美赞臣容易上火吗产前呼吸练习

2020年12月18日发(作者：【剖腹产后减肥】剖腹产后如何减肚子_剖腹产后怎么瘦肚子)


“拉玛泽分娩呼吸法”必须身心完全放松，才能发挥最好的减痛效果。
子宫收缩时，全身肌肉放松，才能让足够的氧气输送到子宫，供胎儿使用。
肌肉放松后，产妇才能集中精神运用呼吸技巧，以达到减缓疼痛的目的
方法：手扶椅背，左腿固定，右腿360°转动，做毕后还原．换腿继续做．
目的：增进骨盆肌肉的强韧度，增加会阴部肌肉的伸展性．
方法：手扶椅背，慢慢吸气，同时 手背用力，使身体重心集中于椅背上，脚尖立起，使身体
抬高，腰部伸直后使下腹部紧靠椅背，然后慢慢 呼气同时手背放松，脚还原．
目的：减轻腰背部疼痛，并可在分娩时增加腹压及会阴部肌肉的伸展性
步骤：坐在地上或床上，背部依靠墙壁或沙发，两脚 交叉盘坐。可在孕三个月后进行．
目的：增加骨盆底部的可运性以及肌肉的韧性。
适用时间:产程初级阶段，宫缩时间20-30秒 间歇时间5-6分钟左右
训练方法:1.完全放松（深呼吸）2.眼睛注视一定点3.由鼻孔吸气,由口吐气,腹部保持放松
4.每分钟6~9次吸吐,每次速度平稳,吸呼气量均匀5.每天练习5次,每次60秒
适用时间:加速阶段,宫口开大4~8公分
训练方法:1.完全放松2.眼睛注视一定点3. 由鼻孔吸气,由口吐气4.随子宫收缩增强而加速,
随
其减弱而减缓5.每天练习5次,每次1分
适用时间：转变阶段收缩强、频率高。宫口开8~10公分。
方法：1. 完全放松2. 眼睛注视一定点3. 微张嘴吸吐(发出嘻嘻嘻音)4. 保持高位呼吸,
在喉咙处发音5. 呼吸速度依子宫强度调整6. 吸及吐的气一样量,避免换气过度7. 连续
4~6个快速吸吐再大力吐气,重复至收缩结束
适用时间：宫口开全
方法：1、平躺,两脚抬高放椅子上,两膝屈曲分开, 两手握椅子脚2、妈妈大口吸气后憋气
往下用力3、头略抬起看肚脐,下巴前缩4、憋气20~30秒,吸气后马上用力到收缩结束
适用时间：不能用力却又不由自主想要用力时
1、子宫口未完全扩张而有强烈便意感时2、当胎头娩出23时
方法:1、嘴巴张开,象喘息式的急促呼吸2、全身放松
口令:不要用力—哈气
适用时间：同哈气运动 可二选一）
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸
口令：不要用力—吹蜡烛
用力推 步骤：
1、大口吸气后马上憋气，接著用力，就像如厕解便一样。
2、要完全放松骨盘底的肌肉。
3、尽可能憋10秒钟左右，吐气后马上再吸气，憋气，每次宫缩用力两、三次直到收缩结束。
4、在无宫缩时，分开两腿，完全放松肌肉。
何时使用：子宫颈已完全开，产妇是否用力得 当，对分娩时限有直接意义。所以当宫缩开始
时，就要赶紧用力，宫缩结束时立刻放松好积蓄力量，如此 才能将力量有效发挥。
区分真痛和假痛：
1） 假痛 A． 分娩前3-4周开始 B． 无规则性 C． 疼痛因为姿势不同而改善 D．痛发生
部位限下腹及腹股沟，很少伸展至背的四周 E． 子宫颈口没有扩张
2） 真痛 A． 分娩时开始发生 B． 有规律性 C． 疼痛感觉强烈，无法因姿势不同而改善
D．痛部在腹部，背部，尾椎骨处 E． 子宫颈因子宫收缩而渐扩张





