怀孕前的征兆呼啦圈的好处与坏处

2020年12月23日发(作者：【婴儿身高体重标准表】宝宝、儿童身高体重标准表2014)

转呼啦圈的好处与坏处以及要注意什么？

转呼啦圈是很多女性喜欢的运 动，器材简单便宜，不用出门就可以锻炼，不受天
气干扰，而且可以达到收腰的效果，但是在转呼啦圈的 同时有些问题也要多加注
意哦。
方法步骤
1. 转呼啦圈的好处:

1.转呼啦圈不仅可以瘦腰，也有助于腿部的手臂的健美。
2.减肥：弹簧产生的圆心力有比 实际重量重3倍的运动效果，通过弹簧对腰部
的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动，有效燃烧体内脂肪 ，在减肥的同时又
能达到健身的目的，减肥健身两不误。
3. 挤压针灸效果：给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。
4.治疗便秘：经常使用弹簧呼啦圈，使之 在腰部缠绕，能起到刺激肠道，治疗
便秘的作用，有效的消除便秘所带来的痛苦。

2. 转呼啦圈的坏处：
转呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动腰肌,腹肌,侧腰肌,长时间地 扭动腰部,容易
造成或加重腰肌劳损,腰椎小关节增生和腰椎间盘突出,患骨质疏松的人,会加
重病情,老年人和心脏功能不好的人容易诱发心律失常或心力衰竭.此外,同一
方向长时间的扭转,还容 易发生肠扭转。



3. 转呼啦圈的注意事项：
1、首先要 注意运动时间不宜太长，一般正常成年人连续锻炼以15~20分钟
最佳；呼拉圈不可太重，尺寸不要过 大，重量大概是食指及中指能够负荷的程
度；腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者，不适宜此项运动 。最好的减脂
运动还是有氧运动，时间应保持在30～50分钟最好，如：游泳、跑步、自行
车 等。


4. 2、每次运动时间不要太长。选择重量适中的呼啦圈。不适 合有腰肌劳损或缺
钙者。饭前饭后1小时之内不运动；不将呼啦圈放在脖子上运动；儿童仅将
呼 啦圈作为娱乐进行玩耍；女性孕期、月经期避免运动。

5. 但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身？摇呼啦圈要想达到瘦身效果，必须考虑以下
几个重点：
1、运动多久能达到健身效果？
摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动 的时间
一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持
续性的运动 ，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热
量。到底应该摇多久才能达到健身效果 ？不妨参考国家体委会推行的三三三
运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于 摇呼啦圈


的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。


6. 2、呼啦圈越重效果越好
其实，不见得越重越好。或许 较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大
的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是 运动的时间一定
要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会
消 耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），
太重的呼啦圈相对地撞击 的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是
选择重量适中的吧！


7. 3、不适合有腰肌劳损或缺钙者?
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌 、腹肌、侧腰肌等部位，
坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎< br>有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈
之前，应当先做一些 伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。