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鸡皮疙瘩怎么治柔软之豹 成为柔软的豹子

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-26 13:47

橡皮泥硬了怎么办-爱回家之二人世界

2020年12月26日发(作者:怀孕初期能喝咖啡吗)
柔软之豹 成为柔软的豹子

来“M&C”和我们一起改造身体上一期我 们初步介绍了书、
作者和其中的核心体系。今天我们就更进一步,来讲讲这个
体系的作用、意义 和针对的对象。听到这个你可能会觉得相
当boring,但是当中涉及的观念和思考问题的角度绝对会 让
你眼前一亮。如果时间有限,每段下面有小编叨叨作为段落
大意。如果还有限,亲可以拖至末 尾10秒看全文哦。上回
说到我们的体系兼顾提高表现和发现问题。如果没有及时发
现问题,我 们的身体就会受伤疼痛,也就是——滞后的指标:
不正确运动的征兆Lagging Indicators: Signs That You
Have Been Moving In correctly我们需要一个模型,不仅能
够教导我们在任何情况下正确执行动作,还能告诉我们我 们
什么时候做错了——特别是在疼痛和损伤发生之前。恩,你
怎么才能知道你的骨骼肌出了啥毛 病?准确的说,你如何知
道什么时候你的身体开始勉强了?通常,大多数运动员会根
据身体给出 的信号来判断,像是疼痛,肿胀,活动受限,缺
乏力量或者发麻和刺痛。医学界把这些叫做“特殊病征的 ”标
志或者信号。你的故事可能会以这样的内心独白开始:“我跑
步之后膝盖生疼。我想知道到 底哪里出问题了?”虽然许多人
可能都是这么想的,但是不得不说这么想就是你的不对了。
第一 个问题就是,疼痛和其他伤痛症状都是滞后的指标。例
如,肿胀可能说明你的组织因为不良的运作方式, 过度使用
或产生紧张。但是要知道,肿胀是一个事后的表现。组织损
伤在那之前就已经发生了。 可能为时已晚。当然有个诊断方
法告诉你是哪里做得不对再好不过,前提是那要在伤痛发生
之前 。想想吧!你的引擎都爆掉了,你才知道该加油了;你
的枪在打仗时堵住了,你才知道要先做点防范措施 。这不是
很可笑么?可是,这就是当今运动医疗的做法。我们等到出
问题了,还是大问题,才去 找医生和理疗师。你们有没有想
过医生们的感受!你说说医生看到你因为长年累月的错误练
习和 过度紧张的组织,导致膝盖骨穿孔会怎么想吗?拜托,
老天设计你的膝盖时,可是算了它能陪你活到你1 10岁的啊,
结果您老给我20岁就玩坏了!你再想想,等你被悲痛和脚
麻无情地打击时,才发 现你用不良的脊柱力学负重了100磅,
合着你之前还以为自己壮得和海军小伙子似的?!就像电灯开关能开关成百上千次一样,我们的身体也本来可以进行百
万次的运动。每一次以松散的姿势蹲下, 弯腰,或者走路,
都在加速消耗着这些次数。真真切切是百万次的数量级!所
以当你的膝盖骨穿 孔,腰间盘突出,肩关节唇撕裂,这都是
算好的了,你只是用完了百万次的库存。换句话说,不仅仅是你的组织和关节磨损严重了;你的身体还一直忍受了不好
的姿势与动作太多太多次。当然每个人都 不太一样——基因,
训练量,生活习惯等因素也有很大影响——但是倘若你能自
然合理地运动, 身体压力会更小,消耗的次数也更少。第二
个问题是,人和动物的目的是生存的。你的中枢神经系统控< br>制全身的感官和运动信息。疼痛和运动在脑干里其实是一个
通路,这可不是巧合。如果一个小孩撞 到了自己的手指,她
第一件事就是快速地移开手指。为什么她能够移开?因为她
收到移开的信号 时是感知不到疼痛信号的。这是自然让人类
运动并存活的精妙系统,当你移开手指时,那些讨人厌的疼< br>痛信号被当成背景噪音,忽略掉了。换句话说,动作信号其
实是超过疼痛信号的,不然你就会只疼 不动了。这也不难解
