斗战神女仆省公司食堂职工餐食谱午餐

2020年12月20日发(作者：【产后如何减肥】产后减肥方法_产后减肥瘦身)
省公司食堂职工餐食谱午餐
12月14日-----12月18日

周
一

热 菜：小炒猪脆骨 红烧牛腩肉 鸡蛋炒瓜片木耳 丸子萝卜丝
老干妈烧豆腐 肉末茄子 干锅什锦菌 鲮鱼油麦菜
凉 菜：老醋三丝 酱拌瓜丝 皮蛋豆腐 冰澡拌苦苣

现场制作：小笼包

担担面 风味牛肉串 麻辣烫
主 食：豆面卷 荷叶饼 大米饭 高粱米饭 海带饼 土豆丝饼

粥

品：番茄玉米粥 蒸品： 蒸地瓜
汤 品：香菇木耳骨棒汤

饮

品：牛奶 豆浆 果汁 白水 水果拼盘
热 菜；干炸虾仁 水煮鱼 炒三丝 鸡块榛蘑炖粉条



肉丝菠菜 茶树菇炒小瓜 清炒菜心 辣白菜炒土豆片
周
二
凉 菜：罗卜拌哲头 爽口香思菜 辣根木耳 皮冻

现场制作：水晶饺

铁板豆腐卷 炒面 原汁牛肉
主 食：大米饭 二米饭 芸豆发糕 餡饼 千层饼 花卷
粥 品：大馇子粥 蒸品： 倭瓜
汤 品：鸡蛋柿子汤
饮 品：牛奶 豆浆 果汁 白水 水果拼盘
热 菜；溜肉段 杭椒烧猪手 肉沫小白菜 五花肉炖三片



八爪鱼炒芥蓝 木须柿子 水煮肉片 火爆大头菜
周
三
凉 菜：炝土豆丝 风味黑拉皮 棒棒鸡丝 老醋菠菜

现场制作：包子

麻辣面 风味鸡脖子 坛肉
主 食：大米饭 黑米饭 南瓜饼 玉米面馒头 发面饼 热狗

粥

品：荷叶粥 蒸品：地瓜
汤 品：蛎黄白菜汤
饮 品：牛奶 豆浆 果汁 白水 水果拼盘



大头菜炒粉 红烧日本豆腐 肉炒鲜蘑 牛肚炒尖椒
周
四
热 菜： 红焖羊肉 干煎晶鱼 油焖尖椒茄子 川白肉
凉 菜：耳朵拌黄瓜 四川拌菜 凉拌苦瓜丝 白菜水晶粉

现场制作：蒸饺

麻辣烫 土豆丝卷饼 美点双辉
主 食：大米饭 豆饭 黑面馒头 刺猬包 玉米粒饼 麻酱饼

粥

品：大枣银耳粥 蒸品：倭瓜
汤 品：鱼头罗卜丝汤
饮 品：牛奶 豆浆 果汁 白水 水果拼盘
热 菜：回锅肉 生煎鸡翅中 五花肉炒海带 红焖肉炖土豆
白菜炒木耳 鸡蛋炒韭菜 烧四素 鸡胗黄瓜干
凉 菜：黄瓜拉皮 麻辣云丝 杏仁拌西芹 蟹柳拌豆芽

现场制作：铁板鱿鱼 菜团子 饭包 红烧狮子头
主 食：大米饭 杂粮饭 豆包 糖发面 双色发糕 葱花饼

粥

品：小米地瓜粥 蒸品：胡萝卜
汤 品：鸡蛋菠菜汤
饮 品：牛奶 豆浆 果汁 白水 水果拼盘

周
五
省公司食堂职工餐食谱早餐
12月14日-----12月18日

周
一

主 食：鸡蛋炒饭 豆腐脑 二合面馒头 虎头卷 面包片 油饼
现场制作：煎蛋 营养麦片 水饺 打卤面
蛋 品：煮鸡蛋 鸡蛋糕

蒸

品：倭瓜 胡萝卜
粥 品：绿豆粥 燕麦片粥

炝

菜：盐炒花生 风味豆腐丝 老醋海带根 豆豉拌菜花
炒 菜：肉炒瓜片 芹菜炒粉条 咸菜：2种

饮

品：牛奶 豆浆 白水
主 食：肉沫芽菜炒饭 发糕 莲蓉包 油条 面包片 珍珠汤

现场制作：煎蛋

馄饨 小笼包 牛肉面 营养麦片
周
二
蛋 品：煮鸡蛋 茶鸡蛋

蒸

品：地瓜 玉米
粥 品：红小豆粥 小米大枣粥
炝 菜：风味豆花 海米拌豆苗 盐炒花生 橄榄拌黄瓜
炒 菜：苦瓜炒木耳 榨菜豆芽炒韭黄 咸菜：2种
饮 品；牛奶 豆浆 白水
主 食：一品鲜炒饭 油条 黑面馒头 糖包 豆腐脑 发面饼 发糕

