thuocduame湿热体质(F型)

2020年12月24日发(作者：怀孕能喝可乐雪碧吗)


湿热体质健康促进建议书
湿热质 (F型)

——长痘派 占人群比例9.88%。
总体特征：湿热内蕴，以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征：形体中等或偏瘦。
常见表现：面垢油光，易生痤疮，口苦口干，一开口就能闻到异 味，身重困倦，
大便黏滞不畅或燥结，小便短黄，男性易阴囊潮湿，女性易带下增多，
舌质偏红 ，苔黄腻，脉滑数。
心理特征：容易心烦急躁、易怒。
发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等病。
对外界环境适应能力：对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏高环境较难适应。
易患人群：南部和东部地区高温多雨，常吃热量大的饮食容易产生这类体质的人。
喜欢吃煎炸 烧烤等食物或嗜好烟酒的年轻人，加上生活压力增加，也是
该体质的主要人群，还多见于学生和商业服务 人员。
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调养方式
环境起居调摄：避暑湿，环境宜干燥通风，不宜熬夜过劳，长夏应避湿热侵袭。
体育锻炼：适 合高强度大运动量锻炼，如中长跑、游泳、球类等，以湿祛散热。
夏季应凉爽时锻炼。
精神调适：多参加开朗轻松的活动，放松身心。
饮食调理：多吃西红柿、草莓、黄瓜、绿豆、 芹菜、薏米、苦瓜、茵陈蒿等甘寒、
甘平的食物物，饮石竹茶。忌辛温滋腻，少喝酒，少吃海鲜。 药物调养：可用甘淡苦寒清热利湿之品，如黄芩、黄连、龙胆草、虎杖、栀子等。
方药可选龙胆泄肝 汤、茵陈蒿汤等。

湿热体质易患疾病与常见美容问题
（一）湿热体质易患疾病（症状）：
心脑血管疾患：冠心病、风心病、脑膜炎；
周围血管病：脉管炎、坏疽；
呼吸系统疾患：喉痈、肺炎、肺脓肿；
神经系统疾患：癫狂；
内分泌系统疾患：高血压、痛风、糖尿病、肥胖症；
消化系 统疾患：急性黄疸肝炎、胆囊炎、胆结石、胆汁反流性食管炎、胃溃疡胃
痛、便秘（排便粘滞不爽）、肠 炎、肠易激综合症；
生殖泌尿系统疾患：肾炎、膀胱炎、尿路感染、癃闭（包括泌尿系结石等）；
男：前列腺炎、下尿路感染、前列腺增生、阳痿；
女：月经失调、盆腔炎、宫颈炎、阴道炎、白带多色黄味腥臭、
不孕；




皮肤疾患：皮肤瘙痒症、脂溢性皮炎、酒糟鼻、脓疱痤疮、体癣、股癣、脚癣湿
疹、脱发；
五官疾患：口腔溃疡、口苦口臭、鼻窦炎、眼结膜炎、中耳炎。
（二）湿热体质常见美容问题：
油性皮肤多见，皮肤油腻，毛孔粗大，痤疮，酒糟鼻，黄褐斑，眼袋，各种癣，
湿疹，脱发等。

