7个方法解决腹胀

2020年12月16日发(作者：伍律)
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7个方法解决腹胀

作者：赵铭

来源：《家庭医药·快乐养生》2015年第10期

老人比年轻人 更容易腹胀，这是因为，随着年龄增长和器官老化，老年人唾液、胃液、肠
液的分泌量减少，消化食物的 能力降低。此时如饮食不当，很容易导致腹胀。常腹胀的老人，
应该从生活习惯上做些调整。
晚餐少吃产气食物 首先是各种豆类。豆类所含的低聚糖被肠道细菌发酵，能分解产生一
些气体，进而引 起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。因此老年人晚餐最好少吃豆制品。
高纤维食物别过量 过量吃高纤维食物容易在胃肠内产生大量气体。比如麦麸纤维含量高
达31%，笋干 达到30%，辣椒超过40%，其余含纤维素较多的有蕨菜、菜花、菠菜、南瓜
等，各种杂粮如荞麦面、 玉米等也属高纤维食品。吃这些食物要注意搭配，不能过量。
多吃护胃、顺气食物 有些食物有养胃和顺气作用，比如山药健脾胃、益肾气，可促进消
化吸收，黏稠质地也有保护胃壁功效； 白萝卜可顺气，但要熟着吃，比如炖汤。此外，山楂、
洋葱、大蒜都对胃肠有益。
杜绝狼吞虎咽 这种习惯会将气体带入肠道，因而产生腹胀。尽量少喝碳酸饮料和啤酒，
含有果糖或山梨 醇的甜点，也是产气的食物。
克服不良情绪 焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良 情绪都可能使消化功能减弱，或刺
激胃部制造过多胃酸，其结果是胃气增多，腹胀加剧。
练习几个小动作 简单易行的小动作可以有效缓解腹胀。仰卧在床上，两手分别放在胸、
腹部；然后缓慢 呼吸，持续1～3分钟。接着双腿屈膝，两手抱膝压向腹部，然后还原，重复
10～30次，可促进胃的 排空。还可以在临睡前，用一只手按住肚脐，顺、逆时针揉摩各40～
100次。
警惕某些疾病 一些老人合并其他疾病，如胆囊炎、胆石症、胰腺炎、胃炎、溃疡病等，
都易产生腹胀症 状。还有由于胃肠道梗阻及腹腔积液、积气、腹腔肿块等原因所致腹胀者，病
情多较严重，应及时就医检 查，适当治疗。
（摘自《当代健康报》）