现场制作：煎蛋

馄饨 蒸饺 炒饼 营养麦片
周
三
蛋 品：煮鸡蛋 卤鸡蛋

蒸

品：倭瓜 胡罗卜
粥 品：玉米面粥 黑米粥

炝

菜：蒜拌茄子 海米皮蛋拌豆腐 盐炒花生 豆豉拌苦苣
炒 菜：肉炒青椒 猪肝炒洋葱 咸菜：2种
饮 品；牛奶 豆浆 白水
主 食：鸡蛋柿子炒饭 玉米面珍珠汤 花卷 煎馒头 油条 面包片

现场制作：煎蛋

馄饨 小笼包 牛肉面 营养麦片
周
四
蛋 品：茶鸡蛋 鸡蛋糕

蒸

品：倭瓜 胡萝卜
粥 品：芝麻桃仁粥 黑豆粥

炝

菜：老醋生菜 炝双耳 盐炒花生 卤豆干
炒 菜：肉炒芹菜豆干 蒜茸木耳菜 咸菜：2种
饮 品；牛奶 豆浆 白水
主 食：肉沫榨菜炒饭 发糕 花卷 豆腐脑 发面饼 面包片

现场制作：煎蛋 馄饨 水饺 香辣米线 营养麦片
周
五
蛋 品：茶鸡蛋 煮鸡蛋

蒸

品：地瓜 倭瓜
粥 品：三色鸡粥 大麦粥 咸菜：2种

炝

菜：果仁菠菜 猪肝拌黄瓜 盐炒花生 桂花雪豆
炒 菜：素炒菜花 鸡片青笋
饮 品；牛奶 豆浆 白水

奇异水果让女人青春永驻
导语：当今时代 ，水果、蔬菜和其它各种植物，正越来越明显地改变着传统美
容方法。它们正在成为特效护肤产品的重要 成分之一，为我们的皮肤阻隔环境
毒素的侵害，抵抗细菌的感染，减少岁月的痕迹。
对于 皮肤而言，越来越多的发现，越来越高超的科技，再加上你的细心呵护，
无疑地延长着我们皮肤的青春寿 命。今天，裸妆，从三十岁开始都不怕！

樱桃
自古以来就是美容果。樱 桃汁能帮助面部皮肤嫩白红润、去皱清斑，是不少
美白产品的最爱。樱桃不仅富含维生素C，而且含铁极 其丰富，是山楂的13 倍，
苹果的20 倍。除了含铁量高之外，它还含有平衡皮质分泌、延缓老化的维生素
A，帮助活化细胞、美化肌肤。
石榴
娇艳欲滴的红石榴已经被证实具有很强的抗氧化作用。它含有一种叫鞣花酸
的成分，可以使细胞免于环境中的污染、UV 射线的危害，滋养细胞，减缓肌体
的衰老。有研究表明， 鞣花酸在防辐射方面比红酒和绿茶中含有的多酚更“厉害”。
胡萝卜
胡萝卜被誉为“ 皮肤食品”，能润泽肌肤。胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与
汞结合，使人体里的有害成分得以排出，肌 肤看起来更加细腻红润。它含β胡萝
卜素，可以抗氧化和美白肌肤，预防黑色素的沉淀，并可以清除肌肤 的多余角质。
它也含有抗氧化不能少的维生素E。
橄榄
早在古希腊时代， 橄榄树就是生命与健康的象征，除了可以作为健康食品食
用之外，更有突出的美容功效。由树叶到果实， 橄榄树全身都能提炼出护肤精华。
橄榄叶精华有助皮肤细胞对抗污染、紫外线与压力引致的氧化；而橄榄 果实中则
含有另一强效抗氧化成分——酚化合物，它与油橄榄苦素结合后，能提供双重抗
氧化修 护。
黄瓜
它的味道鲜美，脆嫩清香，备受瘦身人士的推崇。而且它富含人体生长发育
和生命活动所必需的多种糖类和氨基酸，以及丰富的维生素，为皮肤、肌肉提供
充足的养分，可 有效地对抗皮肤老化，减少皱纹的产生。所含丰富的果酸，能清
洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤 过敏。
葡萄
它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻断游离基因增生，有效延 缓衰
老；它还含单宁酸，柠檬酸，有强烈的收敛效果及柔软保湿作用。另外，葡萄果
肉蕴含维生 素B3 及丰富矿物质，可深层滋润、抗衰老及促进皮肤细胞更生。
柠檬
柠檬中含有维生素B1、维生素B2、维生素C 等多种营养成分。此外，还
含有丰富的有机酸、柠檬酸 ，具有很强的抗氧化作用，对促进肌肤的新陈代谢、
延缓衰老及抑制色素沉着等都十分有效。
杏
不仅具有明艳的外表，而且富含糖类、果酸、膳食纤维、黄酮类物质、维生
素C 及铁、磷、锌等矿物质元素，维生素B17 含量尤其丰富。杏仁也富含蛋白
质、脂肪、胡萝卜素、B 族维生素、维生素C 以及钙、磷、铁等营养成分。丰
富的矿物质及植物性不饱和油脂，具有良好的柔润滋养效果。
柚子、橙、橘
由某研究机构进行的2005项研究证实，柚子的气味能令女性比男性看起来
平均年轻6 岁。现在，柚 子中含有的一种柠檬酸已被普遍应用于护肤领域。这
种成分能帮助死皮细胞代谢和排出，从而使皮肤回复 光滑、重现光彩。

