幼儿园作息时间表怀孕各阶段营养需求

2020年12月22日发(作者：【艾叶】艾叶的功效与作用_艾叶的用法)
怀孕第1个月
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官缺陷
补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正
是胎儿 神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉
等谷类食物，以及牛肝 、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以
外，还可以口服叶酸片来保证每日所需 的叶酸。
怀孕第2个月
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出 血，适量补充维生素C能
缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中 的维生素C
来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。
Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。
对 于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素B6便是妊娠呕吐的克星。维生素VB6在
麦芽糖中含量最高， 每天吃1－2勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且能使孕妇精力充沛。
富含维生素B6的食品还有香蕉 ，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。
动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含 量较多。
怀孕第3个月
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。 近期研究表明，
怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜 、
坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子
宫肌 肉恢复也很有好处。
胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺 部的健康。
怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌， 会影响胎宝宝在宫内的生长，
会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉 异常，食欲减
退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物< br>有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
孕妈咪怀孕的 第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对
钙质的需求简直是剧增。因此从本 月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的
补钙饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到 钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或
鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注 意的是，钙的补充要贯

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穿于整个孕期始终。
当然，单纯补钙还 是不够的，维生素D可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、
鸡蛋，另外晒太阳也能制造VD，孕妈 妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都 在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是
组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素 的摄入。
为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质丰富的< br>蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁。
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被 称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕
个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预 防早产，防止胎儿发育迟
缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，全身组 织尤其是
大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。
为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富 含天然亚油
酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。< br>这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
第8个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，
将造成蛋白质缺乏或 酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大
米、面粉等。一般来说，准妈妈每天 平均需要进食400g左右的谷类食品，这对保证热量
供给、节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主 食之外，要增加一些粗粮，比如小米、
玉米、燕麦片等。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
孕后期，逐渐增大的胎 宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，
又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦 ，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以
促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆 芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果
中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定 时排便的习惯。
怀孕第10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、 钙、充足的水溶性维生素，尤其以
硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏， 还可影响分娩时子
宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。
附：【关于怀孕后的注意事项】
【吃方面】

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1、发育到2亿个细胞所需营养是非常多的，尤其是【蛋白质】。
2. 每天吃3-4个核桃 或其他坚果（不要吃杏、杏仁），孕10-18周是孩子第一个补脑高峰
期，可多吃些鱼类、坚果。
3. 鱼、虾是很好的食物，可以常吃。
4. 莴笋中含【叶酸】多，有助于胎儿脊髓形成。 口服叶酸片不超过孕后3个月，会有别的
反作用，好像是容易影响铁的吸收，请听医嘱。
5. 芝麻也是好东西，可以补铁、提供卵磷脂、蛋白质等，能提高孕妇体质、预防感冒，还
可以吃芝麻酱，含 有不少人体所需的微量元素呢。
6. 甜食、水果要适量，避免糖尿病、巨大胎儿。
7. 【禁食】：桂圆，大热，极易造成孕妇流产；螃蟹、甲鱼，大寒，极易造成孕妇流产，
特别是蟹腿；芦荟 汁；还有碳酸饮料、冷饮、香肠、腊肉、咸蛋、熟肉、火腿、辣鸭脖、油
条、烧烤、话梅、水果罐头、方 便面、腌菜、油炸食物等再加工、有卫生隐患、没营养的食
物也应列入禁食范围内。
8. 【 不能大量食用】：久存的土豆含生物碱，其毒性可在母体残存2个月，伤害胎儿；菠
菜含铁并不多，但草 酸太强，会影响钙、锌吸收；八角桂皮花椒等热性香料，容易造成便秘；
另外海带也寒性，不能大量食用 ，并且食用前最好洗净后浸泡24小时并勤换水，消除海水
污染造成的砷中毒；还有马齿苋，兴奋子宫； 苡米滑胎；黑木耳活血，大量食用易流产；山
楂及其制品会兴奋子宫，大量食用会使子宫收缩、造成流产 ；杏仁、杏，大热滑胎。猪肝不
能多吃，容易维A超量，每周50g足亦，可以用其他食物代替铁质的进 补。
9. 不要让自己饿着，准备些合适的零食，太平梳打饼干、开心果、水果、酸奶都是不错的
选择。
10. 饮食要清淡，避免吃水煮鱼这样太刺激或油腻的菜肴。
11. 可用口含生姜片的方式防治孕吐，喝甘蔗汁也能舒缓。
12. 常吃点粗粮。玉米就不错，多喝豆浆。
13. 不要挑食。特想吃什么、只要对健康有好处就弄来吃。
【日常方面】
1. 注意卫生，天天洗浴，孕早期要特别注意不能使用超过40摄氏度的水温淋浴，也应避免
高温环境、发烧 ，任何原因的身体高热都有导致胎儿发育异常的危险。
2. 穿纯棉内裤，不要用护垫，不透气、滋生细菌。
3. 不使用花露水。
4. 不用口红、粉底、眼影的化妆品，不能烫染头发，减少化学物质对人体危害。
5. 不要使用电吹风、电热毯。
6. 不接触洗衣粉等化学品，洗衣服的工作可以要求老公代劳。
7. 穿舒适的鞋，不要穿高跟鞋，容易疲劳、受伤。
8. 少看电视，书上说每天不要超过2.8小时，电视机周围缺乏阴离子，对健康不益。
9. 尽量少用手 机，避免近距离辐射。至于电脑，只要控制上网时间，还是可以偶尔上。开
启的微波炉是要离远些的，书 上说7米之外才是安全区，谁知道呢，尽量避免接近就好啦。
10. 呕吐、恶心等早孕反应一般从孕6周开始至12周自然结束，做好心理准备。
11. 每天晒晒太阳，帮助合成维生素D，促进钙的吸收，有益母子健康。
12. 别让自己生病、着凉，放件外套在单位，随时增减。
13. 不要听磁带，会伤害胎儿的听道纤毛组织。
14. 怀孕前3个月和后3个月胎儿都比较娇弱，容易流产、早产，不要ML。中期也必须注
意温柔。

