王一彤东莞月子中心产后经典月子菜100例

2020年12月22日发(作者：宝宝几个月吃米粉好)
不管是中国传统的坐月子习俗，还是现代医学科学坐月子，“吃”一直是坐月子文
化中最重要的 部分。产后经典月子菜100例，是中国坐月子饮食文化的大集成，
体现国人对坐月子的重视程度和沉淀 。



中医认为，产后妈妈耗气伤血，产后气血两虚。月子餐虽无治疗功 效但是能改善
人的体质，也是女人一生中非常重要的一个阶段饮食，食补食补，补气益血、调
理 脏器、排泄趋肿、美容养颜。

产后经典月子菜100例，这么多的菜品，月子期间什么时候 吃哪种？怎么吃？
都是有讲究的，并不是100例都适合每一个妈妈。另外，在民间也流传着很多
产后经典月子菜式，今天来说说月子餐要注意的那些事。

1、辩证体质、搭配月子餐

产后是饮食调理体质的关键时机，同样，饮食也要根据体质来搭配。人体一共有
9种 的体质，产后妈妈要辩证体质对应制作自己的月子餐，这样食补才能起到事
半功倍的作用。

补错、补偏、补过、补漏，均不利于产后修复，体质可能越发偏移。



2、月子餐形式有讲究

a.“精”，量不宜过多，忌一次性吃大量油脂型食物。（避免堵奶）

b.“杂”，食物多样化，一天食材可铺20种，15天开始吃粗粮。

c.“稀”，产后出虚汗较多、肠胃较弱，宜吃水分适中、易消化的食物。

d.“软”，食物烧煮方式以细软为主，避免吃油炸食物、坚硬食物。

3、产后月子饮食禁忌

不吃生冷食物、酸甜食物、腌渍食物、刺激性食物。不宜以 鸡蛋为主食；不宜多
喝茶；麦芽是回奶的主药；燕麦片容易导致少乳；人参对普通女性是好东西，但产妇吃了人参易出现失眠、多梦、心神不宁等情况，不宜进补。



4、月子餐进补顺序要明了

第一周重点月餐：“排”。健脾胃、排净恶露、消水肿、补足血气、预防便秘。

第二周重点月餐：“调”。生津养阴、润肠排便、恢复体能、收缩子宫、力促乳汁
分泌。

第三周重点月餐：“补”。除火气、补筋骨、安心肺伤口恢复、补气养血、体质梳
理。

第四周重点月餐：“养”。恢复产前身材、强化体能、大补气血、增强抵御力、规
避后遗症。

巍阁小编总结，产后经典月子菜100例，妈妈们在选择菜品时要根据体质挑选，
适 合自己的食材才能起到功能性调理的作用。希望每一位妈妈在月子期间“吃”好
“睡”好。

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（巍阁东莞月子中心编辑木木彡）