释当你开始躺下睡觉时,你的肩膀抽痛得貌似更厉害了。因
为你的大脑不再 接收动作信号,全盘接收的都是疼痛信号。
试想一下,你是一个运动员,训练了一辈子。无数的日夜在< br>训练和比赛,也忽视了数不清的疼痛信号。在这些大量运动
的信号里,疼痛信号被弱化了,几乎无 法感知。高负荷和高
强度的运动中,疼痛实际上并没有发生出作用。不断地压力
最终导致灾难的 爆发。你问问专业拳手就知道了,他们会告
诉你,他们能感受到剧烈的冲击和震荡但是痛觉并不随之而< br>来。人类啊,就是这样被设计的,能够承受打击,并继续战
斗,然后之后才处理伤痛。日常训练中 也常出现类似的景象。
当你开始动作变形或危及组织时——像是硬拉时弓着背
——你可能不会立 马感受到,特别是你承受巨大的比赛压力
时。然而,就像比赛后的拳击手,肾上腺素已经消耗殆尽,鼻青脸肿才随之而来。20次不规范的硬拉之后,一放松你的
背就会在痛苦中呻吟了。就像你说越老 手的拳击手收到的伤
害越少,这样比赛过后疼痛就不是很明显,同样的,把硬拉
动作做得越正确 ,那么你就越不可能伤到背。第三个问题也
是最值得注意的问题。我们之前模型提过,完成运动任务的< br>优先度最高,高于一切。但这是一种“做和不做”的心态。这
就像在说,“我硬拉500磅,但是 腰间盘突出了”,或者,“我
完成了马拉松,但是膝盖废了。”想想这样的情况发生在生活
里的 其他方面:“嘿,我给你烤了吐司……但是房子烧没了。”
你要是在任何一个当地马拉松比赛终点看上一 阵,你就会发
现一大堆的参赛者明显在忍受疼痛。他们看起来可惨了,就
像被车撞了,或者得了 大病。也许你会说,但是他们完赛了
啊。的确,执着于完成比赛有着很大的意义,例如在奥运会
决赛,世界锦标赛或者军事任务里。即使是这样,也要付出
相当大的代价。本来身体的伤痛就被隐藏了, 还盲目地看重
“完成任务”,难怪这么多运动员给自己的生涯挖了一个大坑!
许多运动员就这样 训练了几十年,发挥着天生的优势,自以
为没有疼痛地日夜训练,直到有一天直接game over! 你是
可以弓着背举重物,或者以懒散的坐姿坐着——别以为你能
坚持多久。所以,怎么才能避免 伤害?你需要一系列前瞻性
的指标(而不是滞后的指标)——可见的,可量化的和可重
复的检测 手段,在出毛病前让你发现潜在的问题。好消息是,
蓦然回首它就在灯火阑珊处。这就是“练习”。“小 编叨叨:很
多人都以为疼痛是身体出毛病的前兆,其实不然,它是身体
已经发生问题之后的表现 ,即一种滞后性的指标。换言之,
我们需要前瞻性的指标,那它是什么呢?练习就是诊断工具
T raining as a Diagnostic Tool人体运动,广义上也算上运动
时身体摆出 的姿势,实际上是各种生物力学和运动技术的组
合。让一个家伙做形形色色的动作,让他尽力在可能的合 理
的范围内控制身体,我们就能评估他的动作控制和灵活度
(motor control and mobility,更多详见第5章)。这意味着,
当你练腿或者肺活量时,你同时也在想着“ 诊断”自己的动作。
硬拉不再局限于“从地上拉起重物”这个概念,反而它还是动
态的思索:就 算气喘吁吁时,你是否有能力保持你的脊柱有
效地支撑并稳定着,腿后侧的韧带也尽力伸展着?我们完全
不需要发明一个新的相关诊断动作来弄清楚你硬拉时到底
发生了啥。简简单单地,我们就静静看 你,看你完成动作时
发生了什么——也就是说,你必须明白为什么这么做以及如
何正确地做。重 新定义你的练习目的,很多时候它完全能成
为你有用的诊断方式。第一,它效率高。系统科学地评估审< br>查动作中的问题,最好情况下相当于追踪一个移动靶标,但
是最坏情况下往往只能得到一堆不精准 的动作数据。任何能
帮助我们的理解动作背后究竟发生了什么的系统和手段固
然很好。可关键是 :任何一个好的评估手段(或者体系),