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15. 孕期睡眠要充足，最好午睡1～2小时。起码要经常将双脚平托起来， 避免静脉曲张。
经常到户外呼吸新鲜空气，空调房的污染还是很大的。
16. 避免接触污染。
17. 孕期身体变化巨大，碰到困难也要给自己强烈心里暗示，要坚强、要为了孩子着想。
【运动方面】
1. 孕期注意多休息的同时也应该保持散步、不弯腰下蹲的家务劳动等适量运动。
2. 头三个月不要搓揉小腹部、胸部，这样会刺激子宫收缩，有导致流产的危险。
3. 不拎重物，特别是单手拎重物，容易扭伤，导致流产。还有，不要做“仰卧起坐”。
4. 头三个月和最后三个月胎儿比较脆弱，此时孕妇不适合长途舟车劳顿。
5. 养成左侧卧的睡觉习惯， 这个姿势能让胎儿觉得很舒服，避免孩子缺氧，左侧静卧2小
时还可以起到给孩子输液的作用呢。
【医护方面】
1. 如果一切正常，可在孕满3个月时去医院做全面体检，大致费用是700 元左右。孕龄是
从怀孕前的那次例假第一天算起，完整孕程是40周＝280天。
2. 出现任何原因造成的子宫流血都要立即就医。
3. “孕妇的体重增加应是缓慢的，一般说来，妊娠早 期(孕1周至孕12周),体重增加0.75至
1.5千克为宜；妊娠中期(孕13至27周),平均每 月增加１千克为宜；妊娠晚期(28周至40
周)平均每周不超过0.5千克。待到足月临产时，孕妇体 重总增加12千克左右为宜，多不超
过15千克，少不低于9千克。”
4. 产后，头10天 可以喝一些红糖水补血养气，但不要超过10天，因为红糖还有活血的功
效，持续饮用会不利于恶露回收 。
5. 产后，不要立刻用老母鸡汤补养身体，因为产后母体会分泌催乳素，大量的雌激素会憋
走催乳素，所以产后喝鸡汤应该用公鸡。
拥有良好的视力
视力不佳或患有近视的父母 往往会有这样的忧虑，担心小宝宝遗传上他们的眼疾。处在
这种情况下的孕妇可以多吃些富含维生素A的 食物。
专家推荐：比如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡箩卜、苹果等等。其中尤以鸡肝含维生素A为最多，胡箩卜还可以促进血色素的增加，从而提高血液的浓度，是我国民间常
用的补血养 血佳品。
改善偏黑的肤色
有的父母肤色偏黑，孕妇就可以多吃一些富含维生素C的食物。
因为维生素C对皮肤黑色素的生成 有干扰作用，从而可以减少黑色素的沉淀，日后生
下的婴儿皮肤白嫩细腻。
专家推荐：这 类含维生素C丰富的食物有番茄、葡萄、柑桔、菜花、冬瓜、洋葱、大
蒜、苹果、刺梨、鲜枣等蔬菜和水 果，其中尤以苹果为最佳。苹果富含维生素和苹果酸，常
吃能增加血色素，不仅能使皮肤变得细白红嫩， 更对贫血的妇女有极好的补益功效，是孕妇
和育儿的首选水果。


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