8式柔软操

2020年12月16日发(作者：邱望湘)

尽量使腹部紧贴大腿面

站姿，双脚分开，双腿伸直，双臂伸直指向身体 两侧，并保持与地板平行，肩膀向左侧弯下，直至左手触到左小腿处，右臂伸直指
向天花板，挺起胸部。
站姿，双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，直至双手触到脚跟，前臂紧贴小腿后方，额头置于小腿面， 臀部向上抬起，尽量使腹
部紧贴大腿面。


双腿伸直置于前方
指互勾。

跪姿，双脚并拢，脚面绷直，臀部坐在脚跟 上，身体向下弯曲，使腹部紧贴大腿面，额头置于地板上，双臂伸直置于背后，双手手

坐姿， 双腿伸直置于身体前方，脚面绷直，身体向下弯曲，额头置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部紧贴大腿面，双臂顺势 置于双腿
两侧，手掌着地。

左脚向前跨出一大步



站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂伸直与肩同宽，并举过头顶，手掌朝向前方，肩膀向后方弯下，直至双 臂与地板平行，挺起胸部，
腰部向后弯。

站姿，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲 ，右腿置于后方，小腿紧贴地板，脚面绷直，双臂伸直举过头顶，双手合十，肩膀向后方弯
曲，挺起胸部 。

肩膀打开并微微后靠，挺起胸部



俯卧，腹部着地，脚尖点地，双臂撑在肩膀下方，慢慢抬起双腿离地，肩膀打开并微微后靠，挺起胸部。

站姿，双脚并拢，双腿伸直，双臂置于胸前，双手合十，眼睛目视前方，伸直背部。