乖宝宝启蒙早教中心冬天减肚腩 抓住清晨好时光

2020年12月19日发(作者：婴儿奶粉排行榜10强)

冬天减肚腩 抓住清晨好时光


早晨5点至9点，是大肠 和胃部的排毒时间，所以我们要在这个
时间段好好的运动减肥。来进一步促进排毒，减轻肚子的负担，这 也
是腹部减肥最快的方法之一。下面，今天介绍排毒减肚子运动，赶快
学习吧。
运动一
1.首先坐在椅子上面，打开双腿，使两腿之间的距离为肩部的宽
度，然后坐直身 体，眼睛平视前方。举起双臂并伸直，双手在头顶上
方合掌，手指朝上。
2.然后慢慢地 吸一口气，在吸气的同时向右方弯腰，使身体慢慢
往右边倾斜，双臂跟着运动，头部不要转动，直到腰部 左侧被拉直，
身体定住。
3.然后保持这个姿势10个呼吸的时间，身体再恢复开始姿势，
再往相反方向重复上面动作。
运动二
1、首先平躺在床上，脸部朝上，双手放在身体两边，手掌打开
并紧贴着床，
2、双腿保持着伸直，慢慢向上抬起来，一直到使臀部离开床面，
大腿面靠近腹部才停止运动。
3、收紧腹部，双腿要用力绷直，保持动作姿势大约5秒时间，


再放松身体，双腿慢慢回到床上恢复开始动作。重复练习上面动作几
遍。
练习这 套动作能够锻炼腹部的肌肉，消灭脂肪，使腹部肌肉变得
更加紧实，因为主要是腿部在运动，因此下腹部 会受到腿部运动的带
动而得到锻炼，能帮助减掉下腹部的赘肉。在练习的时候要注意双手
是保持 不动的，腹部也要用力收紧，这样效果才会更好。


运动三
1.坐在椅子上面，双腿打开，上半身挺直。
2.抬起双臂到肩部的高度，然后弯曲手肘，双手在身体正前面合
掌。
3.接着保持右手 不动，吸气的同时身体慢慢转向左边，左手跟随
着身体运动，注意右手臂要继续保持着在正前方打开的动 作。
4.身体转到左边后保持姿势10呼吸时间，再转回到正面，然后
向右边做同样动作。
运动四
1、仰卧在床上，双手放在头下，手指相扣，手臂向两侧打开使
手肘朝外，调整呼吸做好准备动作。
2、并拢双腿慢慢抬起双腿，抬至正上方的时候定住，然后弯曲
膝盖，使小腿和大腿成90 度角，注意臀部不要离开床面。
3、收紧腹部同时用力将身体抬起来，然后放下身体，大腿同时


向前运动，使大腿 面靠近腹部，身体再次抬起，大腿恢复和地面垂直
的位置。这样重复练习几遍即可。
这套 动作能够锻炼到整个腹部的肌肉，能防止腹部脂肪积聚，经
常练习有利于消除赘肉，还是要提醒大家练习 的时候要调整呼吸哦，
吸气的时候同时收腹，利用呼吸来促进瘦腹效果。
减肥温馨提示：
在做上面的排毒减肚子运动中，都要注意调整自己的呼吸，在这
里，最好是做深呼吸，呼吸 起到非常重要的作用，在运动中练习呼吸
能够增加肺活量，为身体补充足够的氧气，促进血液循环，并且 能吸
收负氧离子，帮助清洗肠道，促进毒素的排出，使肚子迅速恢复平坦。
除了这些动作，早上 起来后如果时间不够，可以做些简单的腹部运动，
比如说腹部**，在肚子上以打圈的方式轻轻**，帮 助促进肠胃的蠕动，
并促进宿便等代谢物的排出。另外，伸懒腰等动作都是有助于减肚子
的哦。