关键词不能为空

当前您在: 首页 > 育儿 >

健康该有五大基石

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-18 00:58

鸡尾酒试管婴儿-突然全身痒是怎么回事

2020年12月18日发(作者:仇远)
健康该有五大基石

考察国内最长寿地区后得出结论

健康该有五大基石

我国95%的人不会喝水,而人如果缺水,从头到脚都
会受到伤害

北京公众健康饮用水研究所所长、研究员 李复兴

1992年,世界卫生组织提 出“合理膳食、适量运动、戒烟限
酒、良好心态”是健康四大基石。20多年过去了,我认为,
科学进步、生活方式在很大程度上改变了人们的健康行为。
我本人30年来一直从事水和健康领域的研究 ,专门考察过
国内外很多长寿地区,经过持续调查实践和研究总结,我觉
得,四大基石有必要与 时俱进,发展为“五大基石”了。在
此我将我的观点与广大读者分享、探讨。

水的重要性被忽视了

世界卫生组织调查发现,导致疾病的因素中,个 人生
活方式因素占60%,而遗传因素、社会因素等加起来仅占
40%。可见,生活方式对一个 人的健康影响有多大。

在世界卫生组织健康四大基石的基础上,结合中国五< br>行哲学思想,我觉得“健康的五大基石”应该是:良好心态、
科学饮水、适量运动、合理膳食、充 足睡眠。一对比就能发
现,我增加了“科学饮水”,用“充足睡眠”代替了“戒烟
限酒”。在我 看来,“戒烟限酒”可涵盖在“合理膳食”中。
这种调整源自国人的健康现状。

我为什么如此重视饮水?因为水是生命之源,也被誉
为“百药之王”。水隐藏在体内,维持着我们的健康 ,但其
重要性往往被遗忘。很多人不知道,水约占成年人体重的
70%,大脑、肺、心脏的80 %,血浆的92%,氧气、营养物
质等都需要在水的帮助下输送到全身各处。然而,我们研究
所 发布的《中国水与生命质量认知调查报告》显示,95.3%
的人不会喝水,65.9%的人直到渴了才 喝水,只有不到5%的
人有定时定量规律饮水的好习惯。久坐不动、经常熬夜、大
运动量等人群 更容易缺水。

研究发现,科学饮水能提高人体三大核心功能。一是
代 谢功能,充足的水分有利于及时排出代谢产物,加速血液
循环;而缺水加上其他不良生活习惯,容易增加 肥胖、肾炎
等慢性疾病风险。二是免疫功能,不爱喝水是免疫力下降的
原因之一。充分饮水能保 持呼吸道黏膜湿润,使流感病毒无
法迅速繁殖,增强免疫力。三是抗氧化功能,充足的水分有
助 于提高人体抗氧化功能,去除自由基。

缺水也远不只是感觉口渴那么简单,可 能会从头到脚
伤害你。以大脑为例,水分太少,人的反应速度变慢,更易
疲劳。《人类大脑研究 杂志》刊登的研究发现,长期或严重
缺水,会导致青少年大脑萎缩,损伤认知能力。缺水还会增
加便秘、尿路感染、皮肤病等多种疾病的风险。

不安全用水带来的危害更大。 世界卫生组织公布的报
告称,全球疾病负担几乎有110与水有关。仅安全饮用水一
项,每年便 可防止140万儿童死于腹泻、50万人死于疟疾、
86万儿童死于营养不良等。

戒“三心”,睡足觉

在健康的五大基石中,我认为,“良好心态”应 该放
在第一位。大量研究表明,人的心理状态会对其生理健康带
来极大影响。我在考察长寿地区 时对此深有同感。绝大多数


然而,睡眠障碍已成为一种“流行病”, 也不再是中
老年人的专利。2015年“中国睡眠小康指数调查”报告显示,
73.6%的人认 为自己有睡眠问题;在20岁以下的受访者中,
有57.9%的人表示起床后会疲倦;在20岁~29岁 受访者中,
40%的人表示睡不踏实、半夜时常惊醒。一面是睡眠的重要
性,一面是国人糟糕的 睡眠状态,这一悖论正是我呼吁将“充
足睡眠”纳入健康基石的原因。世界卫生组织倡导健康睡眠
的标准是“入睡轻松、睡中香甜、睡后清醒”。如果你和我
一样,能沾床就睡着、有点空闲也能睡着, 健康的保证便多
了一层。

喝水也有一套“健康经”

我和我爱人共同致力于饮用水研究数十年,曾被媒体
称为“北京最会饮水夫妇”。在我们看来,好水是最 廉价、
最科学、最有效的保健品。生活中,我们常被询问:“水安
全吗?什么样的水才是好水? 各种概念水到底有没有用?”
借此机会,我与大家一一分享。

保证随 时有水。水不离身是我们的第一饮水原则。在
办公桌上,任何时候水杯里都有水,每天至少保证喝够8杯
水。每天早上和睡觉前半小时,我都会喝300~500毫升水,
睡前喝水有镇定安神的作用。

多喝健康水。很多人对水的关注只停留在安全性上,
这还不够。有经济条 件的人,应从安全水上升到健康水,也
就是好水。经过对长寿地区水源的调查,我们发现,健康水
除了无污染、无异味、无有害物外,还有几大共性:一是
N1(硝酸盐和亚硝酸盐)≤0.5为好水, 0.5≤N1<1为安
全水,N1≥1为不合格;二是呈弱碱性,pH多在7~8之间;
三是口感指数≥2;四是TOC(总有机碳)≤1毫克升。当
然,这并不意味着自来水不能喝,自来水烧 开是安全的,只
不过在多数城市无法达到好水的要求。建议大家别喝隔夜白
开水,因为其中的有 害成分较多。

选水先看水源。即便是同一品牌的水,水源地不同,
水 质也存在一定差异。比如某品牌有长白山、千岛湖两个产
地,长白山水源地的水质很可能好过千岛湖。大 家选水时,
不妨先查查水源地信息,看看有无污染、水质如何。

不喝 纯净水。很多人觉得纯净水最安全,又干净。事
实上,这是个很大的误区。纯净水经过反渗透处理后,里 面
的矿物质被过滤掉,钙、镁等矿物质营养也丢失了,而且水
的结构变成了大分子团,吸收率不 如小分子团的天然活性
水。还有研究发现,长期喝纯净水容易造成酶的活性降低,
从而影响人体 的代谢功能。因此,建议大家别喝纯净水。市
场上,关于水的各种概念层出不穷,其中不少是企业炒作行
为,存在夸大宣传的嫌疑,大家也要警惕。

最后,我呼吁,中国的“ 水教育”要从学校抓起。很
多儿童、青少年迷恋饮料的甜蜜、酸爽,甚至把饮料当水喝,
以致饮 水量严重不足,这成为2型糖尿病、高血压、肥胖等
代谢疾病的重要根源之一。如果不加强水的健康教育 ,毫不
夸张地说,将影响到未来的国民健康素质。▲

试管 免疫治疗 赛能-贝婴邦迪湿宁


精子缺陷 试管-为啥月经没有来


试管移植后可做火车吗-指甲油怎么涂


最常用的玻璃试管是多大的-尿毒症怎么预防


离异后试管胚胎怎么办-拉血是怎么原因


试管婴儿打促排卵针12天-米粉的做法


郑州郑大一附院能做试管吗-病毒性


试管移植第五天的症状-干咳的原因



本文更新与2020-12-18 00:58,由作者提供,不代表本网站立场,转载请注明出处:http://www.xapfxb.com/yuer/385238.html

健康该有五大基石的相关文章