小学校花-霸王防脱洗发水致癌
什么是个人卫生
个人卫生是一种良好的行为，可以让我们每个人的身体维持在最健康的状态，它也会影响到别人对你的观感。个人卫生做得好，身体会健康，看起来精
神焕发、神情愉快、工 作顺利。
我们要注意那些个人卫生?
1. 经常保持双手的清洁，手指甲、脚趾甲要经常修剪，保持适当长度
2. 头发梳理整齐，并经常清洗和定期理剪
3. 不用公共毛巾、面盆，注意视力保健
4. 用餐及吃甜食后应刷牙、漱口，保持口腔的卫生
5. 养成每天洗澡，和更换内衣裤的习惯
6. 衣服要整洁、大方、朴素、合身，并适合场合穿着
7. 随时保持正确的姿势
8. 咳嗽、打喷嚏时，要用手帕掩住口鼻
9. 吐痰时应吐在卫生纸上，并包好丢入垃圾桶
10. 不乱丢纸屑和果皮等废弃物
11. 不吸烟、不酗酒、不嚼食槟榔
12. 依个人体质，订定睡眠时间，养成睡眠的好习惯，工作、求学才有精神
怎么做才可以保护我们的眼睛
●看书、看电视及工作时的姿 势要正确;光线要充足;看30分钟要休息5分
钟，并且往远处看，让眼睛肌肉作一调适。看电视时休息 5分钟，并且往远处
看，让眼睛肌肉作一调适。
●使用自己的毛巾和手帕
●定期做视力检查
●多做户外活动
●发现眼睛不舒服或看不清楚东西的时候，赶快去找眼科专科
医师检查，不可以自己买眼药水来点
个人卫生――洗澡
洗澡
洗澡可以 全面清洗身体的污垢、油腻与汗液，这对增强皮肤的呼吸能力、
排泄体内某些废物，促进全身的血液循环 ，提高抗病能力，以及消除疲劳，增
进睡眠，都很有利。在有条件的地方，夏季可以每晚洗一次，其它季 节应每周
一次。
洗澡的方式分池浴、盆浴和淋浴等几种。
池浴：即集体浴 池，一般城市的营业澡堂和某些单位有此设备。到浴池洗
澡，应先找好座位和衣柜，将脱下的衣物放柜中 锁好，带好钥匙，记住座位和
衣柜的编号，然后进入浴池。一般浴池设有两到三池不同温度的水，可根据 每
人的喜好选择使用。入油后，可先泡5—10分钟，再用自备的毛巾擦身。顺序
是上肢、胸腹 部、下肢、后背。此时不能使用肥皂。搓完全身可出池到洗头处
洗头。再将肥皂擦在毛巾上搓全身，然后 到淋浴喷头下将全身冲洗干净，便可
外出擦干更衣。
盆浴：指在浴盆中洗澡。应先了解浴 盆的设施，如凉热水龙头，池水孔和
胶塞等是否齐备。放水前应将澡盆刷洗干净，再按自己的需要调好水 温，放水
约半盆，便可坐卧其中洗澡，搓洗方法与地浴同。
淋浴：指在喷水龙头下冲洗。 目前这类设备比较普遍，应事先掌握调水开
关，调好水温，将全身冲湿后，再到一旁用擦上肥皂的毛巾搓 全身，再置喷头
下冲去肥皂沫。洗净全身。有的人习惯用凉水冲洗，应注意在洗后用于毛巾擦
拭 全身。
游泳不等于洗澡，虽说在水质清洁的自然水域中游泳，可以冲洗掉全身的
汗渍和污 垢，但在水质不干净的地方游泳后，并不能达到洗澡的目的，还必须
用清水冲洗或擦拭全身。
比较正规的游泳池，不允许边游泳边洗澡，一般都备有淋浴等设施，供人
们游泳后使用。
洗脚
脚是人体重要的组成部分，因其血管密集，故有第二心脏之称，所以必须
认真保护，经常保洁。
洗脚一般多在晚上进行，可清除脚上污垢、汗液，还能消除疲劳，增进睡
眠。洗脚常用脚盆 盛适度的温水泡洗。中医认为“夜晚一盆场”，可以延年益
寿，就是指每晚坚持用40C左右的热水烫脚 ，可以舒筋活血。
有脚病的人，应在洗脚时加用药水，或在洗脚后及时上药治疗。所用脚盆、毛巾应与他人分开。洗脚后如发现脚指甲过长，应随即修剪。
饮食多讲究
提防唾液的细菌感染食物
用膳时不要用公筷及公匙。
不要与人共用饭盒及饮品。
爱护环境卫生
要有公德心，切勿将食物屑碎或汁液随意留在公共地方。
提防吃下不洁食品染病
不要光顾无牌食物小贩或不洁食肆。
不要购买没有正确标签、过期的或包装破损的预先包装食物。
不要购买没有盖好的熟食或在室温下贮存了一段时间的食物。
不要进食已变色、变味、外表异常或怀疑受到污染的食物。
卫 生 小 知 识
四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很 容易被弄脏。如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病
菌带进体内，引起疾病。所以一定要勤洗手 。皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防 止生疮、长癣、
长疥子。指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。此外，环境
卫生不好，容易传播疾病。要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整 好：就是要保持心情愉快。这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的
免疫力。要注意讲科学，不迷信 ，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定 的时间。并