即便它只是基于动作的衍生而不是运动的本身,它也仍旧应该易于延伸和扩展,怎么说呢,就是说这些动作和练习应该
能够运用到所有运动员身上去,而不管他 们的年龄,体型和
水平。当然,这些方法需要进一步因地制宜,由教练看看当
时学员的状况,再 决定要采用什么样的动作。最终我们的目
标是,做出相应的改变能够易于教练和学员双方观察,测量和重复。这样日复一日,训练和评估相互结合,大家能够系
统地发现和解决问题就指日可待啦。你要 记住,人体运动是
复杂又微妙的。但是诊断和训练相结合将帮助你发现任何问
题。然而,在一次 课程里,你不可能做每个动作也不可能调
用到你的每个供能系统,对不?其实,你也不必在一天里就测评和了解你所有的缺陷。【相信很多人像小编一样,不卧
推哪里知道自己左胸比右胸差,不跑步哪 里知道左腿的力量
需要加强呢?】你可能要花上很长的时间(甚至一生!)去
发现问题,解决问 题,慢慢地随着挑战的难度渐增,更多的
问题才会显露。这样,你才会成长为一名更优秀的运动员。上面这个基于动作和训练的模型,无论在眼界还是训练水平
上的心理建设都有益处——一次解决一个 问题。但是,一般
的运动员的问题列表都是不变的(静态的列表)。你要意识
到训练的很大一个 目的是在这过程中不断发现问题(让这个
列表变得“动态”)。微小的一贯的姿势毛病不会花费很多精力 。
但记住,首要的目标还是训练,也不要在一次课里妄想解决
一篮筐的问题,所谓贪多嚼不烂。 我至今还没遇到过一个运
动良好,移动灵活,发力准确的运动员。天啊噜,大多数我
知道的成功 的运动员动作也都有力矩倾斜,发力不足和角度
不对的问题。即使他们是国际顶尖的。结合运动员目前的 训
练表现,10-15分钟现场诊断既方便又可行。在我看来,现
代的训练手段简直大动干戈! 它疯了似的压缩了教育学,营
养和生活管理学,力量训练,技巧训练,移动训练和代谢调
节等等 于其中。本来课程时间就不够,还要额外做复杂耗时
的动作检查和纠正。如果你训练过几个运动员,你就 知道了,
简直是想要甩手不干破罐破摔了。但要是教练能够对学员的
动作做一些针对性的改正呢 ?这该多好,运动员就能领悟出
改进的姿势和移动中的联系。其实运动员们也都是心情迫切
并且 脑瓜聪明的——心情迫切体现在他们愿意做任何短期
获益的事。脑瓜聪明则体现在他们会重复那些提升表 现消除
疼痛的练习。将练习当成诊断工具的第二个优点就是它把姿
势错误从预防伤痛的问题转化 到了运动表现的问题。这种转
化可谓一石二鸟。首先它就将你的注意力从一味要完成任务
上转移 开了。“哇哦,我没受伤,膝盖也不痛。咦,我已经拿
了奥运会金牌,为什么我还在在乎避免受伤?”但 是,如果你
关注结果,那你同时也在追逐最终的表现效果,维持姿势、
效率、输出、重量和功率 种种细节的道路上。但是我们的目
标不是要打造世界上最好的运动员,而是,我们要让世界上
最 好的运动员更好。这就是重要的度量标准。毕竟,良好的
动作从来都不是发力和输出妥协的结果。你不必 在安全和世
界纪录之间作抉择,也不必为了一个牺牲另一个。如果你一
开始是追求表现效果,那 么伤痛的预防也就随之而来。如果
你聚焦在不良姿势背后的原因,你也将受益于力学,改进的
杠 杆作用以及更有效的发力方式。例如,改进臀部的力学,
意味着在整个臀部活动范围上的改变,但是当这 个动作运用
到世界级的深蹲动作中时,其中的意义就不可轻视了。当一
个划船运动员要改善胸椎 扩展,她会坐得更高,对肩部也需
要更好地控制。但是当她意识到这些能帮助她作更大的功,
用 更少的时间,她就会深信不疑并且自然而然地做这些动作。
将每日的训练动作作为当下的诊断筛查工具, 也能从其他途
径有助于运动员的发展。比如说,用以往的筛查方法评估运
动员的力学缺陷只是当 天的一瞥。对于那些因为残酷的训练
周期、联赛或者长期任务,导致近期组织僵硬的运动员,这
一套就不那么适用了。然而,规划的诊断灵活度锻炼(基于
全面的每日体能训练)则是一个流动、内嵌、 周期的系统。
