zw是什么的意思女性最常见的膝盖疼痛

2020年12月19日发(作者：月经提前7天正常不)
膝关节是人体较大而复杂的屈曲关节.它所受到的应力大,结构稳定而又灵活.膝
关节疼痛时有 发生,而这种疼痛往往被忽视或者被人们武断地认为是关节炎等病症.
其实,导致膝关节疼痛的原因有很 多.
意见建议:
在日常生活中,多数关节疼痛并不是由外伤所引起.关节长时间受凉和巨大 的温
差是导致关节疼痛的主要原因.尤其在秋天,冷暖交替之际,低温或巨大的温差会导致
肌肉 和血管收缩,引起关节疼痛.如果遇到这种情况,首先要尽可能地保暖,可以采用热
敷的办法;其次就是 降低运动量,让关节得到休息.如果以上方法不能使膝关节疼痛有
所好转,那么就要去医院就诊,明确病 因.
生活护理:
膝关节疼痛可以采用适当的体能锻炼减轻缓解:1,坚持每天散步,走多远 可根据
自己的情况确定,体质好可以走3-5公里,体质一般的可酌情减量.2,坚持做屈蹲站立
动作,每天早晚各一次,每次根据自己的体力座30-100次,开始时膝关节软可用手扶
着扶手或稳 固的椅子靠背,桌子边,循序渐进,由少到多,由有
扶手到放开扶手.3,压腿,把腿抬到能够抬起的 高度,放到椅子上或其它适合的地
方,轻轻的按压并拍打
足三里.压腿的时间和按压的力度要 适度.4,每周坚持爬一道两次山,不仅可以练
腿,还可以促进肺活量,开阔视野,释放工作压,放松心 情,促进身心健康.膝关节疼痛也
会大大缓解.
其实膝盖疼是一个普遍现象。研究表明,有很多原因致使女性比男性更容易遭
受膝盖伤害。 < br>防止膝盖问题(或是从膝盖伤病中复原的最佳方式是保持健康的体重和增强膝
盖平衡肌肉的柔韧性 和反射调节作用,这都能使膝关节少受伤害。
女性最常见的膝盖疼痛原因是前十字韧带的过度拉伸或撕 裂。前十字韧带是从
大腿骨后面延伸到胫骨前面的短带形绳状连接组织。它防止膝关节的过度伸展和过< br>度旋转,从而稳定膝盖。在大多数健身运动过程中,女性前十字韧带受伤的几率最高
可比男性多两 倍。在如速降滑雪和体操训练一类的运动中,女性比男性易受伤的几
率更是增至8倍。
像其他 类型膝盖伤害一样,前十字韧带撕裂能引起明显的疼痛。因为膝关节是
我们活动的基础,所以膝盖疼痛直 接影响着人们的生活质量。
为什么女性的膝盖那么容易受到损伤呢?对此,医学界说法不一。有专家认 为,有
可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部,因而加重了膝盖内侧的压
力。也有 理论认为,雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散,膝关节因此
更加失稳。有统计数据显示: 女运动员在月经周期中点,也就是雌激素水平最高的时
候,会遭受更多的膝盖伤痛。
另一个可 能的原因是,女性在跑步或做其他运动时往往比男性更习惯于保持上
身竖直的姿势,这种姿势使得股二头 肌得不到足够的伸展,进而影响肌肉的收缩和发
力,以致加重了股四头肌在力量上支配股二头肌的状况。 跑步时膝盖弯曲的幅度越
大,髋部带动股二头肌使其运动的幅度也越大,就能给膝关节和周围韧带带来更 多的
保护。
预防膝盖问题和使膝盖伤害复原的最佳方法,就是保持健康的体重并注意发展身体的柔韧性,以及训练并调节膝盖平衡肌肉的机能,膝关节就会少受伤害。以下练
习便能增强这些 肌肉。
腿部内侧举
起始姿势:身体左侧躺在地板上,臀部稍向前倾,右臀位于左臀正上方。 左腿伸直,
自然平放在地板上。右膝微屈,右脚内侧放在体前不远的地板上。屈左肘并将头枕
在 左大臂上。右掌扶胸前的地板支撑身体。
动作过程:保持身体其他部分平稳静止,收缩左大腿内侧肌肉 并向上抬高约15厘
米。保持3秒钟,然后缓慢还原。一条腿完成目标次数后换另一条腿做。做2~3组 ,
每组15次,左右腿交替做。
提高难度的方法:当腿在动作最高处时向上举腿4~8次(不 要落地,然后还原,再
做下一次动作。
转足直抬腿
起始姿势:坐在地板上,左腿在 身体前方伸直,脚趾向上,右脚平放于地板,右腿弯
曲。保持躯干挺直并收缩腹肌,向后倾斜身体,两手 于体后撑地,重心放在前臂上。轻
轻勾起左脚尖并由髋部向外旋转,使脚尖指向表盘上的11点方向(右 腿做动作时,右
脚的位置转至1点方向。
动作过程:绷紧左腿股四头肌并抬起左腿直到和右膝 同高。保持姿势3秒钟,然
后慢慢还原到起始位置。做完左腿的所有次数后换右腿做,此为1组。做2组 ,每组
15次。
提高难度的方法:练习时身体坐直,在胸前抱紧右膝。
膝盖伸展
起始姿势:坐在地板上,双腿在体前平伸,把两条毛巾卷起,一个压一个叠放在左
膝下。保持躯 干挺直,收腹,向后倾斜身体并用前臂支撑身体。
动作过程:左脚向上勾起,绷紧左侧股四头肌使腿伸 直,用力将膝盖压向毛巾,使
脚踝稍离开地板。保持2秒钟,然后放松。做完左腿的次数换右腿做,此为 1组。做
2组,每组15次。
提高难度的方法:练习时将另一只脚搭在练习腿的脚踝处。
腿弯举
起始姿势:面向下趴在腿弯举机上,脚勾住阻力棒,肘部放在手臂垫上。轻轻握住把手,稍向下收下巴,收腹,背部平直。
动作过程:向上弯起小腿使脚踝向臀部靠近。当膝盖弯曲 到90度的时候停一下,
这时小腿与地板大致垂直,然后还原。用中等重量做1组,15次;然后用中等 偏上的重
量做1组,12~15次。
单脚平衡
起始姿势:双脚开立与臀同宽,双臂侧平举。
动作过程:抬起左脚,用右脚单脚站立。为了帮 助保持平衡,可以盯住前方固定的
一点,保持姿势30秒。然后换腿做,双腿交替进行,每侧重复8~1 0次。
提高难度的方法:将手放在髋关节处,抬高腿,保持平衡姿势60秒。
膝盖疼还有可 能是缺钙,要及时补充概,多喝牛奶或吃些钙片。如果你的膝盖产
生持续疼痛或两三天后情况变坏,如果 你的腿不能吃劲或膝盖摸起来有些热、青肿
或有出血现象,那么你最好尽快去医院就诊。