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考试之前吃什么

作者:陕西保健网
来源:http://www.xapfxb.com/yuer
更新日期:2020-12-15 17:16

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2020年12月15日发(作者:蒙木荣)
考试之前吃什么
教学目标:通过学习使学生明白考试之前的饮食有学问。
教学重点:了解考试之前吃什么好
教学过程
一、谈话导入
同学们,考试 之前吃什么是有很大学问的,如果吃得不合适,很有可能影响考试水平的发挥。
因此这节课我们一起了解 考试之前吃什么好的问题。板书课题。
二、教师讲解
1、考试前:
不食用生冷食 物,除了是怕夏季食物容易变质,引起胃肠道疾病外,很重要的原因是怕考生
在紧张状态下肠胃的消化能 力减弱。即使考生平时经常食用生冷食品,但在紧张状态下仍旧
可能会不适应。
每天要保证营 养,要保证喝水,不能等到口渴才喝水。每天要带水上学,保证六次的喝水。
孩子不想吃饭时,可以在饮 食搭配上做些调整,比如品种的安排等。饮食以清淡为主,不要
过于油腻,要吃些鱼类和青菜,保证蛋白 质、维生素和热量的供应。颜色搭配上要促进食欲,
加点水果,加些调配料,比如糖醋等。这些可以促进 消化液的分泌。促进消化吸收。压力比
较大时,脑力活动也大,加强维生素B的摄入量。可以吃点维生素 B的片剂,比如山楂片。
同时,吃饭的时间也有讲究,考生最好不要在考试前半小时左右吃饭,最好提前 1个小时吃。
否则,因为胃里的食物需要消化,会使血液不能充分地供应在考试中高度运转的大脑。
2、不回家吃饭的学生经常会在外吃,他们应如何加强营养?
中餐是营养过程中比较重要的一 个环节,学校里提供中餐一般情况都是有主食和副食之分
的,在外面吃的学生一定要注意饮食卫生,这点 很重要。在外面吃的过程中要注意选择荤素
搭配,要注意水果的补充,对于自身体力的恢复有好处。
3、增加食欲的食物有哪些?哪些食物可以减压?抗疲劳的食物有哪些?
第一要强调均衡膳食 ;二是吃饭的环境很重要,可以在阳光中,可以挂些画,可以放点音乐
来增加食欲;三要注意粗细搭配, 增加荞麦、玉米等杂粮。维生素C具有抗疲劳的作用,
在考试之前应当增加维生素B、C的摄入,比如草 莓、山楂等水果,以及豆芽、柿子椒、番
茄等蔬菜。但是均衡膳食很重要,应该给孩子多吃含有丰富的维 生素C和胡萝卜素的食物。
4、如何搭配一日三餐的营养?
我们一般提出早餐要有主食,还 有一些副食,比如牛奶,豆浆,其他如蔬菜等,以保证上午
的活动。复习这一阶段比较特殊,压力大,可 以给孩子加点牛初乳素,空腹时吃。吃牛初乳
素时,水温偏凉点比较好。
中餐的营养应该很重 要的。主食很重要,碳水化合物,葡萄糖,建议加点粗杂粮,可以加点
荞麦和玉米等。荤菜里可以加点鱼 、肉,包括鸡蛋,或者清蒸鱼或红烧小排等。蔬菜要保证,
比如青菜、番茄等,加一小块豆腐,这样营养 就比较全了。饭后还可以加点水果。
晚饭的蔬菜可以和中午不一样,品种保证不同颜色,最好2到3个 ,比如西兰花或者豆芽等。
饭吃一两到一两半即可。荤菜可以少点,以清淡为主,临睡觉前加点奶,喝牛 奶、酸奶都可。
5、考试期间的营养建议
实在没有胃口的时候可带点巧克力,以补充营养, 考试期间是可以吃点西洋参的。最好不要
在外面吃饭。水果和饮用水要保证。考前半个小时吃比较好,可 以吃点蒸蛋,可以吃点奶酪。
在均衡膳食的基础上,在原来饮食的基础上,加强营养的补充。
三、总结
总之,考试之前不要破坏原有的生活规律,合理安排学习、饮食和休息,

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