只要你尽力覆盖动作范围并在范围内做到动作控制,那么一
切尽在掌握。不仅如此 ,以上所说的也有助于推动健身房建
设这一概念框架的改革。“小编叨叨:前瞻性的指标就是我们
再熟悉不过的——练习体能训练,但是为了让它既能提高运
动表现,又能诊断动作毛病,我们需要重新 定义练习的目的。
健身房即是实验室The Gym Is Your Lab现代健身房应该看
成人体运动的实验室。你在健身房的目标也应是超越任何力
量、速度或者代谢的需求,这些需求可以是 生活、运动中甚
至特警队的敲门砖。健身房也应该是你找出每个无效姿势、
不良力学以及默认、 补偿动作模式的地方。还有哪里能让你
安全地暴露动作和组织的缺陷?健身房实验室是一个可控
的环境,那里你安全系统地提高技术、一步步打怪升级,同
时兼顾力学和动作的问题。任何一个优秀体能 训练的特质都
是两方面的:1. 长期且定期地增强你体格上的力量和健康
2. 在各种各样的 要求和条件下对动作进行控制,并将之运用
到运动和生活中去如果你的体能训练能持续改进你的动作,< br>并辅以额外的负荷、代谢需求、速度以及竞赛,那么毋庸置
疑,你的习惯性倾向、潜在的动作模式 和真实的生理自我就
会慢慢显现。这里我举个栗子来阐述我的观点。在我们的健
身房,我们常常 能见到一些运动员能用一根PVC塑料管正
确地做支撑深蹲。这是深蹲中一个很有挑战性的动作,它对< br>屁屁和脚踝的要求很高:运动员要保持躯干笔直,肩膀稳定,
手臂(举着负重)锁定并过头顶。但 是,如果我们让这个人
先跑个400米,再拿个比杠铃稍重的东西做几轮支撑深蹲呢?
我们都惊 呆了,和其他学员对比,这家伙简直判若两人。我
们所做的就是加了点儿运动量、强度和供能要求。很快 地,
但是也相对安全地,我们就让无形变得有形。之后,我将会
进一步讨论怎样用这套方法安全 地测试动作的质量(见第五
章),但是现在重要的是明白为什么这些测试能帮助你优化
表现和恢 复能力。在快速测试中表现优异,有时却在真实生
活的状态下差强人意。为了与一个人的能力相匹配,就 必须
调整负重、运动量和运动强度——不仅可以暴露动作上的缺
陷,而且可以能使他更强,更快 ,更有爆发力,总体上更有
能耐。换句话说,如果你的动作迅速准确,那么你就要考虑
提高重量 ,运动量和供能需求了,或者引入更高要求的动作
控制和灵活度的动作。你应该寻找你开始崩溃的临界点 ,善
用之将它作为衡量动作质量和技巧的工具,作为通向更强更
快更有效的路途。优秀的运动员 能掩饰他们的不良动作——
这意味着他们能隐藏灵活度的缺陷和不良的技术——只是
短期的,往 往一旦开始有点疲惫,姿势就开始走形。然而,
如果一个运动员能在高强度重负荷的颈前深蹲和奔跑中, 运
用灵活度和动作控制能力保持稳定的脊柱,臀部和膝盖,那
么这个运动员就越可能在关键时刻 复制出这个有效的动作
(比如说奥运会划船决赛的最后500米)。就像我说的,健
身房就是实 验室。实际中,教练面对上百个项目不同的运动
员,为他们一一指正动作错误,这简直比登天还难。幸运 的
是,你不用在每个训练形式中识别并纠正此项目特有的问题
并成为专家。所有你需要做的就是 重新目的化你的训练动作,
让他们同时成为诊断的工具。这样,你就能观察和着眼于你
动作质量 和修正次优的部分,而这一切都发生在安全可控的
环境下。体能训练从运动员的发展转移到了任何人体运 动模
型上。一个运用负荷、速度、心肺供能要求和压力,能挑战
学员动作能力的训练计划能将身 体和能力问题一一暴露。比
如,我常常和世界一流的运动员共事,他们其中一些甚至不
能做轻负 荷的硬拉,深蹲或者俯卧撑而动作不走形。这并不
令人吃惊,他们在训练和比赛的最后也很难维持脊柱和 肩膀
的位置。如果你理解中位线稳定和肩膀力矩发展的原理——
本书都做了介绍——你能学以致 用并满足其他的动作要求。
跑步即是在前倾和推出臀部过程中维持牢固的中立脊柱位。
