创想兵团造型卡二十种方法打造性感挺翘美臀

2020年12月23日发(作者：【诺如病毒症状】诺如病毒要吃什么药_哪些人易感染诺如病)
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二十种方法打造性感挺翘美臀
导语：
仰卧 在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，

慢慢向左指举去，尽量碰到左手指 ，右腿保持伸直，左手保持水平;还
原;换成左腿，向右手指举去，重复进行。

美臀 的标准是什么？挺翘、圆润、结实，还要有弹性。那么怎么才
能拥有呢？快来学吧！

一、双臂伸直扶墙壁，右腿独立，重心移右脚掌，然后身体向前弯
曲，一边呼气一边把左腿向右伸直，尽 量抬高，双腿交替进行，各做
15次，双腿不要弯曲。早晚各做一遍，每天坚持做，这样锻炼能使腹部收缩，使腰部到臀部形成一条优美的曲线。达到健美的目的。
二、身体站立，双手叉腰，然后弯曲 膝盖，保持微蹲的姿势。保持
预备姿势，然后收腹，接着向后收臀，此为一完整动作。继续保持膝
盖弯曲，然后连续做以上动作。


三、脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及
小腿都成90度。

四、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。利用腰力引体上升，维
持约5秒后，将身体平放在地 上，重复动作15次。

五、仰卧在床上，双腿伸直，双臂成一直分开：举右腿与床成直角，< br>慢慢向左指举去，尽量碰到左手指，右腿保持伸直，左手保持水平;还
原;换成左腿，向右手指举 去，重复进行。

六、让双肘及膝盖伏在地板上，收缩腹部、臀部及腿部的肌肉。抬
起 左腿至臀部高度，并使膝盖弯曲成直角，保持数秒。收下左腿，然
后重复右腿。

七、 爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，
大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯 呢！其实，爬楼梯有很多好
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