皮康王有激素吗锻炼全身肌肉最好方法

2020年12月21日发(作者：为什么促肺针这么疼)
锻炼全身肌肉最好方法
哑铃练没有错，不过要注意几点：

第①是你训练的方式，比如使用方法，哑铃重量，训练强度和时
间。这个比较重要，先不 谈使用方法，一般训练时间持续45分钟以
上就能达到强化肌肉的效果，锻炼期间各部分肌肉的强化训练 交替循
环做，特别是当自己感到累了的时候再坚持多做几组训练才能达到最
佳效果，有时候自己 单独训练，感到累了就会停下，这时如果有人督
促或者用自己的意志坚持一下，才能有效果。一天最佳训 练时间为下
午3点至5点。切忌，早上不要做中高强度训练，慢跑什么的就行了，
不然效果不好 而且会影响一天的状态。

②饮食非常非常重要，如果每天花1小时锻炼，期间每隔15分钟
身体就需要补充水分， __多，小口 喝两口就行，最迟半小时补充一
次水分，不然身体会处于轻度脱水状态，（除非你的训练强度不够= =.
不过,毕竟是让自己更强壮更有魅力，还是狠点心拼命练吧！）每次
训练完之后，当你感 觉呼吸恢复平缓了，可以进食少量能量食物，碳
水化合物 比如饼干面包之类的，或者低脂奶、能量饮料也行。

估计你是这一点没有及 时补充上来，所以你才觉得身体虚弱了。
强化身体，锻炼很重要，而及时补充营养也同样重要。就像车一 样，
跑了很远的路程，一定要及时加油才行。

补充③锻炼最佳时间 在下午3~5点，如果晚上进食时间为6点左
右，在8点前后半小时也可以进行锻炼。因为人体肌肉、器 官在这个
时间段温度最高，关节的灵活性也好，而且又处于饭后2小时之后，
有能量供应的基础 又避开了消化高峰期。

祝你好运！

可以选在早上锻炼.这样能让你一天精力充沛.

减肥不能针对某个部位练, 必须针对全身减,跑步是个对身体每个
部位都能锻炼到的运动,但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个 星
期跑3到4天。最好是隔天跑一次而且必须保证每次跑步的时间都应
该超过40分，只有到这 个时间身体的肥肉和碳水化合物才能结合从
而达到减肥的目的，坚持一个月一定有惊喜.

注意:在减肥的期间一定要控制饮食.

(下面是我早上的训练表)

早上起床30分后锻炼.

俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)

仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)

V字两头起2组 每组10(练腹肌)

然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳300-500次 3组.
如果有条件可以在做引体向 上3组，每组10次。（引体向上是一个
对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼 方法，
而且效果很明显，但是你必须要坚持）

组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.

注意:(肌肉不是天天练 的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息
24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都 可以，
而且效果很好。)

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以
练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4
组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，
每个动作3组。

最有效的锻炼全身肌

胸部：

1.俯卧撑：建议30个一组(这是力量练习，如果希望肌肉快速增
长，就增加负荷12 个一组，就是完成12个之后没有力气)，动作要
标准。4组左右。同时可以练到肱三头。

2.双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3.平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个，
4组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，
每个动作3组。

4.飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。

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性本善 ?

胸部：

1：俯卧撑：建议30个一组，动作要标准。4组左右。同时可以
练到肱三头。

2：双臂屈伸：在家可用两个椅子代替，动作如图。

3：平卧哑铃推举，动作如图。重量看自己的情况，一组8-12个 4
组。

有条件的可以做上斜推举，主要练到胸肌上部。结合平板推举，
每个动作3组。

4：飞鸟，图上是上斜和下斜的，平板也可以。


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