而划船则 和做简单的硬拉动作有着惊人相似,除了呼吸更加
急促。这样看问题将会受益良多。为了开发你全部的运 动潜
力,减轻受伤的危险,你需要让你自己在生理上做好准备以
迎接运动的要求(运动甚至可以 是生活或战争),成为你自
己的动作和灵活度的主治医师。这就是你要在健身房实验室
训练和实 践功能性动作的原因:它帮助你为获得新技巧和任
务做好准备。如果你关节组织运动灵活并明白动作原理 ,你
就是一张白纸【意思是,有开发的无穷潜力】。不管你以前
有没有摔过角有没有踢过球:如 果你明白如何组织你的身躯,
四肢产生力矩——那么你就以绝对优势进入了这一领域。记
住,经 典的体能训练(体操、奥运会举重、力量举、短跑等
等)是人体运动的词汇。运动看起来并不是和深蹲、 卧推一
模一样的。但是如果我们理解其中关联,关注内在原理,你
就能在外面将之运用到新的生 活和运动的环境中。举个栗子,
如果橄榄球运动员明白在深蹲时,如何放置双脚产生臀部的
力矩 ,他就能在做出三点姿势【橄榄球的一个准备姿势,两
腿下蹲,一手点地,另一手抱球】时摆出稳定有效 的臀部、
膝盖和脚踝位置。相反地,如果教练观察到运动员深蹲时膝
盖不够稳定,那么这个模式 可能在比赛时就是一个易伤无力
的姿势。打个比喻:在健身房里学会正确运动就像在学校学
会阅 读写作,接收正规教育口齿流利。坏消息就是你要花时
间打基础。好消息就是什么时候开始都不算晚。“ 小编叨叨:
为了诊断和提高运动员的动作,我们在练习中逐渐增加重量、
速度和强度,暴露运动 员的动作走形和出现问题的临界点
(记住这就是和以往练习不一样的地方)。而健身房就是可
以 提供这样安全可控的环境——一个天然的人体实验室。是
的,我们的体系和训练简直神了,可以提高表现 ,诊断毛病。
那么我们主要针对的是哪些毛病呢?你是一台不可思议的
自愈机器You Are an Incredible Healing Machine《荒野猎
人》剧照:小李子演的主角被 熊袭击后,身负重伤皮开肉绽,
但为了给自己儿子复仇,在荒野中爬行了几天几夜,伤势的
愈合 能力简直要上天!人体治愈自身的能力深不可测。在任
何年纪,任何状态,人类这种动物能够难以置信地 修复和重
构组织【相信看过《荒野猎人》的观众会有共鸣】。但明显
地,跟腱撕裂明显不会重新 接上,腰椎间盘突出恢复也相当
缓慢,但是人体可以长时间承受巨大的伤害直到不得不投降。
拥 有内在的绝佳忍耐力,身体会忍受我们愚蠢的动作和生活
方式。但是,我们不应该合理化在吃、睡、活动 上的为所欲
为来混淆我们的遗传基因。其实我想说的就是:人们遇到的
大多数骨骼和肌肉毛病其 实都是可以事先预防的。说到运动
障碍,我们将伤痛划分成了四类,按照出现频率依次排序:
以 下两者占其中的2%:病理学伤害(你的机体出了大毛病)
传统医学的领域,例如感染,关节炎,甚至癌 症等等。灾难
性伤害(如,被车撞了)举例说明吧,像是车祸、坠机、被
300磅的前锋踩到膝 盖,只有想不到没有做不到。这也是现
代运动医学最擅长解决的。以下两者占剩下的98%:过度紧张(动作范围有限)即是运动员活动范围极度有限,缺乏相
应柔韧性。你就想像一下你和一个好朋友 共进晚餐,发现他
的手肘不能弯曲小于90度。“你胳膊咋了?”“哦,没事,我
打破了卧推的 世界纪录。但就是每次吃饭时我的脖子和手腕
感觉都不是我自己的。”例子有点蠢,意会就好。你的四肢 和
关节到达动作范围弯曲的极限就会停止运动。但是它们在整
个可运动范围中应不受限并且不会 过度僵硬。要是有这样的
症状,就说明你的关节或肌肉就过度紧张了。简单地说,组
织太紧,以 致于你不能覆盖正常的动作范围。很多动作的不
标准和伤痛都是来源于疼痛处附近的组织僵硬,限制了活 动
范围。对于改善过度紧张的系统,使用灵活度技术让对应部
位放松,提升系统的效能,从而减 少关节疼痛。我将它称之
为“上游下游方法”,在第六章中将会详细讲解。开放式回路