养生原则
（一） 调理要点
1、湿热质者对暑湿季节、梅雨季节及潮湿 环境适应能力较差。因此在湿与热交杂
的气候条件下，要减少户外活动，避免感受湿热，保持居室干燥。 该体质以湿与
热并盛为特征，湿性重浊，易阻滞气机，遏阻阳气，使气行不畅。故平时应多进
行 户外活动，以舒展阳气，通达气机，并发散湿热，衣着应能透湿热之气。
2、湿热质者宜食用清利湿热 的食品，根据湿易渗于下的特点，在清热化湿的同时，
多用利水渗湿之品使湿有出路，同时，因湿中蕴热 ，根据“火郁发之”之理，又
宜宣疏透热。
3、湿热体质之人，忌刚燥温热，亦忌甜腻柔润滋 补。此外，烟草为辛热秽浊之物，
易于助热加湿，久受烟毒可致肺胃不清，或肺胃气机不利而内生浊邪， 见呕恶、
咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液，性热而质湿，堪称湿热之最。
4、湿热质者不要长期 熬夜，因熬夜易致火郁，亦不宜过度疲劳。要保持二便通畅，
使湿有去路，可防止湿热郁聚。注意个人卫 生，预防皮肤病变。
5、湿热质者由于有热与湿混合的特点，其精神情绪略显复杂。若热重于湿者，则
火热之性易显，一般多外向、活泼、好动、性情较急躁、易怒、心烦。但五志过
极，易于化火， 每易于加重其热的偏颇，故应保证充足的睡眠时间，以藏养阴气。
注意宁神定志，以舒缓情志。打坐入静 亦有助于安神宁心。湿重于热者多是慢性
子，性格多稳重。应增加社会活动，培养广泛的兴趣爱好，增加 一些竞赛或竞争
性的娱乐、运动，将有助于性格的完善。
（二）运动锻炼
1、适合方法：
湿热质者有两大特点，一是阳气偏盛，二是湿性黏滞，阳气偏盛则功能偏亢。
因此适合较大强度及运动量的锻炼，如各种球类、武术、长跑、健身、自行车、
力量训练、爬山 、“恬愉”养生功法等，一可以发散体内多余的热邪，二可通过
出汗以祛湿，达到热去湿除的目的。
2、注意事项：
湿热质者在运动时应避开暑热及潮湿环境。
（三）饮食调养
1、原则：清化湿热，分消走泄。




2、湿热体质 是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，宜食用清利湿热的食品，如薏
苡仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、 绿豆、兔肉、鸭肉、鲫鱼、田螺、黄豆芽、
绿豆芽、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、芹菜 、卷心菜、莲藕、
空心菜等。平时多吃清利湿热的水果，如：西瓜、梨、香蕉、柑橘、山竹、奇异
果、香瓜、柿子、柚子；可食适量平性水果，如：苹果、柠檬、葡萄、甘蔗；忌
食性湿热的水果，如： 荔枝、龙眼、榴莲、番石榴、椰子、桃子、菠萝。
3、内热较盛者，忌辛辣燥烈的食物，如辣椒、生 姜、大葱、大蒜等；忌大热大补
的食物，如狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、动物内脏；戒烟酒。不宜暴饮暴食 、酗酒，
少吃辛辣肥腻的食品、甜味品。
4、中医认为，湿热体质宜清利湿热，中药汤剂味苦 而煎煮繁杂，食疗方式简便
易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥和养生茶。喝粥养生和药茶养 生
在中国具有悠久的历史和传统，概因其成本低、易吸收、养生治病和美颜美体的
功效强，所以 无论张仲景、李时珍等大医学家，还是陆游、曹雪芹等大文学家，
以及历代注重养生的名人，都对喝粥养 生和药茶养生推崇有加。但一方面制作养
生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事，另一方面如果不了 解原材料的性味、
不能针对自身体质类型，则无法产生预期的养生效果，甚至适得其反。






















四、一辈子孤单并不可怕，如果我们可以从中提炼出自由，那我们就是幸福的。许多长久的 关系都以为忘记了当初所坚持与拥有的，最后又开始羡慕起孤单的人。
五、恋爱，在感情上，当你 想征服对方的时候，实际上已经在一定程度上被对方征服了。首先是对方对你的吸引，然后才是你征服对方的欲望 。
六、没有心如刀割，不再依依不舍，只有，沉默相隔……
七、和你在一起只是我不想给任何人机会。