哪些食物能让眼睛健美
导言：如果体内缺乏维生素A，可出现 角膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导
致结膜增厚或软化，视力减退，以致出现夜盲症或失眠。因此， 要多选用富含维
生素A的食物。
眼睛是人们的五官之首，心灵之窗。一双美丽动人 的眼睛会给人以无穷的魅
力，对青年人尤其是对女青年来说，眼睛的健美是至关重要的。为了使自己的眼
睛明亮健美，在日常生活中，除了要加强对眼睛的保护外，还应当在饮食中多摄
入一些有利于眼 睛功能的营养物质。一般来说，对眼睛健美有益的食物有以下几
方面：
一、富含维生素A的食物
维生素A是维持人体上皮组织正常代谢的主要营养素，能维持眼角膜正常 ，
不使角膜干燥、退化，并有增强在暗光中视物能力的作用。如果体内缺乏维生素
A，可出现角 膜炎、干眼病、怕光、流泪，甚至可导致结膜增厚或软化，视力减
退，以致出现夜盲症或失眠。因此，要 多选用富含维生素A的食物。维生素A
主要含在动物性食品中如动物肝脏、蛋、奶、鱼肝油、黄油等食品 中。另外，胡
萝卜素是维生素A的前提物质，在体内可以转化为维生素A，但其转化率仅为
16 ，主要含在胡萝卜、菠菜、莴苣叶、韭菜、空心菜（竹叶菜）、豌豆苗、苜
蓿、南瓜、番茄、苋菜、枇杷 、紫菜、青豆等中。
二、富含维生素B2的食物
维生素B2能保证视网膜和角膜的 正常代谢，如果缺乏维生素B2易患角膜
炎、出现流泪、眼发红、发痒，甚至眼痉挛等症状。维生素B2 是我国居民容易
缺乏的一种维生素，因此，在膳食中应该注意选择富含维生素B2的食物，特别
是青春期应多吃动物肝脏、心、肾、蛋黄、奶油和有色蔬菜，尤其是一些野菜含
维生素B2特别丰富。
三、富含维生素B1和尼克酸的食物
如果维生素B1和尼克酸摄入不足，易出现眼球 震颤、视觉迟钝等症状。维
生素B1在粗粮中含量丰富，尼克酸在食物中一般也是充足的，所以只要饮食 合
理搭配，食物多样化，即可达到护眼的目的。
四、富含维生素C的食物
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一。若体内缺乏维生素C，易患晶状体
混浊的白内障，故要多吃一些 富含维生素C的食物如新鲜的蔬菜和水果等。
五、富含长链多不饱和脂肪酸的鱼类
鱼类特别是深海鱼富含长链多不和脂肪酸如DHA（二十二碳六烯酸）和EPA
（二十碳五烯酸）具有对 视网膜的保护作用，如果每周能吃1-2次可保护视力。
六、少吃刺激性的食物
要 少吃或不吃对眼睛有刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒等辛辣食物。
尤其烟、酒对视力损害更大，应 力戒烟酒。