错误(动 作姿势错误)这类问题囊括了整个运动界最严重的
创伤毛病。最前面说的跟腱撕裂,腰椎间盘突出,二头 肌腱
撕裂等都在这个范畴内。很多人都知道,功能性动作都是从
核心传向四肢,躯体到外周,轴 线骨架到四周骨架。这个原
理就是运动前所有回路闭合(脊柱、臀部、肩膀稳固,双脚
伸直等等 ),才能让身体运作最佳的绝佳实例。当弓着背,
内旋肩膀,松垮膝盖和脚踝时,身体是处在次优的稳定 状态。
这就是我说的“开方式回路”和“动作代偿”:因为活动范围受限,
缺乏动作控制能力, 你就会用错误的动作补偿稳定性和发力
方式,此时的力量就仿佛从一个开路回路中泄露出来。比如,你弓背捡起东西,弯起的背就是一个开放式回路。开放式
闭合式回路举例左图:姿势稳定,优化发力 并降低伤害。右
图:姿势不稳,不仅动作泄力,还可能引起腰椎间盘突出等
伤害。开放式回路错 误又可以分为:* 弓背* 肩膀前耸* 腰
椎过分伸展* 双脚外旋足弓塌陷* 头颈前伸或低头* 手肘外
展和其他的3类伤害最大的不同是,这类伤害是可以预防的。
跟腱撕裂可以预防;腰椎间 盘突出可以预防;肩膀脱臼可以
预防。记住,你的组织被老天爷设计成能存活110年的,你
要 知道的就是如何做出稳定,安全,无痛的动作,然后再勤
加练习。“小编叨叨:虽然人体的自愈能力极其 牛逼,但是我
们也不能为所欲为让它长期忍受不良动作和习惯带来的伤
痛。更别说,这些伤痛几 乎全都是可以事先预防的。伤痛可
以划分成四类:病理学伤害,灾难性伤害,过度紧张和开放
式 回路错误。后两者比例之和达到了98%,本书着重于改善
人们的后两种错误。除了运动上的大毛病,我 们还要兼顾生
活上的小毛病。在每一个环节都不能松懈。不要在适应性上
犯低级错误You Cannot Make Basic Adaptation Errors适应
性错误包括:* 运动前不热身,运动后不拉伸* 缺觉* 缺水*
营养不良* 久坐【小编中枪。。。】* 有压力这 些都是要基本保
障的,也就是运动和生活方式上的改变。“小编叨叨:你以为
知道怎么正确做动 作再好好练习就行了啊,图样图森破!就
像运动员一样,你还需要做好运动的准备,并改变你的习惯和生活方式——吃好睡好心情好。没有这些基础和辅助,一
切都是白瞎!不管是疼痛不是即将崩溃的 前兆而是已然受伤
的反应——预伤痛出现为时已晚,不如早加防范;运动员需
要不断寻找自己的 极限从而发现问题,突破自我——极限的
双重作用;还是要让自己吃好睡好,心情愉悦,从而达到理想的运动状态——运动的基础是爱护自己的身体……一一
回顾,作者Kelly真的刷新了我们很多 价值观!10秒看全文
1. 疼痛不是身体出毛病的前兆,而是身体已经有问题之后的
表现,即滞后的指标。2. 前瞻性的指标呢? 就是练习体能
训练,但是为了让它既能提高运动表现,又能诊断动作毛病,
我们需要对它重新目 的化。3. 为了诊断和提高运动员的动作,
我们在训练中需要逐渐增加重量、速度和强度,以暴露运动
员啥时候动作走形,出现问题。实现这些训练需要健身房这
样安全可控的环境,它就是一个天然 的实验室啊。4. 虽然人
体的自愈能力极其牛逼,但是你也不能用它想干啥就干啥,
让它长期 忍受不良动作和习惯带来的伤痛。要知道,这些伤
痛几乎全都是可以事先预防的。我们把伤痛划分成四类 :病
理学伤害,灾难性伤害,过度紧张和开放式回路错误。后两
者所占比例高达98%,也是这 本书的体系所关注的。5. 你
以为知道怎么做动作再好好练习就可以了?图样图森破!你
还需 要做好运动的准备,并且做到吃好睡好心情好【小编觉
得这才是王道!】。把你的身体当做小孩一样养育 。下一期,
我们就正式进入第一章,请各位客官听下回分解~~~原创翻
译,欢迎转发,鼓励转 载,但要告诉别人是M&C做的哦!
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