八、一个 人总要走陌生的路，看陌生的风景，听陌生的歌，然后在某个不经意的瞬间，你会发现，原本是费尽心机想要忘记 的事情真的就那么忘记了。
九、无论我们爱过还是就这样错过，我都会感谢你。因为遇见你，我才 知道思念一个人的滋味；因为遇见你，我才知道感情真的不能勉强；因为遇见你，我才知道我的心不是真的死了； 因为
遇见你，我才知道我也能拥有美丽的记忆。所以，无论你怎么对待我，我都会用心去宽恕你的狠，用 心去铭记你的好。
十、爱情需要的是彼此互相的照顾，当我们心爱的人累了，我们不是坐在一边不 理，而是多陪对方谈谈心，对方需要什么的时候，自己尽量的满足对方的需求，至少可以让对方知道，在自己身边的感觉是如此的温暖。
十一、自从你出现後，我才知道原来有人爱是那麽的美好
十二、有的人与人之间的相遇就像是流星，瞬间迸发出令人羡慕的火花，却注定只是匆匆而过。
十三、有一些人，这一辈子都不会在一起，但是有一种感觉却可以藏在心里守一辈子。
十四、不要轻易说爱，许下的承诺就是欠下的债！
十五、不管你是多么的爱对方，但千万不可当第 三者。细想，默然。因为知道，这样的故事一开始便注定了结局，一开始就注定在这个故事里，很多人会受伤。离 开的总是要离开，挽留不住，
就像彼岸花，穷其一生，花叶仍是生生相错。
十六、什么叫快乐？就是掩饰自己的悲伤对每个人微笑。
十七、爱情与视力无关，任你看得再怎么 清楚，在爱里只有模糊。因为太聪明太理智就没有办法恋爱，爱情根本是盲目的。
十八、恋爱就像 剪头发，这种事情不到最后是不知道结果的，结果能否令每个人皆大欢喜，无人保障，但是一切都是自己的选择。
十九、因为爱过，所以慈悲：因为懂得，所以宽容。
二十、那些随风散落的微笑眼神 ，仿似落寞诗人的爱情诗句，一段一段，错落成行。孤独的钟鸣彻夜悲鸣，那些如花容颜，终不敌过时间切割的颓 败，我们忧伤的仰望阳光，看流年未亡，年
华尽耗。
二十一、一个人一生可以爱上很多的 人，等你获得真正属于你的幸福之后，你就会明白一起的伤痛其实是一种财富，它让你学会更好地去把握和珍惜你 爱的人。
二十二、爱一个人，由天由人却由不得自己。不由自主只因刻骨铭心，不离不弃只因无法 代替。总是心有期待，才有灯火阑珊处的望眼等待；总是情怀善待，才有心甘情愿地付出所有，习惯
的依 赖。也许你的世界一无所有，但在爱你人的心里，你就是全世界。珍惜一个深爱你的人，更要珍藏一颗为你融入生 命的心。
二十三、就在我以为一切都没有改变只要我高兴就可以重新扎入你的怀抱一辈子不出来的 时候，其实一切都已经沧海桑田了，我像是一躲在壳里长眠的鹦鹉螺，等我探出头来打量这个世界的
时候 ，我原先居住的大海已经成为高不可攀的山脉，而我，是一块僵死在山崖上的化石
二十四、幸福， 不是长生不老，不是大鱼大肉，不是权倾朝野。幸福是每一个微小的生活愿望达成。当你想吃的时候有得吃，想被 爱的时候有人来爱你。
二十五、有时，爱也是种伤害。残忍的人，选择伤害别人，善良的人，选择伤害自己。




二十六、如果，不幸福，如果，不快乐，那就放手吧；如果，舍不得、放不下，那就痛苦吧。
二十七、这个世界就这么不完美。你想得到些什么就不得不失去些什么。
二十八、有的人与人之间的相遇就像是流星，瞬间迸发出令人羡慕的火花，却注定只是匆匆而过。
二十九、无数次在梦的意境，勾勒你的样子，那样的虔诚，和你的心灵一样，一生刻骨。
三十、有
你，你却想挽回。有人不爱你，你却讨好他。何必为爱委屈自己。一个人如真心爱你，绝不会对你忽冷忽 热；一个人如真心想追你，绝不会跟你玩暧昧。与其卑微的恋爱，不如选择单身。


人背叛