版本一
1减轻疼痛的几个方法：有意识的放松、控制呼吸、转移注意力、按摩疼痛部位、压迫法；
2 不要抵制宫缩的疼痛感，因为每次宫缩，都代表肚子里的宝宝在产道里向前进了一步，只
有多走几步，宝 宝才能顺利分娩出母体；
3练习拉玛泽呼吸法前，先需要排空膀胱；
4廓清式呼吸：鼻子深 吸气到腹部，嘴巴慢慢呼出。练习其他呼吸时，先放松，然后开始和
结尾都必须进行廓清式呼吸
5胸式呼吸：鼻子吸气到胸部，嘴巴吐气，练习的时间为32-48秒，刚好是第一产程阶段；
6浅而慢加速呼吸：鼻子吸气到胸部，嘴巴吐气，练习时间为60秒，先吸－－－吐－－－，
再吸－－ 吐－－，再吸吐吸吐，再吸－－吐－－，吸－－－吐－－
7浅呼吸：用嘴巴进行吸吐，时间60-90秒，吸吸吸吸吐－－－
8闭气用力运动：大口吸 气，憋气，往下用力，头向妒忌看，下巴收缩，憋气20-30秒，吐
气后再大口吸气循环，预产期前3 周练习。注意不要真的用力，不然baby就出来了。
9哈气：不能用力却不由自主想用力时，嘴巴喘息式的急促呼吸
10吹蜡烛运动：不能用力却不由自主想用力时，以吹蜡烛方式快速呼吸
版本二
廓清式呼吸
步骤1.坐、躺皆可。2.眼睛注视一个焦点。3.身体完全放松。4.用鼻子慢 慢吸气至肚子。
5.用嘴唇像吹蜡烛一样慢慢呼气。
手指按摩法
优点
1.协助手部的放松。2.转移注意力。
步骤
1.将手轻轻放在下腹部。2.吸气时，将手指轻轻从腹部外围往上做环行按抚。
3.呼气时，将手指轻轻从腹部中心往下做环行按抚。
胸部呼吸法
运用时机 当孕妇无法做正常活动时，例如无法走路或说话时。
步骤1.开始时先做一个“廓清式呼吸”，以坐或 躺的姿势皆可。2.眼睛注视一个定点。3.
身体完全放松。4.用鼻子慢慢吸气至胸腔。5.将嘴唇像 吹蜡烛一样，慢慢呼气。6.结束时，
再做一个“廓清式呼吸”。
练习
1分钟做6～9次，每次有60秒的收缩。
“嘻嘻”轻浅呼吸
运用时机 这类型的呼吸形式，通常在做胸部呼吸法无效时使用，于分娩的第二阶段（子宫
颈扩张3～7厘米）时。
步骤1.先做一个“廓清式呼吸”。2.眼睛注视于一个定点。3.身体完全放松。4.在做“廓
清式呼吸”时，将肺部的空气排出，吸一小口气，呼吸保持轻浅，呼出及吸入的气是等量的，
以免换气 过度。5.呼吸技巧在于嘴巴微微张开，完全用嘴呼吸。
6.保持呼吸高位在喉咙，用发出“嘻嘻”的 声音，保持用胸部高位呼吸。7.若使用正确的呼
吸技巧，照镜子时会发现喉咙会动。8.继续轻浅呼吸 ，有规律感，吸气与呼气相等量，用呼
吸的速度快慢强弱，配合收缩的强弱。9.结束时，再做一个“廓 清式呼吸”。
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依 需要调节，至少每
次练习60秒收缩。




喘息呼吸
运用时机 当“嘻嘻”呼吸无效时，通常运用于分娩中第一产程的末期，不要太早开始此呼
吸法 ，否则在紧要关头就难以应付了。
步骤1.开始时做一个“廓清式呼吸”。2.眼睛完全注视于一点。 3.完全放松。4.做4～6次
喘息呼吸之后，用嘴呼气，技巧在于用力吹，速度要短要快，像吹袋子一 样，但比“嘻嘻”
式呼吸浅。5.结束时，再做一个“廓清式呼吸”。
练习
此技巧也可用于加速或减速来配合强烈收缩。
每次以90秒的收缩计算，假如有困难，先从45秒开始练习。
吹气
运动时机 此技巧是用在当子宫尚未完全扩张，而您已经觉得很想用力，医生却告诉您还不
要用力时。
步骤
1.开始一个收缩时，使用加速或减速的喘息呼吸法。2.想用力时，继续短而有力地吹 气，直
到这种想法消失之后，再回复使用加速及减速喘息呼吸，慢慢地吸，慢慢地吐。
练习
每一次练习以90秒1次收缩计算，在90秒里，3次感觉强烈的顶峰收缩中有1次想用力。
用力推
运用时机 有些产妇在分娩第二期，没有想用力的感觉，您也许会以为收缩的间隔较长 ，很
快就过了，所以要把握收缩的机会，马上用力推。然而，在无收缩时完全放松是非常重要的，
这会使您重新得力，以达成最后努力的结果。
步骤1.开始时，做1～2次“廓清式呼吸”。2.在 待产室的姿势：双手握住膝窝处，肘部保
持向外，将两膝抬起分开两腿，将骨盆底肌肉、腿、脚完全放松 。在产房的姿势：手握住床
边的把手，脚放在拖架上。3.长长吸一口气，然后憋气，马上用力。4.由 一旁的丈夫协助，
下巴向前缩，略抬头。5.用力使肺部内的空气压向下腹部肌肉。6.完全放松骨盆底 的肌肉，
才不会有阻力阻碍宝宝产出。7.用力时，尽可能憋气。8.需要另一次换气时，保持原有姿势 ，
马上把气呼出，同时马上吸满另一口气，憋气继续用力。9.继续用力直到收缩完全结束。10.当收缩结束，平躺，做2次“廓清式呼吸”，完全放松，继续深呼吸，以弥补用力时造成的
缺氧。
练习
每次练习，至少有60秒用力，用力足够时，骨盆底会有种肿胀感。

