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新陈代谢快好还是慢好青少年运动减肥训练营八种有效健康的减肥方法

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-19 20:43

台州学院附属中学-超电王

2020年12月19日发(作者:上皮细胞高是什么原因)
青少年运动减肥训练营八种有效健康的减肥方法
【减肥达人】

本文参考来源减肥达人暑假减肥夏令营网址:http:
健康减肥概念
营养均衡+ 低热量+不降低人体的新陈代谢+一周体重下降不超过4斤。做到这三个标准
同时符合,就是健康减肥。 人们的生活水平的提高,使得很多的人,尤其是爱美的女士,开
始匆匆的使用各种减肥药和不健康的针灸 等方法来试图遏制自己日益发胖的身体,这样不但
容易损害身体以及减肥反弹,严重的还有可能损害寿命 或者危及生命。更因为减肥药的市场
鱼龙混杂,优劣不一,造成了减肥产品市场的混乱,更是给人们的减 肥蒙上了阴影。而随着
健康绿色生活理念的流行,越来越多的人都青睐于健康减肥,常见的健康减肥有健 康减肥运
动,健康饮食减肥等。运动减肥指持之以恒的运动,偶尔的剧烈运动只会加重心脏负担和使肌肉和软组织受损。并且停止运动存在剧烈反弹的问题。健康饮食是指有节制的科学的均衡
营养摄取 。不要进入禁食的误区。

减肥方法一:降低热量的摄取
营养学家认为,无论你 控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是
热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡 的热量,可在6个星期内减少10
磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌 体重降得过
快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给
身 体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。
此种减肥方法,每位肥胖者 都可以轻松达到。
减肥方法二:少吃脂肪类食物
家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂 肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所
含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新 鲜的蔬菜、
水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到
每天 只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少
吃脂肪都能减肥,如果碳 水化合物食用过多,也会使体重增加。
减肥方法三:减少食物的摄入量
要想减轻体重, 无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种
食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量 。不是每周4次,每次200克肉的
食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量 ,可在大约7个
半月的时间内减少们磅体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注
意提醒自己摄取食品的重量。
减肥方法四:多吃流食
通常,流食的制做是很方便的。若 每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8
个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生 指导下,甚至可
以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食
能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。
减肥方法五:固定锻炼
每周进 行3—5次固定锻炼,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精
力充沛的好方法。跑步,每周5次, 每次45分钟,每分钟170米的速度,可在
3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在 4个月内减少10磅;
游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小< br>时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定
的锻炼,开始时 要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也
达不到减肥的目的。
减肥方法六:力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次 45分钟
的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选
择适 当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵
活性,举重的重量和次数可逐 步增加。
减肥方法七:降低热量摄取与散步结合
以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取 150千卡的热量。若再加上每周5
次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。 如果降低的热
量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。
减肥方法八:减少脂肪摄入与举重结合
这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型 ,增长肌肉,加快新
陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。
健康减肥原理守则
第一:要有健康的饮食规律,少吃油炸食品,多吃些蔬菜水果。黄瓜,苹果都可以。
第二:多运动,要有早睡早起的习惯。
第三:不要刻意的去减肥,最好不要吃减肥药,吃了,不仅对身体不好,而且以后还会
反弹。
第四:建议夏天跑步,不仅可以增强体质,还可以适当的减肥,最好是在下午跑。
第五 :现代人的身体营养过剩,要多吃粗粮,像北方产的莜麦方便面,荞麦方便面,都
是非油炸、低脂、低糖 、无色无公害的食品!经常食用,会有很好的减肥效果!

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