如何安排时间才能每天都早起

2020年12月16日发(作者：赵力)


提问，上班族如何安排时间才能每天都早起，读书，跑步，冥想?

也许你的第一反应是，我要提高自制力，做好时间管理，可惜，碰巧全错了!我只想说：
时间管理是个坑，精力管理是个大坑，自制力更是个巨大的坑!任何需要依靠自制力的事情，
最 终一定都会失败，因为，我们根本坚持不了。

能够让你跳出安排时间陷阱的，是寻找不消耗意志力的方法。

早起毁一天

早上消耗了全部自制力，哪还有精神资源过好一天?

曾经，我也是一个上 班族，每天朝九晚五，总想着要么从早上抠出一点时间，要么从晚
上抠出一点时间，来读书，来冥想，来 跑步，不不不，不仅如此，还要恋爱，还要写作，还
要投入时间去做自己感兴趣的事情，还想要准备创业 的项目。我发现想做的事情那么多，然
而万恶的朝九晚五留给我的时间却这么少，我该怎么办?

我曾经是个5点起床的人，但能做到这点的先决条件是——我 在广州，今天
温度接近20度的广州。以前在杭州，或者成都的时候，早起是完全不可行的，即使早起了 ，
非常冷的气温，漆黑的天气，只会让我的那一整天都浑浑噩噩。

我曾经试图 每天晚饭后跑步，换好衣服，跑步回家。后来，改成了早上5点起床，6点
钟到Gym练习crossf it，和一大帮老外在一起。也只有疯狂的老外和Crossfit BOX 能有6
早到6点的课。 但你知道，每一次练习完毕，虽然浑身舒畅，我那一天却很难从事高难度的
创造性工作。

早起是好事，但是过度损耗意志力的早起，是得不偿失的事情。

让我再重 复一遍——早起也好，跑步也好，读书也好，冥想也好，任何事情
只要过度占 用你的意志力资源，其失败的概率就会被无限放大。毕竟，我们要做到这些，完
美自己的方方面面，仍然 是为了能让自己在事业和生活上都有所进步，而绝不能本末倒置。

心态的陷阱

贪多，为了读书而读书

如果你试图每一天都做这四件事情，而 且集中在一个整段时间中来做。这只会让你非常
疲惫，而且在每一件事情中的兴奋感降低，最终得到的效 果更差。

不知道你有没有一个感受，读书的效果最好的往往不是固定时间，而是随兴所至。

今天 拿起一本好书，爱不释手，一天之内读完，不住赞叹，是最美好的体验。如果硬要
我每天只读40分钟， 而且固定时间，我往往不能进入读书的状态。精神的、认知的活动，不
是线性的，而是有忽高忽低的种种 状态和波澜，你要顺着它，而不能让它顺着你。

越努力，越失败。

越无为，越快乐。

我不为读书而读书，很可能是只有在想到某个问题，需 要答案的时候，才会集中起来相
关阅读，为了解决那个问题来读书。我睡前只会读一些消遣的读物，真正 的读书，全是集中
两三天，通读好几本，周末甚至是工作日(因为有时候读书是为了解决工作中的问题) 。

冥想，也是我坚持许久的习惯，但我会更加有针对性的冥想。比如有时候早上会冥想 ，
是因为前一天没有睡好，有些起床气。晚上若是心思烦乱，也会冥想。但也并不给自己设定
时 间，有时候10几分钟达到效果了，就撤，该干嘛干嘛去。有时候30分钟到了仍然没进入
状态，也就放 弃，该躁就躁。只是接受它。

读书也好，跑步也好，冥想和早起，重要的不是做那个行 为，而是通过那个行为，我们
所想要达到的本质和心态。

弄清楚目标-手段- 执行意图

为了达到同样效果，是否有更节省意志力的方法

我 不通过跑步来锻炼，我喜欢去健身房，瑜伽，和打太极。是因为，我不用动脑子，跟
着老师做就可以了， 极大的节省了我的自制力资源，也同样能达到锻炼的效果。

我不必自己读那么多书，我 可以花时间和金钱，去上课，去听人讲，甚至很多书可以看
看书评，就大概知道它讲的是什么。这节省了 我的时间，又同样能够增加我的见闻。

我不强迫自己早起，因为我明白，重要的是提高 一天每一件事情的效率，保证自己8小
时左右的高质量睡眠。我不因为不能早起而憎恨自己，我选择理解 自己，并且帮助自己在一
天中过得更好，通过种种方法提升自己的睡眠质量，从而让自己的精力更加充沛 。

我不强迫自己每天打坐冥想，我知道自己有很多重要的事情要做，重要的是，我能否 一
直保持正念与专注的状态，在每一件事情上。冥想，只是一种让我们的身心连接，回归当下
的 过程。其效果类似于深度创造——写作或者绘画中，产生的心流状态。所以我
活在当下，该工作的时候认真工作，该在知乎回答问题的时候，就认真回答。时刻清醒，时
刻反思，时刻 保持正念。

为了让自己幸福

帮助自己去完成更美好的事情，同时赞美自己

太难执行的任务，只会让我们增加挫败感。

好不容易完成了一天的计划后，第二天de fault，让人的内心会有超强的挫折感。其实，
明明是为了服务自己，帮助自己，为什么要搞得这么 难受呢?接纳自己，不要责怪自己，和自
己玩个游戏，让一切变得有趣起来。

而我能送你的唯一一个词是Enjoy

真正Enjoy生活中的每一个当下，每一件事 情，全情投入，尽情挥洒。生活中遇到的每
一件事情，和每一个人，都是一本值得细细阅读的书。上下班 时小步快跑，偶尔伸个懒腰，
也是不错的锻炼。让自己吃好睡好,真正活在当下，就是之于生命，最美丽 的冥想。

别把生活，过成一场战争。让它成为一条甜蜜的河流。让自己深深地喜悦和赞叹于，每
一个当下。