怀孕多久才能打掉最快速健康的减肥方法是什么.doc

2020年12月19日发(作者：生了二胎怎么微信报喜?)

最快速健康的减肥方法是什么



如何才能够简单 快速地减肥呢?这是很多MM都关心的问题，既要减肥又
要健康，还要又快又有效。下面我为大家介绍最 快速健康的减肥方法，欢
迎阅读。

最快速健康的减肥方法：控制热量均衡营养

均衡营养是生活中应该抱有的饮食态度，不仅 可以维持身材体重，更可
以帮助养生，在健康的同时减轻体重。那这一点更是百利而无一害的。身
体吸收营养就像木桶原理，长板再长但不吸收，从短板处流失。所以有钱
可以吃很多的美味和各种补品 ，但是却做不到摄入全面均衡的营养，现代
大部分人不是缺营养，而是无法做到营养均衡，营养不在多， 而在于: 全
面、均衡。控制食物热量摄入对减肥很重要，但单靠控制热量是完全不够
的，还需 要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡，减肥过程如没有全
面均衡的营养补充是极易反弹的，而且还 有可能反弹得比以前更胖，最科
学的减肥就是要让体内补充全面均衡的营养，让身体更有能量消耗脂肪，
在这个基础上控制热量摄入来达到减肥目的。

最快速健康的减肥方法：控制主食和限制甜食

控制主食和限制甜食也是一种非常值得重视 的快速健康的减肥方法。如
原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严
格限制，养成吃七八分 饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马
铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽 量少吃或不吃。对
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一些含脂肪过多的食 物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油
炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋 、黄豆制品和含糖分
较少的蔬菜、水果等。


最快速健康的减肥方法：运动减肥法

准备一对轻一点的哑铃(重的哑铃容易锻炼出肌肉来 ，对女生不适合)，
然后站直身体，双手伸直，从身体方缓缓举起哑铃，双手举到过肩处，再
缓 缓地放下来，这样循环重复，每一次做20-30个，每天大概做个六七组，
能够减掉手臂上的肉。
原地站直身躯，上半身保不动，两腿做原地高抬腿运动，频率由自己控
制，不用太快 ，最好保持匀速，每次做个五分钟左右，或者每次做个三十
到五十个，每天可以做五六次，能够有效减掉 大腿赘肉。

找两把凳子或者几块砖，放到身体的两侧地上，然后双手支撑到两侧高
起的凳子或者砖上，双腿并拢往正前方向举起，尽量做到与地面平行，每
次大概坚持半分钟到一分钟， 每天也可以做个五六组，这个对减掉小肚子
非常有效果。

4转呼啦圈是一种全能 的减肥方法，可以减身上的任何一个部位，但是
主要推荐减腰部和颈部，每次带上午拉圈转个三五分钟， 每天转几组。同
时每天坚持五十上下蹬跳起步。

最快速健康的减肥方法：游泳

游泳是属于水下的锻炼，因为水的阻力，所以瘦身的效果也 是可以加倍
的，并且每周游个两次或是三次就足够了，但是值得注意的是，在运动完
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之后绝对不可以吃东西哦，即便是再饿也不可以吃哦。

最快速健康的减肥方法：爬楼梯

每天都坚持爬楼梯，比如可以坐电梯的时候也要坚持爬楼 梯，如果时间
不够的话，可以提前一些时候去爬，这样可以在瘦身的同时锻炼你的肺活
量，使你 的肌肉不会松弛或是萎缩。


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