海豚音是哪首歌腰腹肌健身轮的使用方法

2020年12月19日发(作者：【阳痿的自我治疗方法】_阳痿的治疗方法)
(腰腹肌)健身轮的使用方法



方法1：标准玩法, 将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动
健腹器，身体最大限度地向前延伸，然 后回到原位，反复操作。

方法2：练习小腿 , 坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前
延伸，然后回到原位，反复操作。

方法3：瑜伽式训练, 坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限度，然后回到原位，反覆操作。

方法4：后背式训练, 坐在地 上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器手柄推动健
腹器，使身体向后最大限度延伸，然后回到原位，反 复操作。

方法5：轻强度训练, 面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原
位，反覆操作。

其它方法：

1、将膝盖放在跪垫上，抓住健腹器手柄，推动健腹器，身体最大限度地向 前延伸，
然后回到原位，反复操作。

2、坐在椅子上，两脚放在健腹器手柄上，用脚推动健腹器，向前延伸，然后回到
原位，反复操作。

3、坐在地上，两脚张开成V字型，抓住健腹器手柄身体向前或向右延伸到最大限
度，然后回到原位，反覆操作。

4、坐在地上，将健腹器放在背后，两手抓住健腹器 手柄推动健腹器，使身体向后
最大限度延伸，然后回到原位，反复操作。

5、背靠墻壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然后回到原位，反覆操作。

6、面向墙壁，举起健腹器向墙壁推动，向上延伸，然後回到原位，反覆操作。

7、坐 在椅子上，将健腹器放在桌上适当位置，抓住手柄，手心向前，确保箭头方
向朝向自己，往胸部方向拉健 腹器，然后复位，反覆操作。健腹轮是一种结构简单、应
用方便，效果明显的减腹工具。随着冬天的临近 ，腹部脂肪开始堆积。使用健腹轮可以
在家里做健腹运动。效果比传统的仰卧起坐好得多。

健腹轮健身要主要什么方面：

首先我们从跪姿的动作开始，双膝着地，把健 腹轮拿在手中。然后，吸气，让你的
背部呈一定弧度弯曲到最大程度，尽量绷紧你的臀部和收紧下巴。使 得到你的臀部（和
大腿）保持与地面垂直状态。在这个动作中你的臀部绝对不可以向后撅得太高，或者是
背部向下凹陷太大逐渐把身体往下降，在身体达到地面之前保持用力控制整个训练动作。


然后我们让身体在力量的全程控制中下降，在下降至地板的整个过程中都要保持用
力紧张。也不要在一开始训练健腹轮的时候，就让下降的过程出奇地缓慢，你会过早地
感受到疲劳，甚 至在到达地面之前就运动受伤。也许在下降的过程中你的训练伙伴提着
一个宽腰带绑缚



在你的腰臀下方，做运动保护，可能可以很好地防止你运动过
程中失控。


在运动中必须注意的是你的背部不要向下凹陷。保证背部呈略微的弧度，或者至少
保证背部 保持平直状态。如果你不能确保动作的准确性，那么你可能会伤害到你的下背
部，你并没有为这个邪恶的 健腹轮锻炼做好准备。


不要撅起你的臀部！不要让你的背向下凹陷！在向下 运行的过程中，尽量让你的胸
部触地，然后努力使背部略呈弧形弯折同时保持手臂紧张。当你的身体没有 达到顶部时，
不要呼气。另外，更难的部分在于呼气和贴近地面时的休息。然后，吸气弯曲你的背部，< br>然后再回到初始的状态（跪姿）。


如果你很难收缩健腹轮支起身子， 那么就一直努力把你的手臂向前延伸，并且被动
地保持住这种状态，或者你只做到健腹轮半程动作也可以 。


最终，你将能够熟练地将这套健腹轮的动作反复进行。直到有一天，你或 许就可以
用腿部伸直的站姿，膝盖不触碰地面的方式来完成健腹轮的训练。



健身轮先跪着练，胳膊伸直练胸肌，曲臂向前练腹肌，你自己感觉力量的运用，每组推
50个，一天4组，3天就有成效，坚持推一个月你就发现你比李小龙的身材好的多
注意1：身体要尽量贴地面，如果实在做不起来 可以让人扶着点你的腰
2：胳膊尽量伸直超前，腹部胸部能紧贴地面（不是趴地上）最标准