且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制
品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注 自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
良好的生活习惯有益健脑
青少年处于身体发育和学习文化知识的最佳阶段。大多数父母都希望 孩子能够
身体好、学习好，将来能够在社会上有所成就，这就需要强健的体魄和聪明的头脑。
良 好的生活习惯,有益健脑。
一、吃好早餐。一直就有早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少的说法 ，但由于早上
时间最为紧张，有的孩子又懒床，就来不及吃早餐。这样，对大脑的损害非常大，
因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的
时候，大脑需要的能量 得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。早餐中
鲜牛奶最为适宜，它不仅含有优质的蛋白质， 而且还含有大脑发育所必需的卵磷脂。
二、保证充足的睡眠。睡眠是大脑休息和调整的阶段，睡眠不 仅能保持大脑皮
层细胞免于衰竭，使消耗的能量得到补充，大脑皮层的兴奋和抑制过程达到了新的
平衡。良好的睡眠有增进记忆力的作用。青少年每天应保证8小时的睡眠时间。同
时要注意睡觉时不要 蒙头，因为蒙头睡觉时，随着棉被内二氧化碳浓度的不断升高，
氧气浓度不断下降，大脑供氧不足，长时 间吸进污浊的空气，对大脑损伤极大。
三、饮水充足。水是人体的最主要的组成部分，研究发现，饮 水不足是大脑衰
老加快的一个重要原因。青少年每天至少要饮用8杯水，以保证身体的需要。参加
体育锻炼。通过锻炼不仅可以使骨骼、肌肉强壮发达，依能促进大脑和各内脏器官
的发育。
四、不要带病用脑。在身体欠佳或患各种急性病的时候，就应该休息。这时如
仍坚持学习用脑，不仅效 率低下，而且容易造成大脑的损伤。
学校卫生宣传材料
一、中小学生每日学习时间、户外活动时间、睡眠时间：
1、学习时间（包括自习）：小学生每日不超过6小时；中学生不超过8小时。
2、户外活动时间：小学生每日不少于3—3.5小时，中学生不少于2—2.5小
时。
3、睡眠时间：小学生每日睡眠应保证10小时，中学生应保证9小时。
二、刷牙方法、读写姿势、个人卫生“四勤”“五不”等：
刷牙方法：早起晚睡要刷牙，正确方法请记下，顺着牙缝往外刷，除尽牙缝饭
菜渣。
刷上牙，往下刷，刷下牙，往上刷。里里外外都刷刷，牙齿刷得白又白。
读书的姿势：手拿书本用心看，书距眼睛一尺远。姿势端正腰挺直，保护视力
要牢记。
笔的姿势：小小铅笔手中拿，手离铅笔一寸远。食指在前拇指后，斜拿铅笔字
写大。
写字的姿势：写字做到三个一，一寸一拳和一尺。左手压纸右手写，身正肩直
头不斜。
生水喝不得：夏天汗多口以渴，生水不能随便喝，
水中病菌多又多，引起疾病多又多，
饮水卫生要讲究，确保健康真快乐。
个人卫生“四勤”：勤洗手指甲，勤洗头理发，勤洗澡洗衣，勤漱口刷牙。
个人卫生“五不”： 不喝生水，不吃腐败变质和不清洁的食物，不随地吐痰，
不随地大小便，不乱丢果皮纸屑。
早睡早起身体好：晚上莫贪玩，按时上床睡，天亮早起来，睡中十小时，白天
精神爽，学习能力强。
吃饭定时定食：一日三餐不可少，定时定食要记牢。早吃好，午吃饱，晚餐
适量身体好。
眼保健操的操作方法及四个穴位：四个穴位：天应穴、晴朗穴、四白穴、太
阳穴 站、坐、走、卧的姿势 站如松、走如风 座如钟、卧如弓
立正稳重像棵松 座姿端正像个钟
头正肩平挺起胸 不驼背来不窝胸
手臂下垂脚靠拢 头正肩平身自然
眼视前言多威风 双脚平放好轻松
走起路来似春风 睡觉侧身腿稍弓
头正肩平脚步动 像个大弓真舒坦
脚铁内勾和外扒 侧卧仰卧不俯卧
挺胸摆臂向前行 睡姿科学疲劳改
三、早晚刷牙；饭后漱口：
我 们吃完食物后，会有不少残渣粘在牙齿上，留在牙缝里。晚上睡觉时口腔闭合，
唾液分泌减少，加上口腔 温度合适，牙缝里的残渣就会在口腔细菌作用下变酸，使
牙齿缺损、疼痛：破坏牙齿功能，影响消化吸收 ，并能引起牙髓炎、根尖病及心脏
病、肾病、风湿病、败血病等，严重影响身体健康，所以我们要养成早 晚刷牙，饭
后漱口和睡前不吃东西的习惯，并要求每人都有自己的保健牙膏和保健牙刷（毛束
2 —3排，每排6—8束毛，刷头软小，在口腔中转动灵活，容易清洗到牙齿的各个
面）。按照正确的刷牙 方法刷牙，各部位重复刷8—10次，刷完后要彻底用清水刷
掉牙刷的残留物并甩干，然后放入漱口杯内 ，刷头要朝上，要放在干燥、通风处，
还应定期更换牙刷，当刷毛已倒伏、卷曲，失去清洁作用时应当废 弃更换。
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