健康的四大要素

2020年12月18日发(作者：曾之乔)
健康的四大要素

健康是指机体细胞的功能正常，使机体组织、器 官的生理功能正常，称为健康。健康有两方面的
含义，一是指身体健康，一是指心理健康，只有这两方面 都健康才称得上真正的健康。健康之光照四
方，健康是金，是事业的前提，生命的基础；健康是乐，没有 健康便享受不到生活的乐趣；健康是寿，
只有身体健康，愉快地活着，才能‘活得长久’；健康是智，智 力的发挥要以健康作为后盾；(居里夫人
一再强调’科学的基础是健康的身体’’);健康是财,是人生 最大的财富;健康是福,是每个人在这个世界上
最大的幸福;不求长生不老,但求老而不衰,21世纪的 医学所追求的以不是’更好地治病,而是’让人生活得
更健康,尤其是让老人生活得更健康’.
健康的重要性人人皆知，不言而喻。如何健康，有些人还很茫然。实际上早在春秋战国时期，中
医的第 一部经典著作《黄帝内经》中就有着精辟的论述：“饮食有节，起居有常，不妄作劳，提挈天地，
把握阴 阳，呼吸精气，独立守神，故能寿敝天地，无有终时。”“是故圣人不治已病治未病，不治已乱
治未乱， 此之谓也。夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎？”
有好多人认 为无病就是健康，多数都处于亚健康状态，‘亚健康’是指介于健康与疾病之间的边缘
状态，又叫慢性疲 劳综合征或‘第三状态’。多在20—45岁之间，且女性占多数。是21世纪人类健康
的头号大敌.
现代人总结出健康的四大要素：乐观的心态，充足的休息，适量的运动，均衡的营养。
乐观的心态
这方面十分重要。凡事向积极的方面想，有利于减轻日常生活的紧张和压力。
不同的心态有不同的行为：
悲观的心态会使人情绪低落，办事无目的，且无效率，使人处于一 种无欲状态，喜欢找借口，怨天
尤人，胸无大志，遇到困难就会退缩不前。
乐观的心态，会使 人情绪饱满，目的性强，办事具有一定的自觉性，从不盲从，不随波逐流，且具
有精力充沛，克服困难， 不屈不挠，顽强拼搏的坚韧性，明辨是非；处理问题果断，又能够调整、提
高自己的动机、情绪和行为。
心态与疾病有什么关系呢？一个健康乐观的心态，会使我们的机体细胞感到轻松，代谢旺盛。如果
心态悲观，就会引起身心性疾病，即是由心理因素引起的躯体疾病和躯体功能障碍的总称。
动脉硬化 症就是身心性病症的一种。在现实生活中，大多数情境和所面临的挑战，可以常使人感受
到威胁，也可以 不时地引起愤怒、焦虑、恐惧和紧张，但却不允许采用“拳脚交加”或“撒腿就跑”
等方式加以应对。由 于没有骨骼肌的积极活动，其结果使脂类的动员远远地超过对它的利用，血中便
会积累大量的极低密度脂 蛋白。如果这种心理、生理反应过于剧烈和持久，那么就会在血中过高的儿
茶酚胺的共同作用下，导致血 管内皮损伤、血压升高，进而导致动脉硬化。又如癌症，一般认为，在
正常情况下，人的免疫监视能力可 以及时识别癌变细胞，并进行杀灭或加以抑制，所以不会出现癌症。
而恶劣的情绪可以降低或抑制机体的 免疫能力，影响免疫系统和消灭癌细胞的监视作用，从而使个别
突变细胞得以突然发生和增殖，导致癌症 ，所以乐观的心态在防病过程中十分重要。
充足的休息
充足的休息可使机体细胞得到充分的 调整，降低耗氧量，摄取营养，蓄积能量，以饱满的精力去
迎接新的一天。休息的形式很多，改变一下环 境，比如旅游等，但主要的形式是睡眠。
睡眠是机体规律的、反复出现的可逆状态，是生存所必须的一 种自动行为。睡熟以后，心率、血
压、体温下降，呼吸慢而规律。睡眠时脑细胞、心脏细胞都处于休眠状 态，这时耗氧量最低，而消化
细胞非常活跃，有利于营养的吸收。
适量的运动
我们 常说生命在于运动，这句话说得不全面，应该说生命在于机体细胞的有序化运动。确切的一