1) “潜伏期”：宫口开到3cm以内，一般8小时。请自己记住正规宫缩开始的时间（规律
性的宫缩，痛的时间长，不痛的时间短）。待产时医生需要这个时间做参考，如果“潜伏期”
过长，需要 药物干预。“潜伏期”的注意事项：
A) 进行“腹式呼吸”。吸气：用鼻吸气，气沉丹田，把腹部尽 量鼓起来，吸满后屏气2－3
秒，肩膀略微往后打开。呼气：用嘴慢慢把气吐出去，腹部尽量瘪下去（吸 进去），完全吐
干净。“腹式呼吸”请提前练习，不然分娩时不会的。
B) 找到一个自己舒 适的位置，缓解疼痛。可以扎马步，有利于小孩往下走。尽量不要躺在
床上。几种缓解的方式：
a.慢慢走，两手放在耻骨上或者腰上，进行按摩
b.疼痛时，找到一个可以靠的位置，如比 较高的桌子什么的，重心靠前。由家属托住屁股，
帮助进行腰部的按摩。
c.疼痛时，也可两脚跨开，往后坐在有背的椅子上，趴在椅背上。家属也可进行腰部按摩。




（腰部据说有个穴位，对于缓解疼痛很有帮助）
d.还可以 借助健身球，坐在球上，前后左右滚动加一定的上下弹回。或者呈跪式，上身趴在
球上。
e.另外也可以下蹲，缓解疼痛。但平常不做下蹲动作的人需要注意安全。
C) 注意保存体 力。进待产室时带上一定量的水果、点心、水。正餐就用产房的早、中、晚
餐即可。如果家属带来，可能 营养更好一些，但非常不便。注意一个要领：痛的时候不吃，
不痛的时候抓紧吃。
D) 关于 小便。小便的充盈会压迫影响胎儿的娩出，一定要自己注意2小时左右去小便一次。
因为宫缩疼痛，自己 往往会意识不到便意，尽量按时去小便。
2) “活跃期”：宫口从3cm到全开，一般为第一产程后 面的4小时。宫口开到8cm之后，
会有想大便的感觉。此时可采用“胸式呼吸”：基本要领和“腹式呼 吸”类似，但吸气后不
是让腹部鼓起，而是让胸打开，往上提。比“腹式呼吸”略短促一些。
4. 第二、三产程：胎儿和胎盘娩出。几个注意点：
1) “拔露”：出现宫缩时吸气，然 后用力屏下去，一般是1分钟屏3次的频率。注意一定
要向下拼命用力。不然屏的时候胎儿往前一下，然 后不屏的间隙又完全缩回去了。
2) “露关”：胎头已经可见，需要慢慢把气哈掉，让胎儿慢慢出来 。否则太用力的话，胎
儿容易冲出来，撕裂会阴。
3) 胎盘娩出后，医生会缝合会阴切口（ 切的时候是打麻药的，缝的时候药性基本已经过去，
不打新的了）。此时全身放松，会明显感觉到疼痛， 请尽量用小宝宝分散注意力。表现太痛，
会干扰医生的操作。
5. 第四产程：在手术室观察 时，可以吃点生姜红糖面条（医生一般会告知什么时候宝宝已
经分娩出，此后家属可去准备这个面条）。 红糖一定也要煮开。面条一般不要提早从家里带
来，会胀掉的。
6. 其他注意点：
1) 什么时候去医院比较合适？一般宫缩疼痛间隔为4－5分钟，痛持续半分钟，有见红，再
去医院也来得及。当然需要适当考虑路上的时间。
3) 自己心情一定要放松，就像自信心一样，时刻记住分娩是个自然过程。
4) 去医院前洗个热水澡，又放松又缓解疼痛。
5) 饮食上注意：蛋、奶、鱼、粗纤维（粗纤维有利于排出体内多余的糖分）
6) 如果出现破水，也不要 过于紧张。注意平躺，可叫120送去医院。如果胎儿已经入盆（册
子上“衔接”里面写的是“固定”） ，一般没有什么危险的。如果尚未入盆（册子上“衔接”
里面写的是“浮”或者“半固定”），要注意羊 水大量涌出时把脐带冲出来。