体育锻炼可以提高人体的物质代谢和血液循环，使 骨的代谢和营养供应大为增
强，自然促进了骨的生长发育。另外，体育运动经常会给骺板以间断的压力， 能够刺激软骨
细胞的增生，有利于骨骺生长。如果这种刺激过度，尤其施加的是恒久的压力，反而使骺板
提早骨化，身高就不再增长了。有人曾经对10～14岁常参加运动和不常参加运动的少女的
身 高做过调查，发现经常运动的要比不常运动的平均高4～8厘米。
参加哪些运动项目有利于身体长 得更高呢？从运动生理学角度看，对骨骺生长发育有利
的运动应该为下面几种：
第一类．舒展性运动 从四肢和躯干骨在运动时承受的压力看，可以把运动项目分为两
大类：一类是轻松 舒展的项目，如游泳、篮球、排球、艺术体操、跳绳等；另一类是带有负
重和压迫性动作的运动，如举重 、摔跤、力量型练习等。要想通过锻炼促进身体长高，最好
多参加舒展性运动。如果选择负重和压迫型的 项目，切记负重量不要太大。
第二类．对称性和全身性运动 从促进骨骺生长发育的角度看，选择 那些可使全身大部
分肌肉都参加的运动最好，例如跑步、游泳、篮球、足球等，因为进行这些项目时参加 运动
的肌肉群多，这就要求心血管系统等内脏器官发挥更大功能，加快血液循环，从而起到改善
骨骺营养的作用.
第三类．户外运动 多进行户外运动，和阳光多接触。人体骨骼中很重要的成分 是钙的
化合物。钙的吸收和维生素D有密切关系。在阳光照射下可使皮肤中的胆固醇转化成维生
素D，从而有助于钙的吸收及骨的生长发育。
为了身体能够长高应该进行怎样的运动呢？常常 听说有的孩子为了长高而参加学校的
篮球俱乐部，是不是打完球就能使身体长高呢？怎样长高？
简单地说，能够增进食欲、促进睡眠、给予骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。
具 体地说就有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等。但是篮球和排球选手中有许多儿童
原来身材就很高 ，如果你仅仅为了长高，让根本不喜欢这些运动的孩子云从事这些运动的话，
你就错了。因为情绪的安定 对长高也很重要，所以让您的孩子选择自己喜欢的运动。但是过
度消耗体力的激烈运动，还是让身体已经 停止增长的高中生从事比较好。骨骼的发育一定程
度上来自纵向的压力，但是过强的压力（举重等等）反 而让骨骼在纵向难以生长。
有助于长高的运动 不利于长高的运动
选择孩子喜欢的运动为好：排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
勉强地让孩子进行不喜欢的运动不好：举重、过度运动、消耗过大的运动（马拉松等）。
经常参加体 育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼
系统的营养。适量的锻炼还 可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的
生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌 生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩
子长高方法。
但有必要提出的是：孩子 过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影
响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不 足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的
增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的 分泌，从而影响孩子的长高。
那麽，什麽样的运动量最合适呢？
活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动
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后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明 运动量
偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
骨骼成长少不了运动
儿童的生长少不了适量的运动。运动不足的孩子白天没有食欲，晚 上睡不着。结果，就
陷入早晨非常困倦想要睡觉，晚上又睡不着。早上早餐也不吃就去上课，昏昏沉沉过 一天，
一天中又明显运动不足的恶性循环。

运动本身就能促进生长激素的分 泌。它能使人熟睡，不说你也知道这样就能促进生长激
素的分泌了。身体充分地运动后，食欲能够增加、 晚上能够熟睡。到了早晨还能头脑清醒地
自然起床，早餐吃香吃得饱饱之后以良好的姿态开始新的一天。

想让系统性的增高体育运动锻炼使我们增长身高，怎样增高？必须了解如下几个方面：
1：机械物理 作用，在骨化过程中，受压力小的部位发育的快，经常锻炼可增加长骨的长度，
而且还可以使骨内的骨松 质排列更加整齐而有规律。不过，过量的的持续压力性的反会导致
不良的反效果，这就是采用什么的运动 方法对增高更有利的主要问题。
2：生理生化作用，由此及彼运动改善了体内水氧和热的平衡，可 以促进生长激素的分泌，
还可以促进糖、蛋白质、脂肪等能量物质更好地代谢，有利于骨质的合成，满足 身高增长的
物质需要。

3：心理情感的作用，体育运动可以改善人的精神情绪又利于内分泌腺的工作，进而促进
身高。
4：有利于消化系统，使消化系统得到充分的改善。增进食欲，可充分吸收营养，来补
充因 运动而消耗体内的能量，从而达到改善形体，瘦身健美的目的。

每个人身体的大小和强 弱，除与遗传有关外，营养和运动是十分重要的促进因素。在保证
充分营养的前提下，运动可使身体的发 育更加健壮、反应敏捷。减少疾病、活泼自信。运动
并不能使遗传预定的身高增加，但是运动可以促进遗 传潜力得到最大限度的发挥。据研究证
书运动比不运动的儿童平均高2-3厘米。怎样增高？

运动可刺激生长激素分泌。儿童青少年经常从事体育运动，能促进骨的生长，使骨骼变
长 ，横径变粗，骨密度增高，骨重量增加。经常运动，也使肌纤维变粗，肌肉收缩能力和张
力增强，从而提 高肌肉的力量、速度和耐受力。运动还可以消耗多余脂肪，在快速生长期预
防肥胖。
有助于身高增长的运动如下：

1、弹跳运动 如跳绳、跳高、跑步等，有助于四肢运动。

2、伸展运动 如单杠引体向上、仰卧起坐、前后弯腰、体操和种种悬挂运动，有助于脊
柱骨和四肢骨的伸展。

3、全身性运动 如篮球、排怎样增高球、羽毛球、足球和游泳等，有利于全身骨骼的伸展
延长
一个人的高矮 取决于骨骼的生长发育情况，特别是大、小腿骨及脊椎骨的生长发育对身高
的影响最大。研究发现：12 ～17岁的青春期，身高飞速增长，称为生长旺盛期，这个时期
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身高的增长主要是由于大小腿骨骨骼生长。过了此期之后，身高还会逐渐长一段时间，可延
续到23～2 5岁，这段时期身高主要靠脊椎骨增长，速度就缓慢得多了。民间流传着这样一
句话：“先长腿，后长腰 ”，说的就是这一现象。
有效的增高运动可以以跳为主，跳跃可以体现在对骨骼生长刺激作用上。

（1）：单脚跳。分为连续单脚跳和立定单脚跳，连续单脚跳需要5-10米起跑，强度要大 一
点，效果要好一点。


（2）：跳台阶。如果你住在楼上，下楼时可以 不必走，以跳的形式下去是最好的增高运动，
每次多跳一点，循序渐进是最好的，在保证安全的情况下， 跳得越多越好。
（3）：连续立定跳远。成人可以采取这种高强度的运动方式，可以有效的给予骨骼有 效的刺
激。
（4）：蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。


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