点说是细胞的 有氧运动。青少年正是在长身体的时候，可以运动量大些，有助于成长，增强肌肉及骨
骼的生长，增加肺 活量。在这一时期可适量何等一些我氧运动，诸如短跑、举重等，因为无氧运动能
调节和锻炼肌肉。老年 人应该有氧运动+伸屈运动，如慢跑、太极拳、气功、保健操等。
常运动有如下几点好处：
1． 消耗多余的热量，减肥，保持形态健康美。
2． 加快新陈代谢，排毒。
3． 改善循环系统。
4． 改善睡眠。
5． 帮助减轻压力及缓和烦躁的情绪。
均衡的营养
均衡的营养是实现理想健康的基本前提和保证。
营养是生命的基础，是 机体生长、修复组织，产生抵抗力，维持正常生理功能的物质基础，它是
人体正常生长、活动的源泉，是 病人得以康复不可缺少的条件。我们人体细胞大约需要40余种的营养
素，可分七大类：水、蛋白质、脂 肪、碳水化合物、维生素、矿物质、膳食纤维等。
如果某种或某些营养素缺乏，就会使机体功能受到影 响而引发疾病。如维生素C缺乏可致坏血病；
维生素D缺乏会使小儿患佝偻病；烟酸缺乏可导致癞皮病； 铁和叶酸缺乏可导致缺铁性贫血、巨幼细
胞性贫血；钙缺乏可导致骨软化症等。营养不均衡亦可导致疾病 。如脂肪的过高摄取，而蛋白质、B
族维生素、维生素E、膳食纤维偏低，则易导致动脉硬化、肿瘤等。 所以，均衡的营养非常重要，它
是健康的基石。
综上，健康的四大要素相辅相成，缺一不可。 只要做到这四点，可以提高免疫力，降低患病的风
险，还可增强机体抵抗疾病的能力 ，从而健康长寿。
膳食纤维
概念：膳食纤维是一种人体不能消化的碳水化合物，虽然不能提高能量，但膳食纤维 负责调节肠
胃的消化吸收功能，对维持身体健康非常重要。
膳食纤维分两大类：非水溶性：包括纤维素、半纤维素及木质素；
水溶性：果胶、木胶以及部分半纤维素。
作用：
可以说，如果没有膳食纤维，人类 就不能维持正常肠道功能，长时间缺乏膳食纤维，会引发肠道
疾病。最常见的就是便秘和肠道憩室。医学 研究证实：充足的膳食纤维，有助于预防肠道疾病和其他
一些疾病。
1．具有吸水的 特性，尤其是水溶性纤维能在胃肠中形成一种粘膜，使食物营养素的消化吸收过程
减慢，尤其是糖类（碳 水化合物），可以增加人们的饱腹感，从而适当减少进食量，特别是脂类食物，
防止暴饮暴食，减少热量 的摄取。从这一特性上看，糖尿病病人应用，可延缓血糖升高。预防肥胖。
另外，纤维的吸水性可以使 人的粪便体积增大，增加其润滑的性质，稀释排泄中的有害物质，并
使大肠蠕动加快，促进排便，每天为 肠道进行“大扫除” ，预防或改善便秘，并加快粪便中有害物质
的排出。膳食纤维中的木质素是不溶于 水的，但它却和肠道中的化学离子有交换作用，可以吸附住有
害物质，包括致癌物质，预防结肠癌。另外 ，体内毒素的顺利排除，还会促进人体内环境的改良，使
粗糙晦暗及有暗疮的肌肤状况得到改善，从而具 有护肤美容的作用。
膳食纤维的可溶性部分与胆酸结合，降低体内胆固醇的含量（胆固醇的肝肠循环） 。从而降低人们
患心脑血管疾病的危险性。在十二指肠和空肠内，可延缓进食后血糖的升高，具有调节血 糖的作用。
有助于预防糖尿病。此外，还能改善肠道的生理功能，包括使肠道中的益生菌群占优势，从而 有利于
人体健康。
增加饱腹感，降低食物热量密度。有利于控制体重。
来源：蔬菜：花椰菜、芹菜、甘蓝菜、水果。
需要量：16—30克
纽崔莱果蔬纤维素咀嚼片
1． 每片含有565毫克的天然膳食纤维
2 ．专利配方：含有10种提取自针叶樱桃、柠檬、胡萝卜、黄豆、玉米、燕麦、大麦、洋车前种荚、
阿拉 伯胶及弧尔胶的天然纤维，提供纽崔莱独有的多种纤维组合。
3．以均衡的比例调配非水溶性与水溶性膳食纤维。
4．天然苹果酱，橙混合口味，口感怡人，可嚼食。
5．不含香精，合成色素或防腐剂。